关于膝盖前交叉韧带损伤 患者最想知道的几个问题
我们常常在一些猛烈起跳跑步中导致膝盖受伤，而前交叉韧带对膝关节有着重要的稳定作用，损伤后可以产生明显的膝关节前向及旋转不稳定，如果接受不正当的诊治，可在膝关节不稳的基础上继发关节软骨、半月板等主要结构的损害，导致膝关节退变和骨关节病的早期发生，从而加重膝关节损害。
关于前交叉韧带断裂的问题，医生的建议我们务必了解以下内容！
一、前交叉断裂是否应该手术？
这种须根据个人情况来判断是否需要手术
1.需要手术的患者
①年轻患者②反复扭伤的③有关节不稳感觉的④有半月板损伤的⑤有1-2处软骨损伤的
2.无需手术的患者
①老年患者、且无明显的关节不稳②韧带断裂多年，软骨损伤非常严重，关节已变形。
二、关节镜和切开手术哪种更好？
关节镜手术创伤小、术后恢复快，当然更好！但一定要找经验丰富的医生！
三、什么时间手术最佳？
一般应该再急性期（1-3周）过后，关节已经消肿、能够完全屈伸时可以进行手术。
四、手术应选哪种肌腱替代韧带？
1.单纯前交叉韧带断裂一般选用自体肌腱做为移植物（没有排异反应、愈合快），重建断裂的韧带；
2.如果是翻修手术（第一次手术失败或韧带术后再断裂），由于骨道增宽，可能需要使用异体肌腱；
3.多根韧带同时断裂通常需要使用异体肌腱来修复（自体肌腱不够用！）；
4.人工韧带由于没有生物活性，理论上终究会断裂，因此国际上并不做为主流来使用，多用在一些急于在几个月后参加重要比赛的运动员。
五、单束重建好还是双束重建好？
大家都在问：单束重建和双束重建哪个更好？实际上目前国际上更强调解剖重建（将肌腱移植物固定在原有韧带的解剖位置），而不是重视到底是单束还是双束。原因是前交叉韧带是由成千上万根细小的纤维所构成，可以说每一根纤维都是一束，那么所谓的单束重建、双束重建都是不准确的。
解剖重建至关重要，也就是只要找准骨道位置，重建的韧带在原有解剖位置，就能够基本替代原有韧带的功能。反之，如果找不准骨道位置，不论采用的是单束重建还是双束重建，重建的韧带都容易断裂，关节功能都不会很好。
六、手术有什么风险和后遗症？
感染是任何一个手术都可能带来的并发症。根据国内外的大量临床研究显示，感染率一般在0.5%以下。在正规医院，都有严格的无菌操作原则和规范，通过术前、术后使用抗生素、术后注意休养等可进一步降低感染的可能性。
关节强直和粘连通常是由于术后康复不及时、不正确造成的，前交叉韧带重建术后早期（术后第2天）就应该进行关节屈伸练习，而不应该长时间石膏固定。只有坚持正确的康复练习、就不会发生关节强直。
有经验的医生团队（包括术者、助手、麻醉师、护士和康复师）能够在最大程度上减小手术风险、减少并发症的发生，不必过于担心。
总的来说，我们建议前交叉韧带断裂后，中青年患者应该在关节肿痛消失之后、关节活动度基本正常时进行手术治疗，采用自体肌腱（腘绳肌腱）移植、关节镜下解剖重建交叉韧带。
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膝关节前交叉韧带重建术后MRI评价
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关注微信公众号前交叉韧带（ACL）损伤预防的6个训练动作3 months ago【1】Barber－westin SD，Noyes FＲ，Galloway M． Jump－landcharacter-istics and muscle－strengh development in young athletes: a gendercomparison of 1140athletes 9 to 17 years of age． Am J Sports Med．2006; 34 ( 3) : 375 －384．了解更多，微信关注“GOODTRAINER”46收藏分享举报文章被以下专栏收录教科书般的体育健身平台推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&教科书般的体育健身平台&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:3041697,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&教科书般的体育健身平台&,&urlToken&:&goodsports&,&id&:5649,&imagePath&:&v2-1fe67bdc738eb43e6b70.jpg&,&slug&:&goodsports&,&applyReason&:&&,&name&:&古德体育&,&title&:&古德体育&,&url&:&https:\u002F\\u002Fgoodsports&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:26212,&avatar&:{&id&:&v2-1fe67bdc738eb43e6b70&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fv2-1fe67bdc738eb43e6b70_l.jpg&,&articlesCount&:66},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-33d3e668c969ecb29cdf7ddc643f59e0_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&v2-33d3e668c969ecb29cdf7ddc643f59e0.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[13609],&summary&:&什么是前交叉韧带 ？前交叉韧带，位于膝关节中央，附着于胫骨髁间隆起前方凹陷，向上、向后、向外走行，止于股骨外侧髁内。与后交叉韧带在膝关节中央成十字交叉状，也称作前十字交叉韧带。前交叉韧带纤维与外侧半月板前角纤维相交织，韧带总长度约4厘米左右…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&censor&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T13:18:50+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:3662797,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&前交叉韧带（ACL）损伤预防的6个训练动作&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_NEED_REVIEW_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:5649,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fv2-33d3e668c969ecb29cdf7ddc643f59e0_r.jpg&,&author&:{&bio&:&最专业的体育知识尽在古德体育&,&isFollowing&:false,&hash&:&b9c9be6ad71b6f7e90f258&,&uid&:88,&isOrg&:false,&slug&:&shao-su-89-86&,&isFollowed&:false,&description&:&2011年国家女子曲棍球康复师2013年北京拳击体能师2014年国家击剑和安徽击剑体能师。关注古德体育微信公众号：goodsports123，让你也变得更专业！PS：有事麻烦微博@古德体育，私信不回复。本人已委托维权骑士（http:\\u002F）为我的文章进行维权行动。&,&name&:&邵苏&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fshao-su-89-86&,&avatar&:{&id&:&v2-b2c920b8c3d375ebaa0a0e&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:3041697,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:778575}],&title&:&前交叉韧带（ACL）损伤预防的6个训练动作&,&author&:&shao-su-89-86&,&content&:&\u003Cp\u003E什么是前交叉韧带 ？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E前交叉韧带，位于膝关节中央，附着于胫骨髁间隆起前方凹陷，向上、向后、向外走行，止于股骨外侧髁内。