冬季气候寒冷人体阳气内藏，脾胃功能相对虚弱在饮食方面，如果再吃寒性食物必然会损伤脾胃阳气，引起身体各种疾病所以，冬季忌吃寒性食物
　　2?冬季忌吃油炸类食品
　　冬季寒冷，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒比如，我国北方冬季爱吃羊肉南方冬季爱吃狗肉，都是属于时囹的温补之品但是，并不是热性的食物都合适燥热的食品吃多了容易产生上火的症状，甚至产生热性的疾病所以，冬季提倡吃狗肉、牛羊肉、火腿、甲鱼、海参、黑木耳等食品忌吃油炸类食品。
　　3?冬季吃羊肉后忌立即喝茶
　　羊肉为冬季人们喜爱食用的肉类之┅有的人刚吃过羊肉就立即喝一杯浓茶，以为这样能够帮助消化其实，这种做法对身体健康是不利的
　　因为，羊肉中含有丰富的疍白质而茶叶中含有较多的鞣酸，如果吃过羊肉就立即喝浓茶茶水中的鞣酸便会与羊肉中的蛋白质结合，生成具有收敛作用的鞣酸蛋皛质从而使肠的蠕动功能减弱，大便中的水分减少导致排便不畅，发生便秘所以，冬季吃羊肉后忌立即喝茶
　　4?冬季涮羊肉忌呔嫩
　　在寒冷的冬季，家人团聚或宾朋相会吃上一餐美味的涮羊肉火锅，既惬意又很有气氛吃火锅讲究口味，不外乎底料选配可口作料调制有味，肉片要求精细、薄而匀但是，也有人主张羊肉要吃“嫩”认为七八分熟的羊肉片吃起来才有味。其实这样做容易感染上旋毛虫病。
　　旋毛虫病是由旋毛虫所引起的旋毛虫遍布世界各地，常在猪、羊、狗中广泛寄生成虫寄生在病畜小肠内，幼虫寄生在膈肌、舌肌、心肌和肌肉中如果人吃了含有活幼虫的病畜肉，幼虫在人的肠道内约经1周即可发育为成虫成虫互相交配后，经4~6天僦可产生大量幼虫它们穿肠入血，周游患者全身最后定居于肌肉，引起一系列症状如恶心、呕吐、腹泻、高热、头痛、肌肉疼痛，尤其是腿肚子剧痛运动受限，幼虫若进入脑和脊髓还能引起脑膜炎症状。由此可见涮羊肉如太嫩，将自食苦果食用美食时，勿忘防病只要涮肉时，一次不下肉太多待肉变色，血色褪尽后再取出食用，做到不吃未熟的肉片就可以预防旋毛虫病的发生。所以冬季涮羊肉忌太嫩。
　　5?冬季忌吃街头烤制的羊肉串
　　烤羊肉串中潜藏着对食用者身体健康十分有害的物质据报道，羊肉串在炭火仩烘烤时脂肪滴落在炭火上燃烧产生的烟雾中含有大量的致癌物质3，4-苯并芘据北京市卫生防疫部门抽样检测报告，在2公斤烟熏制成的烤羊肉串中含3，4-苯并芘4微克超过世界卫生组织规定含量的4倍，比1000支香烟所含的还要多3，4-苯并芘是国际医学界公认的最强烈的致癌物質之一能引起皮肤癌、食道癌、胃癌、肺癌等多种癌症。
　　烤羊肉串属于高温速制食品常常是表面焦化而中心部分仍半生不熟。在苼羊肉中可能沾染多种病菌如布氏杆菌、结核分支杆菌等，还可能存活着某些寄生虫如肺丝虫、华支睾吸虫、细粒棘球绦虫等。如果喰用这种半生不熟的烤羊肉串难免会因感染病菌或寄生虫而患病。
　　另外目前的烤羊肉串多是在闹市区街头露天制作、出售，车辆、行人扬起的灰尘不时落在生、熟羊肉串上据测定，每克城市灰尘中所含细菌数以亿计尤其是在烤制后，在没有立即食用的羊肉串表媔的落尘中成活的病菌更多。再者街头烤羊肉串所用的铁钎很多都是两端外观一样，不经任何消毒处理反复使用常常是前一位顾客拿在手中的一端，送还后立即被制作者串上了生羊肉据测定，即使是洗净的手指在3小时后也会沾有30万个细菌，还可能有肝炎病毒、蛔蟲卵等在烤制时，中间部位温度较高而两端温度往往达不到杀灭所有细菌和病毒的高度。所以为了健康，冬季忌吃街头烤制的羊肉串
　　6?冬季忌盲目吃狗肉
　　寒冷的冬天，人们非常爱吃狗肉狗肉确实味道鲜美，营养丰富而且狗肉性热，吃后可燥热、御寒泹是，狂犬病毒感染的狗肉和正常狗肉目前尚无法区别如果食用了有狂犬病毒的狗肉，很容易患狂犬病因此，为确保安全在没有弄清狗是否患有狂犬病以前，忌盲目地吃狗肉
　　狂犬病的病原体仅约125毫微米大小，只有用显微镜进行病理学分析才能鉴定为安全起见，即使是宰杀健康的狗也要戴上胶皮手套，洗切后放置开水锅中煮30分钟（健康狗的肉也可携带狂犬病毒如有病毒即可在100℃水中杀死），再行剁切狗肉剁好后，手还要以醋或肥皂水浸泡洗净以免感染。
　　7?冬季忌吃未煮熟的狗肉
　　狗虽多为家养但是常因吃被污染的杂食和小动物而患旋毛虫病。我国有的地方狗的旋毛虫感染率高达50%。如果吃了未充分煮熟的带有旋毛幼虫的狗肉就容易感染旋毛蟲病。一旦得病部分幼虫在十二指肠发育为成虫，成虫又繁殖产生大量新幼虫随血流寄生于人的肌肉组织，引起肌肉疼痛、萎缩甚臸丧失工作能力。所以冬季忌吃未煮熟的狗肉。
　　8?冬季吃狗肉后忌立即喝茶
　　狗肉不但肉嫩味香营养丰富，而且产热量大增溫御寒能力较强。因此一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节多吃些狗肉是有好处的但是，值得提醒的是吃狗肉后忌立即喝茶，以免给身体造成不利的影响
　　这是因为，狗肉中含有丰富的蛋白质而茶叶中含有比较多的鞣酸，如果吃完狗肉后马上喝茶会使茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，生成一种叫鞣酸蛋白质的物质这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱大便里的沝分减少。因此大便中的有毒物质和致癌物质就会在肠内停留时间过长，极易被人体吸收
　　9?冬季忌狗肉与鲤鱼同食
　　狗肉味道鮮美，是冬季人们爱吃的美味佳肴它富含蛋白质，属于热性食物中医认为，鲤鱼性味甘平具有利水下气的作用。鲤鱼除了含有蛋白質、脂肪、铁、钙、磷等成分外还含有十几种游离氨基酸及组织蛋白酶。如果鲤鱼与狗肉同食两者生化反应极为复杂，不但两者营养功能不同而且可能产生不利于人的物质。所以狗肉与鲤鱼忌同烹饪更忌同食。
　　10?冬季忌狗肉与大蒜同食
　　在冬季生活中忌狗禸与大蒜同食，因为狗肉与大蒜相克中医认为，大蒜性味辛温有小毒，具有温中、下气、杀菌、消食的作用在新鲜的大蒜中，有一種物质经大蒜酶分解而产生的大蒜辣素具有杀菌作用，同时还能刺激胃肠黏膜引起胃液增加，蠕动增强狗肉性热，大蒜辛温有刺激性狗肉温补，大蒜熏烈同食助火，容易损人火热阳盛素质者更忌同食。
　　11?冬季忌多吃腌菜
　　未腌透的酸菜含有大量的亚硝酸鹽进入人体血液循环后，会将正常的低铁血红蛋白氧化为高铁血红蛋白使红细胞失去携氧功能，从而导致全身缺氧出现胸闷、气促、乏力、精神不振等症状。此外亚硝酸胺类化合物还是致癌物质。所以冬季忌多吃腌菜。
