→ 胳膊高抬就疼，平举也疼，自然放下不疼
胳膊高抬就疼，平举也疼，自然放下不疼
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提东西没事，右手拍左肩或者挠痒痒肩膀就疼
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&&&&&&你好，你这个情况有可能是颈椎病引起来的，有可能是局部的神经根受到压迫引起来的症状，建议你可以应用脱水和营养神经的药物品种处理一下。
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抬胳膊和放下胳膊用日语怎么说？
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知识点疑惑描述
抬胳膊和放下胳膊用日语怎么说？
知识点相关讲解
抬胳膊：腕を上げる。
放下胳膊：腕を下ろす。
ご参考まで、ありがとう～
—— bravezhj
腕を上げる
うでをはなす
—— fxw4763
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您可能有同感的问题【导读】瘦腰是可以通过运动的方法来进行的，而且瘦腰运动也有很多种，大家可以根据自己的体能来选择瘦腰运动。下面跟着三八女性网小编一起来看看有哪些运动可以瘦腰？希望这些运动都能让你告别水桶腰。
有哪些仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。快速瘦腰的运动方法椅子运动就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。自行车运动身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。交错腿运动身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行那般，可以有效瘦腰腹。瘦腰做运动要注意什么想通过运动来瘦腰的话，那么一定要注意运动的方式，尽量根据自己的体能去做，不要一下做得太
瘦腰的其他运动方法有哪些　　1、椅子运动:像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。　　2、自行车运动:身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。　　3、交错腿运动:身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。运动瘦腰的注意事项　　1、没有练到深层肌群。说到减肚子,每个人常常都只注重在这个动作,但这虽然运动到了肌群,却没有锻链到深层的肌群,也没有燃烧到脂肪,所以游泳圈当然还是一直死缠着你。　　2、只把重点放在燃烧脂肪。其实运动不该只作其中一部份,燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的,肌肉的训练会让身形看起来更好更美。　　3、运动错肌群。真正的腹部核心肌群应该是在前部,如果真的无法正确的掌握肌群的位置,那就利用简单的棒式来收紧腹部!有效瘦腰吃什么食物　　1、赤小豆：相信很多人对于赤小豆十分的食物,因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容,同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富,不但有大量的蛋白质跟膳食纤维,而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力,加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。　　2、冬瓜：你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗?其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养,而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出,从而达到瘦腰的效果。　　3、红薯：常吃红薯也可以瘦出小蛮腰,红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维,同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动,促进腰部脂肪的排除,从而轻松的瘦出小蛮腰。总结：可能很多人对于一些瘦腰的运动了解
　　周围的人如果有马甲线、A4腰都会是很羡慕的，都想要跟他们一样的要就好了，特别是准备结婚的新娘来说，这应该怎么做呢?接下来三八女性网就来教大家一些方法，一起来看看吧。新娘怎样瘦腰　　一、空腹喝水　　便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。　　二、饭后靠墙站　　要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持。　　三、缩腹走路　　要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。　　四、站立扭腰　　站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。　　五、　　按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大，所以我们要注意。　　六、早上7点、起床一杯水+瘦腰腹小动作　　清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。新娘瘦腰有哪些运动　　一、实心球上抛：坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上
怎么瘦腰　　瘦腰的运动有很多种，如何能快速有效的瘦腰呢?可以说有腰才有曲线，如何将腰部的肥肉瘦下来变成曲线呢?接下来的会详细的介绍，不要在对着你的水桶腰长吁短叹了，通过运动和饮食相互搭配瘦下来吧。　　1、双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。　　2、双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。　　3、双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。　　4、双脚并拢站在地面上，双手十指相扣握成拳状，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。吸气，双脚分开一肩半宽，弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下，头部也扭转向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。　　5、身体放松谈整改地面上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。瘦腰的运动有哪些　　1、举球运动　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。　　2、提膝运动　　膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲
　　导读：无论你要做骨感美人还是曲线美人，腰腹上如果有&游泳圈&，都是不行的。捏捏你的肚皮,是否感觉到脂肪已经堆积成山了?看来快速瘦腰已经迫在眉睫，今天小编分享9个瘦腰的运动方法，一起来体验一下吧!