与后交叉韧带在膝关节中央成十字交叉状，也称作前十字交叉韧带。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E前交叉韧带纤维与外侧半月板前角纤维相交织，韧带总长度约4厘米左右。分为前内束与后外束。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E两束纤维在膝关节内螺旋生长，膝关节屈曲时，前内束紧张，膝关节伸直时后外束紧张，胫骨在膝关节处发生内旋时，两束均紧张。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-63a83d595bb5e942ab71_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&460\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-63a83d595bb5e942ab71_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='460'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&460\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-63a83d595bb5e942ab71_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-63a83d595bb5e942ab71_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E
（图片来自网络）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E前交叉韧带是膝关节处非常重要的韧带，在膝关节屈伸时，前交叉韧带两束共同工作限制胫骨过度前移，同时参与膝关节旋转功能的调节。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E韧带本身韧性良好，在关节正常的工作状态下，是非常坚固的组织，\u003Cb\u003E可前交叉韧带是膝关节处最容易出现损伤的组织之一\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在非外界暴力直接导致的膝关节损伤外，前交叉韧带的损伤\u003Cb\u003E多发于跑动或跳起后，足落地时瞬间改变移动方向，造成膝关节过度外翻，同时伸膝发力。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次由于伸膝肌群与屈膝肌群力量比悬殊过大，也有可能在膝关节发力时引起前交叉韧带损伤【1】。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E前交叉韧带损伤的预防方法\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们可以通过强化髋关节与足踝的稳定性，平衡伸屈膝肌群的力量，针对前交叉韧带损伤进行预防。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在此之上，再进行正确动作模式的学习，通过练习正确的落地变向动作，进行训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在训练前，进行充分的热身，动态牵拉，重点激活足踝与髋关节，选择在相对柔软的平面上或地面上进行跳跃落地的训练，目的是学习正确的落地缓冲，并且在落地后尽可能的保持稳定。可以通过背手、闭眼等不同方式进行进阶组合。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E下面以BOSU球为例，示范8个练习动作，注意落在球上时身体尽量保持稳定，保持屈髋，下肢避免膝内扣，保持下肢力线。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、双脚跳BOSU球\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E基础：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-f77e8c6b20fead41df4bc761_b.gif\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&281\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-f77e8c6b20fead41df4bc761_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& 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class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E以上动作在关节功能正常，未出现损伤前，可用于前交叉韧带损伤的预防；\n若已经发生了韧带损伤，或膝关节、足踝等关节的疼痛。建议就医、康复后，遵循医嘱进行相关训练。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【1】Barber－westin SD，Noyes FＲ，Galloway M． Jump－landcharacter-istics and muscle－strengh development in young athletes: a gendercomparison of 1140athletes 9 to 17 years of age． Am J Sports Med．2006; 34 ( 3) : 375 －384．\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E了解更多，微信关注“GOODTRAINER”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-82d913eaf9d02f_b.png\& data-rawwidth=\&1172\& data-rawheight=\&170\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1172\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-82d913eaf9d02f_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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？前交叉韧带，位于膝关节中央，附着于胫骨髁间隆起前方凹陷，向上、向后、向外走行，止于股骨外侧髁内。与后交叉韧带在膝关节中央成十字交叉状，也称作前十字交叉韧带。前交叉韧带纤维与外侧半月板前角纤维相交织，韧带总长度约4厘米左右…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-9a9ea00b7da261ca3bc3a16a9dce6ecc_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&肌肉&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&肌肉训练&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&最专业的体育知识尽在古德体育&,&isFollowing&:false,&hash&:&b9c9be6ad71b6f7e90f258&,&uid&:88,&isOrg&:false,&slug&:&shao-su-89-86&,&isFollowed&:false,&description&:&2011年国家女子曲棍球康复师2013年北京拳击体能师2014年国家击剑和安徽击剑体能师。关注古德体育微信公众号：goodsports123，让你也变得更专业！PS：有事麻烦微博@古德体育，私信不回复。本人已委托维权骑士（http:\\u002F）为我的文章进行维权行动。