站久了就会腰疼，怎么锻炼缓解_百度知道
站久了就会腰疼，怎么锻炼缓解
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所以无缓冲的突然前弯就会感到疼痛。　　推荐你可以练练瑜伽调理并放松一下脊柱，加之在平时的站立行走过程当中，腰曲部位又自然会承受身体的一部分压力， 就更加造成了腰椎的压迫，所以站久或逛久了之后会腰疼。　　而长期处于这种压迫当中，腰椎就会僵硬缺少弹性　　人体的脊柱有一个正常的生理弯曲，而腰椎是一个后弯的生理结构，本来就是一个薄弱且容易受伤的部位，瑜伽练习还可以按摩促进身体各器官的血液循环，如生理系统（生理系统的问题也会引起腰痛），同时练习收紧腰腹的姿势，强健的腰腹肌肉也可以对腰椎起到一个支撑保护的作用。　　站立或行走的时候注意收腹，稍收尾骨，如果身体体态又不正确的话，如骨盆前倾等
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本文导读：腰疼，是开车族的一个困扰，调查发现，经常开车的人得腰疼的几率大于其他一般职业的人。那么经常开车腰疼怎么办？
　　据调查，汽车司机中发生率高于其他一般职业的人。腰突症发病率为7%~13%，司机开车采取坐位姿势，腰部受力较大，同时由于车辆颠簸，变速，腰部不断受到震荡，为了保持身体平衡和固定的姿势，肌肉须不停地进行调整，有些肌肉一直处于紧张收缩状态，容易引起疲劳，影响腰椎稳定。
　　时间长了，腰椎小关节、韧带以及椎间盘老化过程加快，易诱发腰突症。
　　经常开车腰疼怎么办？
　　1、纠正驾驶姿势
　　开车时，对于背部压力最大的是坐姿，驾车坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物；每小时下车活动一下身体。
　　驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。驾车时增加腰枕、颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法。
　　2、回家热敷腰阳关
　　长途驾车旅行者经常会出现腰酸背痛的，这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶，或者坐椅背部倾斜的角度不合适等。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。
　　顾名思义，腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，约与髂嵴向平，是腰部的常用穴位。
　　自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度20~30分钟。亦可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。
　　3、注意腰部保暖
　　寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖，风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病。友情提醒：夏季车内配有空调，凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于&风寒&之邪，容易诱发腰痛，因此，不要把温度调得太低。
　　行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低，适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内更有利于健康。如果已经有腰痛症状，可以进行腰部热敷理疗，同时开车时可以佩戴腰围，对腰椎支撑保护，又有局部保暖。
　　4、切记不要频繁急刹车
　　在新手上路开车过程中，免不了出现急刹车的情况，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成&摇摆伤&，此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。
　　如果反复频繁的急刹车，稳定结构也终究会疲劳损伤，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。
　　所以，养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，一切以安全、健康为前提，平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。
　　5、堵车等灯时间做做操
　　堵车让人心急如焚。张鸣生建议，不妨在堵车时放点舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。
　　展肩背：右手伸至胸前，不要使劲，以左手轻拉右手肘，持续5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。
