吃什么食物可以让自己没有食欲？_百度知道
吃什么食物可以让自己没有食欲？
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很简单.螺旋藻. 它是一种海藻,很有营养的.一克等于5公斤蔬菜的营养.也就是说一天吃几片,虽然有点饿,但决不会缺营养的.放心.我就是这么减肥的.很有效啊.不过要买真货啊. 推荐;安利纽崔来. 想吃东西是天性，因为这是提供热量以维持生命的管道之一；但是放纵食欲让自己暴食发胖可不是天意，这是你不能控制欲望的活该下场。 当肚子开始姑噜噜叫、当想吃的念头来临，其实只要一个小动作就能控制食欲，教你完美控食绝招，简单控制食欲。 快招一：忍住5分钟 见效时间：5分钟 肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。 快招二：一口咬20下 见效时间：20分钟 大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。 快招三：慢慢吃30分钟 见效时间：30分钟 为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。 快招四：喝水充饥 见效时间：5分钟 多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。 快招五：零热量小零食 见效时间：3分钟 食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。 快招六：吃对肉 见效时间：3小时 想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。 快招七：刷舌头 见效时间：1天 伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。 快招八：穿上塑身内衣 见效时间：5分钟 从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。 快招九：吃清淡 见效时间：3天 爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。 快招十：耳针穴点按摩 见效时间：3天 人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！ 快招十一：严禁美食节目、杂志 见效时间：3分钟 所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那项东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。 快招十二：睡大觉 见效时间：30分钟 优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！ 快招十三：读瘦身书 见效时间：1分钟 当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、BODY杂志，就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。 快招十四：马上运动 见效时间：30分钟 你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！ 快招十五：嚼口香糖 见效时间：5分钟 当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有BODY精神。参考资料：参考精品网.
吃自己平时最不喜欢吃的东西,看见都会没有食欲的
最好的是自己不喜欢吃的东西！
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　　为了减肥，我买了一套西餐餐具，定量吃饭，分餐制。我只吃自己盘中的食物。
　　我发表的，全是我自己做的，为了减肥，我开始看饮食搭配，吃什么有意健康，我现在也是在减肥，不过没有达到我的理想体重，90J，我的目标是4月1日前90J，我有记减肥日记，等我达到目标后，我会发表我的减肥日记，因为我觉得，我达到了，才有发表减肥方法的话说权，那样也不会心虚。 是一份真正的减肥日记，而不是专家说的减肥方法，我从不吃减肥药，连避孕药都不吃。因为我这人特惜命，有害健康的东西，我都不撞。
　　这主意不错哈
　　期待LZ的更新啊，夏天到了，我也要减肥了！加油哦
　　哎 楼主 说实话 看着你做的这些吃的 没什么食欲 卖相不够好 怪不得 你能减肥成功啊
　　期待你的减肥成功
　　喝水减肥，这个方法，人会晕的，我没喝咖啡，第一天吃5个苹果，不喝水，第二天喝5杯酸奶，不喝水，第三天，1个苹果，1杯酸奶，1个西红柿，第四天，1片全麦面包，1个西红柿，1杯酸奶，第五天，同第四天，+1小碟豆粥，第六天同第五天，6天瘦了11J，从140瘦到129，之后，胃小了，一天自己做一个三明治（二片全麦面包+1个蛋+生菜）+1个西红柿，1杯酸奶，会很饱，之后，天天换样吃，也吃过水煮菜，吃反胃了，一辈子也不吃水煮菜了，太痛苦了。中间也有过爆吃，太馋了，特别是MC来前饿，减到120的时候，开始加了运动，早晨去公园跑步，以前没运动是因为，跑不动。120到110是加了运动，而且，有一段时间，是一天一盘素炒青菜+1碗粥+1个水果，一天基本减一J包括水份，6点之后不喝水，晚上去跑步，回来口渴，就濑口，然后把水吐了，一共4个月从140减到110
　　作者：彩云之南涟漪
回复日期： 19:26:00 5# 　　　　　　哎 楼主 说实话 看着你做的这些吃的 没什么食欲 卖相不够好 怪不得 你能减肥成功啊　　　　--------------------------------------------------------　　哈哈，是呀真没食欲，我减肥就怕开胃，不吃咸的，不吃卤味，不吃辣的，一但我碰上了，就止不住了。
　　我是吃习惯了，有时候吃油腻了反而不舒服。最后，太忙了，我一般要是出去办事，就必须吃中餐，吃饱，要不然，没力气，头脑也反应迟钝，这是节食减肥的大忌，再加上女人气色最重要。
　　减肥前70kg　　　　 　　　　09.06.28
减肥:第1天
体重：68kg
（MC：№5） 饮食：5个苹果　　　　 　　　　09.06.29
减肥:第2天
体重：67kg
（MC：№6）（周一）　　　　
饮食：5杯酸奶(100g/杯)　　　　 　　　　09.06.30
减肥:第3天
体重：66kg
（MC：№7）（周二）　　　　
饮食：上午一杯水，1个苹果，1杯酸奶　　　　
下午 13：15半杯水，1碗生菜，14：45 1个煮蛋　　　　
15：38 木耳一碟，1杯酸奶，4片螺旋藻
　　　　 　　　　
2009年7月(66kg减到63kg)　　　　 　　　　09.07.01
减肥:第4天
体重：65kg
（MC：№8）（周三）　　　　
饮食：早晨：燕麦粥一碗（萝卜木耳丝）　　　　
1个西红柿，　　　　
1杯酸奶　　　　
2杯水，1块菠萝，4粒螺旋藻，半根黄瓜　　　　
半夜：豆浆，水，喝多了，第二天水肿　　　　 　　　　09.07.02
减肥:第5天
体重：66kg
（MC：№9）（周四）　　　　
饮食：早晨自治三文治（图）　　　　　　
1杯酸奶，2杯水，1个西红柿，1桃，半根黄瓜
　　　　09.07.03
减肥:第6天
体重：64.5kg
（MC：№10）（周五）　　　　
饮食：早晨自治三文治（一片多谷面包，1个西红柿，几丝　　　　
包菜，四片辣白菜，苦瓜一点，半勺芝麻酱）　　　　
1杯酸奶，1杯水，燕麦粥，3块带鱼，　　　　
一点苦瓜，一点辣白菜　　　　 　　　　总结：以上6天，瘦了5.5kg　　　　
　　09.07.04
减肥:第7天
体重：66kg
（MC：№11）（周六）　　　　
饮食：2：30实在饿得受不了，一片面包，四片辣白菜，　　　　
一碗蛋汤　　　　
中午：14：00 一块豆腐，木耳丝，洋葱块，一片面包，生　　　　
苦瓜，半勺橄榄油，一点蜂蜜　　　　
17：50 绿茶　　　　
1：30 一碗蛋汤　　　　
饿得睡不着觉，好痛苦，喝完蛋汤，胃好舒服。　　　　 　　　　 　　　　09.07.05
减肥:第8天
体重：66kg
（MC：№12） （周日）　　　　
饮食：早餐：二片面包，泡菜萝卜，　　　　
中餐：大补，鸡汤，小白菜，豆苗，玉米，　　　　
晚餐：海蜇，木耳，梨，苹果，柿子，酸奶，　　　　
逛宜家　　　　 　　　　09.07.06
减肥:第9天
体重：66kg
（MC：№13） （周一）　　　　
饮食：早餐：2杯水，1桃，1杯酸奶，西兰花，1西红柿　　　　
中餐：一口米煲仔饭，半个火龙果　　　　
腐败晚餐： 1冰淇淋，宵夜：牛肉丸，鸡翅，凉皮，　　　　
豆皮，花生　　　　 　　　　09.07.07
减肥:第10天
体重：67kg
（MC：№14） （周二）　　　　
饮食：早餐：起得晚，未吃，水肿，　　　　
炒菜中餐：半碗米饭，土豆丝，手撕包菜　　　　
晚餐： 水　　　　
运动：公园里走跑10圈　　　　 　　　　09.07.08
减肥:第11天
体重：66kg
（MC：№15） （周三）　　　　
饮食：早餐：7：30
1杯豆浆，1蛋，1西红柿，1韭菜盒，　　　　
1杯水　　　　
炒菜中餐：豆腐白菜，桔梗，鸡蛋羔，半碟米饭　　　　
晚餐：西瓜皮　　　　
运动：未运动　　　　 　　　　09.07.09
减肥:第12天
体重：66kg
（MC：№16） （周四）　　　　
饮食：早餐：2片全麦面包，1西红柿，1蛋，1杯水　　　　
1点桔梗，2块雪鱼　　　　
炒菜中餐：苦瓜洋葱，白菜花胡萝卜，1韭菜盒子　　　　