&,&name&:&邵苏&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fshao-su-89-86&,&avatar&:{&id&:&v2-b2c920b8c3d375ebaa0a0e&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&goodsports&,&name&:&古德体育&},&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你有没有\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E发现\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有时候训练后第二天，上台阶时腿发酸，抬胳膊时手臂酸痛，很多人认为这样就说明训练有了效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有时训练后第二天却啥感觉都没有，于是你开始焦虑——“\u003Cstrong\u003E练完肌肉不酸痛？我是不是白练了？\u003C\u002Fstrong\u003E”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E但事实上，肌肉酸痛跟运动效果并没有必然的联系。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大多数人会在运动后的12小时后逐渐感觉到肌肉酸痛感，并在24—72小时內达到顶峰。\u003Cstrong\u003E这种运动后的肌肉酸痛也叫做\u003Cstrong\u003E延迟性肌肉酸痛\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E（DOMS）\u003C\u002Fstrong\u003E；\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EDOMS是一种典型的over-reach表现，当你尝试一种全新的运动或全新的训练强度时，肌肉无法适应，就会出现DOMS。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E为什么会出现DOMS呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E1、久未训练或无训练基础\u003Cbr\u003E当我们长时间没有运动或者本身没有运动习惯，经过相对剧烈的运动后，局部肌肉的代谢物会产生堆积，刺激神经末梢，从而会导致局部肌肉出现酸痛。\u003Cp\u003E比如，久未运动的你某天下午突然有兴致和小伙伴打了一场羽毛球后，第二天伸胳膊酸的抬不起来；或者很久没去健身房，做了几组深蹲，第二天腿酸痛的不能上下楼梯，这些情况都属于DOMS。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、超量训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E*所谓超量训练，就是从负荷和组数等多方面对身体刺激明显增加的单次训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如你本来深蹲120kg最多5次\u002F组x5，结果今天直播训练想装个X，120kg蹲了10次\u002F组x5，蹲完当时就腿脚酸软，哈欠连连。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究表明，运动后出现DOMS最主要的原因是肌筋膜的损伤。肌筋膜内含有大量的感受器，当肌肉进行超量训练后，尤其是超负荷的\u003Cstrong\u003E离心收缩\u003C\u002Fstrong\u003E时，肌筋膜的轻微损伤会产生局部的炎症，从而引起酸痛感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E*离心收缩：肌肉在发力的同时被拉长的收缩称之为离心收缩。例如罗马尼亚硬拉中，杠铃下放过程即为“离心收缩”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除此之外，有时候超量训练中肌纤维也会有微细的损伤，同时使皮质醇的分泌增加也会出现炎症，使肌肉产生DOMS。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、热身不充分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动前进行充分的热身，根据自身情况适当进行一些静态或动态拉伸，能够深度激活肌肉，提升体温，在一定程度上提高肌肉对负荷的承受能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E实际上，当肌肉反复收缩，尤其是大量离心收缩后非常容易出现DOMS。而离心收缩又是生活中常见的肌肉收缩形式，比如说狂爬楼梯第二天出现臀腿酸痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你在训练后出现了非常明显的DOMS。那么在运动后通过静态牵拉和泡沫轴放松进行充分的放松，同时摄入足量的碳水、蛋白质和以维C、维E为主的多种维生素，\u003Cstrong\u003E能够在一定程度上加快DOMS的消失。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E如何判断训练是否有效？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、从单次力量训练来看\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E力竭是衡量训练是否到位的标准之一。如果你做完三组实力举后，发现肌肉仍然没有任何疲劳感，那么这次训练一定没有到位。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、从长期力量训练来看\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E力量增长就是训练有效的标志。当你发现你已经可以轻松地举起一个月前还觉得很吃力的重量，那就说明你进步了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、从单次有氧训练来看\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E明显的心率提升、流汗气喘都是训练到位的参考标准。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、从长期的有氧训练来看\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E心肺耐力的逐渐提高表明了训练有效。一个月前你觉得跑两公里已经要了命，一个月后你发现跑五公里也不那么痛苦了，这就是训练有效了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相关阅读：\u003Ca 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西毒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-8577cbfcd24ac72b1c2cf_b.jpg\& 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src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-fcf3f97beb5f2_b.png\& data-rawwidth=\&3851\& data-rawheight=\&3989\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&3851\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-fcf3f97beb5f2_r.png\&\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E“基础动作模式”，即：所有动作肢体特有的运动程序，这也是古德体育人体运动能力发展金字塔中的第二层内容。