三个动作 分分钟帮你打通腿部经络！_网易健康
三个动作 分分钟帮你打通腿部经络！
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人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单，学会做好“剪刀石头布”，对身体非常有好处。
（原标题：三个动作，分分钟打通腿部经络！做得越顺，身体越好）
& 今天要教给大家一套养生保健操，这套操有一个特点，不仅能检测出身体的健康问题，同时还能起到改善的作用，是不是很神奇呢？& 最关键的是，它很简单，可以坐着动、躺着动、趴着动，但就是不能站着动！适合所有懒人和不宜大幅度运动的中老年人，快快学起来~身体好不好“剪刀、石头、布”，一测就知道& 人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单，学会做好“剪刀石头布”，对身体非常有好处。& 只要5分钟，就可以打通人体6条经络。老少咸宜，可以让你瞬间活力四射。现在就跟我们一起运动吧！腰好不好一试“剪刀”就知道& "剪刀"就是把大脚趾向上翘起。反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。晚上睡不好“石头”一定做不到& "石头"，就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人，一般也会做得不到位。脚趾分得越开越好只有“布”知道
& 把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。& 另外，医学专家提出多动脚趾可健胃的观点。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。& 不要小瞧这几个动作哦！看似简单，但却能为我们的身体做出不小的贡献！
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分享至好友和朋友圈腿部经络疏通项目可以给我们带来什么样的好处？
更新时间： 10:05:43
随着美容院的发展，美容院的美容项目也是多种多样!今天为大家介绍的项目是腿部经络疏通项目，那么这种腿部经络疏通到底可以给我们带来什么样的好处呢?下面就让小编来为大家介绍介绍!
——腿部经络疏通的优势?
第一、对减肥有非常好的效果
因为很多一些朋友的上半部分看上去十分的瘦，但是整个人的下半部分看起来却非常的臃肿，甚至可以说是胖。相信这个事情很多的妹子们都存在，并且也为此非常的苦恼。
但是如果大家开始慢慢的注意到了自己腿部的经络疏通方面的问题的话，就会发现自己的下半部分的身体开始慢慢的有了一些变化，自己的大腿开始慢慢的变细变瘦了，所以经常做一些腿部经络疏通的工作室可以对大家的腿部减肥有非常大的帮助的。
特别是那些总是嫌弃自己的大腿非常的胖的女生，更应该多去关注一下自己的腿部经络疏通方面的事情，因为很有可能你的下半身肥胖的一个非常主要的原因就是因为你的腿部经络不够畅通才引起的。
第二、对治疗关节炎有非常大的帮助作用
现在不管是年轻人还是长辈都或多或少的存在关节炎，这种病看起来好像平时不会对我们大家的生活有非常大的影响，但是如果一旦出现不舒服的情况的话，是非常折磨人的一个事情，因为他毕竟属于一种健康方面的问题。
但是如果大家平时多去美容院做腿部经络疏通工作的话是可以对自己的关节炎起到非常大的帮助作用的。所以大家如果真的得了关节炎的话，就必须要多去做一做腿部经络疏通的护理。这对大家的健康也能够起到非常好的帮助的。
以上就是为大家总结的两个关于腿部经络疏通护理对我们大家的好处，希望大家在平时的生活以及工作之中都不要忽视了这个问题，不管是对自己的健康还是对自己的外表都要重视起来。这样才可以做最美最健康的自己。
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　　确定　　腿部的经络痛怎么办_百度拇指医生
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腿部的经络痛怎么办
腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，
需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
建议针灸，拔罐，热敷或是艾灸，均可以止痛无副作用。
腿部的疼痛一个可能跟腰臀部的问题有关，还有可能是腿部的肌肉劳损紧张引起的，建议去...
您好，根据你的描述猜测您说的的整个下肢腿和脚的神经或肌腱韧带有时候疼痛，这种情况...
你好，短时间内出现这样的情况考虑受凉受风，劳累有关系。先注意休息好，注意保暖。可...