腐败晚餐： 一片面包，没忍住，又宵夜。　　　　
运动：未运动　　　　 　　　　09.07.10
减肥:第13天
体重：68kg
（MC：№17） （周五）　　　　
饮食：早餐：正常吃　　　　
炒菜中餐：炒土豆丝，茄子炖土豆　　　　
晚餐：正常吃
运动：未运动　　　　 　　　　 　　　　09.07.11
减肥:第14天
体重：/ kg
（MC：№18） （周六）　　　　
饮食：早餐：/　　　　
大补中餐：骨头煲火锅，海带，白菜，土豆，萝卜　　　　
腐败晚餐：土豆丝，面包，花生，虾米，茄子炖土豆
运动：未运动　　　　 　　　　09.07.12
减肥:第15天
体重：/ kg
（MC：№19） （周日）　　　　
饮食：早餐：2个苹果，1个梨　　　　
中餐：水煮菜，海带，白菜，凉拌西瓜皮　　　　
运动：公园走5圈，跳200次　　　　 　　　　总结：减一周瘦5.5kg，腐败一周，弹回来3J，第三周坚持　　　　
　　第三周　　　　09.07.13
减肥:第16天
体重：66 kg
（MC：№20） （周一）　　　　
饮食：早餐：10:00 一碗玉米粥　　　　
中餐：13：00 水煮菜一碗
1个梨　　　　
1个梨　　　　
晚餐：19：00
1碗玉米粥，一块豆腐，一把花生　　　　
1碗黄瓜猪耳朵
运动：跳一小时　　　　 　　　　09.07.14
减肥:第17天
早6:50体重：66 kg
（MC：№21）（周二）　　　　
早餐：7:40 卷蛋饼，萝卜丝，黄瓜丝，　　　　
1杯红豆薏米水　　　　
中餐：10：00 韭菜炒胡萝卜丝，黄瓜丝，　　　　
红豆薏米粥　　　　
1碗燕麦粥，1盘空心菜，　　　　
半份蒜苗炒鸡蛋　　　　
晚餐：西瓜皮
运动：/　　　　 　　　　09.07.15
减肥:第18天
午11:00体重：65 kg （MC：№22）（周三）饮食：早餐：/　　　　
中餐：12：30
1碗绿豆，1盘生菜，1碗韭菜鸡蛋　　　　
2桃子　　　　
1杯酸奶　　　　
运动：晚7：30—9：00，公园走跑5圈，三节瑜伽，　　　　
二杯绿豆水　　　　 　　　　09.07.16
减肥:第19天
早8:30体重：63.5 kg （MC：№23）（周四）　　　　
饮食：早餐：1桃
10：00 西红柿拌西兰花，1蛋，1碗燕麦　　　　
中餐：13：00
1根黄瓜　　　　
半个地瓜　　　　
1块豆腐，2颗娃娃菜　　　　
运动：晚8：30—9：30，运动，回来拍腿　　　　 　　　　 　　　　09.07.17
减肥:第20天
体重：64.5 kg （MC：№24）（周五）　　　　
早餐：7：50 蛋，1碗绿豆，1西红柿
1碗油菜　　　　
中餐：14：00
菜花西芹1大盘，胃撑，1碗燕麦　　　　
运动：公园2圈　　　　 　　　　09.07.18
减肥:第21天
体重：64 kg （MC：№25）（周六）　　　　
早餐：1个蛋，1片面包，1西红柿，一块三文鱼　　　　
中餐：/　　　　
晚餐：7：40
1/3碗红豆薏米，半碗土豆炖豆角，　　　　
一口三文鱼，不吃胃空。
运动：/　　　　 　　　　09.07.19
减肥:第22天
10:00体重：63.5 kg （MC：№26）（周日）　　　　
早餐：1个蛋，1片面包，包菜香菇半份　　　　
半碗红豆薏米　　　　
腐败中餐：13：30餐馆老乡村，鱼头，脆笋，包菜，排骨茶树菇汤　　　　
16：00西瓜，水　　　　
运动：/　　　　 　　　　总结：　　　　第一周66kg瘦8J，第二周弹4J，第三周瘦5J，三周共瘦13J，63.5kg　　　　
　　第四周　　　　09.07.17
减肥:第23天
10:00体重：63.5 kg （MC：№27）（周一）
　　　　饮食：早餐：/　　　　中餐：13：00好撑，胃涨，1烤鸡翅尖，半碗绿豆，一碗韭　　　　
菜鸡蛋，半盘包菜，半块豆腐　　　　
17：30 一个火龙果　　　　
晚餐：7：30
运动：公园走跑5圈　　　　 　　　　09.07.18
减肥:第24天
8:30体重：64 kg （MC：№28）（周二）
　　　　早餐：一片面包，1蛋，苦瓜，1杯水，10：30半个火龙果　　　　中餐：13：30，半碗绿豆　　　　
15：30，一片面包，1杯酸奶，四朵香菇，5个牛肉丸，1个汤圆，　　　　晚餐：8：30
3杯红豆水，半个火龙果，半杯红豆薏米，一　　　　
　　　　运动：/　　　　 　　　　09.07.19
减肥:第25天
8:40体重：64.5 kg （MC：№29）（周三）
　　　　早餐：一片面包，1蛋，几片黄瓜，1杯红豆薏米水，　　　　
半碗红豆薏米　　　　中餐：14：20，二条红杉鱼，1.5片面包1个茄子，1杯酸奶　　　　
14：50，一杯酸奶　　　　
16：00，17g奶酪，2g海苔　　　　晚餐：6：30 半碗红豆薏米，一盘西芹，白萝卜 　　　　运动：/　　　　 　　　　09.07.20
减肥:第26天
9:30体重：66 kg （MC：№1）（周四）
　　　　早餐：/　　　　 中餐：土豆炖豆角，海蜇皮裙带菜黄瓜丝，二片全麦面包　　　　晚餐：7：40 土豆丝，鸡蛋羔，包菜煎饼，米饭，红糖水　　　　运动：/　　　　 　　　　09.07.21
减肥:第27天
8:00体重：67 kg （MC：№2）（周五）
　　　　水肿（眼皮肿）　　　　早餐：10：00长沙米粉半碗，豆干2块，1蛋　　　　
10：50到公司，反胃油太大。　　　　中餐：/　　　　晚餐：骨头汤，很饱，睡觉　　　　运动：/　　　　 　　　　09.07.22
减肥:第28天
13:00体重：67 kg （MC：№3）（周六）
　　　　早餐：/　　　　中餐：土豆丝，苦瓜蛋，小米粥，荷兰豆，大辣椒，香菇　　　　晚餐：西瓜，奇异果　　　　运动：/　　　　 　　　　09.07.23
减肥:第29天
23:20体重：66 kg （MC：№4）（周日）
　　　　早餐：/　　　　中餐：面条，一碗黄瓜鸡蛋苦瓜　　　　晚餐：鸡蛋黄瓜，花生，半个火龙果，　　　　好恶心，开始讨厌自己，烦躁，睡了一下午，嗓子好干　　　　运动：/　　　　 　　　　09.07.24
减肥:第30天
8:50体重：66 kg （MC：№5）（周一）
　　　　早餐：一杯红枣枸杞蜂蜜水，1青苹果，1杯酸奶　　　　中餐：/　　　　晚餐：5：30，1根黄瓜，　　　　6：30
1碗燕麦，半个炒苦瓜饿了，一个白天没　　　　
吃，受不了。　　　　运动：/　　　　 　　　　09.07.25
减肥:第31天
10:00体重：65.5 kg （MC：№6）（周二）
　　　　早餐：7：10，1碗红枣粥，2个韭菜盒子，半块豆腐，1袋　　　　
豆浆，1个柿子　　　　中餐：14：00，1盘韭菜，半盘藕，8块刀鱼，1杯奶　　　　晚餐：半个香瓜，几块西瓜，一口水　　　　运动：/　　　　 　　　　09.07.26
减肥:第32天
8:10体重：65 kg （MC：№7）（周三）
　　　　早餐：9：00，韭菜蛋，小米粥，1个玉米　　　　中餐：2块玉米，半份黄瓜炒蛋，一个柿子胃不舒服　　　　晚餐：5：30，冬菇菜心粉，二块豆干，西瓜，香瓜　　　　运动：/　　　　 　　　　09.07.27
减肥:第33天
9:00体重：65 kg （MC：№8）（周四）
今天开始煲汤，喝汤不吃肉，食薏米，冬瓜，绿豆，苦　　　　
瓜，红萝卜，莲子，枸杞，大枣，芡实，。　　　　早餐：/　　　　中餐：1碗鸡汤　　　　16：30，2个桃子　　　　18：00，1个苹果。　　　　晚餐：5：30，冬菇菜心粉，二块豆干，西瓜，香瓜　　　　运动：/　　　　 　　　　09.07.28
减肥:第34天
8:20体重：64.5 kg （MC：№9）（周五）
　　　　早餐：玉米粥，半块豆腐，1根黄瓜　　　　中餐：鸡汤（薏米，海带，红豆，绿豆）1桃，豆浆，　　　　
1苹果，2桃子，　　　　晚餐：7：40，2g海苔　　　　运动：/　　　　 　　　　计划：7.31-8.6，瘦5J，达到62kg,　　　　 　　　　早餐：主食，玉米粥，燕麦粥，小米粥，全麦面包，豆制品，鱼，　　　　蛋，蔬菜，　　　　午餐：汤/蔬菜　　　　下午：豆浆/酸奶/茶/柠檬/水果　　　　 　　　　计划：8.7-8.14，达到59.5kg　　　　8.15-8.23，达到57kg　　　　8.23-8.27，保持57kg　　　　8月份计划瘦15J,达到57kg。　　　　
　　8月份　　　　 　　　　09.08.01
减肥:第35天
7:50体重：63 kg （MC：№10）（周六）
　　　　早餐：玉米粥，1蛋，1西红柿，豆浆　　　　中餐： 1苹果，1碗骨头汤（葫芦瓜），大枣，　　　　枸杞，莲子　　　　晚餐：哈蜜瓜　　　　运动：/　　　　 　　　　09.08.02
减肥:第36天
7:30体重：64 kg （MC：№11）（周日）
　　　　早晨感觉水肿，手涨难受，还是继续消肿，利尿，体重才能降下来　　　　早餐：1韭菜盒子，半碗牛肉芹菜，半张煎饼　　　　
豆浆，1香蕉　　　　中餐： 水鸭汤（冬瓜，薏米，香菇，大枣，　　　　枸杞，莲子），半个火龙果　　　　晚餐：/　　　　运动：/　　　　 　　　　09.08.03
减肥:第37天
9:30体重：63 kg （MC：№12）（周一）
　　　　没有水肿，手没有涨，有轻微肿的感觉　　　　早餐：2杯水　　　　中餐：1碗燕麦，1柿子，1茄子　　　　晚餐：4：00，1蛋，1苹果　　　　
4：15，2杯柠檬茶　　　　运动：公园走5圈，2杯水，1块西瓜。　　　　 　　　　09.08.04
减肥:第38天
9:10体重：63 kg （MC：№13）（周二）
　　　　有轻微水肿，晚上运动后缺水，然后喝水，早晨起床，腰肾不舒服。运动后不能喝水　　　　早餐：10:20，半洋葱，半茄子，1蛋，小米粥，　　　　2朵香菇　　　　中餐：豆浆，1韭菜盒子，西红柿奶酪汤　　　　
