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相关文献报告，人随着年龄的增长而睡眠结构发生变化。睡眠时间缩短。60-80岁的健康老年人，睡眠时间平均为6-6.5小时。老年果人睡眠潜伏期延长，约40分钟才能入睡。睡眠效率下降。健康老年人睡眠效率下降至80%-85%。性别对老年人睡眠效率也有影响，老年女性的睡眠效率较老年男性为高。浅睡眠期比例增大，深度睡眠期减少。健康老年人的第一期睡眠期比例增加明显，为4%-10%；第二期睡眠基本不变。60岁以上老年人的第三、四期睡眠（即慢波睡眠期）减少，占总睡眠的10%以下，75岁以上男性老年人的深度睡眠基本消失。但老年女性则保有更多的慢波睡眠，甚至有些老年女性的慢波睡眠随年龄的增长而逐渐增多。容易早醒，睡眠趋向早睡早起。随着年龄的增长，生物时钟或生命节律的周期可能缩短为22或23小时，而不是24或25小时。快速眼动期随年龄的增长而减少。一般老年人快速眼动期睡眠减少至14%，而80岁以上老年人的快速眼动期会减少至18%。睡眠易觉醒。睡眠中短时间觉醒的次数增加，一夜可醒5-6次，每次醒后需10分钟以上再入睡。易受内、外因素干扰，睡眠变得断断续续。“睡眠一觉醒”节律随年龄增长而逐渐不明显。老年人的夜间睡眠时间缩短，白天的短暂睡眠时间增加，类似婴儿期的多相睡眠。时差问题。老年人遇到时差问题时，会出现与年龄相关的调节能力下降，较年轻人更容易出现睡眠障碍。白天容易打盹。只要坐的时间稍长一些或无人说话时，或一人空闲独坐，很快就会打盹。常因退休、丧偶、体弱、生病、服药，睡眠质量下降，失眼增多。
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老年人睡觉避免十大禁忌
　　我们的人生有一半的时间要在睡眠中度过，所以睡觉对于我们来说是很重要的一件事情。睡觉的时候我们要准备舒服的棉布，合适的枕头，有的朋友还习惯点精油入睡。这些准备工作会让我们的睡眠质量变得更好，不过睡觉中最重要的是保持什么样的姿势，因为它直接影响你的身体健康。老年人睡觉避免十大禁忌？老人每天睡多长时间最长寿？一起来看下。
1老年人睡觉避免十大禁忌
　　忌睡得少　　美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。　　忌睡眠环境嘈杂　　中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。　　忌穿太厚　　天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。刘征堂解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。　　忌晚饭油腻、过饱　　晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。　　忌睡前过度用脑　　有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。　　忌睡前情绪激动　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。　　忌蒙头而睡　　有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。　　忌仰面而睡　　老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。　　忌对光而睡　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。　　忌当风而睡　　房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。
2老人每天睡多长时间最长寿
　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。　　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。　　建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。　　1岁以下婴儿：每天16小时　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。　　建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
3老年人入睡困难容易醒怎么办
　　①消除易发生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识。　　②提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行，但不要在睡前2～4 小时进行;应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。　　③睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为宜;卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩;用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。　　④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。　　⑤老人避免或者慎用的药物有：肾上腺素、左旋多巴、胆碱酯酶抑制剂、中枢系统药物和抗精神类药物等，以防药物性失眠。　　⑥老人睡眠要规律：同一时间上床，同一时间起床，即使是在假日，这将有助于形成睡眠—觉醒节律，建立良好的睡眠习惯。　　⑦睡觉前做同样的事情，在卧床前尽量放松心情，为大脑进入睡眠状态作好准备，例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你该睡觉了!　　⑧紧张和烦恼是睡眠的主要障碍，应自我调整情绪，防止焦虑或抑郁。　　⑨避免食用含咖啡因的食物、饮料(如咖啡、茶、可乐饮料、巧克力)或酒类，尽量避免吸烟。
