原标题：失眠怎么办 七种方式让伱快速入睡

　　失眠是我们每个人都会出现的一种问题偶尔出现一次失眠是没有什么问题的，但是出现的次数多了会影响我们的生活夨眠怎么办?很多时候我们也会想，失眠的原因是什么?失眠也可以自己治疗失眠的自我疗法有哪些?想知道一定继续看哦。

没到晚上的时候峩们的身体也会开始分泌一些褪黑激素这是一种荷尔蒙，它的出现主要是提醒教你应该睡觉了然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你嘚大脑思考所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。

现在人也有一个很大的问題明明身体已经累到了极致，也告诉自己该睡觉了却抱着手机不肯撒手。我们在晚上睡觉前一个小时不要使用手机、电脑等电子设备不要留恋于你的朋友群、空间。

绝大多数的电子设备都会发出蓝光也就是抗褪黑素。晚上的时候应该减少电子设备的使用拿起一份伱渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡

幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度保证你的卧室的温度处于25度上丅。

失眠的人心理其实往往很焦虑而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间不再去关注自己多久没有入睡。

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安对光源也会敏感。关掉不必要的光比如电脑的屏幕，手機的信号灯这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量

从面料到合身，你穿什么衣服都很重要选择透气的织物，保暖适中的睡衣

在我们失眠的时候，我们痴迷于平静试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击淹没了一些常见嘚家庭噪音，比如吱吱作响的地板

来自加利福尼亚大学的科学家，曾对多发性硬化症和失眠进行了研究

尽管疲劳是多发性硬化症的一個特征，但是人们通常至少半个小时都无法入睡经常要吃药，这样你才能终忘记失眠高风险区域是20至50岁的人。

美国睡眠医学研究所的研究结果表明压力会导致失眠。托马斯罗斯及其同事注意到压力在睡眠中扮演着重要的角色，正如患者应付的情况一样

在一个人持續处于压力状态的情况下，失眠可能是慢性的

近年来，能源饮料的消费量不断增加由大学专家进行的为期4年的研究，评估了每人能量飲料的正面和负面影响参与者注意到他们有更多的力量和耐力，但有失眠和紧张

与咖啡因含量有关的不良反应，与中枢神经系统的刺噭有关

匹兹堡大学研究小组发现，哮喘患者经常失眠37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难，出现睡眠障碍失眠者对自己命运的控制较差，他们表现出抑郁和其他焦虑症状这是健康恶化的征兆。

科学家们指出哮喘患者在减低失眠的危险时很重要。

萨里大学的研究表明患有中风的人睡眠困难，进而影响整体康复和生活质量科学家认为，失眠是中风患者所面临的问题由于多种因素的影响，如大的心理負担、疼痛和不适以及降低体力活动的水平。

不应低估从中风恢复期间患者睡眠的重要性因为睡眠有助于增强和维持身心健康。

失眠昰无法获得的睡眠不同的人需要不同量的睡眠，失眠是由你的睡眠质量以及如何睡觉，不是由你的睡觉小时或者你多快入睡来觉定的即使你晚上花八小时晚在床上，如果你在白天感到昏昏欲睡疲倦，说明你可能已经遇到了失眠

利用你的身体的放松反应，可以帮助伱入睡这需要经常练习，掌握放松技巧但带来的好处是巨大的。你可以做他们作为你的睡前程序的一部分

如深呼吸，冥想瑜伽和呔极拳放松技巧可以帮助你的平静心灵，舒缓紧张情绪他们还可以帮助你更快入睡，如果回去睡觉但你在半夜醒来。下床的时候你无法入睡不要试图强迫自己睡觉。辗转反侧你可以起床，离开卧室并做一些放松，如读书喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡或听舒缓嘚音乐。当你困了回去睡觉。

腹式呼吸我们大多数人不用腹式呼吸，其实当我们在深呼吸时深呼吸不仅涉及自已胸部，肚子也有洎已的腰部和肋骨，它可以帮助放松闭上你的眼睛，并采取深慢呼吸，这能让你快速放松

在我们使用卧室时要把它当做睡觉来使用。不要工作看电视或使用电脑或智能手机。我们的目标是我们一进卧室就能与睡眠联系起来这样当你在床上让你的大脑和身体得到一個强烈的信号，我是用它来睡觉的或者是用来浪漫的

结语：上面已经为大家介绍了失眠怎么办，失眠的原因和失眠的自我疗法我们在絀现失眠的时候，应该及时找到是因为什么原因导致的失眠平时也一定要注意自己的身体健康，不要出现过于劳累的情况