原标题：当您有抑郁情绪或者抑郁症时，如何自我调节？看完这篇文章或许能所有感悟。

如果朋友们百度的话，一大堆专业术语迎面扑来，什么“抑郁障碍”“心境障碍”之类，看得人眼花缭乱如坠云里雾里。

其实用最简单的一句话概括就是：人的心态在一段时间之内，因为遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况，感受到了不开心和郁闷。

如果持续时间短、程度不深的话，只能说是有抑郁情绪；但如果程度较深，持续时间长的话，就有可能发展成心理病症，也就是抑郁症。

任何人都会经历不开心的事，所以任何人都曾经或正在经历抑郁，但发展成抑郁症的数量算不上多，当然也不算少。

5分以上只能说明有抑郁情绪；11分到20分的，属于抑郁情绪明显且有向抑郁症发展的倾向，稍加注意调节心理即可，无须过于担心；21分以上，且抑郁情绪持续了一个月以上的，就基本可以判断是抑郁症了。

抑郁症也有程度的区分，而且区别很大，所有的轻度和中度抑郁症其实算不上严重的病症，或许有朋友看过精神科或者心理医生，你说最近心情不好郁郁寡欢，他就说你中度抑郁症了，如果不控制会如何如何危险，其实这只不过为了让你重视起来，免不了言语中有些放大。

说透彻点，轻度和中度的抑郁症并不可怕，可怕的是放任这种消极情绪不受控制地发展下去。

一旦发展成重度，且持续时间达到半年以上，很有可能变成心理惯性抑郁症，那么就不是单纯地调节心态可以治愈的了。

什么叫“心理惯性抑郁症”？

这不是一个学术性名词，而是我个人的经验总结。

在我接触过的抑郁症患者中，大部分可以随着时间慢慢自我恢复，少数不能自我恢复的，通过一些特定的方法也可以让他心态好转，那些严重到完全无法逆转的少之又少，一百个抑郁症患者中难有一个。

这样看来，似乎抑郁症很好治？

其实不然，因为控制抑郁症有点像“戒烟”，在你费劲心思戒除烟瘾之后，一旦朋友唆使你吸一口，或者熬夜太累想解解乏，很可能就会复吸，抑郁症也是如此。

即使患者心态完全好转，但只要再遇到一些不开心的事情，很可能抑郁症又会复发，而且一次比一次严重，这就是所谓的“心理惯性抑郁症”。

“心理惯性抑郁症”有解吗？

当然有，一是创造一个好的环境，尽量少经历一些不开心的事情；二是慢慢强大自己的内心，将世事看淡点。如果这两点都做不到的话，很抱歉，现在没有心理医生和药物能够根治心理惯性抑郁症。

所以，最关键的还是防微杜渐，在有抑郁情绪的时候就控制住不要发展到抑郁症，即使发展到轻中度也要控制住不要发展到重度。

因为一旦重度抑郁症持续半年以后，离心理惯性抑郁就不远了。

我个人对抑郁症的理解说完了，来点干货吧：

当你有抑郁情绪或者抑郁症时，怎么去自我调节？

抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”。这时候，首先一定要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。

尤其是在家带孩子的母亲，因为劳累和婆媳相处得不好，最容易出现抑郁情绪，就更应该多带孩子出去走走，和其他的妈妈多多交流，缓解内心的抑郁。

第二，增加锻炼和运动的时间。

最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。（如果对自己的体型不满意的话，去减肥或者健身，会有意想不到的好效果。）

第三，为自己找一点感兴趣的事情做。

抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将，玩玩游戏等，转移一部分注意力，让生活充实起来。

第四，多与不同的人沟通。

这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。

哭是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法，如果你遇到不开心的事情，就找一个无人的角落放声大哭吧，哭完就会觉得心态好很多，当然，如果这个时候有一个人能让你倒在他怀里哭，效果就更好了。

我们有时候会感觉心里憋得慌，想吼出来，那么就不要犹豫，跑到阳台上放声大吼：“XXX，你就是个大SB。”“XXX，没有过不去的坎，你行的！”“XXX，他又不爱你，你难受个什么劲啊！”吼完之后你就会发现，整个世界清净了！

至于有些人会用异样目光看你，关老娘什么事？

第七，如果以上方法全部行不通，感觉情况比较严重，不要随便使用抗抑郁药物，最好尽早去咨询专业医生。

以上七点是一些通用的心态调节方式，具体到每个人身上，因为情况不同所以方法也会有所不同，不过那就需要具体问题具体分析了，我这篇文章中无法一一阐述到。

朋友们如果觉得此文有用的话，以后我会抽时间多写点类似的科普性文章。