拉肚子　　　　晚餐：17：00，1小碗西瓜皮　　　　运动：/　　　　 　　　　09.08.05
减肥:第39天
8:50体重：63 kg （MC：№14）（周三）
　　　　手涨　　　　早餐：/　　　　中餐：1红杉鱼，半碗蘑菇蛋汤，半个土豆半　　　　块冻豆腐　　　　晚餐： 1小碗西瓜皮，　　　　7：00，5个龙眼，半碗蘑菇蛋汤　　　　运动：/　　　　 　　　　09.08.06
减肥:第40天
9:30体重：62.5 kg （MC：№15）（周四）
　　　　早晨起晚了，肚子涨，手涨　　　　早餐：/　　　　中餐：1碗鸭血海带汤，半杯豆浆，　　　　1小盘炒米粉，1胡萝卜，半个火龙果　　　　晚餐： 11：00，50g葡萄酒+17g奶酪　　　　运动：7：00-9：00，公园，跳半小时，　　　　走2圈，半小时舞蹈　　　　 　　　　09.08.07
减肥:第41天
6:05体重：62 kg （MC：№16）（周五）
　　　　6-7点，2杯水，6：30排BB，早晨起，手微肿，麻　　　　早餐：7：05
1西红柿，1蛋，　　　　中餐：1碗鸭血海带汤，辣椒煎蛋1小块，　　　　5朵香菇，1杯芝麻核桃粉　　　　晚餐： 6：00，1杯蜂蜜水，　　　　23：00红酒+奶酪　　　　运动：6：30-9：30，公园，跳半小时，　　　　走7圈，小腿脚痛，没劲儿做瑜伽，　　　　坚持下去会好的。　　　　 　　　　09.08.08
减肥:第42天
6:10体重：62 kg （MC：№17）（周六）
　　　　手不算涨，晚上不喝水的好处。体重再坚持三，四天会降低的。　　　　早餐：8：50
3根蒜苔，1蛋，1杯水　　　　
半个土豆+1勺酱　　　　中餐：半个土豆+1小洋葱+1蛋，600ml蜂蜜　　　　水500ml水，1柿，5龙眼，半个香瓜　　　　晚餐： 9：50，1杯水　　　　运动：/ 　　　　 　　　　09.08.09
减肥:第43天
6:30体重：61.5 kg （MC：№18）（周日）
　　　　手有涨，喝水，排尿，会好　　　　早餐：600ml水，1包子，1蛋蒜苔　　　　爆中餐：藕，西兰花木耳，1碗鸭汤，1糯米枣，　　　　奇异果苹果，1点鱼　　　　晚餐：/　　　　运动：6：45-9：00，跳30分钟，走5圈，跳　　　　舞20分钟　　　　
　　09．08．10减肥:第44天
6:10体重：62 kg （MC：№19）（周一）
　　　　有水肿，昨天晚上没忍住，喝了水，吃咸了，今天想吃苹果蔬菜收一下。7：40排BB 2次后体重61.5kg。　　　　早餐：1苹果，2杯豆浆，半盘生菜半块豆腐　　　　中餐：半块豆腐，生菜豆芽空心菜一盘，　　　　600ml水，　　　　15：00拉肚子，600ml水，　　　　15：30，4个山竹，1个苹果　　　　晚餐：/　　　　运动：6：30-8：00，跳13分钟，走2圈，大　　　　雨过后，未跳舞，回来未喝水，进军　　　　60kg，　　　　 　　　　09.08.11
减肥:第45天
6:30体重：61 kg （MC：№20）（周二）
　　　　早餐：600ml水，1蛋，1柿，1/4包菜　　　　拉肚子三次。　　　　中餐：水鸭汤（薏米，藕），豆浆，1苹果，　　　　3山竹，1香蕉，600ml水　　　　晚餐：/　　　　运动：7：50-9：00，跳30分钟，跳舞　　　　 　　　　09.08.11
减肥:第46天
6:10体重：61 kg （MC：№21）（周三）
　　　　早餐：600ml水，2包子，玉米粥，1/3酱茄子，、1.5鸡蛋羔，　　　　感觉快来mc，晚上会好饿，忍了二天了，早晨好好吃，这次一定要限量，不能爆。　　　　中餐：玉米粥，1文昌鱼，半块豆腐，1/4包菜，　　　　1/3酱茄子，几块萝卜，好撑。　　　　下午逛街，消化食　　　　晚餐：6；30，玉米粥，1苹果　　　　运动：逛街好累，未运动，好潮。　　　　 　　　　09.08.12
减肥:第47天
7:00体重：61.5 kg （MC：№22）（周四）
　　　　6:40起晚了，水肿（玉米粥，1苹果）特别困。　　　　早餐：油麦菜，1蛋半个洋葱共一盘。　　　　中餐：土豆丝，长豆角一盘，1小碗绿豆薏米　　　　水，好饱爽。　　　　16：30，3个李子，半个苹果，1碗绿豆　　　　薏米水，2g海苔，1柿。　　　　晚餐：/　　　　运动：6：30-9：30公园，跳20分钟，走5　　　　圈，20分钟舞。　　　　 　　　　09.08.13
减肥:第48天
6:20体重：60.5 kg （MC：№23）（周五）
　　　　无水肿，晚上运动回来喝半杯水。　　　　早餐：小米粥，3个鱼丸，一个蛋，　　　　几口土豆丝，一个桃子　　　　中餐：半碗小米粥，2块豆腐，2块排骨，1小　　　　碗鸭汤，3两猪肝。　　　　吃饱的感觉真好，幸福呀！　　　　站一下吧。葡萄。　　　　晚餐：22：20，半碗鸭汤，1个李子，　　　　15粒葡萄　　　　运动：6：30-7：30公园，散步　　　　 　　　　09.08.14
减肥:第49天
6:20体重：61 kg （MC：№24）（周六）
　　　　晚上喝水，吃东西，体重长了，下次注意，要保持，坚持住哦。水肿。　　　　早餐：7：40水果沙拉（1桃，1柿，10粒葡萄，　　　　1奇异果+盐+橄榄油+黑胡椒）　　　　9：00 半碗米粉，1柿，1蛋，3墨鱼丸　　　　中餐：13：00一碗炒米粉，萝卜泡菜，西瓜　　　　13：50，100g瓜子 　　　　晚餐：19：30，4块西瓜　　　　运动：莲花山散步，步行回家。　　　　09.08.15
减肥:第50天
6:10体重：61.5 kg （MC：№25）（周日）
　　　　早餐：7：30二杯豆浆，1块豆腐，1韭菜盒子　　　　11：00，1柿子　　　　中餐：水鸭汤（冬瓜薏米），韭黄炒蛋，虾仁白　　　　果，1口米饭，　　　　17：30，1块西瓜，1个火龙果，1口米　　　　饭，一勺萝卜泡菜， 　　　　晚餐：20：00，1块奶酪，1两红酒　　　　运动：/　　　　
　　09.08.16
减肥:第51天
6:15体重：61.5 kg （MC：№26）（周一）
　　　　早餐：8：50，1碗米饭，凉拌菜（黄瓜胡萝卜　　　　金针菇紫甘蓝丝）,豆干芹菜炒青葱，　　　　2杯豆浆　　　　中餐：1火龙果，　　　　5：00，炒米粉，一盘半，饱。　　　　晚餐：22：40，西瓜，一口蛋汤　　　　运动：/　　　　 　　　　09.08.17
减肥:第52天
6:20体重：62.5 kg （MC：№27）（周二）
　　　　今天不能吃太多了，还要运动　　　　
运动：6：30-8：30公园，跳500下，走2圈，　　　　伸展运动　　　　早餐：1苦瓜蛋饼，半块豆腐　　　　中餐：半块饼，1碗嘎瘩汤，茄子茶树菇，海　　　　蜇丝拌紫甘蓝　　　　15：00，1杯茶，2块黑巧克力　　　　14：00-14：50睡觉　　　　晚餐：西瓜　　　　运动：/　　　　 　　　　09.08.18
减肥:第53天
6:10体重：62 kg （MC：№1）（周三）
　　　　运动：6：30-8：00公园散步　　　　早餐：牛腩粉，红糖大枣水　　　　中餐：秋刀鱼，土豆丝，苦瓜胡萝卜蛋饼，1　　　　碗米饭，10粒花生　　　　西瓜，梨1个。　　　　16：00-18：00睡觉　　　　晚餐：/　　　　运动：/　　　　 　　　　09.08.19
减肥:第54天
6:30体重：62.5 kg （MC：№2）（周四）
　　　　运动：6：40-8：00公园散步　　　　早餐：炸酱面，素炒春菜，柿子蛋，豆浆　　　　10：40，炸酱面，鱼，花生，2个香蕉　　　　11：00-15：00，睡觉　　　　中餐：　　　　晚餐：16：40，炸黄花鱼，冻豆腐炖包菜，玉　　　　米粥。　　　　运动：7：00-8：00，公园散步，跳舞，　　　　喝水，梨　　　　 　　　　09.08.20
减肥:第55天
6:20体重：62.5 kg （MC：№3）（周五）
　　　　运动：6：30-8：00公园散步、羽毛球　　　　早餐：8：30，1韭菜盒子，1蛋苦瓜饼，西兰　　　　花胡萝卜，二杯豆浆　　　　中餐：13：30，3个小包子，1小碗辣白菜　　　　
半个火龙果，1苹果，2香蕉　　　　晚餐：15：00，2碗鸡汤（3块鸡肉，几块猪肚，　　　　香菇，豆苗）　　　　20：00，睡觉，醒后2苹果，水。　　　　运动：/　　　　 　　　　09.08.21
减肥:第56天
6:20体重：61.5 kg （MC：№4）（周六）
　　　　眼皮肿，还有10天月底，目标57kg，坚持。　　　　运动：6：30-8：00公园5圈，伸展运动。　　　　爆早餐：8：30，吃多了，胃撑。1.5张豆皮卷葱　　　　酱，1.5碗玉米粥，半盘鸡蛋羔，半盘鸡蛋炒黄　　　　瓜。1个韭菜盒子，1小碗辣白菜。　　　　10：00，2杯豆浆　　　　中餐：11：00，2桃　　　　
13：00，1碗玉米粥　　　　
14：00，1块黑巧克力，1桃　　　　爆晚餐：17：00，藕西兰花，胡萝卜，粉皮，豆　　　　苗，盐水干花生，二口饼，蔬　　　　菜蛋汤半碗　　　　运动：公园5圈，回来，3口冰淇淋，3杯水。　　　　 　　　　09.08.22减肥:第57天
7:00体重：62.5 kg （MC：№5）（周日）
　　　　运动：/　　　　早餐：1碗脆骨蛋炸酱面，1苹果　　　　中餐：1盘油菜香菇，半个煮土豆拌酱，1把盐　　　　水花生　　　　晚餐：1苹果，1香蕉　　　　运动：/　　　　 　　　　 　　　　 　　　　一周减肥计划(24日-31日)　　　　 　　　　日期
晚（睡前半小时）
　　　　24
　　　　25
　　　　26
香菇蔬菜　　　　27
鱼+ 蔬菜　　　　28
豆腐蔬菜　　　　29
　　　　30
香菇蔬菜　　　　31
鱼+ 蔬菜　　　　 　　　　运动：早晚
有氧操，瑜伽　　　　 　　　　 　　　　09.08.23 减肥:第58天
6:30体重：61.5 kg （MC：№6）（周一）
