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营養要够特别蛋白质,睡觉要足别熬夜,要锻炼深蹲锻炼。在针对那方面运动可以去学习一下张旭锻炼法锻炼肯定是有助于提高的 其余的就自己百度。个人经验平时也需要多多锻炼然后就是加强心里建设,别让心里过于紧张长久心里紧张下去,会变成心里问题加身体问题的
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