快速瘦腰的9个运动方法 让腰腹变瘦变紧实
　　运动1─很像划船的划船式
　　这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸(其实很多运动都是这样啊)
　　CHECK POINTS：
　　(1)脚要离地(身体当然也要离地) ─记得，下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)
　　(2)翻手掌、手心
　　(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。
快速瘦腰的9个运动方法 让腰腹变瘦变紧实
　　运动2─八字形环绕
　　这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量，用力的把腰&甩&到定点上面(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉) 没有酸，就不会瘦。
　　CHECK POINTS：
　　基本上，想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。
　　顺序：左斜后 、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。#p#副标题#e#
快速瘦腰的9个运动方法 让腰腹变瘦变紧实
　　运动3─加强版的抬脚
　　这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。
　　CHECK POINTS：
　　(1)肩膀尽量不要抬起来
　　(2)运用腰部的力量，把脚抬起来四次左右
　　(3)手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。
快速瘦腰的9个运动方法 让腰腹变瘦变紧实
　　运动4─加强版
　　这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹，而这个动作因为有加上扭转，所以侧边的肥肉，也都可以瘦到!#p#副标题#e#
快速瘦腰的9个运动方法 让腰腹变瘦变紧实
　　运动5─左右转腰动动
　　这个运动的精随就在于视线的停留
　　CHECK POINTS：
　　(1)头差不多转120度
哪些运动可以瘦腰　　腰部和腿部肥胖是不是很不好购买衣服，本来应该穿中码的，但是因为腰部和腿部的肥胖就应该买大码，但是穿着要么就是大腿以上大小刚好合适，小腿就特别的宽松，显得特别的怪异，不好看，接下来的会详细的介绍如何瘦腰部和大腿的运动，一定要认真的阅读。　　1、侧向弯身　　站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。　　2、弯腰出拳　　手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。　　3、侧体　　左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。　　4、站立拳击　　抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。瘦大腿有哪些运动　　1、扶墙后抬腿　　扶墙后抬腿运动的具体做法如下：第一步，找一面墙，然后对着墙面，将双手的手掌撑在墙面上，手臂伸直，并与地面平行。身体站直，双腿并拢。第二步，将左腿向后慢慢抬起，最好能与地面保持平行，然后保持这个姿势几秒钟。第三步，将抬高的左腿慢慢放下来，并回到原位，然后向后抬起右腿，做相同的动作即可。　　2、爬楼梯　　在爬楼梯的过程中，会锻炼到臀部和大腿部的脂肪和肌肉，不仅能帮助脂肪燃烧，还能让肌肉变得紧实。所以，经常爬楼梯，可以减大腿和臀部。爬楼梯并不需要安排特定的时间去做，我们可以在上下班途中，爬地铁站的楼梯、公司的楼梯，也可以爬自己家的楼梯。反正有楼梯可爬的时候
瘦腹运动减肥方法 快速有效瘦腰腹有不同群体的女性朋友们有许许多多的减肥方法呢，许多人很担心：是不是合适自己的减肥办法，每一个人承受的运动量都是不一样的， 空虚寂寞冷不能跟你保证结果，但是能跟所以的朋友们说绝对是你想要的，一起过来吧，　　瘦腹运动减肥方法 动作示范　　1.扭转身体全身运动　　身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。　　右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
　　2.针对下半身全身运动　　首先坐于地面上，然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体，手肘呈弯曲转头，左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿，并向水平方向抬高。此时，腹部的下部分开始就成圆状，注意双膝保持放松转头，膝盖力量抽离是关键。　　上抬的左腿膝盖伸直，在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动，反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于，腿部向斜上方伸直的时候，手臂及腹部要成缩紧状态。　　瘦腹运动减肥方法要点　　1.把握运动量，不要过度进行高强度训练，以免对骨骼造成伤害。　　2.注意运动节奏，不要过激运动，给心肺造成负担。　　3.运动以柔软身体、拉伸筋骨为主，防止大块肌肉形成，影响体型体态。　　4.运动过程中适时适量补充水分，避免体内盐分及水分的流失。　　5.运动结束后要有整理运动，让兴奋的身体平静下来，同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。小运动助你瘦腹瘦腰 缔造方法奇迹在这个世界上真的验证了那句话，没有胖女人，只有懒女人!所以你会问？其实只要你在平常多多勤于练习减肥瘦身的运动方法，苗条的身材照样也是手到擒来的呢!所以下面小编空虚寂寞冷为大家推荐几个有效的tips，帮你快速打造热辣漂亮S曲
　　1、站立扭腰
　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，必须每天都坚持。
　　2、转呼啦圈