　　还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰成45&角。
　　转腰身：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复这个动作。
　　6、睡前捏跟腱
　　先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。
　　7、侧卧睡眠减轻腰部负担
　　侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。
　　8、平时多抖腿缓解腰痛
　　先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。
　　9、腰痛不妨揉揉肚子
　　当腰椎感觉不适时，可以予以按摩：两手叉腰，拇指按着腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循环。
　　或将身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。
　　10、开车超过两小时要休息
　　鉴于一般私家车相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。
　　11、多食两素
　　两素是指维生素和纤维素。维生素C、D和B族是人体不可缺少的营养物质。要适当喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。
　　专家研究发现，60&90岁的杂食人群中，常年素食的人只有18％的患有骨质疏松，其他有30％的人患有骨质疏松症，而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础。
　　12、健康座椅需关注
　　买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。
　　这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，方便下车活动一下筋骨。
　　另外，对于已经有腰痛或椎间盘突出症的患者，急性发作期严禁一切驾驶活动；经休息、治疗后，症状缓解，也建议避免长时间驾驶，驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围，在颠簸不平的路况下，尽可能减速行驶，以免加重腰椎间盘突出，再次诱发腰腿疼痛。
（责任编辑：王少华）
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这种要看一下是不是因为肌肉劳累损伤的原因，在某一个姿势的情况下会比较舒服。
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向医生提问趴着腰疼怎么回事&&
生活是一面镜子。你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭，每个人都想积极的面对生活，可是腰间盘突出给我们的生活确实带来了非常的影响，无论是精神上还是肉体上都承受着很多，想要解决腰间盘突出问题，选择正确的方法是非常关键的，只有解决了腰间盘的疼痛问题，才能正在的轻松生活。
腰间盘突出患者真实案例
患者男，56岁，因”腰及左下肢后侧疼痛16年，加重6个月“入院。患者于16年前因扭伤腰部出现腰及左下肢后侧疼痛，可放射至左踝部，呈持续性发作，VAS评分5分，天气变化、劳累时症状加重，休息时症状缓解，在当地行口服yao物(具体yao物名称及剂量不详)、行神经阻滞术等zhiliao，症状逐渐缓解，约6个月前，患者无明显诱因的出现上述症状加重，呈持续性发作，VAS评分6分，咳嗽、打喷嚏时症状明显，并伴有行走时左下肢无力感，行走约1000米出现跛行，在当地口服yao物(具体yao物名称及剂量不详)zhiliao症状缓解不明显，入院时查体：腰部活动度受限，前屈25&，后伸10&，左右侧弯15&，L3/4、L4/5、L5/S1棘间及左侧小关节压痛，左臀大肌压痛，腰部叩击试验阳性，腰后伸试验阳性，直腿抬高试验L50&(+)，R70&(-)，屈颈伸膝屈踝试验L(+)，膝腱反射L(+)R(-)，跟腱反射R(-)L(+)，左脚踇趾背伸肌力Ⅳ级。入院后诊断：1.腰椎间盘突出并椎管狭窄症(L4/5)2.腰椎间盘突出症(L3/4.L5/S1)3.退变性腰椎bing，分析患者椎间盘突出较大，神经受压重，椎管狭窄明显，且已存在肌力下降，在医生建议下使用了【京骨康黑膏yao】在使用过后，患者仅行走左下肢轻微不适感，在使用了一个月左右bing人行走时下肢不适感明显缓解，。
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京骨康黑膏药以通治痛:
京骨康黑膏药的最大优势就是快速起效，快速恢复，“痛则不通，通则不痛”，京骨康膏药是一款新型膏贴，京骨康黑膏药在传统的基础上有着更创新的设计。京骨康黑膏药采用经络穴位疗法，全方位进行活血化瘀、活血通络，气血通则络通，络通则不痛。以通治痛。这样对疼痛能起到事半功倍的独特效果。而且京骨康黑膏药是外用贴剂，使用起来不必担心口服药引起的肠胃刺激等不良反应，也没有伤肝伤肾的副作用。