　　　　运动：/　　　　早餐：1块酱豆腐，油菜二棵，1杯豆浆　　　　决明子，山楂，蜂蜜茶　　　　中餐：3苹果，2桃　　　　晚餐：3.5碗蘑菇汤，1点蒜苔，1桃，1冰棍　　　　运动：/　　　　09.08.24 减肥:第59天
6:35体重：60.5 kg （MC：№7）（周二）
　　　　运动：/　　　　早餐：1蛋苦瓜饼，1大辣椒，2杯豆浆　　　　15粒葡萄，葡萄皮泡水喝　　　　中餐：20粒葡萄，1香蕉,16:00:26粒葡萄　　　　晚餐：1盘包菜，一碗蘑菇蛋汤　　　　运动：18：40-21：00，公园走2l圈，跳500　　　　下，跳舞30分钟，2杯水。　　
　　09.08.25 减肥:第59天
6:35体重：60.5 kg （MC：№7）（周二）
　　　　运动：/　　　　早餐：1蛋苦瓜饼，1大辣椒，2杯豆浆　　　　15粒葡萄，葡萄皮泡水喝　　　　中餐：20粒葡萄，1香蕉,16:00:26粒葡萄　　　　晚餐：1盘包菜，一碗蘑菇蛋汤　　　　运动：18：40-21：00，公园走2l圈，跳500　　　　下，跳舞30分钟，2杯水。　　　　 　　　　09.08.26 减肥:第60天
6:40体重：60.5 kg （MC：№8）（周三）
　　　　运动：/　　　　早餐：1鸡翅根，豆腐2口，大辣椒洋葱炒肉，　　　　2杯豆浆　　　　中餐：1盘藕西兰花，1碗蘑菇蛋汤　　　　晚餐：17：40，1碗汤，1香蕉，半个火龙果，　　　　半盘西兰花藕。　　　　18：20，1柿，　　　　19：00，1苹果，　　　　19：20，2碗汤。　　　　运动：/　　　　 　　　　09.08.27 减肥:第61天
6:30体重：60.5 kg （MC：№9）（周四）
　　　　运动：7:00-9:00,公园5圈，跳500下，　　　　早餐：煎鱼，包菜，2杯豆浆　　　　中餐：2苹果，1香蕉　　　　晚餐：17:50，1盘哈蜜瓜，　　　　19：00，1盘大辣椒鸡蛋，西兰花1个，　　　　1柿子。19：30冲凉，100g酸奶　　　　运动：/　　　　 　　　　09.08.28 减肥:第62天
6:00体重：60.5 kg （MC：№10）（周五）
　　　　运动：6:30-8:30,公园5圈，跳500下，　　　　早餐：煎雪鱼，1块豆腐，半个包菜，2杯豆浆　　　　中餐：1盘哈蜜瓜，2桔子　　　　14：30，1蛋，2柿子，半个洋葱，1柳　　　　面条，1块辣白菜。　　　　晚餐：/　　　　运动： 19：30-20：10，跳500下。　　　　 　　　　09.08.29 减肥:第63天
6:00体重：59 kg （MC：№11）（周六）
　　　　进入60大观了，哈哈，高兴。　　　　运动：6:40-8:30,公园5圈，跳500下，　　　　早餐：9：30，1碗玉米粥，2杯豆浆，半盘西兰　　　　花，1.5鸡蛋糕　　　　中餐：11：40，半盘哈蜜瓜，1盘空心菜，半　　　　个包菜，1鸡翅根，4粒盐水花生　　　　晚餐：17：00，200g酸奶　　　　
18：00，1馒头，1梨（大梅沙）　　　　运动： 21：20跳500下。　　　　 　　　　09.08.30 减肥:第64天
6:20体重：60 kg （MC：№12）（周日）
　　　　吃了主食，花生就弹回来了，晕。　　　　运动：/　　　　早餐：7：20，1碗燕麦粥，1蛋，包菜　　　　
8：20，1香蕉，10：30半个花卷，100g　　　　酸奶，　　　　中餐：午睡40分钟　　　　
13:00，1柿，1豆腐，1/4花卷。　　　　
14：50，1梨，1香蕉，　　　　晚餐：21：40，半梨，1香蕉　　　　运动： 二节瑜伽，没感觉，好久没做了。　　　　 　　　　09.08.31 减肥:第65天
6:20体重：60 kg （MC：№13）（周一）
　　　　还是要运动，主食少吃，今日煲八宝粥。　　　　运动：6：40-8：30，慢跑，羽毛球　　　　早餐：10：00，1盘炒米粉，1盘空心菜油菜　　　　中餐：14：00，葡萄一盘，　　　　晚餐：17：30，2碗稀粥，2香蕉，1/3石榴　　　　运动： 大雨未运动。　　　　
　　09.09.01
减肥:第66天
体重：60kg
（MC：№14） 　　　　运动：6：40-8：30
公园跳500下，走5圈。
　　　　饮食：9：00，1碗粥，1蛋炒青葱　　　　
12：00，1碗粥　　　　
17：00，牛腩粉，1冰淇淋　　　　 　　　　09.09.02
减肥:第67天
体重：60kg
（MC：№15） 　　　　运动：6：40-8：30
公园羽毛球，慢跑。
　　　　饮食：9：00，1碗粥，春菜1盘，茄子香菇肉半盘，2杯豆浆　　　　
12：50，1桃，100g酸奶，1个西葫芦蛋饺，下午2桃　　　　
晚饭：菜根香（腐败）　　　　 　　　　 　　　　09.09.03
减肥:第68天
体重：60kg
（MC：№16） 　　　　运动：6：30-8：30
公园跳，慢跑。
　　　　饮食：9：00，1韭菜盒子，1块豆腐，花菜1盘，2杯豆浆　　　　
中午，蒜苔炒肉盖浇面　　　　
晚6：30，蓝白：米饭，豆腐，冬瓜，鱼，黄花菜，鸡蛋羔，豆皮　　　　
出去办事，好热，好饿呀。不好减肥呢。　　　　 　　　　09.09.04
减肥:第69天
体重：61.5kg
（MC：№17）周五　　　　连吃了三天晚饭，就胖起来了，哎，今天必须清肠了。
　　　　运动：/
　　　　饮食：8：10，3个蛋，1盘豆苗　　　　
中午，蓝白：5菜，米饭，粥，　　　　
16：30，2个煮蛋，辣白菜，水果　　　　
晚：来朋友猪肚鸡，烧烤。　　　　 　　　　 　　　　09.09.05
减肥:第70天
体重：未敢秤（MC：№18）周六 　　　　运动：/
　　　　饮食：中午，1盘西兰花，2柿，1碗鸡汤，3块西瓜　　　　
下午，凉皮，盐水花生，面包，瓜子 　　　　
晚：来朋友猪肚鸡，喝茶水果　　　　 　　　　09.09.06
减肥:第71天
体重：未敢秤（MC：№19）周日 　　　　运动：/
　　　　饮食：中午，面包，1桃，　　　　
下午，面条，刀鱼，洋葱，大辣椒　　　　
茶+西瓜　　　　
晚：二口面条，　　
　　　　09.09.07
减肥:第72天
体重：61kg（MC：№20）周一　　　　水肿 　　　　运动：/
　　　　饮食：中午，1苹果，西兰花1盘，黄瓜1盘，刀鱼2块，好饱　　　　
下午，1苹果，西瓜，葡萄，200g瓜子，100g酸奶 　　　　 　　　　09.09.08
减肥:第73天
体重：60.5kg（MC：№21）周二　　　　运动：/
　　　　饮食：中午，豆腐包菜，空心菜,半个火龙果　　　　
晚，20：00，台湾1+1，1碗粥+豆腐蔬菜　　　　 　　　　 　　　　09.09.09
减肥:第74天
体重：60kg（MC：№22）周三　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　早：1块豆腐，1韭菜盒子，1茄子　　　　中午，茄子，春菜，黄瓜，海蜇　　　　晚，20：00，蛋炒饭　　　　 　　　　09.09.10
减肥:第75天
体重：62kg（MC：№23）周四　　　　哎，放松吃就不行了，开始运动。　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　早：1块豆腐，1韭菜盒子，1豆沙饼，1杯豆浆，1蛋　　　　中午，1冰淇淋，葡萄，3个奶柿子　　　　16：00，土豆排骨，菜花，3勺米饭　　　　 　　　　 　　　　09.09.11
减肥:第76天
体重：61kg（MC：№24）周五　　　　运动：6:30-8:30，公园跳500下，走跑5圈
　　　　饮食：　　　　早：1包子，1碗玉米粥，1蛋，1西红柿　　　　中午，台湾1+1，黑米花生粥，素菜豆腐，1个绿豆冰淇淋　　　　晚17：00，粟子鸡，茄子炖土豆，水喝多了，1苹果。　　　　 　　　　09.09.12
减肥:第77天
体重：62kg（MC：№25）周六　　　　水肿，肚子粗了一圈　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　早：1梨　　　　中午，2柿子，1蛋，1碗炸酱面，　　　　晚17：50，燕麦粥，西兰花　　　　宵夜：22：00，炒米粉，牛肉丸，凉皮，麻辣烫　　　　 　　　　 　　　　09.09.13
减肥:第78天
体重：61kg（MC：№26）周日　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　早：/　　　　中午，1苹果　　　　14:00，炒米粉，1碗八宝粥，辣椒炒蛋，　　　　晚/　　
　　09.09.28
减肥:第93天
体重：57.5kg（MC：№12）周一　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　早：1碗燕麦粥，50g地瓜,1杯核桃芝麻红糖水　　　　中，1西红柿，炒空心菜407g　　　　晚：/　　　　热量：641大卡　　　　 　　　　 　　　　09.09.29
减肥:第94天
体重：57kg（MC：№13）周二　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　早：1碗燕麦粥，包菜香菇,2条红杉鱼　　　　15:50，2个西葫芦蛋饺，半碗燕麦粥，500g炒空心菜，　　　　半碗包菜香菇，10g芝麻核桃红糖饼2口，　　　　柚子。　　　　热量：652大卡　　　　 　　　　09.09.30
减肥:第95天
体重：57kg（MC：№14）周三　　　　运动：公园散步4圈
　　　　饮食：　　　　早：1碗燕麦粥，2个西葫芦蛋饺，半根黄瓜,1个水煮蛋，　　　　柚子。　　　　晚，19：10，50g炒黄瓜片，2杯水　　　　热量：385大卡　　　　 　　　　9月份，共瘦6J.　　