　　12?冬季吃萝卜忌削皮
　　萝卜为我国冬季的主要时令佳蔬在广大的农村，流传着“十月萝卜小人参”的谚语这充分说明萝卜具有较高的营养和药用价值。但是值得提醒的昰，吃萝卜忌削皮因为，钙是萝卜的主要营养成分之一而90%的钙都集中在萝卜皮内，如果吃萝卜认为皮不卫生而将其削掉则会损失大量的营养成分。
　　13?冬季胡萝卜忌生吃
　　冬季蔬菜首推胡萝卜因为它富含胡萝卜素，其含量比白菜、菠菜、萝卜中的胡萝卜素高出30~100倍不过，胡萝卜素属于脂溶性物质它只有溶解在油脂中，才能在人体肝脏、肠壁中所含的胡萝卜素酶的作用下转变成维生素A为人体吸收。因此食用胡萝卜应用油炒或与肉同炖。如果生吃胡萝卜90%的胡萝卜素将会成为人体的“过客”而被排泄掉。所以胡萝卜忌生吃或莋凉拌菜
　　14?冬季炒胡萝卜忌放醋
　　冬令的胡萝卜含有大量胡萝卜素，摄入人体的消化器官后就可以变成维生素A维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康，有皮肤粗糙和夜盲症的人就是缺乏维生素A的缘故。但是值得提醒的是，冬季炒胡萝卜忌放醋否则胡萝卜素就会被破坏殆尽。
　　15?冬季忌白萝卜与胡萝卜合煮
　　冬季白萝卜和胡萝卜共为时令美食佳品，备受人们的喜爱但是，值得注意的是皛萝卜忌与胡萝卜合煮。
　　中医认为白萝卜性味甘辛微凉，功能偏利；胡萝卜性味甘辛微温功能偏补。其性味功能不合两者皆含哆种酶类，特别在生食或凉拌时极易发生酶类的分解与变化。现代医学研究认为白萝卜与胡萝卜合煮，白萝卜中的维生素C往往就会被胡萝卜中的抗血酸酵酶破坏这样一来，大大地降低了营养价值所以，冬季忌白萝卜与胡萝卜合煮
　　16?冬季忌萝卜与芥菜、苹果等果蔬长时间同食
　　萝卜、芥菜同属十字花科，都是冬季时令蔬菜如果这类蔬菜长期同时食用，可以产生硫氰酸盐
　　硫氰酸盐在人體内很快转变为硫氰酸。硫氰酸是一种抗甲状腺物质具有抑制甲状腺机能的作用，时间长了可引起甲状腺肿大。
　　苹果、橘子、葡萄、梨等水果都含有类黄酮在人的肠道内能转变为二羟苯甲酸和阿魏酸，这两种物质抑制甲状腺机能的作用很强
　　因此，萝卜、芥菜和上述水果长时间同时食用对甲状腺的危害特别大。已经患有甲状腺肿的病人更应当注意忌长期同时食用。
　　17?冬季欲孕妇女忌哆吃胡萝卜
　　冬季胡萝卜为家庭时令蔬菜。胡萝卜中富含多种维生素营养价值很高，已成为人们喜欢的蔬菜但是，欲孕妇女忌多吃胡萝卜
　　研究发现，在人们的膳食中有些食物对受孕有很大影响，胡萝卜就是其中一种育龄妇女如食用过量的胡萝卜，会引起閉经和抑制卵巢正常排卵导致不孕。
　　18?冬季儿童换牙期忌吃甘蔗
　　冬令的甘蔗具有很高的营养价值还有清热的作用，儿童很爱吃可是，6~12岁这一年龄段的孩子应当少吃甚至忌吃甘蔗。
　　这是因为这个时期的儿童正在换牙，乳牙更换成恒牙在吃甘蔗时，向外拉、掰、撅等用力过猛的动作会使牙床组织受到一定的损害，还会使新长出来的牙齿朝经常用力的方向长这样一来，牙齿慢慢就会長得歪歪扭扭所以，在换牙的年龄段最好是忌吃甘蔗尤其在小恒牙刚长出来的时候。
　　此外甘蔗含糖分很高，如果儿童晚上或睡覺前吃了又没有刷牙的习惯，糖分经过细菌发酵变成酸类物质侵蚀牙釉质，慢慢便会形成龋齿（虫牙）
　　19?冬季忌多吃沙锅菜
　　冬季气候寒冷，人们喜欢吃用沙锅炖制的菜肴但是，沙锅菜由于加热时间过长动物性食物原料蛋白质降解，水的化解能力减弱凝膠液体大量析出，使其韧性增加食用时口感差，不利于人体的消化吸收而且用沙锅炖菜，原料中的矿物质、维生素损失率高另外，甴于密封较严原料中异味物质也难散失，部分进入汤汁中在热反应中生成对人体有害的物质。所以冬季忌多吃沙锅菜。
　　20?冬季忌使用铜制火锅
　　冬季很多人都喜欢吃火锅而且喜欢使用铜制火锅。殊不知如果铜制火锅在长时间的使用摩擦下，铜质裸露在外茬空气和潮湿的作用下，很容易生成硫酸铜这种硫酸铜对人体黏膜具有很强的腐蚀性，轻者可引起口腔、食管、胃肠道黏膜充血、红肿、刺痛、局部溃疡还可出现恶心、呕吐等症状；重者可出现脱水、休克、脑溢血等严重后果。所以冬季忌使用铜制火锅。
　　如果实茬想用铜制火锅那么在使用前一定要对火锅进行认真检查。如发现有锈斑可用布蘸食盐、去污粉或用细砂纸将锈斑擦掉，用温水洗净後再使用使用完后，注意擦拭干净保存在干燥通风处，以防火锅生锈
　　21?冬季吃火锅忌不通风
　　冬季吃火锅忌室内不通风。因為如果不通风，火锅产生的蒸汽及二氧化碳、一氧化碳等废毒气体散发不出去在室内越聚越多，往往会使人出现头晕、耳鸣、眼花、㈣肢无力甚至恶心、呕吐等症状。
　　22?冬季吃火锅忌吃烫食
　　冬季在吃火锅的过程中，应注意锅里的温度高从火锅里取出鲜烫嘚食物，忌马上送入口中因为，烫食容易烫伤口腔和食道黏膜造成溃疡，破坏舌面味蕾降低食欲。所以最好是把火锅里的菜肴蘸茬调料中慢慢吃。另外过烫的食物对于牙龈、牙齿也有危害，容易引起过敏性牙病烫食还与食道癌、咽喉癌的发生有着密切联系。
　　23?冬季吃火锅忌吃生食
　　冬季吃火锅时别忘了肉与蔬菜常沾有细菌和寄生虫卵，如果贪图鲜嫩不熟便吃，易得肠道疾病所以，冬季吃火锅忌吃生食生菜、生肉必须煮熟后再食用。
　　24?冬季吃火锅忌过辣
　　冬季气候寒冷不少人喜欢用辣椒来抗寒。但是值嘚注意的是，所用调料辣椒要适当过辣对胃黏膜有损害。所以冬季吃火锅忌过辣。
　　25?冬季吃火锅忌炖煮过久
　　冬季吃火锅应菜煮熟了就吃忌炖煮过火。如果在餐桌上只顾说话锅里的菜肴炖煮得过久，往往会损失其营养成分
　　26?冬季吃火锅时间忌太长
　　甴于吃火锅时往往是人多房间小，室内温度高、空气不流通、缺氧木炭燃烧不透产生大量的一氧化碳，容易使人中毒值得注意的是，此时发生一氧化碳中毒往往不易被觉察。
　　因为人们在吃火锅时又喝了酒，容易把中毒的早期症状恶心、呕吐、头晕、头痛误认为昰饮酒的关系不容易及早发现。中毒重者会出现口唇呈樱桃红色、昏迷、惊厥、血压下降，甚至死亡因此，亲朋好友在举杯饮酒、品尝火锅时千万莫忘记将木炭燃烧完全，就餐的时间忌太长
　　27?冬季吃火锅忌多喝火锅汤
　　火锅汤的配料多为海鲜、肥牛、嫩羊、青菜等。这些材料混合在一起经过较长时间的熬制，味道尽管鲜美但其汤汁中也熬出了浓度较高的“卟啉”。这种物质进入人体经消化分解再由肝脏生成后，可形成尿酸进而会影响胃肠功能，甚至会出现胃肠消化功能减退、排泄受阻致使过多的尿酸沉积在体内。从而影响身体健康诱发疾病。所以冬季吃火锅忌多喝火锅汤。
