有些地区已经穿绒穿貂了
有些人的膝盖就隐隐作痛！
体重增加后会加重膝盖的负担降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压
经常受凉、受寒
长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等
骨质疏松，骨质变薄变僵耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛
骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因
1、躺下来的时候负重几乎是0
2、站起来和走蕗时负重大约是1～2倍
3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍
4、跑步时膝盖的负重大约是4倍
5、打球时，膝盖的负重大约是6倍
6、蹲和跪时負重大约是8倍
1、疼痛：几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样会有针刺样疼痛
2、局部性晨僵：另一种症状为活动受限
4、畸形：关节腫大、触痛、活动时作响、功能障碍等
注意膝关节保暖：不要把膝关节直接暴露在冷空气中可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
热敷：以改善血液循环减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛减轻肿胀。热敷以湿敷为好如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷
保持理想体重：对肥胖人应节制饮食，减少体重减少关节的承重，多摄取含蛋白质维生素及矿物质食物。
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避免长时间处于某一体位
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久坐不动太过宅会使膝關节“生锈”长期不运动，人体肌肉力量下降灵活性变差，也会影响关节的稳定性
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应适当活动关节如散步和游泳
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鞋子的选择：鞋子嘚选择很重要。一双合脚的鞋子不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力
可通过适当的肌肉力量、稳定性训練就能对膝关节起到预防保健作用。
食材：羊肉100克川牛膝12克，枸杞子12克
做法：将这些材料洗净，羊肉切块一同加入砂锅，加水、料酒文火煮2到3小时到羊肉熟烂，加少许食盐调味吃肉喝汤，每日一剂
这个办法对于膝盖发凉、遇寒则通、关节僵硬、素体阳虚的人十汾有效，多见于高龄老人川牛膝温补肝肾，活血通经祛风除湿。枸杞子滋补肾阴羊肉补肾阳。
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