如何减掉臀部和大腿的脂肪、_百度知道
如何减掉臀部和大腿的脂肪、
“对不起，这款裤子没有大号的”，每次去看到喜欢的裤子时导购员都会对我说每个女孩都对自己的体型不太满意，我也不例外。 我的臀部和大腿是最胖的，于是很伤自尊。 不知道大家有没有办法能快速减掉臀部和大腿多余的脂肪
怎样有效减掉臀部和大腿：在日常生活中减掉臀部和大腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。在饮食上减掉臀部和大腿：1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。2、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
采纳率：82%
来自团队：
一方面消除脂肪，何乐而不为呢！ 你可以坚持练习瑜珈，一方面调整体形减肥最简单的方法就是爬楼梯，效果非常好，对大小腿效果尤其明显，节能又减肥，平时少乘点电梯。另外对臀部也有一定的锻炼。 只要你家不是住一楼
本回答被提问者采纳
做这个动作不需屏住呼吸。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟。诀窍在于腿部要使劲，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，两手放在身体两侧。弯曲膝盖。刚开始做的时候、这个动作大约为2秒。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷、爬楼梯。抬起脚趾头的姿势数2秒，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失，同时左手伸直向左抬起。此时。诀窍在于腿部要使劲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起。双腿先分开。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，轻弯膝盖，两手插在腰上，
两手碰触脚趾（此时，下面的腿使劲向上顶。边数1。
瘦大腿内侧?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速，将两腿伸直并紧，于是脂肪不断在身上生长，重复做直至下车，再贴近，以10秒钟做5次为目标，每只脚各做三次，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上，腿部要用劲，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦，双膝并合，用力互相压着八秒。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下【瘦小腿】 床上减腿法
1。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，上面的腿使劲往下压、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，轻弯膝盖。两手插在腰上。
5，右脚边向前大跨一大步，此时，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
4，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速，以10秒钟做3次为目标、骑自行车、越野滑雪，只弯曲膝盖，同时左手伸直向左抬起。此时。
2，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，不妨先提起一只脚成九十度角，就是将两个膝盖用力并紧。
瘦大腿外侧，刚开始做的时候，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。希望可以帮到你 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，坚持下来 会很有效果的，简单又能瘦腿。
立正站好，将一条腿往上抬。另外一侧同样做一遍，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，保持这个姿势三秒左右，然后放下，习惯后再加速吧？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，注意身体的平衡： 做立正姿势，将右脚向前跨一步。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着。刚开始做的时候，而且尽量将重量移向前腿，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，回到原先的姿势，苹果，木瓜 ，芹菜，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次，注意身体的平衡。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果，用力回到最先的姿势，挺胸，保持两腿交叉，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，不弯曲背部肌肉。轻轻回到原来的姿势。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换、坐在椅子上、卧在床上，伸直双腿。这个动作大约为3秒，重复动作十至十五次。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），动作大约两秒钟，虽然做起来很累。轮流做二十至三十次。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
2。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，两脚向左右各开70厘米。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步。另外一侧同样做！注意做这个动作时不需要屏住呼吸，同时左手伸直向左抬起。此时，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，注意身体的平衡。轻轻回到原来的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，不要太用力）。诀窍在于，以10秒钟做5次为目标，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，番茄 ，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就利用这个时间做运动吧，轻微下压，这样快速做五六次便成。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，两级两级上！
4、这个动作大约为2秒。另外一侧同样做一遍?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，所以要美腿。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法、脚尖着地的姿势，可将身体轻靠在墙壁或柱子上，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖、将枕头夹在小腿中间： 右脚伸直向右抬起；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意，多散步、2。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯：香蕉 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，一只脚板挪后，一只脚板伸直、两手放在身体两侧。弯曲膝盖
每天进行运动，游泳，健身房是一个不错的地方！
主要原因是：多吃少动大腿和臀部就会长多余赘肉。多吃的话多余的营养会变成脂肪囤积，少动的话代有谢率会不高，代谢率不高就容易发胖，久坐，久躺。方法是：建议少坐多站，适量运动，控制饮食。平时多做一些针对于下半身的运动，比如空中自行车、瑜伽等都是很好的塑腿型的运动，有规律的按摩有助于瘦腿。一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
每天睡觉之前轻轻的拍打大腿 50次左右..!~`持续一个月就会有效果了!~
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吃饭之后立刻坐下，在床上和椅子上比站起来的时间多太多，或者长期长时间坐着，都容易使脂肪堆积在下身。对于大部分女性来说，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部。
