老年人应怎样补钙怎样补钙效果最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-12 14:58 标签： 老年人应怎样补钙
老年人怎样补钙最好?
老人补钙的最好方法
老人出现抽筋、骨头疼、易骨折等情况的话，就是缺钙了。其实缺钙在中老年人中非常常见，补钙也是老年人的常态。那么怎么样的补钙方式对于老年人来说最好呢？首先来看一下有哪些常见的补钙方法。
食补是最常见也是最被大众认可的一种补钙方式。食补其实很简单，就是平常多吃些高钙食物进行补钙。都说药补不如食补，所以食补最受推崇。
但单纯靠食补是远远不够的，因为这些食物虽然被称为高钙食物，但其实也是相对于其他食物而言的。而且，老年人由于生理的原因，钙的吸收效率会逐渐降低，流失速度加快，补进去的钙并不能被吸收利用多少，所以食补虽然最安全最健康，但通过食补补钙的效果并不好。
二、补钙保健品
针对中老年人补钙的保健品在市场上有很多，尤其是各类钙片等，但绝大部分人在补钙的同时忘了一件重要的事——补充骨胶原蛋白。
骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着，减少钙的流失，而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用，可以润滑关节，让关节更加坚韧。
有的人会选择喝骨头汤来补充骨胶原和钙，但更多的人选择的是鹿骨胶原蛋白保健品来进行补充骨胶原和钙质，效果更好。
三、运动补钙
有些老人了解到运动可以促进身体对钙的吸收，所以会进行运动锻炼。其实这种做法是正确的，但一定要注意掌握运动的“度”。适度的锻炼不仅有助于身体对钙的吸收，还有助于身体的健康，但一旦超过了这个度，就会适得其反。
这三种方法是最常见也最实用的补钙方式，每一种方法都不能完美补钙，只有三种方法结合在一起，才能有最高效率的补钙。平时多吃高钙食物、坚持鹿骨胶原蛋白、适度运动，做到这三点，才能更好的补钙。
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今日搜狐热点老年人如何选购补钙产品
1、是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2、钙离子的含量有多少。钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3、品牌要好。现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。
4、针对性强。钙片有很多种，所以适合中老年人吃的钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和、骨质软化、各类骨折、高、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。
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老年人如何补钙才能更好吸收？
　　老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。那老年人如何补钙才能更好吸收呢？　　老年人补钙要遵循这些原则：　　1.注意食物中钙磷的比例：钙在人体内的吸收和利用常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1－1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品。　　2.补钙时莫忘吃醋：醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。　　3.宜在夜间补充钙质：夜间患者最需要钙，且最容易吸收。夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙的骨骼中索取；另一方面，就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。　　4.多晒太阳：补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，还应配合补钙做些辅助工作。补钙时还应注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D的80%到90%需要人体自身合成，通过晒太阳就可获得维生素D。这是因为人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，变成活性的维生素D，才能发挥效用。所以，老年人尤其要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而9点到10点的阳光使人体最舒适。　　老年人补钙还有一些注意事项：　　1.补钙必须加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。　　2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外，必然导致钙的流失。因为食物和水源问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。　　3.镁影响钙的吸收。镁过量不仅影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。　　4.食物少盐，有利钙的吸收。钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。　　5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。据三九健康网
（责任编辑： HN666）
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更新时间： 07:30:39
健康分享者：青出于蓝009
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老年人如果身体缺钙的话很容易引发骨质疏松以及骨折等现象，对于身体健康和正常的生活都有很大的影响，所以老年人平时一定要注意补钙，除了在饮食方面尽量多吃些含钙高的食物之外，也可以适当的吃些具有补钙功效的药物。由于补充身体微量元素的药物吃多了容易引发身体上火，所以老年人服用药物的时候一定要在专业医生的指导下，或者是严格按照说明书适量的服用。
步骤/方法：
生活中我们经常吃的多种食物都具有补钙的功效，比如说虾皮，紫菜，芝麻，海带，牛奶，木耳，豆腐，羊肉，雪菜，发菜，杏仁，泥鳅等等，效果都不错，也可以使用猪骨头熬汤喝也有补钙功效。
适合老年人服用的补钙药物也有很多，比如说钙之缘片，新盖中盖高钙片，善存，钙镁片，蛋白钙等等，效果都很好。老年人可以从食物调理配合药物治疗的方法进行补钙，这样效果会更加的明显。
老年人平时生活中一定要注意有好的饮食习惯，饮食习惯不好营养不能均衡吸收也是导致身体缺钙的主要原因。另外还应该坚持做身体锻炼，定期去医院做健康检查，也不能做剧烈的运动不能干体力活。
注意事项：
平时注意饮食清淡点，多喝水多吃新鲜的水果蔬菜，不能吃太多辛辣刺激容易上火的食物，注意休息保证劳逸结合，烟酒方面也要有节制不能过量。
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