　　09.10.01
减肥:第96天
6:00体重：57kg （MC：№15）周四　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　上午：8:30 1碗杂粮豆粥，煎刀鱼，炒长豆角（好饱）　　　　中午，朋友生日，饭店，空心菜，上汤豆苗，水。　　　　下午：/　　　　晚：/　　　　 　　　　 　　　　09.10.02
减肥:第97天
6:00体重：57kg （MC：№16）周五　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　上午：7:00 1碗杂粮豆粥，1盘空心菜　　　　中午，柚子一块　　　　下午：/　　　　晚：/　　　　 　　　　09.10.03
减肥:第98天
6:00体重：56.5kg （MC：№17）周六，中秋　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　上午：6:40 半碗杂粮豆粥，麦菜木耳1碗，1条青鱼　　　　中午，1苹果，2口鸭腿，1块鱼，肉吃多了不消化，以后少吃哦。　　　　下午：/　　　　晚：6：00，1碗粥，1个鸭腿，1条秋刀鱼　　　　夜宵：2个牛肉丸，凉皮，炒米粉。　　　　 　　　　 　　　　09.10.04
减肥:第99天
6:00体重：56.5kg （MC：№18）周日　　　　运动：6;40-8:00,公园打羽毛球，散步
　　　　饮食：　　　　上午：9:30 1碗粥，1盘空心菜，　　　　中午，/　　　　下午：15：30，1苹果　　　　晚：6：30，4块秋刀鱼，一口小米粥，2杯水　　　　运动：公园散步5圈　　　　 　　　　09.10.05
减肥:第100天
6:00体重：56kg （MC：№1）周一　　　　运动：6;40-8:00,公园走跑5圈
　　　　饮食：　　　　上午：9:30 1碗粥，1个蒸茄子　　　　中午，半碗粥，半碗蘑菇汤，1块饼，1蛋，1盘春菜，黄瓜，1块猪耳朵。100g花生，1块骨头　　　　下午：　　　　合计热量：1096大卡　　　　晚：8：45，1蛋　　　　 　　　　 　　　　09.10.06
减肥:第101天
6:00体重：56.5kg （MC：№2）周二　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　上午：早：1碗面，1蛋　　　　去东部华侨城超好，　　　　中午，2块饼，3个卤蛋，1块猪手，黄瓜2根，梨1个，水2瓶。　　　　下午：　　　　晚：9：30，回来超饿，韭菜蛋饺，炒米粉，2串牛肉丸，凉皮，吃到吃不下撑为止。　　　　好累，吃完都不想起，就想趟着。　　　　运动：/　　　　 　　　　09.10.07
减肥:第102天
6:00体重：58kg （MC：№3）周三　　　　昨天吃的好多，喝了水，水肿眼皮肿了，今天准备消肿，清淡点，恢复回去，　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　上午：1杯红糖水，1杯酸奶，　　　　中午，1碗粥，1盘包菜，100g猪肝　　　　下午：睡觉　　　　运动：/　　　　 　　　　 　　　　09.10.08
减肥:第103天
6:00体重：57.5kg （MC：№4）周四　　　　眼皮肿了，哎体重上来就不好减了，坚持降下去。　　　　运动：公园散步1圈，饿
　　　　饮食：　　　　上午：1个茄子，2个柿子，100g米饭　　　　中午，炒米粉，凉皮，1个小麻花，1个香蕉，空心菜，1块月饼　　　　下午：/　　　　运动：/　　　　 　　　　
　　09.10.09
减肥:第104天
8:30体重：58.5kg （MC：№5）周五　　　　水肿了，起晚了，腰痛，要早起，要练瑜伽，　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　上午：1碗粥，1蛋2柿，豆腐豆苗，　　　　中午，青鱼豆皮，1碗粥，包菜，土豆丝，　　　　下午：17：40，1柿子　　　　18：20，1碗牛腩粉，豆干　　　　喝了好多水，晚上，燥热　　　　运动：/　　　　 　　　　 　　　　09.10.09
减肥:第104天
8:30体重：58.5kg （MC：№5）周五　　　　水肿了，起晚了，腰痛，要早起，要练瑜伽，　　　　运动：/
　　　　饮食：　　　　上午：1碗粥，1蛋2柿，豆腐豆苗，　　　　中午，青鱼豆皮，1碗粥，包菜，土豆丝，　　　　下午：17：40，1柿子　　　　18：20，1碗牛腩粉，豆干　　　　喝了好多水，晚上，燥热　　　　运动：/　　　　 　　　　09.10.10
减肥:第105天
8:00体重：58.5kg （MC：№6）周六　　　　水肿的厉害，今天柚子清肠　　　　运动：6：00-8：30，公园散步5圈
　　　　饮食：　　　　上午：/　　　　中午：/　　　　下午：/　　　　运动：/　　　　 　　　　 　　　　09.10.11
减肥:第106天
6:00体重：57.5kg （MC：№7）周日　　　　运动：6：00-8：30，公园散步4圈
　　　　饮食：清肠，3苹果，2香蕉，1根黄瓜　　　　上午：/　　　　中午：/　　　　下午：/　　　　运动：爬梧桐山　　　　 　　　　09.10.12 减肥:第107天
7:30体重：56kg （MC：№8）周一　　　　今天体重终于回归最低点，腿还是超粗，决定只要没事，周日定为爬山日。　　　　运动：6：00-8：30，公园散步4圈
　　　　饮食：清肠，2杯酸奶，2香蕉，1苹果　　　　上午：/　　　　中午：/　　　　下午：/　　　　运动：/　　　　 　　　　 　　　　09.10.13减肥:第108天
5:30体重：55.5kg （MC：№9）周二　　　　运动：5：30瑜伽，公园散步2圈
　　　　饮食：　　　　上午：9：00，菜花+胡萝卜　　　　中午：12：00，菜花+胡萝卜，1柿　　　　下午：14；30，1香蕉，16：45，1苹果，　　　　晚：17：30，5个蒸包子，爆了，　　　　运动：19：00-21：00，公园走跑5圈，3杯水，2块西瓜。　　　　 　　　　09.10.14减肥:第109天
5:00体重：56kg （MC：№10）周三　　　　运动：5：00瑜伽，公园散步5圈
　　　　饮食：柚子+水　　　　上午：/　　　　中午：/　　　　下午：16：00，2柿子，1苹果，炒豆角，洋葱，1杯酸奶　　　　晚：17：30，5个蒸包子，爆了，　　　　运动：19：00-20：00，公园走跑2圈，白天逛街，晚上走不动了。　　　　 　　　　09.10.15减肥:第110天
5:30体重：55.5kg （MC：№11）周四　　　　5：30-6：30瑜伽，6：40-8；00公园散步5圈　　　　10：00，1碗小米粥，蒸鲳鱼1条，豆腐香菇，凉拌西兰花，　　　　下午决定，酸奶，水果。　　　　 　　　　10月上半月减肥没起色呢，为了90J，加油，哈哈。　　
　　为了90J加油。　　
　　减肥时吃的食物，少油，少猪肉，清淡为主，所以，吃饱饭的人，看了也不会感觉好吃，除非饿得的时候，因为每天吃得少，即使吃这些我也很幸福，多年后减肥了，让我体会到吃的幸福感。　　
　　去年的时候开始减肥，从饮食到运动，现在看来，我怎么能吃下那种没油，鲜苦瓜切碎+蜂蜜+全麦面包，竟然吃的很香，哎，关键是饿得，早晨基本饿醒，所以就达到了早起的目的，我开始就是饿醒的，后来是习惯早起。
　　因为减肥，不也吃辣，超爱吃辣白菜，因为是北方人，后到的南方，饮食习惯也是慢慢转变，学着煲汤，学着吃清淡。
　　这个炖菜，想吃了好久，只有一段时间吃一下，因为淀粉比较多，加上也要放油才好吃。多来几张，哈哈。因为吃得比较少，所以有目的补钙，吃点虾米。
　　在北方经常吃花生也不会上火，在南方就不同了，减肥时候，有时候馋了吃几粒，减肥真是折磨呀。这个水煮菜：白菜+裙带菜，我这辈子，加上下辈子再也不吃了，吃得要吐了，哎。减肥自此之后再不吃水煮菜，无油，无味真是一种痛苦。平时把西瓜皮当了零食，也吃，哎，想起来就想哭。现在能生存下来的菜，只有凉拌豆腐了，内酯豆腐+香油+陈醋+酱油，很美味，至今有时还在吃。
　　我特别喜欢看寿司，一层层漂亮，因为减肥，没吃米饭，所以就用蛋饼+蔬菜，外面包上海苔，类似吧，哈哈。能做成蛋饼还是要感谢在宜家买的小煎锅，不粘锅，真是好，便宜还适用，不用放油也一样可以做美味。
　　下面说说，我的豆粥吧，这个豆粥对减肥真是最大用的处，各种豆类放在一起煮粥，补充了营养，而且不会饿，还有力气。再配上一盘素炒青菜，因为我吃不了水煮菜了，所以，我用少油+蒜末炒青菜，1碗粥+1盘青菜，会是一顿饱餐。那时对我来说，很幸福。此贴不是大众意义的美食贴，对于减肥者来说，比节食好过多了。哈哈。
　　说说这个通菜吧，排肠毒，好蔬菜，后来我会整棵菜炒，不会切带，利于排BB。想减肥的人看了，一定感觉如果你这样吃，也一样会瘦。下面是几道蔬菜，全部是青炒的，我在减肥的时候，根本不敢去川菜或者湘菜吃饭，一定会爆的，油水太足了。
　　西兰花+西红柿+黑胡椒+陈醋+盐+香油，这道菜超级美味，至今还常吃。最好在冬季西兰花卖的比较多的时候。我近几年，炒菜不放味素不吃鸡精，就是用纯植物的十三香，还有黑胡椒调味，当吃了食物本身的香味后，不用什么大的调料。个人观点，哈哈，欢迎讨论。
　　因为吃得少，就要吃的有营养，再加上看了一些饮食方面的资料，三文鱼很少，虽然贵一些，但是由于吃得量少，反而我感觉，减肥以来还省钱了。因为做鱼没有做酱汁，所以色泽上不美观，不过，确是原味，哈哈，看了一个减肥资料，说是奶酪+红酒睡前喝，但是本人真是不喜欢喝红酒，再加上奶酪，真是享受不了，因为买了二包奶酪，怎么办，当三明治吃吧，最后可算吃完了，之后再也不买了，以前满喜欢西餐的摆盘，很美观，现在还是吃中餐最舒服，也有自己不胜做西餐的手艺，哈哈。
　　有时候，也要吃点米饭，特别馋米饭的味道，经常吃一种搭配，生活会无滋无味，偶尔也会调节一下，吃个饱饭。
　　慢慢调节，慢慢习惯清淡，减肥自然成功了。
　　先把以前的记录上传，以后每日就可以实时上传当天的运动，饮食了。
　　荷兰豆，非常好吃，藕也是最爱，吃这些大于吃那些肉，反而吃了肉感觉不舒服。好吃的菜也好多种类，我感觉也特别美味。不是只有肉才是美味。
　　吃几天素，也要改善一下生活，要不然，生活会不美好哦。
　　苹果加鸡蛋蒸出来，真是难吃，哈哈，奶酪+西红柿+海苔，是西餐，不过做出来，真是不好吃，
　　中午了，要吃饭了，吃饱
　　非常好
　　励志贴啊，收藏了！
　　09年老公的生日，哎，怎么办呢，我在减肥中，为了减肥，没去饭店，在家里做了，六菜一汤。而且没买生日蛋糕，哈哈。
