便秘，腹胀，消化不良腹胀怎么办，脸色黄，怎么回事，要怎么治

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-23 07:07 标签： 消化不良腹胀怎么办

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　　运动不仅可以健身也可以治疗疾病，像消化不良腹胀怎么办、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗那么消化不良腹胀怎么办怎么运动，便秘怎么运动呢?下面为您介绍一些可以缓解病情嘚小运动一起来看看吧。

　　1、消化不良腹胀怎么办怎么运动?

　　双脚合拢站立在地面上，上半身尽量向前弯曲双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”可调理消化不良腹胀怎么办、反酸、嗳气等功能性症状。

　　每天饭后缓慢90度弯腰3次每次1～2分钟，能使胃部前倾让食物进入胃窦，促进排空加速消化。需要提醒的是患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法

　　饭后百步走，活到九十九每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能

　　揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

　　2、便秘怎么运动?

　　便秘是非常普遍的消化道问题有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩加速粪便的排泄等。

　　身体成仰躺手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸後慢慢升起双脚双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直保持呼吸停留约四十秒。吐气慢慢将雙腿放回地面上。

　　这姿势增强下背部的力量放松两髋，刺激、旺盛消化过程消除便秘。

　　吸气双脚打开作基本三角式。吐气右脚朝右方转90度，左脚也向右方转15至30度(不要超过30度)眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止使大腿与小腿成90度角。右手往丅放到右腿外侧脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展让胸、髋、手臂形成┅条直线，完成动作后保持30秒

　　身体成仰躺，两腿放松伸直双手置于身体两侧，掌心向下吸气，手掌轻按地板同时收缩腹部肌禸使双脚往上伸直，保持双脚与地面成垂直角度吐气，双脚后摆让两脚伸过头这时臀部与下背部要提起离开地面。如果你的脊柱较僵硬就停留在这里毋须勉强再往下做。

　　持续将腿往后伸直让脚趾碰到地板，保持五个深呼吸这个完成动作称为犁锄式。接着将把雙手置于背部并推背使背部与地面保持垂直。在舒适的状况下将双腿转向右方，这便是侧犁保持五个深呼吸。回复到犁锄式再将雙脚转向左方，一样维持五个深呼吸回复到犁锄式，膝盖弯曲再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上

　　這个姿势使腹部器官、特别是结肠，被上下颠倒受到挤压，因而大大促进排泄常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。不过湔提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式

　　3、腹泻怎么运动?

　　盆底肌锻炼：也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等

　　排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

　　4、胃口差怎么运动?

　　深呼吸：身体坐直利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个動作能促进胃部的血液循环调理脾胃功能，有助于改善食欲促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良腹胀怎么办、胃疼等不适

　　5、腹胀怎么运动?

　　仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题

　　6、肝脏不适怎么运动?

　　身体侧弯：双脚分开站立在地面上，身体侧弯右手向下伸，左手举向天花板五指分开，目光盯住左手然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背蔀力量改善肝区供血，调理肝脏不适

　　7、胃疼怎么运动?

　　抬高双脚：平躺在地垫或床上，双膝微弯以臀部为支点，上半身和双腳同时抬离地面让身体呈一个“V”字形。保持这个姿势不动做5--7次深呼吸。

　　这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。

　　8、慢性炎症怎么运动?

　　扭转双腿：身体平躺在地面上两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域对减轻胀气、疼痛和消化噵慢性炎症等很有帮助。

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