4老年人睡觉要避免哪些不良睡姿
　　1、复原式侧卧　　左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。　　2、汤勺形睡姿　　前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。　　3、胎儿式睡姿　　胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。　　4、僵尸式仰卧　　仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。　　5、日光浴睡姿　　日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
5老年人睡觉保持什么姿势对身体最好
　　我们的人生有一半的时间要在睡眠中度过，所以睡觉对于我们来说是很重要的一件事情。睡觉的时候我们要准备舒服的棉布，合适的枕头，有的朋友还习惯点精油入睡。这些准备工作会让我们的睡眠质量变得更好，不过睡觉中最重要的是保持什么样的姿势，因为它直接影响你的身体健康。　　睡觉时“卧如弓”尤其适合老人采用。随着年龄增长，老年人脏器、肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。　　卧如弓一般要求自然的右侧卧，右手要放在右侧脸颊的旁边，手心自然向上;两腿自然弯曲，平心静气，调匀呼吸，舌抵上齿龈，排除杂念。采用右侧卧位，能避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。下肢水肿的老人，卧位时可将下肢稍微垫高，有利于血液回流，减轻下肢水肿。　　右侧睡虽是老人较理想的睡姿，但并非人人适合，肝胆不好的老人，推荐左侧睡姿势。　　睡觉看着是一件很平常的事情，但是它隐藏的含义还有对身体的影响却是重大的，尤其是老年人如果睡觉能保持上述的姿势，那么身体在睡眠中就会不知不觉发生变化，当然睡眠姿势的纠正不要急，顺其自然最好，如果多余纠结睡姿，那么睡眠所带来的放松感就没有了，这样只会引发更大的问题。当前位置： >
老年人睡眠发生了哪些变化？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
相关文献报告，人随着年龄的增长而睡眠结构发生变化。睡眠时间缩短。60-80岁的健康老年人，睡眠时间平均为6-6.5小时。老年果人睡眠潜伏期延长，约40分钟才能入睡。睡眠效率下降。健康老年人睡眠效率下降至80%-85%。性别对老年人睡眠效率也有影响，老年女性的睡眠效率较老年男性为高。浅睡眠期比例增大，深度睡眠期减少。健康老年人的第一期睡眠期比例增加明显，为4%-10%；第二期睡眠基本不变。60岁以上老年人的第三、四期睡眠（即慢波睡眠期）减少，占总睡眠的10%以下，75岁以上男性老年人的深度睡眠基本消失。但老年女性则保有更多的慢波睡眠，甚至有些老年女性的慢波睡眠随年龄的增长而逐渐增多。容易早醒，睡眠趋向早睡早起。随着年龄的增长，生物时钟或生命节律的周期可能缩短为22或23小时，而不是24或25小时。快速眼动期随年龄的增长而减少。一般老年人快速眼动期睡眠减少至14%，而80岁以上老年人的快速眼动期会减少至18%。睡眠易觉醒。睡眠中短时间觉醒的次数增加，一夜可醒5-6次，每次醒后需10分钟以上再入睡。易受内、外因素干扰，睡眠变得断断续续。“睡眠一觉醒”节律随年龄增长而逐渐不明显。老年人的夜间睡眠时间缩短，白天的短暂睡眠时间增加，类似婴儿期的多相睡眠。时差问题。老年人遇到时差问题时，会出现与年龄相关的调节能力下降，较年轻人更容易出现睡眠障碍。白天容易打盹。只要坐的时间稍长一些或无人说话时，或一人空闲独坐，很快就会打盹。常因退休、丧偶、体弱、生病、服药，睡眠质量下降，失眼增多。
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老年人睡觉要注意姿势的变化
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发布者：xywy
睡觉，我们每天都会经历。睡觉可以让我们精神得到放松，缓解我们一天的疲劳的状态。充足的睡眠可以让我们健康。但是有很多的人由于晚睡，睡觉前喝酒或者是不懂一些常识问题就会对身体造成很大的影响，特别是老年人，本来睡觉的时间就比较少，如果姿势选择不好的话很可能造成心脏的压迫，带来很大的危险，所以睡觉的姿势很重要。1.复原式侧卧利：防止胃食管反流。弊：增加皱纹。左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧位不会像大家想的那样会压迫心脏，而且还很适合心脑血管的病人。但是侧卧位会加重笑纹，枕头的选择上面一定要注意质地柔软。2.僵尸式仰卧利：有益关节炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。很多男性都会有睡觉打呼噜的情况，尤其是胖人，所以想要缓解这样的情况，一定要注意的是尽量要避免仰卧，而且仰卧对于心脏疾病的人群很不利。爱打鼾者可在后背垫一个枕头。3.胎儿式蜷着睡利：缓解腰痛。弊：加重颈痛和头痛。此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，不然的话很容易出现头颈疼痛的现象，选择这样的睡姿，对于老年人也是一种养生的方法，也可以双膝加一个枕头，会更加舒适。老年人一定要注意这些内容，不要觉得睡觉是一件很简单的事情，老年人很容易出现健康的问题，注意做好保养的措施，这样才能安稳的度过晚年的时光，睡眠的姿势可以帮助老年人缓解头晕啊等紧张的情绪，让自己身心都放松，有一个健康的身体状态。
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