你这种情况应该是风湿性关节炎引起的。可以使用舒筋活血，抗风除湿的药物治疗，比如可...
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向医生提问为什么我的左腿老是软又痛。小腿哪里会软会痛大腿就是经脉软软的。因为之前有打球运动之类的腿痛的了，然_百度知道
为什么我的左腿老是软又痛。小腿哪里会软会痛大腿就是经脉软软的。因为之前有打球运动之类的腿痛的了，然
为什么我的左腿老是软又痛。小腿哪里会软会痛大腿就是经脉软软的。因为之前有打球运动之类的腿痛的了，然后我又继续，然后就又软又痛了。之后快好了感觉一点点痛跟软了我又去运动，然...
为什么我的左腿老是软又痛。小腿哪里会软会痛大腿就是经脉软软的。因为之前有打球运动之类的腿痛的了，然后我又继续，然后就又软又痛了。之后快好了感觉一点点痛跟软了我又去运动，然后又变回来了。每次都这样。是不是有后遗症啊啊啊啊怎么办
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极有可能是腰椎出问题了，压迫到了腿部神经，导致你现在这个现象的出现，可以去医院拍片看看，或者用一款香港中医研发的奥达力家用腰椎舒展器，在家里做牵引，把椎间间隙拉开，不压迫神经，你的症状应该就会消失了。
缺钙了吗？去看看医生
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古人有言："竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。"说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。下面介绍一些疏通腿脚经络的方法：
　　步行是法宝步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。
　　步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
　　天天按摩脚《八股杂锦歌》讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉的部位，手心是心包经劳宫的部位，经常用手掌摩擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。
　　按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。
　　常做下肢操下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：旋脚运动右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈；然后再换脚做同样动作。
　　转膝运动上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。
　　下蹲运动两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次
很多上了岁数的人由于缺乏锻炼，以致多病缠身，如糖尿病、高血脂、腰酸腿疼、头晕失眠、体重超标……从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看像走圆圈。若以此法，每天锻炼20~30分钟，有疏通经络，调和气血，保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠等常见疾病。此法简便易学，老少皆宜。