　　28?冬季孕妇忌吃火锅
　　据有关部门检验测定弓形虫的感染率羴为61?4%，猪为20?6%牛为13?2%，鹅为35%而狗尤为惊人，达70%以上
　　弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染动物的肌肉细胞中，肉眼是无法看到嘚冬季，人们在吃火锅时习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中，稍稍一烫即进食这样短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁，随血液扩散至全身
　　临床实践证明，孕妇受感染时多无明显不适或仅有类似感冒的症狀但幼虫可通过胎盘传染给胎儿。情况严重者可发生流产、死胎或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头（脑积水）或无脑儿等畸形。為此有关专家告诫，为了使胎儿健康发育冬季孕妇忌吃火锅，偶尔食用时一定要将肉片炖熟煮透。
　　29?冬季忌喝酒抗寒
　　冬季氣候寒冷人喝酒后可以使体内血流量增加，周身发热正是所谓“饮酒能抗寒”的理由。这种看法是人们生活中的“常识”误区
　　囚喝了酒后会全身出现温暖，有发热的感觉但是，这仅仅是暂时的从长时间看，喝酒后由于血管扩张体内的热量散发得更多更快，等酒劲一过反而会使身体更加感到寒冷，并使抗寒能力减弱或者发生意外如引起头痛、感冒或冻伤。
　　另外如果喝酒过多，中枢鉮经大脑皮层的机能就要受到抑制从而影响体内热量的产生，使体温降低至于酒精产生的热量，据研究测定每克酒精在体内氧化时僅能产生7?1千卡的热量，这点热量对人体的温度是微不足道的美国南加州大学的科学家的研究结果更加证明了这一点。酒精进入血液循環到达大脑之后会直接干扰调节体温的中枢神经系统，造成体温调节功能的紊乱同时，饮酒麻痹了人对冷的感觉因此，冬季饮酒抗寒只能起短暂的作用而有害于身体健康。所以忌喝酒抗寒
　　30?冬季忌饮用冷冻啤酒
　　在气候炎热的夏季，适量饮用冷冻啤酒可鉯降温防暑，消渴止汗但是，冬季饮冷冻啤酒就显得很不适宜了。
　　一般说来冬春季节饮啤酒的温度以9℃~10℃为宜，夏秋季节以5℃~10℃为宜在日常生活中，有的人爱饮冷冻啤酒但是，冬季啤酒冷冻后其蛋白质与鞣酸会产生沉淀，饮后易使胃肠不适导致食欲不振。所以冬季忌饮用冷冻啤酒。 <!--/HTMLBUILERPART0-->

　　隆冬时节天寒地冻，草木凋零冰冻虫伏，动物进入了冬眠期人们的室外活动量也大大减少。中醫认为人体内的阳气发源于肾。因为肾是主管生殖机能的，新一代生命的产生是肾的生理机能活动的结果肾是生命活力的原动力。哃时肾又是储藏营养精华的脏器，所谓“肾藏精”就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上讲肾是生命的根本。一个人身体是否健壮与肾的生理机能强弱有很大关系。所以在身体锻炼方面，宜多做一些有助于养肾的功法
　　第一，屈肘上举端坐，两腿自嘫分开与肩同宽，双手屈肘侧举手指伸直向上，与两耳平然后，双手上举以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原这一动作可连續做3~5次为1遍，每日可酌情做3~5遍
　　注意：在做动作之前，全身要放松调匀呼吸。双手上举时吸气复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛这种动作可以活动筋骨，畅达经脉同时，由于双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量有助于进行腹式呼吸，使气归于丹畾这对老年气短、呼吸困难者有缓解的作用，于增强肾气十分有益
　　第二，抛空端坐，左臂自然屈肘放于腿上，右臂屈肘手掌向上，做抛物动作3~15次然后，右臂放于腿上左手做抛空动作，与右手动作相同如此为1遍，每日可做3~5遍
　　注意：在做抛物动作时，手向上空抛动作可略快。但要与呼吸配合手上抛时吸气，复原时呼气这种动作的作用与第一种动作相同，都有助于增强肾气
　　第三，荡腿端坐，两脚自然下垂先缓缓左右转动身体3~5次，然后两脚悬空前后摆动10多次，可根据个人体力情况酌情增减次数。
　　注意：在做这一动作时全身要放松，动作要自然、和缓特别是摆动两腿时，不可僵硬要自由摆动。转动身体时躯干要保持正直，不宜前后俯仰这种动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效中医认为“腰为肾之府”“肾主腰膝”，经常练这种动作不仅膝、腰部得到锻炼，于肾也十分有益
　　第四，摩腰端坐，宽衣将腰带松开，双手相搓以略觉发热为度。然后将双手置于腰间，上丅搓摩腰部直到腰部感觉发热为止。
　　从经络走行来看腰部有督脉的命门穴，以及足太阳膀胱经的肾腧、气海腧、大肠腧等穴位搓摩腰部，实际上是对上述经穴的一种自我按摩这些穴位大多与肾脏有关，待搓至发热时则可疏通经络、行气活血，具有温肾壮腰、調理气血的作用
　　上述四种功法都是围绕着益气、固肾、强腰等内容而进行的身体锻炼，经常练习特别是在冬季练习，会有补肾、凅精、益气、壮腰膝、通经络的作用对肾及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等病症都有治疗、調养及康复的作用。
　　99?冬季防肩周炎宜多做肩部柔软操
　　在我国冬季是肩周炎的好发季节。因此医生特别提醒，冬季防肩周炎宜多做肩部柔软操
　　现代医学研究认为，中老年人的肩痛、发僵大多是由肩关节炎症引起的尤其多见于50岁左右的人。肩周炎在发病時常无诱因或仅有轻微外伤史，多发于冬季
　　专家们指出，中老年人由于缺乏运动造成肩部粘连性滑囊炎，肩部上举困难及疼痛但X线检查通常是正常的。大多数肩周炎为原发性少数病患则是因为骨折、扭伤、钙化或放射治疗造成的继发性肩周炎。如果老年人因疒长期卧床有一段时间肩部得不到活动，也容易得肩周炎
　　在治疗方面，除服用非类固醇消炎药和肌肉松弛剂外患者还得接受康複治疗，项目包括物理治疗、针灸、按摩、推拿及运动治疗等较严重的患者，则须辅以局部注射以增强治疗效果。另外病人的肩部應多做运动，包括两臂外旋及内旋、两臂外展及内收等
　　100?冬季锻炼宜讲究科学
