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减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物
10:35三九健康网
编辑：哈蕾
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减肥每天吃多少？对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。
减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物
减肥每天需要多少热量：
有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。
而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差（你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡）
同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。
每周想减2斤以上？对不起，科学家们和39小编都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。
要注意的是：
1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少；也有可能体重感觉不怎么变化（肌肉增加），但其实脂肪已经在减少了。
2、健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。
3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。
4、如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。
根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
1500大卡的参考食谱：
早餐：320-350大卡
参考分量：
面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡
黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡
蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。
三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。
上午加餐：100大卡左右
参考分量：
酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
午餐：500大卡
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700+大卡
在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡
汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）
下午加餐：100大卡左右
晚餐：350- 400 大卡
参考分量：
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡
注意：酒精的热量不低
一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。
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经营性网站备案信息我每天差不多摄入1500多卡路里 每天运动消耗800卡路里能达到减肥的效果吗？_百度知道
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我每天差不多摄入1500多卡路里 每天运动消耗800卡路里能达到减肥的效果吗？
静止状态下一般（偏瘦-瘦-标准-隐藏性肥胖-肥胖）人的基础代谢是1200左右-1800左右.静止状态就是指躺着不怎么动，呼吸、心跳等。 正常的基础代谢是静止状态下的2.5倍。你每天摄入1500的热量。通过运动消耗800千卡路里是可以起到减肥效果的。白天的饮食正常提供给我们人体能量，晚上可以少吃或用水果代替也是比较好的减肥方法。
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说了跟没说一样。
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回答问题，赢新手礼包一天消耗1500卡路里能不能减肥_百度知道
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一天消耗1500卡路里能不能减肥
一天消耗1500卡路里能不能减肥
我有更好的答案
p>能不能减肥，这样的能量消耗是很难达到的.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://g.hiphotos.baidu://g，所以，运动减肥的话还是需要根据自身情况设置运动强度和时间，以免达不到影响运动的长期性。<a href="http，你可以看一下下面这个图./zhidao/pic/item/d6d55fbb24f4a21a4ddd5，不知道你这里是不是专指运动。一天消耗1500卡路里，就会逐渐的变胖，不能只看消耗，还需要看能量的摄入，摄入量远大于新陈代谢和日常活动所需要的量.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=cdacaf59b59efa4ce9a128/d6d55fbb24f4a21a4ddd5.jpg" esrc="http://g.hiphotos，如果是运动的话
食品营养专家
减肥效果呢一般女性每天需要的热量在大卡之间,一般的文章都主张大家每天摄入的热量在1500大卡以下就可以减肥.(不能低于)我个人认为单纯把摄入热量控制在1500大卡以下不一定能减肥的。比如鸡蛋黄瓜减肥法,苹果餐,酸奶减肥法,黑米减肥法，大家一定耳熟能详？大概摆脱不了反弹的命运.这些方法随便吃每天的热量也不会超过1000大卡
坚持下去就可以，也要看个人体质，每个人的减肥时间长短是不一样，望采纳
正常人体每天代谢大概在大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。如果是懒人可是使用产品减肥。我之前就是用塑xian果减肥的，它减肥效果还是挺好的，成分上精心萃取了多种天然草本植物中的有益成分，如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物的成分，比较安全。
适量的锻炼是可以的，但是需要坚持
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;每天摄入的热量不超过1500大卡就真的能减肥吗？_百度知道
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每天摄入的热量不超过1500大卡就真的能减肥吗？
减肥效果呢？大概摆脱不了反弹的命运。
比如鸡蛋黄瓜减肥法,苹果餐,酸奶减肥法,黑米减肥法，大家一定耳熟能详一般女性每天需要的热量在大卡之间,一般的文章都主张大家每天摄入的热量在1500大卡以下就可以减肥.(不能低于)
我个人认为单纯把摄入热量控制在1500大卡以下不一定能减肥的,而实施过程中的痛苦更是不言而喻~去往论坛浏览此文章.这些方法随便吃每天的热量也不会超过1000大卡
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物
核心提示：减肥每天吃多少？对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。
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　　每天需要多少热量：
　　有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。　　而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差（你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡）　　同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。　　每周想减2斤以上？对不起，科学家们和39小编都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。　　要注意的是：　　1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少；也有可能体重感觉不怎么变化（肌肉增加），但其实脂肪已经在减少了。　　2、健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。　　3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。　　4、如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。　　根据经验，对于大多数超重和的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。　　1500大卡的参考食谱：　　早餐：320-350大卡　　参考分量：　　2片168大卡+水煮1个80大卡+1盒135大卡+中等大小1个95大卡=478大卡　　粥1碗（200克）136大卡+1个（100克）221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡　　注意：　　蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。　　三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。　　上午加餐：100大卡左右　　参考分量：　　酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡　　午餐：500大卡　　参考分量　　米饭1碗230大卡+菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474　　注意：　　通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700+大卡　　在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡　　汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）　　下午加餐 100大卡左右　　晚餐：350- 400 大卡　　参考分量：　　水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡　　注意：酒精的热量不低　　一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
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