　　初练时，可在地上画一个直径约一米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）脚，在距右（左）脚尖前10~20厘米处落脚，接着跨出右（左）脚，双脚以交外八字形相互交替行走。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝自然屈曲，但速度切勿过快，如此行走一定圈数后换方向。
　　初练习惯后，即可练习八卦掌的行走方法。设想地面有一个一米左右的圆圈，走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10~20圈后，换八卦掌的行走方法，即抬起双臂，一掌在上，不超过头顶，一掌位于上腹部，双掌心朝向身体的左右侧。走10~20圈后，同时换手换方向。
经络疏通，腿脚轻灵
“人老先从腿脚老。”过去我读中医养生气功研究生时，我的导师常挂在嘴边的这句话，算是被我体会到家了。
前几年，我对自己的身体还自信满满的呢。和儿子、老公去爬山。上山的时候，靠拚体力，和他们不分上下。下山的时候，我们比赛，这爷儿俩根本不是我的对手。我脚底下就像踏上了风火轮，只一会功夫，就远远的把他们甩到了后面。下到山底，要等好半天，才见他们才拖着两腿回来。
转眼间，说不行就不行了。连个招呼都不打，“老”就来袭击我了。
只两、三年功夫，就像换了两条腿。一向灵活、轻捷的腿脚，变得僵硬、笨重，走起路来，拖泥带水。以前，在路上遇到个沟沟坎坎，轻轻一跳就越过去了。现在则是看半天，犹豫着，下不了决心，最后只得舍近求远，绕开走。
以前听人说，看一个人的年龄，别看他的脸，因为脸可以整容，让人看不出实际年龄，一定要看走路姿势。因为两腿是最能反映年龄和身体状况的。现在，可真体会到这句话的灵验了。
人的衰老的确是一种无奈。《黄帝内经》说，肾主骨生髓。又说，女子七七四十九岁，肾气走向全面衰退。我已经进入了这个年龄，感觉到衰老是理所当然的了。
没有想到的是，这两年练真气运行法，在身体不断获得健康收获的同时，包括两腿在内的一些衰老迹象也不断发生了逆转。
练真气运行法第一年，身体还非常虚弱。几次企图增加动功，最后都因体力不支而失败。第二年开始，终于向前大大迈进了一步，每天早上可以散散步，并打一遍太极动功了。最近几个月，体力越来越好，一遍动功已经感到不能满足，改为两遍了。
这些天来，身体又上新台阶。总是感到精神振作，心情愉快，身体轻松。做动功时，动作利索得很。举手投足间，真气连续不断，身轻如燕，想飞、想跑。真气推着动作走，脚下就像有气的浮力，每一抬足都轻飘飘的。有时，又感到身体仿佛变成了流体，柔软似水，可以任意的扭曲。
静功使真气充足，动功疏通经络。经络一通，身体又回年轻态。
这种美好的感觉，让我对自己更增添了信心，修炼的决心更坚定了。
疏通经络养身功特别说明：
奥妙理疗的核心是先养后调，所以养身功的习练也是以补养开路，在身体许可的前提下进行！
1，主要特点：穴位既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位。从中医的角度看，关节上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵袭的主要途径，同时也是驱除病邪的出口。通过对穴位的梳理，能增强人体反应能力，抵抗外侵，驱除病患。从解剖学看，关节处是神经、血管、骨膜、脂肪垫等“零件”最密集的地方。所以，经络的瘀堵主要存在于关节和肌肉（毛细血管）。因此，我总结的经络养身功的重点，就是对关节和肌肉的梳理。
2，主要功法：以拍、搓、揉、捏为主，以按、压、点、划为辅。以灵活为主，自由结合为主，针对个体需求，选择相对应的功法习练。
3，梳理目标：以活络为主，以通经为辅，就是我强调的“络活而经通”。以区域为主，以病点为主，就是以症状为目标点进行梳理，就是平时我们所说的“阿是疗法”。
4，习练对象：主要针对长期静坐不动，从事电脑、文案、学生、老年人等活动锻炼少的人群。
5，习练要求：以静为主，以动为辅，节奏不像广播体操一样，而是慢一半，像“慢四步”。可站可坐，年轻人以站为主，年龄体弱以坐为主。时间可多可少，可集中可分散，每天抽出零碎时间也可，积沙成塔，集腋成裘。
