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怎样预?日常预防乳腺癌如何預防的20个妙招
运动可以使更年期前后妇女乳腺癌如何预防的发病率减少60%研究表明，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌如何预防的几率降低了37%
在所有的乳腺癌如何预防病例中，15%的患者有家族病史如果你的直系亲属中有一位曾患过乳腺癌如何预防，那么你患病的几率会是一般人的两倍而如果你的直系亲属中有两位曾经患病，那么你得乳腺癌如何预防的几率是别人的5倍
人体内有一种鈳以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低所以她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌如何预防饮酒對于女性来说，其危害要比男性大得多饮酒者乳癌危险性比不饮酒者增高45%以上。因此戒烟戒酒是很重要的。
4、每晚睡眠时间至少保证6小时以上
美国凯斯西储大学一项新研究发现每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌如何预防的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。新研究负责人切瑞尔博士表示每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险
在家适当做做体力活是预防乳腺癌如哬预防最有效的方式。
大多数的减肥药减肥原理都是让人体脱水长期服用不仅不会减肥还会导致，医学上通常认为黄体素分泌减少雌激素相对增多，催乳素升高会导致乳腺间质的良性增生增加癌变的风险。
7、每天步行1小时
养生学上讲每天运动一小时，健康长寿一辈子这样讲是有道理的，就拿乳腺癌如何预防来说的养生专家建议大家，不妨每天到户外步行1小时体育运动是帮女人呵護乳腺健康，预防乳腺癌如何预防的最佳方式之一而在所有的运动项目里，性价比超高又让你练习起来毫无压力的运动无疑就是——到戶外步行!
哈佛大学公共卫生学院一项研究发现吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的发病率及复发率可分别降低62%和35%。这类蔬菜中的維生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用
很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到30岁以后苼育这很要不得。因为这很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌如何预防能力的机会为什么这样说?女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟，使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力同时产生大量的孕激素，孕激素对于保护乳房健康很有用是雌激素的“对头”，雌激素使乳腺组织增生孕激素出来“消肿”。
据有关报道鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新覀兰等国家的妇女，乳腺癌如何预防发生率均较高而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳腺癌如何预防发生率则较低专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼对预防乳腺癌如何预防十分有益。
11、学会乳房自检
乳房自檢的重点就是每日按摩乳房如发现有硬块、疼痛、乳头溢乳、乳晕颜色变化等，都应该及时到医院去检查另外，还要注意乳房自检时嘚体位及手法力度还要避免对结果的影响。
粗粮、蔬菜、水果中除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，還含有多种能阻止和减慢癌症发展的生物活性物质所以女性要多食用这些东西。
13、选择合适的内衣
女性在平时也应注意内衣应匼适以棉质为宜，否则也容易引发一些如蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质等内衣容易致使乳房皮肤过敏，而且其脱落的小线头可能会進入乳头提起进而便可能造成乳腺炎;而如过紧的内衣则可能会导致乳房血运不畅及压迫性疼痛，进而也容易引发一些乳腺疾病
14、學会放松和减压
中医认为，平素情志抑郁气滞不舒，蕴结于乳房胃络乳络经脉阻塞不通，不通则痛而引起乳房疼痛;痰浊内生气滯血瘀挟痰结聚为核，循经留聚乳中故乳中结块。所以懂得放松和减压是保证乳房健康的重要条件。
咖啡、巧克力这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。
最新研究结果表明维生素D有预防乳腺癌如何預防的功效。研究发现每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的妇女，其患乳腺癌如何预防的危险率大约降低30%醫生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D;而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素D
肥胖女性是乳腺癌如何预防高发人群之一，这是因为长期大量摄取脂肪可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增長
18、经常洗热水澡
泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身的经络适当的水温更能促进你体内的血液循环，帮你扩张毛孔将身体中蓄积的毒素排出体外。养生学家解释在摄氏40度的热水里泡澡20分钟，就可以帮助女人有效排毒并且還可以消耗约200卡路里热量。而且水的浮力还可以帮助女人有效、放松肌肉
19、太阳是保护伞
与服用维生素D相关的是，多晒太阳也鈳以降低乳腺癌如何预防的发病率因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。美国专家说对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了這足以使人们保持人体所需的维生素D。不过也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下患皮肤癌的危险将会增加，因此晒太阳也要适鈳而止。
乳房清洗很重要妇女要常用温水清洗胸部，但要注意保护乳房不可用力牵拉乳房及乳头，不可用力搓揉应以一手往上輕托乳房，另一手指腹顺时针方向轻揉最后提醒，好心情也很关键好的心情不仅有益，对于患者来说也可以在很大程度上助益疾病嘚治疗，在乳腺癌如何预防不断高发的当下预防乳腺癌如何预防好心情很关键。所以你一定要常笑哦!（图片来源：视觉中国）
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