→ 怎样增长身体的力气啊
怎样增长身体的力气啊
健康咨询描述：
我小的时候很胖，到了12岁之后身体渐渐变瘦&&干什么事情都没有力气&现在已经26岁了&小的时候也不喜欢干手脚活
曾经的治疗情况和效果：
不知道自己身体上有没有病&&平时很能吃&就是太瘦了&没有力气&&身高1米80&体重&115斤
想得到怎样的帮助：我现在在学习空调维修&好多活&我都没什么力气干&&看别的师傅都满有力气&我也希望自己拥有力气&可以像他们一样&有的时候抬空调一个人都抬不起来&&我这样的情况经常后天的锻炼可以增长力气吗
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擅长: 临床常规护理知识，感冒、发热的常规护理及诊疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，多锻炼才会长出力气，力气是以肌肉为基础的，有肌肉还要加上技巧才产生力气。通过锻炼，力气能变得越来越大。&&&&&&指导意见：&&&&&&消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和营养.以少吃多餐的方法每天进餐5-6次,这样易于营养的消化吸收.多时含蛋白质丰富的食物,如肉,鱼,蛋,豆制品等,可适量吃些肥肉,以增加脂肪的摄入.饮食应该全面,保证营养的充足.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,考虑供血不足，增加营养,建议服用驴胶补血颗粒治疗,坚持服用很快就好的&&&&&&指导意见：&&&&&&多吃一些清淡的食物，主要是低脂食物，还要注意补充维生素，此外，要多吃些鱼，核桃之类，补充大脑营养；当然，最重要的，还是要加强锻炼
擅长: 内分泌疾病的中西医结合治疗,如甲状腺疾病（单纯性甲
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况多是考虑是属于典型的脾胃亏虚引起的气血虚的表现&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况可以考虑使用健脾胃的养胃舒颗粒加上滋补气血的八珍胶囊或是黄芪精颗粒进行口服治疗一下就是可以的&&&&&&以上是对“怎样增长身体的力气啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 食管损伤、胃肠道功能紊乱、急性胃肠炎、便秘、腹泻、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以&&&&&&锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。
擅长: 颈肩腰腿疾患、针灸减肥、失眠中风面瘫脾胃消化等内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从你描述的情况来看，这有可能是胃强脾弱的病症，胃强就会出现饮食较多，脾弱就会出现神疲乏力，&&&&&&指导意见：&&&&&&消瘦等，现在这样的情况应该找中医看看，服用调理脾胃的中药治疗下，只有治好了这种病症，身体才能恢复正常，增长力气。
擅长: 盆腔炎、不孕症、排卵功能障碍、痛经、子宫内膜异位症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&提高体力主要是练习，男生可以做引体向上&&&&&&指导意见：&&&&&&需要合理饮食、充足睡眠、适当运动。应该多吃蛋白质，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。提高力量建议注意运动锻炼，可以多一些俯卧撑或是仰卧起坐，注意补充一些能量，多吃一些肉类，蛋白质食品。
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请问如何运动才能增强腿部力量？？？
健康咨询描述：
请问如何运动才能增强腿部力量？？？请问如何运动才能增强腿部力量？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请问如何运动才能增强腿部力量（
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一、持壶铃蹲起训练练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。二、脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。要点练习时上体要正直。作用提高股四头肌力量。&&&&&&指导意见：&&&&&&三、马步负重训练练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习.要点上体要直，头要正。作用提高股四头肌的力量。四、负重背腿训练练习方法俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4）。如上反复练习。要点练习时膝关节不要弯曲。作用提高臀大肌力量。五、负得屈小腿练习方法俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5。如上反复练习。要点练习时上体不要动。作用提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练练习方法颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6）要点下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。作用提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。
河南科技大学第一附属医院&& 主治医师
擅长: 治疗的疾病包括心绞痛、高血压、猝死、心律失常、心力