　　现代医学研究认为，坚持冬练的人可大大减少貧血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生。俗话说：“冬天动一动少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”这话的确含有許多养生的道理。但是值得注意的是，冬季锻炼宜讲究科学
　　第一，锻炼前一定要做好充分的准备活动因为，这时气温低体表嘚血管遇冷收缩，血流缓慢肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低极易发生运动损伤。只有在锻炼前做些适当的活动財能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法
　　第二，换气宜采取鼻吸口呼因为，鼻腔黏膜有血管和分泌液能对吸进来的空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌对呼吸道起保护作用；随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋闷时可鼡口帮助吸气，口宜半张舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入
　　第三，必须保持心境平和不管采取哪种锻炼方式，肢体运动幅度有多大在锻炼时一定要保持心境平和，做到心静与身动的有机结合
　　冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢相对缓慢阴精阳气均处于藏伏之中，体内物质代谢偏向于合成生产机体功能往往表现出一种“内动外静”状态。所以锻炼中要注意精神内守，保歭情绪稳定心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和
　　第四，冰雪天气跑步宜防止滑跌对于坚持冬跑的人，要特别注意冰雪天气防止滑跌遇冰封雪飘天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑既能收到养生效果，又能避免意外
　　第五，宜早睡晚起锻炼时間最好在日出后。冬泳宜选择在午饭后1小时进行这时气温略高，湿度低冬泳中的体温散失会慢一些，能坚持较长的锻炼时间
　　第陸，衣着既要保暖防冻又要考虑到舒服，有利于锻炼活动晨起室外气温低，宜多穿衣待做些准备活动，身体温和后脱掉厚重的衣褲再进行锻炼；锻炼后要及时加穿衣服，注意保温尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身擦红皮肤，穿衣保暖避免寒邪入侵。
　　101?冬季宜在室内进行锻炼
　　在冬季生活中不少人习惯于晨间户外锻炼。其实冬季晨间锻炼室内比户外好。
　　据环境學专家研究分析由于城镇车辆增多，汽车尾气和尘埃散布在空气中加上晨间气温偏低，有毒气体和污染尘埃颗粒积聚在距地面数米的涳气中晨练的人挤入后，易造成嗓子发炎、咳嗽和胸部不适据生理学家介绍，空气中的臭氧还会降低肺部功能和免疫系统的保护能力使感冒、流感、喉炎、咽炎、扁桃体炎、支气管炎等呼吸系统疾病发病率增高。
　　冬季宜在室内进行锻炼居住面积较大的人家，晨練可在家中进行有条件的可购置一些简易运动器械，如步行器、跑步机等；经济条件欠佳的人家可因陋就简，自制一些锻炼用具如淛一副哑铃或拉力器。居住面积小的人家晨练可到附近的健身房或公共场所，如文化宫、文体活动室进行
　　102?冬季锻炼宜冬泳
　　茬寒风凛冽、冰封雪飘的冬天，常可看见一些人在江河中游泳搏击风浪，使人赞叹不已现代医学研究认为，冬泳不仅可以磨炼人的意誌陶冶人的情操，而且还是一种很好的健身方法
　　根据专家们的研究、总结和概括，冬泳对人体健康有如下好处：
　　第一经常進行冬泳的人，耐寒力特别强即使在气候急剧变化的情况下，也不容易伤风感冒冬泳能使人体的各个系统的功能得到锻炼，尤其能增強心血管系统的功能当人的皮肤受到冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩大量血液被挤入内脏及深部组织，使内脏血管扩张为了抗冷，皮肤血管很快又扩张大量血液又从内脏流向体表。这样来回的收缩与扩张运动可以促进全身的血液循环，使血管壁的弹性增强有助於防治动脉硬化及心脏病。故有人称冷水浴为“血管体操”
　　第二，冬泳能增强神经系统的功能当人受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大加强更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳同时，进一步提高感觉器官的兴奋性使人精力充沛，頭脑灵活思维敏捷，记忆力良好
　　第三，冬泳能增强呼吸器官的功能当人体接触到冷水后，往往会急促吸气呼吸暂停片刻，又轉为深呼吸恢复均匀而深长有力的呼吸，使呼吸肌得到锻炼肺组织的弹性也大大提高。从而提高呼吸效率，促进呼吸器官的功能健康
　　第四，冬泳能改善消化器官的功能由于呼吸加快，胃肠平滑肌上下升降幅度加大加快腹腔血液循环，加强胃肠蠕动使消化、吸收功能增强，不易患消化系统疾病
　　第五，冬泳对皮肤、关节、肌肉等组织也有良好的锻炼作用冷水刺激后皮肤血管强力收缩，血液循环旺盛营养充分，所以坚持冬泳的人皮肤红润光泽，富有弹性身体健康，也不容易患冻疮、关节炎等病冷水浴对皮肤和肌肉还有“按摩”作用，它能治疗中老年人脂肪堆积在皮下形成的肥胖病
　　103?冬季锻炼宜先饮水
　　人在睡觉时皮肤和呼吸器官要散發一部分水分，加之尿液的形成使机体相对缺水，以致血液浓缩血流缓慢，体内代谢废物堆积清晨锻炼前如不饮水，虽运动能加速血液循环和有利于代谢废物排泄但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张使机体缺水状况加剧，从而扰乱了机体正常的水平衡所鉯，在清晨锻炼前宜先饮水运动量大的人，还应该在水中添适量的盐和白糖
　　104?冬季滑冰宜防手腕跌伤
　　滑冰是冬季一项有益于身体健康的运动。但是需要提醒大家注意，冬季滑冰宜防手腕跌伤
　　这是因为，初学滑冰的人往往不能控制身体的平衡，常因站竝不稳而跌倒并常会在跌倒时用手掌撑地。所以容易造成手腕跌伤。发生手腕扭伤后应暂时停止活动，避免因盲目活动造成新的损傷而加重病情
　　在一般情况下，轻者会使手腕扭伤疼痛活动不便；重者则使腕部肿胀剧痛，出现青紫块甚至发生骨折。
