男人疲劳吃什么？8种食物最能抗疲劳
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原标题：男人疲劳吃什么？8种食物最能抗疲劳
　　原标题：男人疲劳吃什么？8种食物最能抗疲劳
　　现在很多男人的压力都很大，特别是工作这方面，所以很多男人都容易疲劳。有什么缓解疲劳的方法或者抗疲劳的食物可以帮助男人更有精神呢?今天小编就来为你介绍，男人疲劳吃什么，这8类食物就搞定!
　　1、可供维生素的食物：水果、蔬菜
　　疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
(责编：周恬、周雯)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved抗疲劳的几种常见食物
核心提示：疲劳是现代人群经常会有的情形，由于食物在抗疲劳方面具有方便、美味等诸多优点。所以通常被用作抗疲劳的主要方式。那么抗疲劳有哪些常见食物呢。有关方面的专家指出，抗疲劳的食物通常具有富含钾元素、富含氨基酸、含维生素B和钙丰富的特点。
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　　疲劳是现代都市人群经常会有的情形，往往对工作和生活造成或多或少的影响。与食物抗疲劳外的方法相比，食物抗疲劳具有众多的优点。但食物对抗疲劳的影响往往是双刃剑，所以在抗疲劳食物选择方面要特别注意，进而避免达不到抗疲劳效果，反而导致疲劳更好严重。
　　抗疲劳的常见食物的特点
　　疲劳和大脑有很大的关系，所以抗疲劳食物通常具有提高情绪、消除抑郁、减轻压力功效和作用。而具有这些功效的食物营养元素主要包括糖分和碳水化合物、维生素C、钾、氨基酸、维生素B、铁、钙、色氨酸等营养方面的元素。
　　抗疲劳的常见食物的类别
　　所以具有抗疲劳特点食物很多，包括苦瓜、大枣、葡萄、银耳、蜂蜜等。由于抗疲劳食物不同特点在选择上要根据具体的需求，所以在具体选择上有所不同。如果是碳水化合物缺乏引起的疲劳，多食糖类、面包往往更好的效果。缺铁引起的贫血建议多食血肠，肝，红肉类，乳鸽等。
　　通过上面的介绍，想必很多朋友对抗疲劳的常见食物的问题有所了解。有关方面的专家指出，虽然抗疲劳食物在帮助改善缓解疲劳方面具有积极作用，但同时也具有局限性，所以在有必要的时候还必须结借助其他的方法，进而实现改善缓解疲劳的目的。
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编辑：李淼
是否感觉身体被掏空？加班熬夜，工作压力大，作息不规律，体弱多病，年迈衰老，睡眠不足，饮食不规律等这些症状都是造成人体疲劳的主要原因，长时间的身体疲劳不仅会影响身体的正常机能，还会缩短人体寿命，那么该如何的提高免疫力，减轻疲劳呢？下面小编为大家推荐几种日常疗法，帮助大家赶走疲劳，恢复人体精气神。
水果含有非常丰富的维生素，是抗疲劳最有效的食物，但是并不是所有的水果对于改善疲劳都有效果的，下面为大家推荐几个不错的水果，例如就含有非常丰富的环磷酸腺苷，是人体能力代谢的必需物质，可以帮助人体扩张血管，改善人体的心肌营养，有效的抗疲劳，抗衰弱，葡萄跟香蕉对于抗疲劳也是非常的有效，因为它们都含有非常丰富的维生素跟矿物质，可以有效的改善神经衰弱和抗疲劳。
经常性疲劳的人群可以多加食用一些银耳，苦瓜，香菇，香葱，香芹，菠菜等蔬菜，因为这些蔬菜中含有丰富的维生素跟矿物质，具有舒缓血管压力，促进血液循环，排毒与代谢的功效，这些食物都含有非常丰富的粗纤维，能够促进肠道的蠕动，有助于排便和排毒，据调查研究表明，长时间食用蔬菜跟水果的人群，身体各个机能都是非常健康的。
很多人群都有不吃早餐的习惯，但是长时间的不吃早餐也是造成人体疲劳的主要原因，所以平日一定要按时吃早餐，例如牛奶，五谷杂粮，酸奶，等都是提高能量，抗疲劳的最佳选择，而且碳水化合物也是人体不可或缺的营养物质，是神经系统，心脏和肌肉活动的主要能量来源，所以每日一定要注意摄入一定的碳水化合物。
在日常生活中，很多人都会出现疲劳的症状，所以我们一定要掌握一些抗疲劳的有效方法，以上为大家推荐的几种食物，不仅可以有效的抗疲劳，还可以有效的提高人体免疫力，增强体质，帮助人体达到最佳状态。
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来源：网友分享
一、吃什么食物可以缓解疲劳呢
　　1.饮食平衡是关键　　平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。　　2.适当补充糖分和碳水化合物　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。　　最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。　　饮食专家：饼干，供给能量　　饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。　　3.别忘了维生素c　　维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。　　猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。　　核心提示：导致身体疲劳的原因，现代社会，生活节奏加快，工作、学习紧张，很多人压力加大，导致很多人整天处在身体疲劳状态，浑身乏力!那么怎么才能缓解身体疲劳呢?下面看下导致身体疲劳的原因：　　饮食专家：水果，提供维生素　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶
酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。　　4.铁的吸收不容忽视　　许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。　　5.干果是能量补充剂　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。　　6.牛奶很重要　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。　　吃什么可以缓解疲劳，看了以上介绍你对吃什么可以缓解疲劳有了了解吧，希望对您有所帮助!小编提示，白领一族最容易身体疲劳，加班劳累，饮食不规律，都会造成疲劳状态，所以一定要建立良好的生活习惯，经常锻炼身体!
