天冷膝盖疼跑不了步，只靠走路能瘦吗？ | 健康天冷膝盖疼跑不了步，只靠走路能瘦吗？ | 健康金富信健康资讯百家号▼本文预计阅读5分钟虽然跑步是所有人都认可的减肥方法，但并不是所有人都有适合跑步的场地，关键是没有坚持下去的毅力。尤其是对于年纪大一些的人，膝盖关节已经有磨损退化迹象，再加上身体的各种疾病，如果跑步姿势有误或者没有掌握好频率和强度，很容易健身不成反伤身。当然，对于小编来说，主要是因为懒啦~所以我一直在琢磨，有没有不伤膝盖不太累，但是能够减肥的方法呢？机智如我和大家一样，都想到了我们天天在做的运动。走 路相信很多人和小编一样，把希望寄托在了我们天天都在做的这件事情上。那么，走路到底能不能瘦呢？今天小编就给大家扒一扒，【走路减肥】这事儿到底靠谱不靠谱！大家都知道，人的减肥主要是依靠热量的消耗，所以，咱们先看看走路的热量消耗情况！以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：1走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时运动强度：2.5MET，属于低强度运动。千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。2走路(4.8千米/小时)热量：消耗198大卡/每小时运动强度：3.3MET，属于中强度运动。千步活动量时间：9分钟，做该运动9分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。3走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时运动强度：3.8MET，属于中强度运动。千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。如果体重越大，同样的运动消耗的热量越多。从这些数据大家可以看出，走路的速度越快，消耗的热量越多，也就是说减肥的效果越大。所以，走路对于减肥是有效果的。但注意了，不是所有的走路都能够减肥，人们在日常走路时也存在一些误区。走路的常见问题1走路减肥具体要怎么操作？想要走路减肥，就要达到一定的强度。. 快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！. 如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。慢悠悠地散步的话，强度太低，可能会一直停留在锻炼身体的层面。2走路减肥的正确姿势站直：可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。收腹提臀，双肩抬起：从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。抬起下巴，眼睛平视前方：走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。抬腿迈出脚：从脚跟到脚尖「滚动」着落下，再抬另一只脚。曲臂摆：直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。3走路减肥要不要热身和拉伸？只要是运动，热身和拉伸都是很有必要的。拉伸，可以减缓运动带来的冲击，而且别小看这1万步，正儿八经走完，小腿肌肉还是很有感觉的。一定要做好热身和拉伸。走路减肥的话，热身和拉伸什么时候做最好？日常的活动，如果不是那种常常要往外跑的，步数基本都达不到1万步。这样的话，不计算普通的走路，在开始走的时候，就该开始热身了。4走路减肥多久才能看到效果？这个问题不单要看走多久，还要看吃什么。健康的减肥从来不是单向性的活动，对于大多数人来讲，不是说只要运动，饭随便吃就可以瘦；也不是说一点儿也不运动，严格的不吃饭节食就能瘦。运动+饮食才是王道！良好的饮食管理那是相当重要。它不是教你不吃饭，而是学会把食物中热量高的换成热量低一点的，不说别的，单是把油炒菜换成了水煮西兰花，就减少了很多热量。举个简单的栗子——1碗米饭+2块鸡翅+1碟油炒青菜杂粮饭+2块去皮鸡胸肉+1碟水煮西兰花这两个的分量是差不多的，但是在热量和饱腹感上差别却很大。所以学会研究食物，进行合理的搭配，吃饱也能瘦。总而言之，能坚持下去的，才会瘦。快把文章分享到朋友圈和朋友们比比看，看谁能坚持的更久减肥成功！来一个健身挑战赛~北京金富信健康科技有限公司，是全面推广应用张令玉先生发明的生命信息调控技术（Bio-information Adjustment Technology，简称：Tech-BIA）的一家创新型科技公司，使用Tech-BIA技术制成的应用于农业的28种生命信息制剂，专注解决于农业问题、食品安全问题。历经多年研发的62种应用于生命科学的生命信息制剂，解决疑难、危重疾病无法有效治疗的技术难题。使用应用于环境修复的18种生命信息制剂，解决土壤污染、江河湖泊水域污染、农业面源污染、固体污染（垃圾、粪便）等问题。北京金富信健康科技有限公司依托Tech-BIA技术，致力于可持续发展农业、创新医药、综合环境治理模式的科学推广。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。金富信健康资讯百家号最近更新：简介:每天分享有关健康的小知识作者最新文章相关文章徒步毁膝盖不可逆 错走三年，你的膝盖绝对废了