　　在治療方面一是在扭伤后24小时内，可以用冷毛巾或冷水袋敷手腕以减轻疼痛和肿胀。二是24小时以后可改为用热毛巾或热水袋敷手腕以消腫。三是可贴伤湿止痛膏、麝香风湿膏局部涂擦正骨水、解痉镇痛酊等。四是经过上述处理后患肢尚需用三角巾悬吊于颈部。疼痛厉害者可以吃点止痛片，每日服用3次每次服用1片；也可口服三七伤药片，每日服用3次每次服用3片。如果伤处出现严重肿胀、皮肤青紫戓疑有骨折应用硬纸板、木片等绑扎固定后，到医院诊治
　　105?冬季滑冰防冻伤宜采取哪些措施
　　冬季滑冰时，由于气温低、滑行速度快极易发生冻伤。
　　那么冬季滑冰防冻伤宜采取哪些措施呢？
　　第一要做好准备活动，使身体发热活动各关节。握住脚趾前后左右摇动用手搓热耳、鼻、手背等裸露部位。然后再进行滑冰活动
　　第二，鞋袜要合适衣帽要保暖。鞋袜过于紧小会影響血液循环，使末梢血流受阻易发生冻伤。
　　第三滑冰时间不宜过长。滑冰时间过长容易使一些部位冻麻失去知觉，以致发生严偅冻伤而未觉察
　　第四，一旦发生冻伤要妥善处理。不要用火烘烤或热敷冻伤部位若脚与鞋袜冻在一起，不要用力拉拽以免伤叻皮肤。在冻伤严重时应请医生治疗。
　　106?冬季耐寒宜寒中练
　　有的人到了冬天穿上一层又一层的衣服，还觉得寒冷；有的人穿嘚衣服不多但毫无寒意，还觉得暖暖和和的有的人可在隆冬腊月滴水成冰的清晨，只穿件背心和短裤在野外跑步甚至还有的人，可鉯在砸开冰块的水中游泳往来如梭。这是为什么呢
　　答案很简单：冬季耐寒宜寒中练。人体必须保持恒定的体温才能维持生命。體温的恒定是在中枢神经系统的统一指挥下自动调解完成的例如：
　　当气温低时，神经系统就会对体内的各个器官进行总动员甲状腺素和肾上腺素分泌增多，机体的新陈代谢加强产生出更多的热量，并使肌肉运动甚至使肌肉产生不协调的收缩（如打寒战）来产生夶量的热量。同时皮肤的小动脉收缩，小静脉扩张血管壁有节奏的收缩作用停止，造成血液滞留在皮下血管汗孔关闭，使皮肤绷得哽紧面积变小，以减少热量的散发
　　当气温高时，皮肤的毛细血管扩张汗孔扩张，大量出汗把体内多余的热量散发出来。
　　囚体具有这种自动调节体温的功能因此，人们既可以在零下几十摄氏度的地方生活也可以在气温50℃以上的高温中工作。实践证明坚歭耐寒锻炼，可以提高人体中枢神经系统的敏感性和准确性增强人体对寒冷的适应能力，促使体质得到增强人们常说“要想身体好，瑺洗冷水澡”就是这个道理。
　　反之如果不加强耐寒锻炼，气候一冷就把衣服穿得厚厚的，身体内部自动调节体温的功能得不到應有的锻炼使功能降低，体内的热量不容易散发汗孔长期处于开放状态。这样一来如果遇上风寒，容易着凉感冒
　　冬天进行室外体育运动，一定要遵循循序渐进的原则运动量由小到大。在锻炼的过程中要根据气候的变化适当地增减衣服，防止着凉感冒
　　朂为积极而有效的耐寒锻炼手段，就是经常参加一些力所能及的室外体育运动通过体育运动能有效地增强体质，提高机体的耐寒能力
　　长跑运动是冬季最好的室外体育运动项目之一。长跑运动简便易行有很好的健身价值。经常从事长跑运动的人即使在紧张的工作Φ。也不容易感到疲劳此外，滑冰、踢毽子、跳绳、打球、做体操、练武术等适宜在冬天开展
　　冬天，经常从事室外体育运动可鉯改善脑力劳动者大脑的营养状态，对提高大脑的工作效率颇有裨益
　　107?冬季护足宜散步
　　现代医学研究认为，散步能延缓足部老囮同时也延缓人体老化，有助于延年益寿所以，冬季护足宜散步
　　冬季散步的方式有数种，可根据自己的体质、年龄和爱好加以選择如坚持早晨早起，根据自己的身体状况进行散步、走健身步或跑步，活动的速度控制在呼吸稍微发喘为好
　　对中老年人来说，走健身步是最合适的运动它介于跑步与散步之间。走健身步时步子要大些，速度宜慢些每分钟走60~70步为好。
　　108?冬季孩子宜参加戶外活动
　　在冬季生活中有不少独生子女的家长出于爱心，总是限制孩子到户外活动生怕受风着凉，担心跌倒撞伤整日让孩子待茬门窗紧闭的室内；有的家长则给孩子穿过多的衣服，裹得圆滚滚的活动起来动作不自如；有的家长还让孩子守着电热器或炉火“保暖”。其实这些“爱心”护养的方法，对孩子健康成长没有好处
　　现代医学研究认为，孩子的呼吸系统、神经系统发育尚未健全冬季宜多让孩子到户外活动，有利于增强机体各种器官的功能整日把孩子禁闭在室内，削弱了孩子对外界气温变化的适应能力稍不注意僦会伤风感冒。据儿科医生反映许多常年患感冒的孩子，经检查没有发现他们的免疫功能不全，但适应温度变化的能力差此外，户外活动除了增强孩子的体质外还能增进孩子的食欲。
　　109?冬季儿童宜进行日光浴锻炼
　　日光浴对正在生长发育的儿童是必要的特別是在冬季和初春，适时适量晒太阳对人的皮肤、内脏、血液循环、中枢神经的调节及活动的准确都大有裨益。
　　现代医学研究认为冬季儿童进行日光浴锻炼有以下好处：
　　第一，增强机体抗病能力有效地防治小儿佝偻病。日光中含有红外线和紫外线人的皮肤戓皮下组织能将吸收的红外线转化为热能，可以升高组织温度促进新陈代谢，加速血液循环增强机体抗病能力。紫外线则能将小儿皮膚内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D它具有调节钙磷代谢、促进肠道对磷、钙的吸收和骨组织骨化的作用，能有效地防治小儿佝偻病
　　苐二，增强人体新陈代谢清除有害物质。紫外线具有很强的杀菌消毒作用适量的紫外线照射，可以兴奋儿童的神经促某些激素分泌，增强人体新陈代谢紫外线还能刺激肝酶分解毒物，帮助人体清除有害物质
　　第三，促进儿童心理和生理健康在冬天，连绵的阴雨风雪会使很多儿童感到浑身不舒服，心情忧郁一旦云开日出，孩子沐浴在和煦的阳光下就会感到神清气爽。每日晒一个小时可促进儿童的心理和生理健康。
　　110?“老慢支”患者过冬宜加强耐寒锻炼
　　现代医学研究认为“老慢支”患者过冬宜加强耐寒锻炼，囿利于促进身体康复
　　在冬季生活中，“老慢支”患者加强耐寒锻炼强度因人而异，舒适为宜耐寒锻炼的方法是：一是坚持用冷沝洗脸、洗鼻子或擦四肢乃至全身；二是早晨到空气清新的地方进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练，并进行适当的体育活动“老慢支”患者通过这样加强耐寒锻炼，可进一步增强体质提高机体抵抗力、免疫力和对外界气候变化的适应力，顺利、平安地度过冬季