　　我很喜欢这个菜。现在慢慢习惯清淡了，反而晚饭要是吃了卤味，肉之类的话，第二早晨嗓子会不舒服，还会有痰。以前做鱼还会放糖放醋，自打减肥开始，就放盐，黑胡椒，做菜做得太简单了，没什么步骤可以说的，盐+黑胡椒，蔬菜就是+蒜末或者姜末，一般人真是吃不习惯。估计我以后可以信佛，吃素了。
　　有一阵特别喜欢吃昌鱼，方便，因为有一个平底煎锅，有些鱼，都不用放油，煎一会，鱼本身就出油了，吃着也挺好吃的。因为太饿了，所以，这些都成了美味。
　　南方很潮湿，经常要煲汤喝，当时刚刚开始学煲汤，还不专业，现在明白了，要用南方的煲汤的陶锅煲，味道才正宗。有时候会自己研究做一下面食，减肥的时候，我不吃，做了给老公吃。刚刚开始减肥的时候，根本不能做饭，诱惑，等减肥进入状态之后，我可以做饭，不吃饭。
　　我特别喜欢吃红烧茄子，但是油太大，为了减肥，只有吃蒸茄子，可能就我自己能吃吧。哈哈。排骨炖土豆是做给老公吃的，不能因为我减肥，他也跟着减，减肥之后，肉，香的，全是他的任务。肝补血，不过买肝的时候，一定要注重颜色。
　　水果当零食，白果很好，不过，不习惯那个味道。
　　偶尔也要吃东西，好的，香的，在早晨或者中午吃，晚上一定要清淡，或者水果，
　　减肥的时候，不会吃猪肉，但是一定会吃鱼肉，一般一周最少吃一次，我一周是这样分配的，周一，豆腐，周二，鸡蛋，周三鱼，基本按照这个循环，量基本不超过100g，减肥的朋友可以去查一下食物热量表，其时，我们什么都可以吃，只是不要超量，就不会胖，但是，通常，我要是吃开胃了，100g哪够我吃，非要吃个胃撑，满足为止。土豆丝，我老公炒得特别好吃，每个月我就奖励自己吃一次，因为淀粉多，在这一天，基本不会吃主食，配蔬菜水果吃了。
　　经过实践证明，包子比饺子香，哈哈，要是减肥之前，晚上一定要吃上四个包子，撑的不行，现在，减肥，下午包了包子，我不吃，等到第二天早晨吃，当早餐。然后一天就不吃主食了，水果蔬菜度过。
　　减肥前做的菜，现在看来，我的饮食结构没有问题，基本蔬菜豆腐为主，偶尔加点鱼，肉。问题出在吃的时间不对，白天上班，晚上回来炒几个菜一吃，然后开始看电视或者玩电脑，不活动，白天上班还是坐在电脑前。时间长了，必胖呀。
　　以前也没有成套的餐具，拍照比较粗糙，不过，炒完菜，一定要拍照，老公也习惯了，哈哈。
　　以前做的菜，好长时间没做鸡翅了。
　　刚来南方，不久做得菜，基本还是做家乡的菜。
　　发表一些，减肥过程中，自己收集的减肥资料，大部分减肥时间与这些资料共同度过的。　　　　营养师推荐的减肥食谱 7天瘦7斤　　 　　　　 星期一：蔬菜汤和水果的派对 　　　　作为饮用该汤的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增强 减肥 的意念。值得注意的是，尽量不要食用香蕉，因为其中还有丰富的糖质，对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。　　　　星期二：蔬菜聚会 　　　　蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜，在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品，在这一天类，切记不要食用任何的水果，同样大量饮水。　　　　星期三：蔬菜、水果，爱吃多少吃多少 　　　　蔬菜汤做主食的基础上，可以选择食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。　　 　　　　星期四：Hello，蔬菜和牛奶 　　　　继续食用蔬菜汤，但是至少要保证在一天内食用三根香蕉，在饮水的同时饮用抵脂牛奶。　　　　星期五：蔬菜和肉的搭配 　　　　喝汤的同时，搭配250克的鸡肉(去皮)，或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时，吃两个新鲜的西红柿。　　　　星期六：吃的随心所欲 　　　　以汤为主食，在三餐有饥饿感的时候，可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类，土豆除外。　　　　在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。　　　　星期天：米饭的香甜 　　　　搭配蔬菜汤，棕色的谷米是最好的选择，或者选择黑米，约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶　　　　
　　减肥是女人一生的话题，而作为减肥最为实用的方法——控制饮食，则是女人最想做到却也最难做到的一件事。今天海报网就要来为大家分分愁，给大家开出一张最有效率的健康饮食方法餐单，记住一定要照着做哦~因为健康有效率减肥从管住“小嘴”开始的！　　 1、享用中式蒸煮法烹调之食物　　　　
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。　　　　
2、用低脂植物油炒菜　　　　
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)　　　　
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的　　　　
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻　　　　
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。　　　　
5、零食选择有清肠作用的蔬果类　　　　
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！　　　　
6、晚餐后坚决不吃任何东西　　　　
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ 　　7、多喝开水，至少一天8杯　　　　
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。　　　　
8、每周可有一次放纵饮食　　　　
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果　　　　
9、采用中午吃减肥餐的方式　　　　
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。　　
　　一个学中医的女生写出的保养大法！！
　　　　 　　 　　一个学中医的女生写出的保养大法！！ 　　教你怎么解决头发油、毛孔问题、美白、牙齿、细纹、太全了,大家们看了都会有好处的，实在是好东东。怕弄丢了就转到这来。 　　　　　　 　　如果你问“怎么我的头发那么油啊？”，那是因为你肝火太旺了，身体里内脏不能消化油脂，所以就把它排到脸上和头上了”，你还是会问，“那怎么办啊？”，我就会说“每天晚上用滚烫的开水泡脚泡上半个小时，慢慢就会好了”。我认为泡到出汗效果最好了，其实姐妹们如果满头满脸的出油的话，都可以通过这个方法调理肝脏，油慢慢就会少了。 　　　　　　 　　他因为出油的原因毛孔也非常粗大，我就会用盐给他按摩脸，出油的皮肤质地都比较粗糙和硬，所以不用担心盐太粗。如果实在嫌盐不好的话，可以用盐加精油。特别是鼻子周围仔细的按摩，洗干净之后，是不是毛孔特别的小啊？ 　　　　　　 　　油脂球一定不能挤和抠，用按摩的方法最好了。去油的同时还能缩小毛孔和去角质，最后洗脸的时候，最好用冷热水交替洗，其实我强烈建议所有的女人都这样洗脸！热水肯定是不能单独用来洗脸的，温水和冷水还行，冷热水交替最好。 　　　　　　 　　我是用脸盆装热水，洗脸池对着水龙头直接用冷水，就这样交替洗，很方便，但洗出来小脸白里透红，粉粉嫩嫩的，不但洗得非常干净，而且毛孔也缩小到不能再小了！同时，冷热水交替对黑眼圈也非常有效。因为冷水洗脸虽然很好，但刺激脸部，会使黑眼圈加重！ 　　　　　　 　　同事买了一枚半克拉的钻戒，当她向我展示戒指时，我的感受只是“天呐，好糙好黑的手指”。钻石确实很大很美，装饰着美丽的你。但如果手不好好保养，那就变成反衬喽。 　　　　　　 　　关于双手和脚的皮肤保养，最实用的DIY手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停的按摩，一般的建议都是，要随身带护手霜，只要手沾到水就要涂一层。这种方法真的很麻烦！其实只要大家好好的利用夜晚，白天就不用麻烦了。 　　　　　　 　　准备一副宽松的手套，每天晚上睡觉前，就用橄榄油 美加净混合起来，厚厚的涂在手上，戴上手套睡觉，坚持一段时间以后，双手就会越来越嫩，小细纹也都淡化了。 　　　　　　 　　如果手指关节粗大，就一定要按摩。用大拇指和食指逐个按摩每个手指头，最关键的是按摩手指的两侧，从根部到指尖，一个一个的按摩，这个按摩的方法可以使得关节粗大的问题得到解决，手指慢慢的就会粗细均匀了。 　　　　　　 　　脚底的死皮是一定要磨的。大S之所以不推荐刨刀样的磨脚板，是因为她们艺人的脚经过长时间的保养，已经很嫩，刨刀就容易流血了。而刚开始护脚，刨刀能够快速的磨去死皮，开水先泡脚，然后磨，磨完之后涂厚厚的橄榄油 美加净，穿上厚棉袜。磨脚是每周一次，而涂霜和穿袜子就是要每天都要。双脚就会越来越嫩！真的是非常嫩和光滑，一点瑕疵都不会有。 　　　　　　 　　有的女生脚后跟会开裂，那就要先用膏药贴，贴足三天之后，再用橄榄油 美加净厚厚的敷，等到裂开的口子消失了再开始磨脚。 　　　　　　 　　我推荐的是美加净的珍珠银耳营养霜，超市有卖，九毛钱一包，保湿效果很好。它是上海家化的老牌产品了，这个厂同时还生产百草集，对于他家的精油和头发护理系列，确实要赞一个！至于面部护理系列，那就仁者见仁了。 　　　　　 　　加夜班非常伤身体,如果每天连睡眠都保证不了，还怎么谈保养呢.你能不能早上早起去上班？你是不是在外企？可以早去干活，晚上早点走吗？因为前半夜的睡眠非常重要，后半夜就相对来说可以浪费。你可以五六点就起床，去上班，晚上早点回家睡觉。 　　　　　　 　　如果不行的话，那真是可怜了！那你就每天都吃阿胶，红枣和桂圆来代替肝脏补血吧。这三样是补血圣品，桂圆少吃，一天三粒，红枣10-20粒，阿胶早晚都要吃，一天两遍。
　　一个学中医的女生写出的保养大法！！