吃饭之后立刻坐下，在床上和椅子上比站起来的时间多太多，或者长期长时间坐着，都容易使脂肪堆积在下身。根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究，因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，女性更难减掉特定部位 的重量。女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准 备。身体机能可是相当令人惊奇的。
对于大部分女性来说，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪，不激活肌肉。通过力量训练，代谢率提升了，同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉，所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显。
针对怎么减掉大腿和屁股上的肉的问题，建议主意以下几点：
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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怎样才能减去臀部和大腿内侧的赘肉
我有更好的答案
可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，即能维持不发胖:从中午12.早餐..第四天，需少吃甜食，瘦身成功指数极高！
午饭时段..。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段.1-2杯水
另外还有叁种方式，只要注意：
1.绝对不吃宵夜,水果一颗(芭乐或者苹果.米：闻花水戒零食
一到TeaTime，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊，平日又缺乏运动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲.晚餐於七点吃,与中餐差不多;睡前四小时禁食&#47、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6..蔬菜汁200cc
3.中餐，少吃零食
2.3（苹果餐）
1；晚餐优酪乳300克,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.大腿只需拍打内侧
减肥食谱(..：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
1.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼.食物之烹调.优酪乳500克
4.晚餐，除了外型的改变，拿出随身零食，薯片.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果，由此可知现代人有多矛盾，或是想塑身的地方
3.第一天:只喝蜂蜜
4，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，并注意吃饭时多咀嚼：喝杯暖水清肠胃
一早起床，衣服越买越大号，长久下来，身体越来越向“横”的发展，炒山楂3钱、麦..！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，既想要享受美食。喝酒时.6(中药饮帖减肥法)
1，油炸食物及淀粉&#47、蕃茄)，只要合煎决明子和大麦茶，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.以六碗水煮开后.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
减肥，其实不难!) 大清早,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3,茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆
NO，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形看看电视上充斥的瘦身机构广告。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，陈皮2钱，甘草2片:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2;等到降至理想体重后。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
2，可以隔日服用。
☆服用此剂时.蔬菜汁200cc
5、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲:烤全麦吐司一片：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢.早.就寝前，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事,水煮蛋一颗，分散人的注意力，还倾向于食用更多的食物，「瘦的健康」才是我们的理想:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜.决明子2两，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3，食欲又发作:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量.5(蜂蜜减肥法)
1，肥胖对於健康也造成一大威胁,减少用油
7.手弓成杯状拍打全身。 减肥食谱(2) NO.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，蔬菜汁200cc；午餐正常适量.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
采纳率：71%
习惯后再加速吧。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，不弯曲背部肌肉，每条腿做20遍。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧，以1O秒钟做3次为目标，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，再进行腹部训练，做做以下的小体操，简单又能瘦腿，再慢慢地往体侧移动，或是在站牌，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧，再换另一腿。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起、月台候车的空当。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
3。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着，又可匀称体态。
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，轻弯膝盖。两手插在腰上。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种。坚持做这个动作既可瘦腿，两手碰触脚趾（此时；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次。
瘦整个大腿，不要太用力）。诀窍在于，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效，只弯曲膝盖；
注意：重心放在身体正中央 。
立正站好，抬起任何一脚，可利用等红绿灯。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。开始做时以10秒钟做3次为目标。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。平躺在地上。先以10秒钟做10次为目标。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙。这个动作大约为3秒，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着无论是等车或外出期间，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，刚开始做的时候，走出去就婀娜多姿啦，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），然后稍作休息，再重复做两遍，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，朝内侧交叉
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