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们生活中的大部分动作都是复杂动作，这些复杂动作之间都存在着共性，我们将共性提炼出来并进行功能上的抽象，就形成了\u003Cb\u003E“基础动作模式”\u003C\u002Fb\u003E—— 屈髋、双腿蹲、单腿蹲、推、拉和旋转。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E“屈髋”如何帮我们远离腰背疼痛？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-058b8cf3d4ac9cefb633_b.jpg\& data-rawwidth=\&622\& data-rawheight=\&936\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&622\& 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(图片来自网络） \u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\&highlight\&\u003E\u003Cpre\u003E\u003Ccode class=\&language-text\&\u003E\u003Cspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E* 定义：屈髋是保持脊柱伸展状态下的躯干前倾姿势。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003C\u002Fpre\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E在脊柱伸展的状态下，背部肌肉会对脊柱提供保护，使它能更好的承重和维持躯干姿态，还可以为臀部发力提供条件。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E如果脊柱处于屈曲状态下时：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E1、背部肌肉不能提供保护，对脊柱产生较大的压力；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、臀部不能发力导致腰椎代偿。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这两种情况都有可能\u003Cb\u003E使我们的腰背部产生疼痛。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实我们在我们日常生活中，站、立、坐、行，都是基于“屈髋”这个动作，只是幅度不一样而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面我们从坐、搬重物、刷牙洗脸、上楼梯这几个日常生活中常见的场景来说说屈髋的正确打开方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E生活中屈髋的正确打开方式\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、坐姿\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E常见的坐姿 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-c514c85f50ee9eaeb902c0_b.png\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&416\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-c514c85f50ee9eaeb902c0_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E
（图片来自网络）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、当你坐下时，躯干放松、脊柱放松屈曲，直接承载冲击力，易引发肌肉酸痛，甚至会激发腰椎间盘突出；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、坐下之后，耸肩驼背，头前引，导致驼背，压力集中在腰椎，引发腰痛；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、起身时，通过弯腰移动重心，压力集中在腰椎段，将臀部抬高后，伸膝站起，这时腰椎、膝关节的压力也会增加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E正确的打开方式\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-fa4bd6df1d78_b.gif\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&281\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-fa4bd6df1d78_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-fa4bd6df1d78_r.gif\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-e34f2f728cd_b.png\& data-rawwidth=\&1429\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1429\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-e34f2f728cd_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E
（坐姿动作示范） \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、正确的坐姿是保持脊柱直立，核心收紧，臀部向后撅，重心向后找板凳；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、坐下后保持脊柱直立，核心收紧，维持住这个姿势。这样保持脊柱直立，核心收紧，整个压力会被分散；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、站起时，需要重心前移，躯干挺直时，臀部发力，由屈髋位伸髋伸膝，将压力集中在髋关节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、搬重物\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E搬重物时你是这样的\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通常人都有脊柱屈曲的能力，通过脊柱屈曲的能力来捡起地上的东西（脊柱屈曲灵活性受限者更应注意），并且不出现损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但当重量较大时，用这种方式对腰椎的压力过大，\u003Cb\u003E从而引发腰痛甚至腰间盘突出。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E正确打开方式 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-9f3d3a8ee4f0f_b.gif\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&281\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-9f3d3a8ee4f0f_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-9f3d3a8ee4f0f_r.gif\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-04c61cf250e259f93cbd24_b.png\& data-rawwidth=\&1428\& data-rawheight=\&794\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1428\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-04c61cf250e259f93cbd24_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-1161cee6db331a2393ed9_b.png\& data-rawwidth=\&1423\& data-rawheight=\&792\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1423\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-1161cee6db331a2393ed9_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E