　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量。瘦腰瑜伽有哪些，点击 》》》
　　3、瑜伽锻炼
　　用腹部做呼吸运动，瑜伽运动对训练体型非常有帮助。
　　仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。，点击 》》》
　　5、站立俯身
　　立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯，同时双臂伸直，直至拳头紧贴地面，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至腰部感到酸累。
　　6、平趴抬身
　　平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以练就出纤细蛮腰。
腰腹运动能瘦腰哦夏天要减肥瘦腰？那瘦腰方法，在现在网上信息日趋减肥变得的信息同时，我们的选择也变多了，不知该如何选择呀。那没关系，今天伪天使就告诉你一些小知识，小办法，绝对是不一样的配方，但却达到更好的效果，看过来如何瘦腰。　　健康的身体是进出如意，控制随心，只要有点阻碍，就会造成不便与困扰。以消化道来说，统计显示六成的上班族有便秘困扰。不仅能帮助还能解决便秘困扰。下面就来看看这几个白领瘦腰运动吧　　上班族，尤其是粉领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经；饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地;再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果：　　摸颈拍腰高踏步　　做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。　　功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的蠕动，有利排便。　　扩胸马步扭腰腹　　做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。　　功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。　　放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。　　抱膝张腿屁朝天　　做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股肛门朝天。　　功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。冬季减肥 吃薏仁瘦身又美肤相信每一个女生都想要自己是最美丽的，爱美的女生都会有很多的保养和瘦身塑身的办法，那你的方法都正确了吗？下面小编就说说瘦腰方法，这可能是大家容易忽略的问题，我们可是小的错误也不能放过才能变得更美丽哟，之后伪天使会日常更新，各位美女们敬
怎么减掉水桶腰　　变成水桶腰的原因有很多，比如吃太多膨化油炸食品没有运动，长期坐在办公室的员工，还有就是生完宝宝的妈妈会发胖，如何瘦掉水桶腰呢?这是一个难点，肚子上的肉堆积容易可是想要瘦掉却很难，如何通过运动和控制饮食方面瘦下来呢?接下来的会详细分析怎么瘦掉水桶腰。　　1. 靠墙站　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。　　2.站立扭腰　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。　　3. 保鲜膜原地踏步法　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，皮肤需要透气)。　　4. 粗盐瘦腰法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　　如果肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。　　5. 按摩瘦腹法　　这是一种最常用的法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。瘦腰的运动有哪些　　一、仰卧举臀　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓
最有效的5月不减肥6月徒伤悲，小腹的脂肪不是三两天就形成的，想要快速减下来实属不易。但是只要有怎样瘦腰最快最有效一切都好说，兜兜里没冇钱有怎样才能瘦腰在手，帮你塑造平坦小腹，在夏季想秀就秀！　　无论是骨感美人还是曲线美人，有一点肯定的是，绝不容许“游泳圈”附在身上。捏捏你的肚皮，是否感觉到脂肪已经堆积成山了?那么你一定要体验最有效的瘦腰运动，赶紧甩掉“游泳圈”吧。　　第一种运动：呼啦圈　　瘦腰原理： 转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。　　优点：不费劲，简单，瘦腰效果好　　弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。　　注意事项：　　1、匀速缓和转动 做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。　　2、呼啦圈不宜过重 重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。　　3、时间长度要把握好 就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。　　4、要持之以恒 只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。　　5、避开月经期 女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。　　第二种运动：瑜伽　　瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。　　优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激