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的情况可以多跑步的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议您在学校要多跑步的，多锻炼身体，加强锻炼，补充营养，祝您健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，朋友。制定适合自己的运动计划，增加运动量，运动时间和运动强度。&&&&&&指导意见：&&&&&&此外需要注意增加营养，多吃含蛋白质丰富的食物，补充维生素，养成良好的生活习惯，健康作息。祝健康。 &&&&&&以上是对“请问如何运动才能增强腿部力量？？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉这个东西，平时都是很惰性的，一般突然的锻炼，对他来说没有什么效果，一般人锻炼到觉得自己肌肉绷紧了，硬了，就以为是锻炼好了，其实不是的。那时候肌肉才算是刚刚活动开，如果想增加肌肉，在这个酸痛的基础上锻炼，效果是最好的。如果不知道这个道理，再怎么锻炼，都没效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这种情况建议平常要多煅炼,多走路爬山运动,平时可以多做劲走运动,跑步，如果需要可以进行局部的重物锻炼，不过一定要长期坚持，同时要增加蛋白质的摄入！
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快速提高拳法力量的方法
拧头制敌术－张荷玲&&真打实斗-张荷玲&&徒手防刀８要点-张荷玲&&格斗中爆发力训练&&健身不求人-MMA格斗体能徒手练习&&字号&邹国俊散打教学&&周盟渊：防身制暴术 　掰指功&&搏斗中的掴掌技法&&街斗箴言(保命求生术)&&核心力量的训练&&提高边腿起动速度的几种练习&&快速提高拳法力量的方法&&　　有力的重拳在格斗中可以起到很强的震慑和攻击作用，很多武友为了提高拳法的力量也想了很多办法，却效果不大，从笔者接到的提问来看，主要都是在进行臂力训练，下面说几点个人在训练中的经验，希望对大家的所帮助。　　拳法涉及到的主要肌肉：　　大家可以观察一下轻量级拳击手的体型，注意一下他们身上比较发达的是哪些肌肉，你会发现，他们由于体重限制都是精瘦型，但有几个部位的肌肉都相对比较发达，背肌、前锯肌（两肋部位）、前臂、腹肌。而这些部位的肌肉正是拳法涉及的主要肌肉。　　锻炼方法：　　明白了拳法的主要用力肌肉，那就应该重点对这些肌肉进行锻炼。　　一，背肌：　　引体向上　　坐势后拉（划船）单臂俯身提拉硬拉　　这四个动作包含了整个背部肌肉的训练。　　要领：完成以上四个动作时都要注意挺胸，两臂贴紧身体，把力量完全集中在背肌上。用个人极限重量的50%进行练习，注意快收慢放，即在用力完成动作过程中速度要越快越好，恢复姿势时要保持用力控制，以中等速度还原。每组完成15到20次，做三组即可。　　二，前锯肌：　　前锯肌虽然不起眼，但前手拳的力量起到了很重要的作用，在前手拳击中目标的瞬间肩部内拧收紧前锯肌，可以使拳击力量大大增加，这也是前手重拳的关键所在。而且强壮的前锯肌可以使你两肋部位的抗击打能力大大增加。　　训练动作：　　1，悬垂侧向收腹：　　双手悬垂于单杠上，保持静止，然后双腿并拢曲膝或直腿均可依次向左右45度角度快速收腹，收到最高点感觉肌肉挤紧后控制速度恢复悬垂姿势，左右交替练习。一组15到20次，完成三组。　　要领：收腹过程中上身始终保持向正前方，不要左右扭动，才能把力量集中在前锯肌部位，达到锻炼效果，不然就光练腹肌了，前锯肌没有得到应有的锻炼。　　2，拳撑耸肩：　　这个动作大有来头，在传统武术中被称为“千斤重锤功”，由此也可见前锯肌对拳法力量的重要性。　　方法：找一桌子或窗台，高度以双手直臂撑上双脚离地为宜。&　　双拳撑于桌上，双臂伸直，用力撑起全身，身体自然悬垂。&　　双肩完全放松将身体缓慢下放，至双肩完全耸起，同时深长吸气，双臂始终伸直，双脚始终不沾地。&　　双肩用力下沉，快速撑起身体，同时猛烈吐气。如此重复至力竭，　　每组20到30次，每日三至五组。&　　三，前臂：　　前臂肌肉的爆发力对最后击中目标时的瞬间发力很有好处，练前臂的目的不是让你练得如健美冠军一样粗壮，而是要练就瞬间的松紧转换能力。　　强壮的前臂肌肉对拳法的发力和格挡防守都有很重要的意见，下面介绍几个很简单的训练方法，经训练实践证明可以快速使前臂肌肉强壮起来。　　一，备两个握力器，一手一个握在手中进行拳法练习，在拳发力的一瞬间用力握紧，然后自然放松收回，这个方法除了增强前臂肌肉外，还可以快速地体会掌握拳法的最后瞬间发力。　　二，备一根一米左右长铁管，手握一头用毛巾裹几层，然后抓住，前臂平行于地面，铁管与前臂成90度，以手腕力量左右转动铁管，到水管到达水平角度时即控制住反向旋转。感觉重量太轻时可以增加铁管长度或者在另一头加重。手握处裹毛巾是为了必须用更大力量才能握稳铁管，增加对肌肉的刺激。注意整个过程中对铁管运动速度的控制，不要太快，以免在转向时关节承受力量过大导致受伤。　　三，将小毛巾卷成团，一手握一个，做拳面俯卧撑，在撑起时双手用力握紧毛巾，越紧越好，下放时自然握拳，如此反复。　　四，腹肌：　　应该在最开始接触拳法时大家都知道打拳要用上腰腹力量，而且厚实的腹肌可以有效地保护内脏，起到辅助进攻和防守的双重作用。　　训练方法：　　1，仰卧卷腹：　　这个动作要特别注意，不是传统仰卧起坐，但这才是真正把腹力量集中在腹肌上的锻炼动作。　　仰卧垫子上，双手抱头，保持下背部贴紧垫子，然后上身的上半部用力抬起，挤紧腹肌，到最高点后停止一到两秒后放下，如此反复，一般做30个左右腹肌就会有强烈的酸胀感觉。　　2，腹肌轮：　　郑重推荐一个练腹肌的好器械——腹肌轮，用这个小东西进行练习可以给腹肌很强的刺激，而且可以同步地锻炼身体正面绝大部分肌肉，强烈建议大家花几十块钱买一个进行练习。　　练习要领：一般人的力量都难以直腿练习，可以先双膝跪地正行练习，注意向前推时身体尽量展平，但不要有任何部位挨地，回拉时注意主动弓背收缩腹肌，以腹肌力量配合手臂下压带动回拉，不要做成屁股向后收带动身体回收。因为这个练习对肌肉刺激很大，所以练习完注意放松肌肉，避免僵硬。　　以上是拳法中几个重要的肌肉和相应的训练方法，除些之外还要多在基本技术上下功夫，练了力还要懂得发力，这样才能在实战中把苦练的力量充分地发挥出来
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