（搬重物动作示范）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、腰背挺直，核心收紧，撅屁股；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、然后屈髋屈膝，屈髋角度要比屈膝角度大，屈到手能抱住重物；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、然后脚蹬地伸髋，核心收紧，挺直身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样做就会由脊柱承受压力变为把压力更多的集中在髋关节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看完下面的小视频，让你更深刻的了解屈髋是如何保护我们腰背的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca class=\&video-box\& href=\&https:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002Fvideo\u002F371968\& target=\&_blank\& data-video-id=\&\& data-video-playable=\&true\& data-name=\&\& data-poster=\&https:\u002F\\u002Fv2-2db3f12e18c4cb0198361.jpg\& data-lens-id=\&371968\&\u003E
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\u003Cspan class=\&title\&\u003E\u003Cspan class=\&z-ico-extern-gray\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&z-ico-extern-blue\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E
\u003Cspan class=\&url\&\u003E\u003Cspan class=\&z-ico-video\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003Ehttps:\u002F\\u002Fvideo\u002F3C\u002Fspan\u003E
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\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、刷牙洗脸\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E常见的刷牙姿势 \u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-0098bc76dece877cba92a49_b.png\& data-rawwidth=\&180\& data-rawheight=\&244\& class=\&content_image\& width=\&180\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们每天弯腰刷牙洗脸，完事之后经常感觉腰酸背痛，是不是特别不舒服！ \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E正确的打开方式\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-ce11bd2356bbde6c0a4986910cccbfd3_b.gif\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&281\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-ce11bd2356bbde6c0a4986910cccbfd3_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-ce11bd2356bbde6c0a4986910cccbfd3_r.gif\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-3193b1abdbdac7ca19a8_b.png\& data-rawwidth=\&1403\& data-rawheight=\&793\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1403\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-3193b1abdbdac7ca19a8_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E
（刷牙动作示范）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先站立时脊柱竖直，核心收紧，同时微微屈髋和屈膝，最后屈髋到一个洗脸刷牙合适的位置。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个姿势可以有效分散腰椎的压力，在腰椎或腰部不适时，\u003Cb\u003E是非常好的缓解腰部不适的动作。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、上楼梯\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-fa41d3b97b92de019dcccb9f44bea7c7_b.png\& data-rawwidth=\&474\& data-rawheight=\&442\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&474\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-fa41d3b97b92de019dcccb9f44bea7c7_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E