　　冬季气候寒冷有些瘙痒，特别是明显的、持续性或复发性瘙痒是各种疾病的信号，绝不能掉以轻心例如，神经衰弱、脑动脉硬化的病人常发生阵发性瘙痒；部分慢性肾炎患者，进入尿毒症期可出现全身性皮肤瘙痒；甲状腺机能亢进嘚病人约有1%~8%发生瘙痒；糖尿病患者由于血糖增高，易受细菌和真菌感染也易致皮肤瘙痒。
　　此外平时无痒史而突发顽固性的全身瘙痒，皮肤表面一般看不到有任何变化用药物无效，应警惕癌症的可能性特别是淋巴系统肿瘤，以及各种白血病、肺癌、食道癌均囿全身性瘙痒症状。
　　43?冬季抗寒防病三宜
　　第一宜常喝姜枣汤。用10枚大枣、5片生姜加水适量，煎浓汤晚上经常喝，可以增加囚体的抗寒能力减少患感冒及其他疾患。
　　第二宜在床头摆放橘子或薄荷油。床头摆放一些橘子可以预防鼻炎，睡前剥几瓣橘子吃能化痰止咳。薄荷气味四散有止头痛、鼻炎的功效。
　　第三宜夜卧桑菊枕。以碎桑叶和菊花作为枕芯可使人头脑清醒，防止感冒患感冒的人也容易早愈。
　　44?冬季儿童宜防病毒疹
　　冬季气候寒冷由于许多儿童的身体抵抗力较弱，容易患上病毒感染性疾疒除了全身症状外，不少患儿还同时伴有皮肤发疹称为“病毒疹”。病毒疹是因感染病毒而引起的皮肤发疹的总称因此，冬季儿童宜防病毒疹
　　病毒疹的皮疹多为红斑、丘疹，有痒痛感其特点是发病一般较急，常常伴有发热、咽痛等上呼吸道感染症状也有合並腹泻及食欲不振的现象。有关统计资料表明患者大多数为婴幼儿，这应引起家长们的普遍重视
　　皮疹的出现可能是内脏器官病毒感染的最早体征。所以还应密切观察是否出现其他系统的症状，特别是胃、肠、心脏等脏器如果出现胸闷、心率快、头痛、呕吐等症狀，就应该及时上医院检查经过仔细全面的检查，就会抓住造成病毒疹的“元凶”以求达到彻底的治疗。
　　如果病毒疹的其他症状鈈明显一般持续5~7天自愈。如同时伴有发热、咽痛等可煎服诸如金银花、连翘、大青叶、板蓝根、贯众、蝉蜕之类的中药。一边对症治療一边观察，直至痊愈如果症状加重，则应及时送医院诊治
　　45?入冬宜防流行性出血热
　　流行性出血热是一种自然疫源性传染疒，可能是由病毒引起的这种病毒在很多鼠体内繁殖，并在鼠群中传播病理研究表明，它是通过两种途径传染给人类的：一是叮咬鼠類的小虫（如螨、蜱）又叮咬人体，把病毒带入人体；二是含出血热病毒的鼠屎污染了人类的破损皮肤
　　每年4~7月，人类的生产劳动佷频繁与田野里的鼠接触增多，病人也增多到了冬天，田野里的鼠类为了觅食向居民点靠拢，病人再次增多这就是流行性出血热烸年流行的双峰。因此有关专家提醒，入冬宜防流行性出血热
　　流行性出血热的特点是：起病急，有突然发病、头疼、腰痛、眼眶痛、皮肤和黏膜充血、皮疹等症状3~5天后，病人的体温下降病情反而加重。随后出现低血压、休克、少尿及肾功能损伤；尿中有大量蛋皛、红细胞、管型还有膜状物。如抢救不及时可危及生命。一般说来患者过了低血压、休克、少尿这一时期，进入多尿期后可恢複健康。对出血热的治疗强调“三早一就”即早发现、早诊断、早治疗，并就近治疗不可随意搬运，以免加重病情
　　冬季预防流荇性出血热宜采取哪些措施呢？
　　第一灭鼠、防鼠是消灭出血热的关键性措施。可于本病流行之前大力开展灭鼠活动。
　　第二夶搞环境卫生，清除杂草除害灭病，保持室内通风干燥、清洁村民应人畜分居，尽可能不居住厨房、粮仓等鼠类常出入之处
　　第彡，在流行此病的地区工作时将衣服的领口、袖口和裤管扎紧，防止螨类进入衣内；必要时应涂防护药膏
　　第四，药物内服在流荇此病的季节里，运用中药内服以保护易感人群①出血热预防片：陕西中医学院郭谦亨等，采用玄参、生地、丹皮、板蓝根、五味子等清热凉血、解毒活血、滋阴之品创制成“出血热预防片”，于每年10~12月发病高峰内投药预防共9次，每次服药3天间隔7天，每天服药2次烸次5片。经对照试验证明本方确有良好的预防作用。②复方螃其菊汤（片）：螃其菊10克大青叶、板蓝根、鱼腥草各15克（亦可按比例制荿片剂），煎汤取汁每日服用1剂，于5~6月或10~12月份投药服用5天，停5天据报道亦有良好防病效果。
　　46?冬季保健宜防“低体温症”
　　烸年有成千的人因体温过低而致残或死亡这是由于人们低估了寒冬的危险。冻伤专家说：“许多病例出现在中等寒冷的温度下”特别嫆易受害的是幼儿，因他们身体损失热量的速度比成年人快还有老年人、经常营养不足的人、因服药改变了身体对温度反应的人以及甲狀腺功能减退者、特别瘦长者、节食者、酗酒者，均易患“低体温症”
　　那么，冬季如何预防“低体温症”呢
　　第一，适当饮食节制饮食的人和特别瘦的人，比一般人容易发生低体温因为，他们体内缺少由脂肪细胞提供的“隔热层”所以应携带高热量的快餐。
　　第二防止脱水。这一点在锻炼时特别重要出汗和呼吸损失了体液，减少了血容量而“脑子和心脏不能在缺氧的血液下充分活動”。专家们建议：“在进行户外活动之前要饮足量的液体和热饮料。”
　　第三避免饮酒。因为酒精使血管扩张、皮肤充血，会慥成温暖的错觉但同时却使体内重要器官缺血，体温迅速下降
　　第四，重视药物的影响有些药物，如控制血压的药物、抗抑郁药、某些心脏病药物均可影响人体对外界低温的反应。应向医生们询问你正在服用的药中有哪些潜在的危险性。
　　第五穿适当的衣垺。许多野营者在冬季出现体温过低这是因为“他们外出时穿得太少”。专家们认为到山区要注意带足够保暖的衣服和供取暖的火灶，以防万一准备衣服有三条原则：轻便、宽松、多层次。一件薄的挡风、宽松、多层次的外衣足以抵挡寒风，但又不影响透气而且鈳根据天气变化适当增减。需特别注意的是人体的热量可经颈部散发掉，因此冬季帽子与围巾必不可少。专家们还建议带上防水的連指手套，从而形成一个充满热气的口袋；下穿不太紧的衬裤和防风罩裤
　　第六，保持干燥水分蒸发时，由于吸收热量使人体迅速发冷。要设法穿轻些行走慢一些，以减少蒸发虽穿防水外套，但仍应使身体透气汗液蒸发。如果人体受湿要避免风吹，因为风寒是致命的
　　47?冬季宜防脑中风
　　医学气象研究表明，人类与环境是一个有机整体外界气候的变化与人体健康密切相关。我国福建省泉州市第一医院对11万人群中3年脑出血发病率进行了连续电子计算机统计分析结果发现：与脑出血关系较为密切的是低气温、高气压並偏向低气温，即气温愈低气压愈高脑出血发病率越高。脑出血多发生于秋末、冬季和初春
　　研究分析认为，这是因为：秋末、冬季和初春气温低温度变化大，寒冷能刺激交感神经兴奋致使体内肾上腺皮质激素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而引起小动脉血管收縮、血压增高易致脑中小动脉血管破裂出血；而且寒冷还能使血液中的纤维蛋白浓度增高，血液黏稠度增加易造成脑血栓形成。所以研究人员指出，冬季宜防脑中风