因为现在很多人都没有大段的时间用来锻炼身体，
所以“微信计步”特别受欢迎。
有时候走路多了，
还喜欢在朋友圈晒一下。
那心情就像自己身上马上掉下来一块肥肉一样清爽。
但是，有时候看着微信排行榜里的“走神”们，
真是自叹不如，
有的第一名甚至一天可以走上7-10万步，
换算下来相当于一天走了50、60公里。
小超在感叹的同时，
不禁找了位“第一名”的朋友私聊，
问道：每天走这么远，感觉如何？
原以为那位“大神”会说“爽”“瘦爆了”之类的话，
结果对方竟然表示哭笑不得，
说最近膝盖肿了，正准备去看医生……
那么，一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的，还能保证膝盖不受伤？为此我们专门采访了运动医学专家党育教授。
一、每天走多少步合适？
党育教授说：步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。
1、青壮年每天步是正常步行量；
2、老年人每天步可达到运动效果。
如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。
二、多走对膝关节有哪些损伤？
部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病，一般休息一段时间久会缓解。
但如果长期如此，出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。
有人可能会说，小编，你说得那么吓人！不就走个路，至于吗？再说关节应该是越练越强壮么？怎么会越练越坏？
其实，越练越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。
如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。
三、哪类人容易出现膝关节软骨磨损
1、体重超重的人；
2、O型腿的人；
3、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。
四、如何健康运动？
为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动，专家给大家推荐推荐运动方式以及要领：
A、平地慢走:
1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。
4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
B、快走也要讲究正确的姿势
速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
提醒：运动前热身 运动后拉伸
1、开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。
2、运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。
3、尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
错误的徒步方法
错误一、弯腰驼背
不少民众健走时常弯腰驼背，长期下来，容易肩颈酸痛，而且久了会定型，甚至驼背情形会愈趋严重。
如何调整：走路时，身体挺直，让你的脖子、脊椎成一直线，眼睛最好能直视前方，避免向下看。并且确定你的肩膀是放松的。
刚开始调整姿势时，难免积习难改而松懈，记得常提醒自己抬头挺胸，久了会习惯成自然。也可以请同伴帮忙观察，协助纠正。
错误二、挺出小腹
对于希望藉由运动健康瘦身的人来说，健走时，没配合收小腹的动作，可能事倍功半。
如何调整：专家建议，平时就应培养缩小腹的习惯。至于如何缩小腹？第一先练习肚脐往内缩，从5秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间，别忘了保持自然呼吸。时间久了，无论坐、站姿、及健走时，小腹自然紧绷。
错误三、肢体错误扭动
包括手臂摆动幅度过大、步伐太大或太小、踏步时太大力等。有些民众以为这样能消秏热量，达到减肥目的，但简文仁提醒，同样会减缓人体步行的速度，让你走得慢且走不远。
其次，很多健走者以为迈大步走较快，其实反而愈走愈慢，因为脚后跟离身体愈远，愈具有煞车功能。而且踏地时力道过大，小腿容易拉伤。
如何调整：运动专家建议，手臂放松，手肘弯曲呈85～90度手掌成杯状，让手腕自然的前后摆动，但不要比肩高。
至于跨步多少距离最好？专家认为，不用刻意拉大或缩小，以轻松、不吃力的距离最好。此外，健走踏地时，“轻轻放下就好.”
