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预防高血压的几种简单方法
15:43来源：99健康网
导语高血压是生活中治愈周期比较常见的疾病，那么对于这样的一种疾病该如何来有效的预防呢？
　　生活中有许多危害我们身心的心血管。而高血压就是比较常见的一种困扰中的疾病。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的改善呢？下面给大家介绍高血压的几种简单方法，供大家参考。
　　保持心平气和
　　尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。
　　食用低盐
　　高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。
　　少喝含糖饮料
　　英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。
　　尽量减少喝酒
　　过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。
　　补充钙跟钾
　　钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
　　吃少量的大蒜
　　澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7&10粒，效果最好。
　　食盐不要过多
　　流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足 够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月&戒盐&一天；警惕食物里的&隐形盐&等。
（责任编辑：林森）
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副主任医师血压的高低到底跟什么有关系？预防高血压的方法其实很简单！血压的高低到底跟什么有关系？预防高血压的方法其实很简单！曾经爱过的人百家号高血压可以说是一种非常常见的疾病了，那么我们的血压的高低到底跟什么有关系呢？好营养师在此为您讲解：要想知道血压的高低跟什么有关系，那首先我们应该来看一下血压是什么？其实血液对于我们人体的脏器、细胞来说就是赖以生存的营养液！那么这些营养液要能够输送到身体的各个部位那就需要有一定的压力让血液流动起来，这个压力就是血压。我们的心脏就是一个泵血的器官，心脏收缩时产生的压力我们称之为“收缩压”，也叫“高压”。当心脏舒张时血液的压力下降，此时的压力叫“舒张压”，也就是“低压”。一般来说高压大于140mmHg、低压大于90mmHg就可以称之为高血压。那么凡是引起血管中的血液量增大，血管血液粘稠度增大，血管直径变小或者身体脏器的血液需求量变大等因素都会导致血压的升高。其中关系较为密切的因素之一就是血脂胆固醇的含量！如果你的饮食习惯和生活方式不好，那么我们身体内就会有大量的自由基进行活动。如果你的饮食中碳水化合物和脂肪占比过大，那么你就容易得脂肪肝。得了脂肪肝，那么肝脏对于脂肪的代谢就会减弱，那么你的血脂胆固醇就会升高。这些过高的血脂肪胆固醇就会被自由基氧化，吸附在我们血管壁的上。如果血管壁上吸附的胆固醇越多的话，那么我血管壁就会慢慢增厚，血管的弹性就会慢慢丧失，血管就会开始硬化。如果血管长期硬化失去弹性，那么到了冬天气温下降，血管开始收缩。那么你的血压就会更加高！这也是为什么很多患有高血压的人一到冬天血压就会直线上升。如果血管硬化影响到我们大脑和心脏的血氧供应不足，那么我们就会出现心慌气短、头昏胸闷，并且还会导致血压的进一步上升！那么该如何预防高血压或者对减缓病情有所帮助呢？方法其实很简单！1.改变饮食。多吃水果和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，使碳水化合物的供能比例减少到65%以下。同时饮食清淡，少油、少盐、少糖。戒烟限酒、远离高糖、高脂肪的垃圾食品。2.适量运动。建议每周5小时以上的有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等等。3.饮用好水。好的水中的弱碱性和负电位具有很好的抗氧化，清除自由基的功效。4.适当补充功能性营养素。如维生素A、C、E，谷胱甘肽，SOD，生物黄酮类，卵磷脂等等。它们可以强化血管壁，祛除粥样斑块，使之恢复弹性。5.保持一个好心情。当然，如果你的高血压已经比较严重了，那请及时就医采取额外的措施。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。曾经爱过的人百家号最近更新：简介:先做美丽的女人，在做魅力的女人。作者最新文章相关文章本站已经通过实名认证，所有内容由李银大夫本人发表
有什么办法降压
状态：就诊前
希望提供的帮助：
有什么办法降压
所就诊医院科室：
无为第一人民医院 神经科
检查资料：
加个厄贝沙坦试试
疾病名称：高血压，糖尿病，冠心病&&
希望得到的帮助：还需要做什么检查吗？
病情描述：胸闷，头疼，严重吗，需要在做什么检查吗？
疾病名称：血压高150/95&&
希望得到的帮助：是否去门诊就诊，还试换药？
病情描述：原来吃药一直稳定，现在又上升了。150/95
疾病名称：高血压&&
希望得到的帮助：目前要药物控制吗
病情描述：最近偶尔血压偏高，请问医生要不要药物控制
疾病名称：血压高，吃了降压药没什么效果（代文三天）&&
希望得到的帮助：吃什么药好？
病情描述：吃了降压药没什么效果，吃的(代文)，吃了三天了，有什么好的治疗方法
疾病名称：高血压&&
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希望得到的帮助：应该怎么吃药
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疾病名称：高血压&&
希望得到的帮助：想咨询医生此种情况应该怎么调整药物，谢谢！
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希望得到的帮助：希望医生能帮忙给出个最有效的降压方案
病情描述：遗传性高血压，血压忽高忽低，一直都不太平稳，求降压良方
疾病名称：高血压&&
希望得到的帮助：高血压，吃药后稳定的情况下能否停药，如何停药
病情描述：吃药后血压85-120，吃药前 95-140
疾病名称：睡眠不好、高压140'低压95.&&
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希望得到的帮助：是该调剂用量还是换药
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疾病名称：一到晚上低压偏高 舒张压高达100以上&&
希望得到的帮助：病情和病因诊断
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希望得到的帮助：咨询……预约
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疾病名称：高血压4年多130-100&&
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李银大夫的信息
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安徽医科大学毕业，2013年-2014年在东南大学附属中大医院重症医学科进修。
取得全国重症医学专科资质（5c）...
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