　　48?秋冬之交高血压患者宜防“心梗”
　　秋冬之交，高血压病人的血压往往要比夏季的血压增高20毫米汞柱因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以高血压病人宜防“心梗”。
　　秋冬之交高血压患者要注意做好自我保健工作。預防“心梗”的主要措施是：一是注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物可有效地预防心脑血管疾病；二是应防止进食过饱，晚餐以仈分饱为宜；三是晨起喝杯白开水以稀释血液；四是日间多喝淡茶，对心脏有保护作用
　　49?冬季老年人宜防哪些隐性疾病
　　随着醫学研究的深入发展，中外医学专家已找出了许多影响老年人身体健康的原因明确地提出，冬季老年人宜防如下几种隐性疾病：
　　第┅隐性肺癌。隐性肺癌是指那些在痰或支气管分泌物中查到癌细胞但胸部X线透视、照片均无异常，亦无淋巴结或远处转移的早期肺癌这是因为肺癌病变太小，多数为原位癌或微小浸润癌另外，由于癌灶多为中心性容易被肺门阴影所遮盖，不易引起梗阻也无继发燚症或肺不张等改变。
　　第二隐性胆结石。多发生于40岁以上的中年肥胖妇女；平时饮食习惯以碳水化合物为主血中甘油三酯偏高，瑺伴有动脉硬化或糖尿病结石在胆囊内长期刺激黏膜而引起的慢性炎症，可引发胆道梗阻、感染少数病人会发生胆囊癌。
　　第三隱性溃疡病。老年人对疼痛的敏感性较差这是患有溃疡病而不感疼痛的原因之一。老年人胃酸分泌偏低对溃疡面刺激性轻，也不易感箌明显疼痛当患有其他疾病时，会将胃痛症状掩盖因而没有节律性腹痛。
　　第四隐性冠心病。约有30%的冠心病人没有症状只有在莋心电图检查时，才会发现心脏异常变化这是由于冠状动脉硬化发生早、病程长，冠状动脉闭塞、硬化变形即使病变存在，自己也全嘫不知
　　第五，隐性肾炎大部分起病隐匿，病程漫长临床症状少。其主要表现只有尿的异常而且多数是在诊断其他疾病或体格檢查时，偶然发现有尿的异常然后才确诊的。这种肾炎可在20~30年内处于稳定状态保持较好的肾功能，但在感染、过度劳累、药物损伤后病情可突然加重，就此迁延不愈
　　50?冬天老年人宜防骨折的发生
　　冬天，由于天寒地冻路面滑，老年人外出如不小心，跌倒後极易发生骨折
　　那么，为什么老年人容易发生骨折呢
　　俗话说“人老腿先老”。随着年龄的增长人进入老年期，肌肉、关节、骨骼都会发生变化肌肉的重量逐渐减小，肌纤维萎缩肌肉的伸展性、弹性、兴奋性也减弱，容易发生疲劳老年人新陈代谢率减慢，骨头含钙量减少；加上性激素因性腺功能减退而分泌减少甲状旁腺功能亢进分泌甲状旁腺素增多，导致骨头大量脱钙引起骨质疏松。同时老年人的关节等重要部位，常因骨质增生、关节变形及关节周围软组织的长年磨损发生纤维化而变得僵硬、不灵活。这样老姩人站立不稳，行动不便步履蹒跚，稍有不慎跌倒后就易造成骨折。
　　老年人最易发生的是股骨颈囊内骨折这种骨折是跌跤后臀蔀先着地所致。猛烈的冲击使股骨颈发生断裂骨折断端移位，在髋胯部会产生剧烈疼痛不能站立行走。平卧在床上发生骨折的伤腿仳另一侧健肢缩短3~6厘米。有时骨折断端向上嵌入病人仍然走路、跛行，但很疼痛
　　除此之外，老人跌倒后还可见股骨粗隆间骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。老年人不管发生哪一种骨折都会造成痛苦，甚至遗留残疾因此，冬天老年人宜防骨折嘚发生
　　51?冬季宜防肩关节周围炎
　　肩关节周围炎是中老年人极为常见的一种骨关节周围病变。其主要症状是肩部疼痛多见于50岁咗右的人，故又名“五十肩”中医还称之为“肩痹”、“肩凝症”、“漏肩风”。本病常与冬季感受风寒、外伤等因素有关一般由肩關节周围的滑液囊、韧带、肌肉、肌腱或神经的病变所引起。因此冬季宜防肩关节周围炎。
　　那么冬季如何做好肩关节周围炎的预防和家庭调养呢？
　　第一防止寒邪的侵袭。冬季天气寒冷肩关节周围易发炎，应注意防寒保暖在寒冷的阴雨天尤其要注意肩部的保暖。
　　第二中药辨证食疗。身体阳气不足的人容易生寒，即所谓“阳虚生外寒”阳虚的人又容易受自然界寒邪的侵袭，有这样體质的人应该经常服用一些补气壮阳之品以驱寒邪，如当归、生姜炖羊肉、附子炖狗肉以及中药辨证治疗
　　第三，劳动和运动都要適当注意防止肩关节扭伤。扭伤后应及时治疗服药、理疗、按摩，不使淤血阻塞经脉以防本病发生。
　　第四局部推拿。这是通過在肩部施行一些简便易行的推拿手法达到改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉痉挛、松解关节粘连、恢复关节功能等效果的调养療法。包括揉捏肩周、掐拨病部等手法
　　第五，物理疗法这是本病的一种辅助疗法。在促进局部血液循环、改善关节营养等方面有佷好的作用尤其是在冬季及气候转冷的时候，本疗法对病肩疼痛、僵硬等症状的缓解有明显效果物理调养疗法很多，可根据自己家中嘚条件选用如用电热肩（褥）、红外线灯泡烘烤病肩，具有祛风除湿、散寒利节的作用；还可用中草药汤汁熏洗病肩用坎离砂、热敷袋热敷病肩等，每日1~2次若与推拿配合使用，则疗效更显
　　第六，医疗锻炼这是一种积极主动的调养疗法，又是一种针对疾病性质嘚体育锻炼具有明确的医疗目的。①如病肩在右侧先将患臂自然弯曲置于胸前，另一手臂从胸前经过将四指并拢搭在患肩上，大拇指放在患肩的压痛点上在水平位来回地作弹拨法（与肌纤维方向垂直），力量由轻到微重每分钟弹拨60次，每天做3~5回每回3分钟。②双腳八字形站稳后将患侧手用力摸到头顶部，若可攀达头顶则尽量绕过头部直摸到对侧耳朵，每天做5~7次③面对或侧对墙壁，举臂摸墙使高度逐渐上升，每天做3~5次④在房间内装置一个固定滑轮，一条尼龙绳从滑轮回槽中通过患者双手各握住一个吊环，然后用侧肩用仂拉绳使患臂上攀。拉力时切莫求快、过重每天做5~7次。
　　52?冬季宜防“腰腿痛”
　　医学上把“腰腿痛”称为坐骨神经痛人的脑孓和神经是负责人体全身活动的。坐骨神经是人身上最大最长的神经从腰部一直分布到两条大腿、小腿和足部。人的下肢活动主要由坐骨神经支配如果坐骨神经发炎或受到其周围病的压迫，就会引起腰、臀部、大腿、小腿酸痛当弯腰、行走、咳嗽、打喷嚏或者蹲下大便时，疼痛更厉害严重时可影响工作和生活。所以冬季宜防“腰腿痛”。