　　　　 　　 　　一个学中医的女生写出的保养大法！！ 　　教你怎么解决头发油、毛孔问题、美白、牙齿、细纹、太全了,大家们看了都会有好处的，实在是好东东。怕弄丢了就转到这来。 　　　　　　 　　如果你问“怎么我的头发那么油啊？”，那是因为你肝火太旺了，身体里内脏不能消化油脂，所以就把它排到脸上和头上了”，你还是会问，“那怎么办啊？”，我就会说“每天晚上用滚烫的开水泡脚泡上半个小时，慢慢就会好了”。我认为泡到出汗效果最好了，其实姐妹们如果满头满脸的出油的话，都可以通过这个方法调理肝脏，油慢慢就会少了。 　　　　　　 　　他因为出油的原因毛孔也非常粗大，我就会用盐给他按摩脸，出油的皮肤质地都比较粗糙和硬，所以不用担心盐太粗。如果实在嫌盐不好的话，可以用盐加精油。特别是鼻子周围仔细的按摩，洗干净之后，是不是毛孔特别的小啊？ 　　　　　　 　　油脂球一定不能挤和抠，用按摩的方法最好了。去油的同时还能缩小毛孔和去角质，最后洗脸的时候，最好用冷热水交替洗，其实我强烈建议所有的女人都这样洗脸！热水肯定是不能单独用来洗脸的，温水和冷水还行，冷热水交替最好。 　　　　　　 　　我是用脸盆装热水，洗脸池对着水龙头直接用冷水，就这样交替洗，很方便，但洗出来小脸白里透红，粉粉嫩嫩的，不但洗得非常干净，而且毛孔也缩小到不能再小了！同时，冷热水交替对黑眼圈也非常有效。因为冷水洗脸虽然很好，但刺激脸部，会使黑眼圈加重！ 　　　　　　 　　同事买了一枚半克拉的钻戒，当她向我展示戒指时，我的感受只是“天呐，好糙好黑的手指”。钻石确实很大很美，装饰着美丽的你。但如果手不好好保养，那就变成反衬喽。 　　　　　　 　　关于双手和脚的皮肤保养，最实用的DIY手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停的按摩，一般的建议都是，要随身带护手霜，只要手沾到水就要涂一层。这种方法真的很麻烦！其实只要大家好好的利用夜晚，白天就不用麻烦了。 　　　　　　 　　准备一副宽松的手套，每天晚上睡觉前，就用橄榄油 美加净混合起来，厚厚的涂在手上，戴上手套睡觉，坚持一段时间以后，双手就会越来越嫩，小细纹也都淡化了。 　　　　　　 　　如果手指关节粗大，就一定要按摩。用大拇指和食指逐个按摩每个手指头，最关键的是按摩手指的两侧，从根部到指尖，一个一个的按摩，这个按摩的方法可以使得关节粗大的问题得到解决，手指慢慢的就会粗细均匀了。 　　　　　　 　　脚底的死皮是一定要磨的。大S之所以不推荐刨刀样的磨脚板，是因为她们艺人的脚经过长时间的保养，已经很嫩，刨刀就容易流血了。而刚开始护脚，刨刀能够快速的磨去死皮，开水先泡脚，然后磨，磨完之后涂厚厚的橄榄油 美加净，穿上厚棉袜。磨脚是每周一次，而涂霜和穿袜子就是要每天都要。双脚就会越来越嫩！真的是非常嫩和光滑，一点瑕疵都不会有。 　　　　　　 　　有的女生脚后跟会开裂，那就要先用膏药贴，贴足三天之后，再用橄榄油 美加净厚厚的敷，等到裂开的口子消失了再开始磨脚。 　　　　　　 　　我推荐的是美加净的珍珠银耳营养霜，超市有卖，九毛钱一包，保湿效果很好。它是上海家化的老牌产品了，这个厂同时还生产百草集，对于他家的精油和头发护理系列，确实要赞一个！至于面部护理系列，那就仁者见仁了。 　　　　　 　　加夜班非常伤身体,如果每天连睡眠都保证不了，还怎么谈保养呢.你能不能早上早起去上班？你是不是在外企？可以早去干活，晚上早点走吗？因为前半夜的睡眠非常重要，后半夜就相对来说可以浪费。你可以五六点就起床，去上班，晚上早点回家睡觉。 　　　　　　 　　如果不行的话，那真是可怜了！那你就每天都吃阿胶，红枣和桂圆来代替肝脏补血吧。这三样是补血圣品，桂圆少吃，一天三粒，红枣10-20粒，阿胶早晚都要吃，一天两遍。
　　好东西，还有大枣，蜂蜜等。皆补脾，益虚损，令人好颜色。 　　　　　　 　　抗衰老（一） 　　如果看贴的你已经超过35岁，这篇就是专门为你所写。 　　　　　　 　　很可能超过30岁的女性，已经会有中医上称为“损容性”面部特征了。比如说皱纹，斑点，黑眼圈，眼袋，法令纹，脸颊下垂，皮肤粗糙等等岁月的痕迹。包括身材的彻底变形等等。 　　　　　　 　　一句话，就是现在的你已经基本上向中性人过渡了，女人味在渐渐的离你而去。你甚至基本上想不起来自己还是个女人。只有在买衣服，去理发店的时候，释放歇斯底里想挽回的绝望。 　　　　　　 　　到一句话，很适合这里，“美的关键在于心态”。特别是超过28岁，脸上写的全是你的心。 　　　　　　 　　心里妒忌别人，重视利益大于一切，欺上昧下，等等所有这些心理，都一定会以世上最快的速度让你衰老变丑！而自卑，消极，懒惰也是加速衰老的元勋。张曼玉说她维持年轻的秘诀就是“心里永远都有梦想”。你要时刻提醒自己，你是个女人。当你拖地累得满头大汗，提很重的东西时，建议你，量力而行。我拖地的时间男朋友可以把整个厨房从屋顶到地面刷洗的干干净净。你把自己当男人使，还想做女人？ 　　　　　　 　　这并不是一个美好的社会，心里有了沙子，有本事的女人可以把沙子养成珍珠，而大部分是要释放的。过度的忍耐也会加速衰老，心理的衰老更可怕，对于维持家庭幸福也没有好处。你完全可以充满自信的把不满全都说出来，如果他连这个都提供不给你，那他的作用是什么？ 　　　　　　 　　两个人之间花钱肯定是不能你省给他花，要不就两个都节省，要不就你花他省，如果是你省他花，那你的他基本上很有问题。 　　　　　　 　　抗衰老（二） 　　　　　　 　　面部皱纹一是因为平时表情比较丰富,或者经常用手托着脸等不好的动作，二是因为心事很重，时间长了心情得不到改善，就出现皱纹了，三是酸性体质，也就是体质不大好；四是没有及时给予皮肤充分的保湿。 　　　　　　 　　按摩很重要啊！自己要有耐心的按摩，用之前介绍祛皱纹的手法，脸上到处都仔仔细细的按摩，轻轻的，可以每天都按，只要坚持就一定可以消除皱纹。 　　　　　　 　　按摩完之后一定要加强保湿，多使用保湿水，保湿面膜，一切都要很保湿。推荐牛尔玫瑰保湿晚安睡膜，50块钱，保湿效果很赞！又耐用，一瓶不知道什么时候才能用完。而且还是天然配方，我很佩服牛老师！ 　　　　　　 　　眼袋和黑眼圈的方法之前都介绍过，很有效。祛斑的方法之前也有，不过比较慢，不能着急。法令纹之前也介绍过方法，祛除的效果很明显。脸颊肯定会有下垂或松弛或者凹陷，多吃米饭早睡觉，一定要补血。 　　　　　　 　　眼睛很疲劳，就补肝肾，多休息，眼球多转转圈，头发又干又粗糙，那就多做头发护理，多吃黑芝麻和海带，不要烫发染发，头发就不那么老气了。 　　　　　　 　　脸色发黄，如果是非体质因素，就用绿茶水敷脸；皮肤有疙瘩，就用之前介绍的酸奶酵母面膜；身体的皮肤肯定是越来越粗，坚持用美白保湿的甘油加白醋，身体光滑又白嫩；到了这个年纪，产品是一定要认真使用了。 　　　　　　 　　一般脸部皮肤会越来越薄，但越来越硬，所以感觉很沧桑。从体质改变，皮肤就会越来越嫩，只要皮肤嫩了，就会显年轻。而这个是产品做不到的。其实之前所有脸上衰老问题，除了保湿之外，产品都无法解决。 　　
　　抗衰老（三） 　　　　　　 　　检查一下，你的生活满足以下条件吗？每天都早睡早起，最好九点就躺着；每天早晚都要吃水果；按时认真吃三餐，一定吃大米饭；心情安宁；隔天锻炼；每天中午都午休一个小时。其实大多数人这些基本的都不能保证。 　　　　　　 　　身材变形是身体内脏衰老，血液老化，毒素堆积的一个信号。健康的身体，就应该有美丽的外表。酸性的体质必然对应一个不完美的外表。 　　　　　　 　　肝肾脏的护理之前都介绍过，脾胃的护理关键在心情，五脏六腑都是我们运转的关键零件，发胖了零件就松了，重新拧紧了，机器就好了。血液浓稠了，机器就转不动了，还伤害机器。毒素太多了，机器就容易变形。 　　　　　　 　　只要从今天开始，你认真的对待你的脸部皮肤，花时间照顾她，有规律的生活，重视你的睡眠和心情，健康的饮食，爱惜你的身体内脏，你的状态一定会越来越好。 　　　　　　 　　　　　　 　　补气和补血是相辅相成的两个食补步骤。单纯补气而不补血，就像烧得很旺的炉子上放了一个空锅，补血就是在锅里放入美味。补气的食物之前讲过了，我还是要强调最重要的米饭，其它的要注意多吃土豆，红薯/地瓜，红枣和蜂蜜。香菇虽然也很好，但有皮肤病的要注意少吃，不要空腹吃。 　　　　　　 　　补血就一定要吃阿胶，没理由！我妈妈坚持吃了那么多年，由我爸制作，加足了爱心在里面！以前的阿胶还没有打粉的说法，都是我爸用捣大蒜的东西捣成碎块，然后炒黑芝麻，炒熟了再用擀面杖辗成末，然后再炒核桃，剁碎，手续比现在复杂！折腾好几个晚上才能做好。 　　　　　　 　　冬天吃效果最好。补血的同时滋补阴虚，消除内热，补肺虚，含有大量的胶原蛋白，因为它是血肉有情之物，滋补效果更明显。脸色不好看，就要靠它了。不过建议除了以上两味之外不要再多加东西，顶多再加味桂圆足够了。你加那么多好东西在里面，那还不如直接吃十全大补丸算了，还要阿胶干吗？谁主谁辅还是要分清楚。 　　　　　　 　　最好的吃法是用黄酒浸泡，黄酒温胃，而阿胶质黏腻，两个正好相助吸收。补血的同时建议多吃甘蔗，胡萝卜，菠菜，桂圆和豆浆，都是补铁的食物。不推荐红糖，过甜伤脾脏，脾虚则面色发黑。 　　　　　　 　　要纠正一个观念，不能单独靠某一味食物补身体，饮食要全面，比如你现在已经知道，补血和补气的食物了，那这两种都要常吃，单独吃效果肯定不会明显，这个是肯定的。 　　　　　　 　　隆重介绍两个要经常吃的好东西！银耳和黑木耳，古时候都是皇家的营养品。黑白木耳的营养丰富，成份大致相近，都含有丰富的胶质。胶质对于女人很重要！ 　　　　　　 　　黑木耳蛋白质含量与肉相同，铁的含量是鱼肉的70倍，是菠菜的20倍，是猪肝的7倍，所以黑木耳是一味重要的补血食物哦!现在专门把它们俩挑出来讲，是因为它和白木耳具有太多对女人好的东西了。 　　　　　　 　　现在的女人喜欢在外面吃饭，而且口味都很重，胆固醇等脂肪含量很容易就高了，血液中有害脂肪含量一旦高，皮肤和身体状态就不会好，老化得也快，皱纹也多，血液的质量对于美容来说太重要！ 　　　　　　 　　黑木耳能够阻止有害脂肪在血液里的停留，它最大的好处就是从吃进身体里开始，就从气管开始，从上到下的，包括肺，胃，肠道，血液，身体里的灰尘，二手烟灰，不好的异物，环境污染物，全都能带出体外。身体里面也能洗澡。 　　　　　　 　　黑白木耳有很强抗癌功能，并能提高肝脏的解毒能力。 　　　　　 　　银耳要买黄色的不要白色的，滋润效果一流！润燥，润肺，和血，阴虚火旺体质就要指望它了！肺健康了，皮肤自然娇嫩。 　　　　　　 　　补阴的食物除了梨，甘蔗，黑芝麻，豆浆，银耳，百合，这些偏素的之外，荤菜推荐鸭子，不光滋阴清热，还有利水的功能，夏天吃它可以防止妇科炎症的发生。太多的疾病都是因为体内废水到处乱跑，所以多吃吃意仁没坏处。 　　　　　　 　　阳虚必须摄入大量肉类，虽然之前推荐的都是素菜，但从没有说过要吃素，荤一定要吃，完全吃素对身体很有害。牛羊肉是一定要吃的，这两种肉摄入后，不会产生湿气，脂肪含量也少，能量和铁都含量足够高。 　　　　　　 　　冬天一定要多吃羊肉，男女都要多吃。