6，习练目的：调理慢性功能性疾病，多病，久病的朋友，还要结合我介绍的其它办法综合调理。以防为主，以治为辅，不能求快，长期坚持。
第一部分，健头功
1，搓脸功：也叫干洗脸，就像平时洗脸一样在脸面部位搓揉。眼睛疾患，重点搓揉眼睛周围，鼻炎重点搓揉鼻子两侧部位，牙疼、牙肿等牙不好，还可配合“磕牙功”、“磨牙功”，固牙利齿。这些功法主要改善面部血液循环，长期坚持，可使面部皮肤细腻，美容祛斑祛痘，还可重点防治感冒、面麻及五官疾患等。
2，揉耳功：食指和中指从下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夹住耳朵反复搓揉。大拇指按压下巴部位，自耳后到下巴反复搓揉，感冒时能触摸出淋巴结肿大，配合拔罐或贴灸，既可预防经常感冒、发炎，感冒也能快速痊愈。中指重点搓揉耳门下方部位，这里可触感到动脉搏动，对耳疾有特效。加上“挖耳功”效果更好，把中指插进耳朵眼，再快速抽出，循环往复。还可以加上一个配合功法“鸣天鼓”，用手心下部压住耳朵，四指抱于后脑勺，食指、中指反复敲击“风府穴”部位，耳朵会发出“咚咚”鼓声。这些功法不仅对耳疾有疗效，还可防治牙疼，扁桃体发炎，发烧、三叉神经疼等。
&3，梳头功：五指张开，大拇指对应“风池穴”部位、小指对应“太阳穴”
部位，其余三指均匀叉开，用指肚反复按压。然后五指尖上下搓揉，交会于头顶。最后沿“百会穴”向后脑散开疏下，直到后发际。对头发细、掉头发，斑秃，白发，头皮屑等，有明显效果。
综合这些健头功法，重点改善头脑的血液循环。时间以自己而定，平时看电脑、看书等疲劳时，搓揉后马上精神焕发。长期坚持做，对中风、癫痫、失眠、视力、听力、记忆等头脑疾患都有显著效果。
第二部分，健颈功
1，转头功：第一步，向前低头至最大幅度，再缓慢后仰至最大幅度。后仰时可以四指交叉抱住脖子，然后头使劲向后仰。第二步，向左偏头至最大幅度，再缓慢向右摆至最大幅度。第三步，头前低自左向后转，从右转回；再从右向后转，从左转回。配合揉肩功：双手可交叉抱肩，左手伸开搭于右肩，右手伸开搭于左肩，食指压住“百劳穴”部位。然后向外逐点按揉至“肩髃穴”，再从肩髃穴按揉回来。
2拨颈功：四指交叉抱于后脑勺，大拇指从“风池穴”起沿脖子两侧向“百劳穴”搓揉，然后两母指肚夹于颈椎（中间肌肉部位）向回捋至后发际。然后再从后发际向“双百劳”搓揉，从脖子两侧捋回来。发现结节、僵硬、粘连、肿大等情况，重点以拨、揉、搓为主，直到症状消除。这样做，对缓解头痛、头晕效果最快，对降血压更有明显效果，每天早晨起床后马上做十分钟，血压能下降十个点左右。
3，伸缩脖：配合“耸肩功”，伸脖子时，肩尽量向下“塌”，头尽量向上抬，能抬多高就多高，最好能向上挺一会儿；缩脖子时，肩尽量向上“耸”，最好能缩住脖子停一会儿。
颈椎病是现代常见病，但人们对颈椎病的认识却仅限于颈肩部位的病患。其实，颈椎病不仅对头脑病患有重要影响。而且和全身很多病患都有牵连。经常坚持做健颈功，不仅解除颈肩不适，还能解决像美尼尔综合症、帕金森综合症、脑萎缩、痴呆、癫痫等头脑疾病，而且也是开启全身病患调理的大门。
第三部分，上肢功
1，拍手功：就是我们平时鼓掌那样手心对着拍，这个功很简单，但作用却不小。对手、胳膊、臂麻、凉、疼、酸等，都有明显效果。血糖高的人，特别是左右胳膊相差很大的人（肩周炎一个胳膊疼得厉害），拍手时右手稍微用力大点，每天坚持300下，1—2个月内血糖明显下降。五指连心，有功夫的朋友还可以习练“弹指功”——手指握于手心依次弹出或大母指依次压住其它手指弹出，“插指功”——双手手指相互交叉夹住再用力拔出，“压手指”——手指对手指双手撑开用力对压，“掐甲功”——用大拇指分别掐压另一手指的各个指甲根部。这些功法，不仅对上肢经络的疏通有很好的疗效，对心脏病、类风湿病的调理也有配合作用。