此外，踏地时注意以后脚跟先著地为佳，能让大腿、小腿自然用力，能走较远且较久，也比较不会脚痛。
错误四、背太多东西
手机、记事本、水瓶……，有些健走者背著大包包，把以为会用到的东西拚命往里面塞，其实背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
如何调整： 最好是两手空空，顶多携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。还有，双肩背包比单肩包包来的好，因为肩膀受力平均，较不会倾斜。
错误五、未做暖身运动就出发，或一到终点立即停下来
没做暖身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉；健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
如何调整：如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。
快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
错误六、不量力而为
入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。
如何调整：建议你，先从每天15分钟走起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。
在这个大家追求健康运动的时代，
人们都在高呼我运动，我健康，我快乐！
但你以前是否正确健走呢？
看完这篇文章相信你已经知道答案了。
以后就该用健康的徒步方式方法了，
这样你才能有一副好膝
也正是这样，你的徒步运动才能事半功倍不是？
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点十天内免登录
>>膝盖骨质增生可以走路锻炼吗？
膝盖骨质增生可以走路锻炼吗？
当时年龄：
膝盖骨质增生可以走路锻炼吗？
一般的腰椎骨质增生还是能做腰部锻炼的疼痛剧烈时以静卧（硬板床）为主疼痛耐受的情况下适当腰部活动：可行倒走、扭腰等腰部功能锻炼操像您年纪并不大建议在清晨或傍晚在一些公园或小区里面跟人学学太极拳对您百利而无一害各方面均能锻炼到不单单是腰椎
一般的腰椎骨质增生还是能做腰部锻炼的疼痛剧烈时以静卧（硬板床）为主疼痛耐受的情况下适当腰部活动：可行倒走、扭腰等腰部功能锻炼操像您年纪并不大建议在清晨或傍晚在一些公园或小区里面跟人学学太极拳对您百利而无一害各方面均能锻炼到不单单是腰椎
修改追问：0/500
骨质增生是骨骼的一种退行性变化.目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药；麻木者可选用B族维生素类药物；关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。但实践证明这些治疗方法均不理想，只是治标而不治本，病情易复发。
骨质增生是骨骼的一种退行性变化.目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药；麻木者可选用B族维生素类药物；关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。但实践证明这些治疗方法均不理想，只是治标而不治本，病情易复发。
修改追问：0/500
要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫一定要避免长期保持一个姿势工作和学习尤其是长期弯腰工作学习每1小时左右要休息10分钟左右.可以牵引理疗红外线推拿按摩治疗.严重的可能需要手术治疗
修改追问：0/500
腰椎骨质增生是可以采取轻度运动进行锻炼的
修改追问：0/500
你好，膝关节骨质增生的治疗方法有多种，如膝关节镜手术、药物封闭治疗、口服药物、理疗等。服用鸿毛药酒或者骨刺消痛液对于缓解症状有帮助，但不会根除此证，治疗上早期可以药物封闭治疗，如果影响下肢功能时可以手术。功能锻炼主要是做膝关节伸屈锻炼，日常生活中避免劳损很重要，配合理疗效果更佳。
你好，膝关节骨质增生的治疗方法有多种，如膝关节镜手术、药物封闭治疗、口服药物、理疗等。服用鸿毛药酒或者骨刺消痛液对于缓解症状有帮助，但不会根除此证，治疗上早期可以药物封闭治疗，如果影响下肢功能时可以手术。功能锻炼主要是做膝关节伸屈锻炼，日常生活中避免劳损很重要，配合理疗效果更佳。
修改追问：0/500
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
问答难题榜，是高手就来挑战！
网友帮助了他人
用合作号登录：
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& http://adpub.yaolan.com/afp/door/;ap=598;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& http://adpub.yaolan.com/afp/door/;ap=653;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& http://adpub.yaolan.com/afp/door/;ap=674;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
膝盖骨质增生可以走路锻炼吗？
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