羊肉能够大补虚损，补益元气，能治疗肾脏阳虚，温补暖身，能够治疗脾胃虚寒，即虚寒体质要多吃，健胃壮脾，对脾肾都非常有好处。虚劳瘦弱的体质多吃羊肉可以使人强壮。 　　　　　　 　　狗肉也是一样要多吃，补益力气，补脾胃，暖肾脏，强筋健骨，但不宜和杏仁一起服用。还有一味菜补阳，醉虾，就是用酒浸泡活虾服用，可以治疗四肢寒冷，脾肾阳虚。 　　　　　　 　　除了以上的四味肉类食物之外，核桃治疗肾虚腰痛，耳鸣，滋补肝肾脏，能够治疗肺虚寒，改善肠道便秘，滋润五脏。长久服用，皮肤细腻光滑，头发乌黑有光泽，延缓衰老。 　　　　　　 　　除了牛羊肉之外，其它的温补阳虚的食物，阴虚火旺体质的人都要少吃。 　　　　脾胃通过经脉相关联，脾胃功能好的人，肌肤一定是滋润，丰腴的。相反的，如果一个人枯瘦，皮肤没有光泽，则脾胃功能不好，所以身体气血不足。脾脏的健康状况也可以从嘴唇的颜色来看，如果是深红色，是内热，如果是浅红色，是虚寒，如果嘴唇皮肤很干燥，是体内津液不足。 　　　　　　 　　因为脾脏通过消化食物来造血，所以和女人的月经周期也有关系。它是我们女人的福音，如果你掌握了保养脾脏的方法，你就可以一辈子都不要做黄脸婆，就算是到了五十多岁也一样，脸色不会枯黄。 　　　　　　 　　因为不善保养，脾脏失去统血功能之后，皮肤就会干枯发黄，虽然皮肤自然的颜色是黄色，这里的意思是焦黄色。首先是脾气虚，然后再发展成为脾不统血。身体内的元气和脾胃消化的食物一起生产出血液，首先就是要保证正常健康的饮食。 　　　　　　 　　如果你脸色发黄了，就一定要常常吃芋头。紫色的芋头对脾胃最好，造血，统血效果好，能够使皮肤和肌肉润泽丰腴。还有一道食补方，春夏秋冬坚持吃，非常有效，就是菱角，土豆，红豆，山药，茨实，莲子，红枣和大米一起煮熟，这些饭全是补脾脏的，能够造血，逐步改善肤色。 　　　　　　 　　脸色萎黄是从气虚发展而来的，除了情绪，疲劳的因素之外，不吃米饭是最主要的原因。所以，为了能有一个好脸色，每天至少吃两碗米饭。 　　
　　12天减去身上12%的办法 　　不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 　　1　　2　　3天:　　蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限　　　　　　　　4　　5　　6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限　　　　　　7　　8　　9　　10　　11　　12,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 　　
　　21天减肥法案例二：21天减肥19斤 　　
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。　　　　
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。　　　　
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。　　　　第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。　　21天减肥法案例三：21天减肥20斤　　
本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。　　　　
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。　　　　
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。　　　　
中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！　　　　
第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。　　　　
后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！　　　　
减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。　　
　　一周减肥计划　　减肥:第1天
体重：68kg
　　5个苹果　　 　　减肥:第2天
体重：67kg
　　5杯酸奶(100g/杯)　　 　　减肥:第3天
体重：66kg　　1杯水，1个苹果，2杯酸奶、1个煮蛋、木耳1碟，　　　　减肥:第4天
体重：65kg　　燕麦粥1碗、1个西红柿、1杯酸奶、2杯水，　　4粒螺旋藻，　　 　　减肥:第5天
体重：66kg
　　面包2片、1杯酸奶，2杯水，1个西红柿，　　
　　减肥:第6天
体重：64.5kg
　　面包2片、1个西红柿，包菜，苦瓜、1杯酸奶，　　1杯水，燕麦粥、3块带鱼　　
　　在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。　　　　“我觉得日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”可见，在减肥过程中，吃主食并不是减肥失败的原因。相反，因为主食摄入合理正确，使得减肥效果良好。　　　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。　　　　基本守则：　　　　1、米饭代替面包。　　　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 　　2、大量的鱼和海鲜。　　　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。　　　　3、黄豆。　　　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。　　　　4、矿泉水。　　　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1。5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。　　5、减少盐的摄入。　　　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。　　　　6、水果。　　　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。　　　　7、绿茶。　　　　绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。　　　　点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。　　　　
　　紧致小腹的要点在于要充分锻炼腹横肌。这对大多数不善于锻炼腹横肌的女性来说，尤其重要。 先让我们来尝试一种呼吸方法：腹式呼吸法。将两手放在小腹上，吸气时鼓起小腹，吐气时小腹收缩，这样吐气的时候小腹就缩小了，而且那种收缩的感觉就来自腹横肌。进行腹式呼吸会使小腹收缩。　　在日常生活中，我们要经常提醒自己收缩小腹。比如，穿衣服时、行走时、工作时、做饭时、做其他家务时等等。很多女性都有这种体验，就是穿高跟鞋时，腰围会缩小。这正是穿上高跟鞋，使腹横肌收缩的结果。　　要想使腰部线条始终保持优美迷人，坚持进行腹肌运动是最有效的。仰面平躺，双膝呈90度角弯曲，双手放在小腹处，腹肌收紧，上半身缓缓向上；与此同时轻轻吐气，做腹式呼吸，一边感受着小腹收缩，一边轻轻抬起上身。然后再缓缓落下归位，此时动作一定要慢。　　这个腹肌运动，最初一次连续做5个就可以了，千万不要勉强自己。只要每天坚持做下去，过一周就会明显感到腰围缩小了。以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了，向前弯腰也会觉得轻松无比。　　长此以往，腰部的负担也减轻了，可以有效预防和治疗腰痛病。身体变得轻盈、健康，这就是我们恢复苗条身材的第一步。　　　　每天就要有意识地锻炼我们的肌肉，要不断对自己进行保持年轻体态的心理暗示。首先，站立时要收腹，您就会有不可思议的感受，那就是后背不自觉地向上挺直了。颈椎胸椎向上伸展，连个子都看着仿佛长高了呢。其次，两肩张开，向后用力，感觉到左右两片肩胛骨在相互靠近就对了。然后还要挺胸，让脊椎笔直伸展，仿佛被一种力量从头顶提着的感觉，同时脚跟着地。　　还可以利用墙壁进行简单的练习。首先，后背靠墙，脚跟距离墙面10～20厘米站好。然后将臀部也慢慢贴近墙壁，这样在腰部和墙壁的中间形成了一个空隙。接下来，下腹用力，使腰部贴墙。然后再使脚跟慢慢靠近墙壁，完成基本练习。　　生活中要时常有意识地收紧小腹，挺直身体。这样可使重心上升，也很显高，还可以细腰。总之就是可以使自己看上去又苗条又精神。　　只是改变了一下体态，就会使心情变得开朗乐观，甚至可以改变一个人的生活态度。这种改变，每一个人都可以做到。　　基本练习①?后背靠墙，脚跟距离墙面10～20厘米站好。　　肩和臀部贴墙面。腰部和墙面间形成空隙，然后收小腹。　　②?保持收腹，慢慢将脚跟靠近墙面，完成基本练习。　　脂肪的增加会让身心倦怠，但是只要稍作改变，就可以保持漂亮的身体曲线了。　　年轻的时候，我们的身体是富有弹性和活力的，但是进入30岁，脊柱就开始变弯，过了35岁，凸起的前胸和后臀，都会随着重力而下垂。而且，一不注意，大腿处就出现了很多凹凸不平的脂肪组织和皱纹。要想一直保持住年轻时的美好曲线，首先要提防的就是发胖。　　进入35岁以后，女性荷尔蒙雌激素的分泌开始减少，而雌激素的分泌与脂肪含量又有很大的关联。所以一旦雌激素分泌开始减少，身体就自发地开始储存脂肪，希望以此增加雌激素的分泌。所以35岁以后的女性，腰部、臀部还有四肢的皮下脂肪开始增多，都是为了保持一定的雌激素而进行的身体自发调节。但是皮下脂肪这样一味地增加下去，也会引起荷尔蒙紊乱，所以必须进行控制。　　如果急剧的减肥使身体突然变瘦，也会导致荷尔蒙分泌紊乱。减肥减掉的不光有脂肪，还有肌肉，所以急剧减肥会使胸围和臀围缩小，小腹凸出。因此，肥胖和急剧减肥都是要不得的。重要的是，要在保证肌肉弹力的基础上坚持运动，有效防止脂肪的增加和肌肉弹力的衰减。　　时常穿穿高跟鞋，既能拉伸脊椎，还有提臀的功效。经常有意识地提醒自己，体会全身每个细胞都紧张的感受。体会这种紧张感是保持身体曲线最重要的一环。　　　　现在，很多商场、地铁站都设置了滚梯，这样人们就越发不需要爬楼梯，越来越觉得爬楼梯辛苦。爬楼梯的辛苦分为两种，一种是觉得腿沉，还有