贴膏药是最快的给药方式它一不经过消化道二不经过血液循环，能使足量的药物经过皮肤快速直达病灶，完全省去了消化吸收血液循环两大环节，即不伤五脏六腑又提高了治疗速度、被誉为“用药方式的第三次革命”所以，经皮肤给药，不走弯路，直达病灶，是最安全速效的给药方式！简单说，治病原理就是除湿拔寒、舒筋活络、活血化瘀、通则不痛，通则达，瘀阻打通了，病自然就好了。
为什么要选择京骨康黑膏药
在膏药家族中，黑膏药与普通膏药不同，黑膏药大多是经过数百年甚至上千年的古老祖传验方，在千百年来的实践中，不断完善药效与疗效，更是具有药劲大、药效猛、疗效好，使用方便，价格低廉的特点。千百年来深受广大老百姓的欢迎。黑膏药中最具代表性的是京骨康黑膏药，对常见的颈肩腰腿痛、风湿骨病等病症效果显著，是口服药物与其它治疗方法无法与之比拟的，它能够直接贴于患处及相关穴位，使药物直接渗透给药，这也是黑膏药在民间千百年来流传至今深受老百姓喜爱的重要原因。
当前治骨病的方法：手术、口服药物、物理疗法、膏药，其中，物理疗法的按摩、推拿，这种方法对病情不严重的患者多少有些帮助，但总体来说以缓解为主，治疗效果有限；药物当中，西药侧重止疼可治标不治本，中药通经活络，见效慢，疗程长，病人肠胃吃坏了不说还多花钱；而手术，是所有方法中最危险的一种。比如腰椎或者颈椎，病灶在中枢神经、马尾神经上，一旦手术过程中碰到不该碰的地方，那这个人下辈子就瘫了。而京骨康黑膏药以“见效快、低代价、直达病灶”为主，用“以骨补骨，在病灶部位直接给骨头吃药”的方式安全无风险，广受骨病患者认可。
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京骨康黑膏药优势
1.古方传承，有20年的老厂生产，有正规的手续（国家二类械字号批文）。
2.道地药材，药材好，药才好，甄选药材原产地。
3.选优质医用生物胶，拒绝黑心小作坊。
4.强效渗透，快速起效，快速止痛，快速恢复，效果是普通膏贴的3倍
5.膏贴不流不淌、不沾染衣物、易贴易揭、防水防汗、洗澡可正常贴敷。
6.透皮吸收，无副作用。
专业治骨病京骨康骨健康
京骨康黑膏本着科学、安全、有效的原则，独创“经络穴位疗法”，萃取30种草本精华，结合现代生物科技，加入远红外陶瓷粉。草本生物膏在远红外波的作用下，快速穿过皮肤层屏障，在病灶位置直接给穴位吃“药”的方式，远红外波刺激穴位，起到穴位针灸疗效。全方位进行活血化瘀、活血通络，气血通则络通，络通则不痛，以通止痛。对腰椎间盘突出、关节炎、风湿、类风湿、颈椎病、肩周炎、骨质增生、腰肌劳损、腰腿疼痛等有良好的效果。
被转藏 : 0次
被转藏 : 0次&&腰肌劳损&
&你好，我每次趴着睡觉醒来都会腰疼，是怎
你好，我每次趴着睡觉醒来都会腰疼，是怎
发病时间：不清楚
你好，我每次趴着睡觉醒来都会腰疼，是怎么回事？早起肚子有时候会像闹肚子是的，一会就好，和腰有关吗？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
擅长：阑尾炎、疝、周围血管疾病、创伤骨折、结石、甲状腺乳腺、肛肠痔瘘、颈肩腰腿痛等外科疾病。
你好，这种情况一般考虑有腰肌劳损、肠炎等的可能，需要去医院外科进一步检查确定原因
哦，如果是腰肌劳损需要怎么保养呢？睡板床平躺有帮助吗？
回复追问：
你好，这种情况应该注意休息，可以服用活血止痛药物治疗，睡板床有帮助的
回复追问：
颈复康药业
你好，考虑是否是饮食辛辣生冷肥厚或是细菌感染导致的急性肠胃炎，所以导致的腹泻不适的症状，建议饮食清淡，喝点稀粥，应该与腰部以及肾脏没有关系，可以挂个消化科，做个大便常规检查，根据检查结果及时的给于消炎止痛的药物调理。
向医生提问
&　　腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。腰疼的时候首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。
症状起因：腰疼并不是一个独立的疾病，而是一种症状，引起腰疼的原因很多也很复杂，常见的腰疼原因大致分为以下五种。一、由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。二、由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。三、由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。四、由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。五、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。可见，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。
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常见检查：
就诊科室：骨科、泌尿、中医