二、帮助消除疲劳的七种食物
　　现在社会中，每个人的生活和工作压力都比较大，人们往往处于疲劳的状态。为了缓解疲劳，除了保证足够的睡眠，还应该食用一些可以缓解疲劳的食物，这也是很有帮助的。那么，帮助消除疲劳的七种食物是哪些呢?请看下面专家介绍的帮助消除疲劳的七种食物，希望对你有所帮助。　　1、香蕉：缓解压力和焦虑　　研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸与维生素B6，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%。　　2、酸奶：防胀气　　一杯含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。　　3、金枪鱼：改善情绪不佳　　90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼，核桃中也含有这种物质。　　4、火鸡：对付失眠　　90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状，郭海英教授介绍说，中国人的饮食习惯中，火鸡并不是常见的食物，不妨用莲子代替。莲子具有补心益脾、养血安神等功效。　　5、土豆：治头痛　　一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能够缓解因5—羟色胺升高引起的紧张性头痛。喝酒引起的头痛也可以通过吃土豆缓解。因为酒精利尿，饮酒过量致使身体缺水，微量元素钾流失，电解质平衡被打破。所以吃含钾丰富的食品，可缓解宿醉引起的头痛。　　6、姜茶：治恶心　　国外大量研究表明，姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心，目前还无法明确具体哪种物质在起作用。　　7、白菜：预防溃疡　　研究发现，白菜中含有一种强大的化合物——萝卜硫素，能够消灭导致胃溃疡的细菌，甚至能抑制胃部肿瘤的生长。　　结语：上面介绍了帮助消除疲劳的七种食物。白菜、姜茶、土豆、火鸡等等，这些食物都有助于消除疲劳。如果说你最近的生活压力比较大，不防利用这些食物作为主要的食材，做出美味的料理，不仅可以填饱肚子、转移注意力，最主要它还可以使身心舒畅，能消除疲劳。
三、吃什么可以治疗疲劳过度
　　核心提示：吃什么可以治疗疲劳过度，现代社会，生活节奏加快，工作、学习紧张，很多人压力加大，导致很多人整天处在身体疲劳状态，浑身乏力!那么怎么才能缓解身体疲劳呢?下面看下吃什么可以治疗疲劳过度：　　1、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。　　2、草莓：草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。　　3、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。　　4、麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。　　5、脱脂酸奶：许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。　　6、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。　　7、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。　　吃什么可以治疗疲劳过度，看了以上介绍你对吃什么可以治疗疲劳过度有了了解吧，希望对您有所帮助!小编提示，白领一族最容易身体疲劳，加班劳累，饮食不规律，都会造成疲劳状态，所以一定要建立良好的生活习惯，经常锻炼身体!
四、怎么才能快速缓解疲劳
　　核心提示：怎么才能快速缓解疲劳，现代社会，生活节奏加快，工作、学习紧张，很多人压力加大，导致很多人整天处在身体疲劳状态，浑身乏力!那么怎么才能缓解身体疲劳呢?下面看下怎么才能快速缓解疲劳：　　1.拳头按压释放疲惫　　握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。　　2.指弹轻敲赶走疲倦　　头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。　　从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。　　3.热石按摩颈部舒畅　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。　　4.嗅闻精油神清气爽　　因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。　　5.利用薄荷醒脑消暑　　盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。　　6.粗盐泡脚恢复精神　　在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。　　怎么才能快速缓解疲劳因，看了以上介绍你对怎么才能快速缓解疲劳有了了解吧，希望对您有所帮助!小编提示，白领一族最容易身体疲劳，加班劳累，饮食不规律，都会造成疲劳状态，所以一定要建立良好的生活习惯，经常锻炼身体!
发布养生资讯&&&&身体疲劳想罢工？补充7种可抗疲劳的营养素准没错
身体疲劳想罢工？补充7种可抗疲劳的营养素准没错
来源： 16:40:10编辑：蓝格子
【导读】：现代人生活节奏快，各方面的压力也随之而来。尤其是对于上班族来说，每天要面对繁琐的工作，还要操心生活上的事。一旦身体出现疲劳该怎么样才能缓解呢？补充7种营养素即可哦。
　　7种有助于抗疲劳的维生素有哪些？
　　每个人都需要锌来维持能量和健康的新陈代谢。缺锌是一种常见的因缺乏维生素而影响免疫系统的原因。适量的锌有助于改善骨骼健康，增加有氧能力。最常见的缺锌的表现是没有活力，胃口减少，痤疮、皮疹、指甲上的白色条纹，近视以及掉发。如果你感到担忧，向你的医生寻求帮助。当然，你也可以通过在你的饮食中添加坚果、南瓜、燕麦、鸡肉、红肉和海鲜等来增加锌的摄取。
　　另一种引起你疲劳的原因是缺铁。食欲不振，疾病或者失血都能引起贫血并引起体内的铁元素被耗尽。确保你的餐谱要包括含有丰富铁元素的食物，如坚果、墨绿色菜叶、扁豆以及瓜子。这是用食物抗疲劳的最好的方法之一。
　　3、维他命B12
　　维他命B12对红血细胞的组成以及一个健康的神经系统是非常重要的。确保你将低脂肪乳制品、鱼和蛋纳入你的饮食中。如果你是一个素食者，你可以选择一些强化谷物或补充剂，但请先咨询你的医生。
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