2，旋腕功：五指自然伸开，手腕自由旋转，正旋一圈，再倒旋一圈，圈数灵活掌握。对手麻、手凉、曲伸不力、中风后遗症有明显效果，对关节炎、类风湿、腱鞘炎、高血压、糖尿病等有辅助疗效。
3，展肘功：手微攥拳，双胳膊平行贴于上肢，曲肘至双拳贴近双肩，然后再将胳膊伸直平挺。主要目的是活动肘关节，对胳膊血液循环障碍有至关重要的作用。加上“叩臂功”——手指微握叩拍另一胳膊小臂（手三里）部位，颈椎病这里有痛感。痛感越重说明瘀堵越严重，经常叩拍不仅对颈椎有好处，对头痛、网球肘也有辅助作用。
4，抡臂功：不是真正抡臂，只是模仿抡臂动作，缓慢地向前“抡”一圈再倒回来即可。不仅对肩周炎、胳膊不能上抬、胳膊后背吃力（疼痛）有明显效果，而且对高血压，特别是对双胳膊血糖不一样的糖尿病，都有很好的辅助作用。加上“捋肌功”效果更好，就是用大母指与食指叉开夹住胳膊（以心包经为主），从手腕到上臂以捋、捏为主要手法。特别是肱二肌处，多有颗粒结节，要长期坚持捋、捏。这样做，同时疏通胳膊上的三条阴经，再兼顾拿捏上臂的三焦经（有僵硬结节），对于平时心情不好、爱生气、爱发火的人也有辅助疗效。
第四部分，健胸功
1，扩胸功：双手平于胸前手心朝下，双手自然松开相交于胸前，然后缓慢向后摆到最大限度，能停顿一小会儿最好。节奏可快也可慢，年轻体壮适合快，年老体弱适宜慢。加强肺、心的收缩能力，促进心、肺的吐故纳新。不仅对哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且对心脏病(特别是肺源性心脏病)都有独特效果。
2，搓胸功：就像洗澡一样，自然伸开左手，手掌低部由心口窝（膻中穴）向右胸外上旋搓揉至右臂。再用右手掌搓揉左前胸，交叉反复，对发现的痛点要重点梳理，以揉为主（也可以改用手指肚揉）；不仅对肺、心病症的各种不适症效果好，对妇科乳腺各种病症也有很好的疗效。
3，挤腋功：把左手攥拳（拳心向里）夹于右腋窝里，右胳膊用力挤压。完后，再把右手攥拳夹于左腋窝下，用左胳膊用力挤压。这里有两个胆经的重要穴位：极泉穴、渊液穴，不仅胆病在此处有痛点，有疗效，我在《糖尿病考》里讲过，凡是糖尿病，此处多长有“肉猴”，属于瘀毒外拱而成，因此梳理这里对糖尿病有重要的意义。另外，如果把拳头伸出臂外，再用力向回抽，在后胸部位的肌肉有明显痛感，这是冠心病的一个反射区，配合刮痧加温灸，对心脏病也有很好的效果。
4，搓包功：在渊液穴下三寸，有一个“大包穴”，是脾经的终点穴。大包穴很重要，浑身尽痛、全身关节松弛无力、血瘀等，皆取大包治疗。再加上糖尿病本身就与脾胃（胰腺）的吸收消化有相当大的关系，所以梳理这里对糖尿病有独特的意义。双手自然伸开，手掌下起于两肋下，由后向前上转圈搓揉一周，再反向转回；对岔气、爱生闷气，爱打咯（或打咯不停）等，也有明显效果。
第五部分，滚背功
背部功法，很多都是介绍撞背功，撞墙或者撞树，这对墙体和树木都会造成损害。为什么我不提倡撞背功呢？也有更重要的一面：撞墙、撞树比较硬，并且有震荡，用力不当对身体会造成撞伤。特别是夏天衣服穿得少，对身体会造成摩伤、擦伤、划伤。特别是老年人，心脏承受不了。我向大家推荐的滚球功，就是借助一个小皮球（双手抱拳这么大小），不仅有缓冲作用，而且挤压时产生的弹力对背部的梳理作用恰到好处。具体做法，就是坐在沙发上，上身后仰把球“夹”在后背与沙发之间，然后对准相应部位后用力向后压。
背部的调理，对80%的慢性功能性病变有独特的疗效，下面介绍长见病症的滚背功。
滚压重要经络：
督脉：从下向上滚压，起于骶椎（长强），止于大椎穴。主调：神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。
膀胱经：从下向上滚压，起止点平行于督脉；主治：头、项、目、背、腰、下肢部病症及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主调与其相关的脏腑病症和有关的组织器官病症。
