学俄式挺身的发力方式，手腕好像扭伤了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 01:30 标签： 能做俄式挺身的人可以做人体旗帜吗
这手腕能练俄挺吗？现在能轻松团身了，但是做多了手腕疼。_百度知道
这手腕能练俄挺吗？现在能轻松团身了，但是做多了手腕疼。
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您好，可以练，只是刚练的时候手会疼的。
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练俄式挺身俯卧撑手腕的问题
我手掌是向上的
手掌放在腰的位置，身体向前倾手臂伸直，手掌与手臂超过90°手腕关节就疼。手掌放在胸部位置做很多也不痛，求解
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手指在分开点 注意小臂发力 施力点不要在手腕处，俄挺对腰腹力量要求也很高。兄弟你千万不要急于求成。我练了一年多才到分腿的。街头健身真的是无极限的
可以发张手的照片吗
兄弟每个人练俄挺手位差别都很大主要还是琢磨 多看看国外的比赛吧 还是能获得一些东西的
我已经知道了
不是手的问题
是我手部还没开筋
那是筋拉着疼
采纳率：44%
问下，哥们，你现在怎么样？手还疼么，同样问题啊，腰部俯卧撑体能好，挺多10个左右一次
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。有多少人还在练习俄式挺身？为什么很多都是因为受伤才放弃的？
说到俄式挺身，肯定让许多人又恨又气，明明“五大神技”已经掌握四样了，就唯独剩下俄式挺身这一个动作，死活都练不成。其实，俄式挺身是街头健身入门动作中最难的一个，要比邻居囚徒健身中的动作难很多，能够练成的人自然在少数。 街头健身本来就是一个小众的运动，能够长期坚持训练的人更是在少数，但为何总有人说练俄式挺身容易受伤，最好不要尝试呢？我们先来看一个例子。 有一位40多岁的大叔，是一位健身房的器械健身爱好者，肌肉围度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑，确实要比许多健身新手强很多。正如许多喜欢街头健身的人，这位大叔也被街头健身的“五大神技”迷住了。5个动作中，他又特别中意俄式挺身。所以就按照网上的教程开始了自己的俄挺之路。可是才练了几个月，肩膀就出奇的疼（这锅冲肩背不背？），最后不得已去医院检查，结果确诊为肌腱炎。如果继续练下去，注定会越练越严重，必须停止训练。 肌腱炎在健身中也很常见，主要是由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起（通常说的肌肉是由肌腱和肌腹两部分组成。肌腱一端和肌腹相连，另一端附着在骨骼上）。跟腱是人体最大最粗壮的肌腱（摸摸自己的脚后跟），但这依旧不能确保不会出问题。2004年雅典奥运会110米跨栏金牌得主刘翔的经历令人心疼，就是这么健壮的一位跨栏选手，最后因跟腱病变而草草结束了自己的运动生涯。所以，不是身体不够强壮，是再强壮的身体也承受不了变态级的训练强度，身体也是需要休息的。 大叔受伤后也很释然，等自己伤好后，不管是两年还是五年十年，自己都会坚持训练，健身已经是生活中的一部分了。如果自己实在没希望练成俄式挺身，那就把希望寄托在自己的儿子身上。总之，不管自己处于人生的哪个阶段，都应该给自己一个念想，那样才有动力。 需要承认，练习俄式挺身确实很容易受伤，尤其是肩膀和手腕这两个地方。由于俄式挺身的练习方法大多集中在团身和冲肩，这两个动作都需要强制性的把肘关节伸直和收紧肩膀（三角肌前束），卸力后立即会感到相应部位的疼痛。肘关节在这种长期性的超伸状态中，如果得不到恢复，确实很容易受伤（难怪器械健身都比较忌讳锁死关节）。看一下俄挺大神红圈中的肘关节，你能做到这种角度（有些是天生可以，但更多的是后天训练，吊环运动员会更明显）么？ 在现实中，俄式挺身用到的肌肉很难在日常训练中练到（主要是发力角度），突然进行高强度的针对性训练自然会提高受伤的风险。所以正确的做法是摆正自己的心态，每天进步一点点，避免自己也会因伤停训。 最后，由于每个人的身高，体重，力量基础等各方面存在差异，每个人练成俄式挺身的难易程度也会不同。如果一年内学不会，不妨把它当做自己长期奋斗的目标，总有一天你也会成为别人眼中的街健大神，加油！
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冲肩这个动作是不是对手腕很伤呀？
怎么感觉我练了之后手腕有点痛
换手，反手练
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保存至快速回贴冲肩手腕爆痛 肩膀没感觉 怎么办啊 要哭了！ 求好心人告知【俄式挺身吧】_百度贴吧
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冲肩手腕爆痛 肩膀没感觉 怎么办啊 要哭了！ 求好心人告知
手腕不痛不叫冲肩，这个时候你应该停止训练
俄挺正手方向难就在于手腕
管他那痛，压就对了
用护腕勒紧，我就这样，，
没事，慢慢来
我刚开始三角肌也没感觉
现在冲着冲着就感觉三角肌会有疼痛感了
当你的能力还驾驭不了你的目标时，就应该沉下心来历练
再往前冲，还不够
这长裤背心……张飞宇余正茂既视感啊
试试侧手或反手呗……
我只能说，第一次我手腕痛了一个月，第二次痛了3周，现在再也没痛过了。痛的时候就用手指练习！疯狂点！
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