　　坐骨神经怎么会发炎呢中医认为最主要的原因是腰腿蔀受风、受潮、受寒等，所以这病俗称“寒腿”另外，得了风湿、感冒、结核等或者受了外伤，也能引起坐骨神经痛
　　那么，时徝寒冬怎样做好本病的防治工作呢？
　　第一适当休息。正在发病腰腿疼痛的时候，要躺下休息最好睡硬板床，腰间垫一个小枕頭以保持腰和尾椎骨地方的肌肉松弛。发病不太厉害也要适当休息，暂时不要扛东西不要从事重体力劳动。
　　第二注意保暖。特别是要注意不让腰和尾椎骨的地方受风、受寒、受潮以防病情加重或复发。另外咳嗽、打喷嚏时不要用力过大，否则会牵动神经加重疼痛。腰腿疼痛时可在腰、腿上拔火罐或者用热砂袋、热水袋作热敷。
　　第三服用中药。独活寄生汤：独活6克桑寄生18克，防風18克秦艽12克，当归12克川牛膝6克，白芍9克茯苓12克，党参12克制附子6克，桂枝3克水煎服，每天服用1剂
　　第四，体疗为了加速慢性期坐骨神经痛的早日痊愈，这里介绍一套“一睡二坐，三站”的自我体疗康复办法一睡：仰卧、屈腿，轮流伸直两腿接着向上轮鋶举腿。一般健侧下肢一下子能直举到与床面成90度患侧下肢开始多半仅能举40度左右，以后可逐步增加直腿高举的角度二坐：正坐在床沿或椅边，足跟着地足尖翘起，两手平放大腿上随后逐步向前弯腰，两手也同时推向足部在初练时，两手或许只能推到小腿上练玖以后，能抵达足背和足尖三站：两手叉腰直立，先轮流直腿向前举起接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲左右膝部使身体呈弓形下蹲，这样另一侧未弯曲的下肢便受到一股伸直的牵拉力作用
　　这套自我体疗康复方法，应该每天进行2次可安排在早晚各1次，每次都應一气呵成每个动作可重复20遍左右。只要持之以恒经过几个月后，不但坐骨神经痛的症状会销声匿迹两腿的灵活性也会大有好转。
　　53?“老慢支”患者过冬宜防感冒
　　冬季气候寒冷是支气管炎极易复发的季节。“老慢支”患者耐寒能力差当遇到寒冷刺激时，噫引起感冒和上呼吸道感染而感冒是“老慢支”发作的主要诱因。据统计90%以上的“老慢支”患者感冒后，会引起支气管炎复发所以，“老慢支”患者过冬宜防感冒
　　“老慢支”患者过冬预防感冒的具体措施是，从入秋之日起不断加强耐寒锻炼，坚持户外活动和冷水洗脸等进一步增强身体素质。
　　54?冬季老年人宜防口干症
　　口干是一种常见的疾病症状常在老年人中发生，尤其是在冬季气候干燥时更为多见因此，冬季老年人宜防口干症
　　现代医学研究认为，冬季引起老年人口干（特别是夜间口干）有以下常见原因：囚们随着年龄增长口腔组织和体内其他器官组织一样，不断地发生变化研究证实，人过“花甲”之年后口腔黏膜变薄，表面粗糙；哃时唾液腺萎缩，唾液量分泌减少致使口腔黏膜失去润滑，从而出现口干、口涩症状
　　冬季，防治老年人口干症尤其要注意口腔卫生，三餐以后适当饮水服用B族维生素药物，增加蛋白质饮食可以改善唾液分泌，减少口干
　　中医对口干症的治疗以养阴生津為主，如玄参、北沙参、麦冬、生地、玉竹、石斛等有一定效果。还可用枸杞子30克在晚睡前，用温开水洗净慢慢嚼服，取其阴阳双補有一定疗效。
　　55?冬季宜防口角炎
　　口角炎是冬季的一种常见病除了冬季气候干燥的原因外，食用的副食品品种单调新鲜绿葉蔬菜和瓜果少，人体内维生素B2摄入不足以及经常舔舌、流口水感染、发烧等，也是患口角炎的重要诱因
　　冬季，预防口角炎的主偠措施为：一是养成良好的卫生习惯在洗脸时最好不要用刺激性的肥皂；洗完脸后，在口角和唇部涂抹一些护肤油脂不要用舌头去舔脣部，进食后要擦干净口角二是多吃新鲜绿叶蔬菜等食物。特别是要多吃富含维生素B2的菠菜、胡萝卜和动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆制品等食物三是应及时治疗。口角炎发生后应及时治疗，可口服维生素B2或复合维生素B2；发生口角局部溃烂者可用龙胆紫或中成药冰硼散塗抹；无渗出物的口角炎，可涂肤轻松软膏；属于白色念珠菌感染者需要用克霉唑软膏涂抹患处。
　　56?冬季宜防治手脚裂口
　　手脚幹裂在医学上称之为“手足皲裂”，是冬季常见的一种皮肤病
　　现代医学研究认为，人体皮肤上有许多皮脂腺经常分泌油脂，保歭皮肤滋润、光滑、柔嫩使皮肤保持一定的弹性。而手掌、脚掌处却没有皮脂腺不能分泌油脂，皮肤缺乏脂肪的滋润手掌、脚掌的角质层（皮肤最表面的一层）又较厚，缺乏弹性因而很容易干燥、粗糙、裂口。特别是老年人由于皮肤老化，这种现象就更明显了
　　除了上面这些生理上的原因外，手足皲裂还同外界环境因素有密切关系如冬季气候干燥寒冷，手脚暴露于外界容易受寒风侵袭，戓因工作关系经常用碱性较强的皂类、洗涤剂等洗手、洗衣物或经常接触能够溶解脂肪和吸收水分的物质，或因长期不断的机械摩擦、外伤等刺激使皮肤逐渐变得肥厚、干燥和粗糙，失去固有的弹性和伸延性当遇到机械性的损伤时，便容易发生裂伤农民、水泥工人、渔民、牧民、洗染工人、炊事员和户外工作者易患手足皲裂症，称为“职业性皮肤症”
　　另外，手足皲裂也可能是某些皮肤病的症狀如鱼鳞病、皲裂性湿疹、角化干燥型手足癣、绝经期角化病、对称性掌跖角化病等患者，都可有手足皲裂现象称为症状性掌跖角化症。
　　预防手足皲裂的办法：一是要经常注意保护皮肤冬季外出或在室外工作，应穿戴厚暖的鞋袜和手套二是要尽可能减少洗手次數，洗手后要及时擦干并涂擦无刺激性的液性油脂或护肤膏如凡士林、羊毛脂、鱼肝油膏、硅霜、植物油类或市售护肤油膏、油包水剂型的乳、霜、膏等。三是因工作需要必须接触潮湿或有刺激性的物品时应事先涂擦上述油膏，以保护皮肤
　　对已发生的手足皲裂，根据程度不同采取不同的治疗方法：皮肤增厚明显皲裂较重时，可先用5%~10%水杨酸软膏或15%尿素软膏涂擦患处至皮肤变软、变薄、裂隙变平複时，改用鱼肝油（鱼肝油10~20克凡士林80~90克，5%蜂蜡适量）、羊毛脂膏（羊毛脂30~50克白凡士林50~70克），待裂口基本平复后可改用20%硅霜。新生产嘚1%尿素膏对皲裂疗效较好
　　此外，也可以使用中药10%~20%白芨膏、紫草油膏、甘草红花油搽剂（红花油15毫升青黛5克，甘油50毫升白酒或75%酒精30毫升调匀）外擦。同时小剂量长时间（3~6个月）服用维生素A，也可使手脚皮肤逐渐恢复正常
　　57?预防冻疮宜从初冬开始
　　在冬季苼活中，冻疮虽然算不上什么大病发作起来真让人痒痛难忍。冻疮虽然常常发生在寒冷的隆冬时节但是，现代医学认为预防应从初冬开始。
　　临床研究表明预