滚压重要部位：以穴位为中心，旋转挤压。
长强穴（骶椎区域）：长：循环无端，长大，旺盛。强：健行不息，强壮，充实。主调：阳痿、泄泻，便血，痔疾，脱肛，便秘，腰脊痛，痫证。八髎穴：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。
命门穴（肾区）：强壮腰膝，固精止带，疏经调气。主调：遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛等。
脊中穴（胃脾区）：和胃健脾，理中降逆。主调：胃炎，胃溃疡，胃扩张，胃下垂，胃痉挛，肝炎，腮腺炎，肠炎，痢疾，糖尿病，失眠等。
筋缩穴（肝胆区）：止痉熄风，健脾调中。主调：急慢性肝炎、胆囊炎、结膜炎、夜盲症、近视，目昏，胁肋疼痛，健忘、失眠。
神道穴（心区）：养心安神，熄风止痉，清热通络。主调：心经及循环系统疾病，胸痛、心悸亢进、晕车、头痛、恶心呕吐、神经官能症等。
身柱穴（肺区）：祛风退热，宣肺止咳，宁心镇痉。主调：咳嗽，气喘，癫痫，脊背强痛。
大椎穴（区域）：解表清热，疏风散寒，熄风止痉，肃肺宁心。主调：热病，疟疾，骨蒸盗汗；周身畏寒，感冒，目赤肿痛，头项强痛，癫痫，咳喘。
第六部分，根元功
主要是指肚腹地带，为什么把这里称为根元呢？从人类生命角度讲，这里是“发源地”，养育子女，繁衍生息，传宗接代，是生命之源。从人体能量角度讲，这里是“加工厂”，吸取精华，排泄糟粕，是气血生化之源。所以，这里既是保障生命质量的起点，也是保障人类健康的根元。可以这么认为，这里既是人体保健站，又是能源供应站。这里功能最复杂，工序最多，对于疾病来讲，这里出现的问题也最多，所以这里是养身的重中之重。
这里有两个人体最重要的穴位：神阙穴和命门穴，它们分别居于人体的前后正中部位。二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。古代修炼者把二穴称为水火之官，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍。神阙穴是人体的长寿大穴，是先天真息的唯一潜藏部位。所以，人们通过对神阙穴锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。关于神阙穴的重要及应用，我还将专门写一篇文章，详细介绍它的养生意义和养身之妙，这里先介绍根源功的几个简单功法。
1，点腹功：四指交叉抱于胸前，两大拇指（指肚相交），用大拇指尖从神阙穴开始向上点、按至中庭穴，重点是下脘穴、中脘穴、上脘穴。然后用两手掌根部，沿两侧压（捋），回到神阙穴，正好是胃经的路线。主治胃肠病、神志病和头、面、眼、鼻、口、齿疾患，以及经脉循行部位的病变。
2，捶肚腹：也可以用手掌摩（揉）。捶法：双手微攥拳，手心向里，以肚脐为中心，双拳轻微捶打分向两肋，再用手掌根部从两类压（揉）回。如果肚子（小腹）特别胖者，再加上一趟捶打路线：以气海、关元处为中心。摩法：双手叠加，以一手掌压揉，起点于左下角（阑尾处），向上（升结肠），向右（横结肠）平揉，再向下（降结肠），再向左回到起点，这叫“正摩”。然后，再反方向摩一圈，这叫“反摩”。正一圈，反一圈，反复循环。有疼痛感的地方，用食指、中指、无名指重点按揉。这些办法对肚腹减肥效果最好，坚持两三个月，会有很明显的效果，而且还会感觉浑身轻松。
3，暖肚脐：双手掌对搓几分钟，搓热后马上捂肚腹，一手捂神阙穴部位，一手捂气海穴、关元穴部位。长期坚持，对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
4，拨腿根：双手食指、中指、无名指，三指并拢伸直，分别插于两腿根（三角裤头外边），从下向上拨（提），到小腹时加上向上托（揉）。做时最好加上“提肛功”，长期坚持，对尿频、尿急、前列腺、子宫炎症、便秘等男科、妇科疾病都有很好的疗效。