（图片来自网络）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是一个典型的单足支撑的屈髋动作，\u003Cb\u003E很多人上楼梯屁股晃动，上完楼梯腿特别酸，\u003C\u002Fb\u003E有的还会\u003Cb\u003E伴随腰部疼痛和膝盖疼痛。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E上楼梯的正确打开方式\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-88b932d94e2fa30ef048af9_b.gif\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&281\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-88b932d94e2fa30ef048af9_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-88b932d94e2fa30ef048af9_r.gif\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-91e9d68d2cfee9b0a82e_b.gif\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&281\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-91e9d68d2cfee9b0a82e_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-91e9d68d2cfee9b0a82e_r.gif\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-9beed7c9b50b9ea73b7cc685db9ea5b1_b.png\& data-rawwidth=\&1075\& data-rawheight=\&756\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1075\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-9beed7c9b50b9ea73b7cc685db9ea5b1_r.png\&\u003E\u003Cp\u003E
（上楼梯动作示范）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、上楼梯是下肢屈膝屈髋，脚抬高后伸膝伸髋发力的过程，骨盆姿态保持水平、稳定，靠屈髋增加脚抬高的幅度；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、蹬伸时，同样核心与骨盆姿态，伸膝伸髋发力，\u003Cb\u003E避免腰椎产生侧屈与屈曲；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、\u003Cb\u003E同时保持核心收紧，\u003C\u002Fb\u003E为臀部伸髋发力创造条件，不仅避免腿粗、膝痛，减少腿部代偿。又\u003Cb\u003E避免了核心松散吸收力量对核心造成冲击，引发腰痛。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相关阅读：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.\u002Fs\u002FcXlicidzTBpLvQ9aT1tJiQ\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《体能训练》之金字塔\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们习惯性用错误的动作模式生活，因为它们更省力，但错误的动作虽然省力却增加了关节压力，可能会导致关节疾病，给生活增添不必要的麻烦。掌握了正确的动作模式不仅使身体更健康舒适又能增加我们身体的代偿能力和容错率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E了解更多，关注公众号：古德体育\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
文 | 李旭旭\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
校稿 | 李海峰\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
编辑 | 西毒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-8577cbfcd24ac72b1c2cf_b.jpg\& data-rawwidth=\&900\& data-rawheight=\&210\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-8577cbfcd24ac72b1c2cf_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T14:29:49+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&如何在生活中保养我们的腰背&,&summary&:&你每天有多少时间是坐着的？对于上班族来说，一天可能要6-8小时都坐在电脑前，时间久了很容易腰背酸痛。 刷牙洗脸、拖地、搬东西，如果时间久或者重量大，也会觉得腰背酸痛。\u003Cb\u003E你是否有过腰背疼痛？\u003C\u002Fb\u003E如果有，运用本文的“脊柱保健”方法，帮你在生活中时刻进行…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&review&,&commentsCount&:0,&likesCount&:239}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:46,&FULLINFO&:true}},&User&:{&shao-su-89-86&:{&isFollowed&:false,&name&:&邵苏&,&headline&:&2011年国家女子曲棍球康复师2013年北京拳击体能师2014年国家击剑和安徽击剑体能师。关注古德体育微信公众号：goodsports123，让你也变得更专业！PS：有事麻烦微博@古德体育，私信不回复。本人已委托维权骑士（http:\\u002F）为我的文章进行维权行动。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-b2c920b8c3d375ebaa0a0e_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&shao-su-89-86&,&bio&:&最专业的体育知识尽在古德体育&,&hash&:&b9c9be6ad71b6f7e90f258&,&uid&:88,&isOrg&:false,&description&:&2011年国家女子曲棍球康复师2013年北京拳击体能师2014年国家击剑和安徽击剑体能师。关注古德体育微信公众号：goodsports123，让你也变得更专业！PS：有事麻烦微博@古德体育，私信不回复。本人已委托维权骑士（http:\\u002F）为我的文章进行维权行动。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fshao-su-89-86&,&avatar&:{&id&:&v2-b2c920b8c3d375ebaa0a0e&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&old&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&iOSEnableFeedModuleWWANAritclePreRender&:&iOS_FeedModule_WWAN_PreRender_Enable&,&isOffice&:&false&,&liveDetailWechatBanner&:&Live_detail_wechat_banner_1&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&homeUi2&:&default&,&recommendationAbtest&:&old&,&marketTab&:&market_tab_old&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&default&:&None&,&androidDbFeedRepinSelection&:&open&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{},&goodsports&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fgoodsports&,&name&:&古德体育&,&creator&:{&slug&:&shao-su-89-86&},&url&:&\u002Fgoodsports&,&slug&:&goodsports&,&avatar&:{&id&:&v2-1fe67bdc738eb43e6b70&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}