【肘关节腕关节疼】为什么身体各个部位的关节都疼？/髋关节、肩关节 — 爱问知识人世界关节炎日 人体八大关节应该这样保护_关节炎_骨科_99健康网
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世界关节炎日 人体八大关节应该这样保护
14:31来源：99健康网
导语人体最重要的八大关节是――肩、肘、腕、髋、膝、踝关节及脊椎上的颈椎和腰椎。这些关节这也是人体最受累的部位。因此，要特别注意保护人体的八大关节。
　　与皱纹和白发一样，脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。英国《每日邮报》刊登专家文章指出，与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛，不如趁年轻采取多种措施减少，甚至防止骨关节磨损。对于全身的8大关节，专家们都提出了相应的保护措施。
　　颈关节
　　危险指数：点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
　　损伤原因：看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。
　　专家建议：办公时最好不要低着头。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于颈关节。
　　与皱纹和白发一样，脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。英国《每日邮报》3月22日刊登专家文章指出，与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛，不如趁年轻采取多种措施减少，甚至防止骨关节磨损。对于全身的8大关节，专家们都提出了相应的保护措施。
　　肩关节
　　危险指数：肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年中较为普遍。
　　损伤原因：其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。
　　专家建议：在日常生活中，英国整形外科协会专家斯蒂夫？克里克勒教大家，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
　　肘关节
　　危险指数：举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。
　　损伤原因：很多人都知道&网球肘&或&高尔夫肘&，这是反复用力做肘部运动造成的。
　　专家建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
　　腕关节和手关节
　　危险指数：手指的关节比腕关节更容易发生磨损。
　　损伤原因：尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。
　　专家建议：日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
　　髋关节
　　危险指数：走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。
　　损伤原因：一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
　　专家建议：英国髋关节协会整形外科专家托尼&克莱森建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。
　　英国手足病医生协会的迈克&奥尼尔也表示，运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
　　膝关节
　　危险指数：在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。
　　损伤原因：在中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。
　　专家建议：要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
　　外科专家托尼&克莱森表示，有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。
　　英国骨科医学会伊恩&德赖斯代尔博士则表示，肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑；最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。
　　踝关节
　　危险指数：走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。
　　损伤原因：爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。35&45岁，是它的发病高峰期。
　　专家建议：奥尼尔建议，为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3&3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
（责任编辑：廖露）
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关节活动度图解
肩关节上臂下垂为中立位。关节活动度a　前屈：70°-90°b　后伸：40°-45°c　前屈上举：150°-170°d　上举：160°-180°e　外展：80°-90°f　内收：20°-40°g　内旋：70°-90°h　外旋：40°-50°
(24.85 KB) &
肘关节中立位为前臂伸直。a　屈曲：135°-150°b　过度伸直：10°c　旋前：80°-90°d　旋后：80°-90°尺桡关节拇指在上为中立位。a　旋前（手掌向下）：80°-90°b　旋后（手掌向上）：80°-90°
(11.95 KB) &腕关节及手部各关节范围腕关节中立位为手与前臂成直线，手掌向下。关节活动度：a　背伸：30°-60°b　掌屈：50°-60°c　桡侧倾斜：25°-30°d　尺侧倾斜：30°-40°拇指：中立位为拇指沿食指方向伸直。a　外展：40°b　屈曲：掌拇关节20°-50°。指间关节可达90°c　对掌：不易量出度数，注意拇指横越手掌之程度d　内收：伸直位可与食指桡侧并贴手指关节中立位为手指伸直a　掌指关节：伸为0°，屈可达60°-90°b　近侧指间关节：伸为0°，屈可达90°c　远侧指间关节：伸为0°，屈可达60°-90°
(14.84 KB) &
腰椎活动范围腰部中立位不易确定a　前屈：测量数值不易准确，患者直立，向前弯腰，正常时中指尖可达足面，腰呈弧形。一般称为90°b　后伸：30°c　侧屈：左右各30°d　侧旋：固定骨盆后脊柱左右旋转的角度，应依据旋转后两肩连线与骨盆横径所成角度计算。正常为30° 六、膝关节活动范围中立位为膝关节伸直关节活动：a　屈曲：120°-150°b　过伸：5°-10°c　旋转：屈膝时内旋约10°，外旋20°七、髋关节活动范围中立位为髋关节伸直，髌骨向上。a　屈曲：仰卧位，被检查侧大腿屈曲膝关节，髋关节尽量屈曲，正常可达130°-140°b　后伸：俯卧位，一侧大腿垂于检查台边，髋关切屈曲90，被检查侧髋关节后伸，正常可达10°-15°c　外展：检查者一手按在髂嵴上，固定骨盆，另一手握住踝部，在伸膝位下外展下肢，正常可达30°-45°d　内收：固定骨盆，被检查的下肢保持伸直位，向对侧下肢前面交叉内收，正常可达20°-30°e　伸位旋转（内旋或外旋）：俯卧位，将膝关节屈曲90°，正常外旋30°-40°，内旋40°-50°f　屈曲位旋转（内旋或外旋）：仰卧，髋、膝关节均屈曲90°，做髋关节旋转运动，正常时外旋30°-40°，内旋40°-50°
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踝关节及足部关节活动范围踝关节中立位为足与小腿间呈90度角，而无足内翻或外翻。足之中立位不易确定。a　踝关节背屈：应于屈膝及伸膝位分别测量，以除去小腿后侧肌群紧张的影响。正常20°-30°b　踝关节跖屈：约40°-50°c　距下关节之内翻30°，外翻30°-35°d　跗骨间关节（足前部外展或内收）之活动度，采用被动活动，跟骨保持中立位。正常各约25°e　跖趾关节运动：跖屈和背屈活动，尤以拇趾为重要。正常背屈约45°，跖屈为30°-40°
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