第七部分，健腿功
1，碰腿功：两腿微分再向一起碰撞，相交的部位是血海穴部位。血海穴，是主治气血循行不畅之要穴。血闭不通，带下，逆气，腹胀，暴崩不止等。身体矮小，粗胖之人，血海穴部位会有一块“多余”的赘肉，其实是瘀堵“增生”，长期坚持碰撞，增生就会变软、变小，腿疼也会减轻。大腿内侧又是“动脉”下行主干道，是疏通腿部循环的关键。碰腿时，可将双拳相对夹于大腿内侧，从大腿根部一点一点向下移动，这样大腿内侧都能得到按揉。这些功法，能解除很多病症，像月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、带下，产后恶露不尽，贫血；睾丸炎，小便淋涩，风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛等。
2，捶腿功：捶腿功主要是针对大腿的上侧和外侧，胃经和胆经。因为这两条经络处在身体的暴露位置，迎风、受风较重，所以容易造成瘀堵。捶打胃经（大腿上部），双手微攥拳，用手掌下部（小鱼际到后溪部位），从膝盖开始，捶到大腿根。再伸开用手掌压（揉），回到膝盖部位。特效：下肢瘫痪，股内外肌痉挛，下肢麻痹疼痛，膝关节痛，重症肌无力等。捶打胆经，微攥拳，手心向里，从膝盖外侧膝阳关穴开始，捶打到屁股（环跳穴）。再将手掌伸开，大拇指与其余四指分开掐（揉）捋回到膝盖部位。长期久坐，腿脚活动较少的人应该多做此功法，对营养不良、头发稀少、少白头、坐骨神经疼、股骨头坏死等也有效果。值得一提的是，捶胆经以后血糖会升高，糖尿病人会害怕，这是因为刺激胆经，增强了吸收。疏通了以后，停捶以后血糖慢慢还会恢复正常，不必担心。
3，扣膝功：膝盖很重要，不仅承载几乎全身的重量，还有承担向外用力的转轴功能，是全身关节摩擦受损最为严重的灾区。所以，膝盖的保养也是最重要的；双手指微曲，与手心形成一个“碗”状，围绕膝盖上、下、左、右，正反转圈扣拍；不仅对风湿性关节炎、髌上滑囊炎、髌骨软化、膝关节病变等有疗效，而且对胃痉挛、胃炎、腹泄、乳腺炎痛经等也有好处。　　　
第八部分，健脚功
脚的重要性，这里就不用细说了。但对脚部的保养，人们了解的多是一些“足疗”知识，对“足疗”以外的功法和作用，可能就不多了。
提醒康友，为了防止骨折，习练下面的功法，老年体弱的人，适合做在沙发上做。
1，踮脚功：就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。长期坚持，对脊椎弯曲有很好的效果。当下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。还可以消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。从经络角度看，还有利于足三阴经的通畅，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
2，翘脚功：就是脚跟着地，脚尖翘起来，能翘多高翘多高。也可以和踮脚功同时做，脚尖着地顿一会儿，然后脚跟着地再顿一会儿。也可以一个脚跟抬起的时候，另一个脚尖翘起，就像“踩鼓点”。这样是练小腿前侧的伸肌，两者交替进行可以祛病强身。与踮脚功不同的是，它可以疏通足三阳经；脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，刺激肾经穴位，就能达到健身延寿的效果。长期坚持，对降血糖、降血压有很大帮助；另外，对膝盖疼痛、腰酸腿疼、痛风、减肥也有很好的效果。
3，挠地功：双脚微分或与肩对齐，双脚十个脚趾伸直，用力弯曲“挖挠”鞋底（地面），再伸直再挖挠；长期坚持，能很好地帮助腿上六条经络的疏通，改善末梢血液循环，对脚凉，脚麻、腿肿、腿虚、甲沟炎、灰（黑）指甲等也有明显的疗效。
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