人躺着是肩胛骨肌肉酸痛就收缩肩部肌肉就松下来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-04 16:14 标签： 肩胛骨肌肉锻炼
根治肩周炎的必杀技---懒人松肩法（正念核心原创）
根治肩周炎的必杀技---懒人松肩法（正念核心原创）
我身边有很多朋友都有各种程度的肩周炎。那到底什么是肩周炎呢?
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者和目前的白领人群。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。
本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。（以上内容为百度）
肩周炎的根源在哪里呢？其实就是肩胛骨不放松。只要放松了肩胛骨，那就能根治肩周炎。
大家可以用下面这个办法测试自己的肩胛骨是否放松（看图示）。方法很简单，就是上身正直，然后两只手在身后合掌（即大家常见的拜佛时的手势），下半身可以站立也可跪坐，指尖朝上。你合掌的高度，就代表了你肩胛骨的放松程度。我太太合掌后，手指上端能贴到她的颈部。很多肩部不适的朋友，会出现连两支手掌都没法合住的情况。
正念核心肌肉训练体系非常重视几个部位的训练，其中一个就是肩胛骨周边的核心肌肉。请大家注意下图中连结接肩胛骨与周边的核心肌肉。
其中很多核心肌肉都是在肩胛骨的内侧。平常的运动很难以训练到这些部位，久而久之，肌肉粘连在一起，气血不通，导致了肩周炎。而正念核心肌肉训练体系就是专门针对这部分核心肌肉而设计的，所以会见效神速。.
我之前在禅修时碰到过一位来自成都的何师兄，40出头，是个律师，肩周炎严重，手都抬不到肩膀上，我教了他几个训练动作。他后来发信息过来感谢我，说很快手就抬到肩膀之上了。
在正念核心肌肉训练体系中，治疗肩周炎是非常的简单的，只要松开肩胛骨周围的核心肌肉即可。人的肩胛骨可以松成什么样呢？请看李小龙的肩胛骨。
现在教大家如何简单地松开肩胛骨，这也是正念核心肌肉训练体系中非常重要的基本功。注意，此练习方法是利用自身的体重来逐步放松肩胛。大家练习时一定要量力而行，循序渐进，不可勉强，以免受伤。上肢部位有习惯性脱臼的朋友请慎用此方法训练。
首先，要找一根粗细适中的柱子或者树作为练习的辅助器械。现在很多公园或者小区里面的的健身区就有类似这样的设备，请看下图：
现在背对着柱子（或者树干），双手绕于身后，十指交叉，拉住柱子。（握住柱子的位置高低可以根据自身情况自由调整），具体请参考下图：
接下来全身放松，除手指外，手掌、手腕、前臂、大臂均放松。同时，身体慢慢往前倾斜。见下图
倾斜的同时，您要用意识把受力点放到肩胛骨周围，也就是想象您的手臂是一个整体，只有固定的两端，即手指处与肩胛处有受力。继而利用自己的体重来慢慢地拉松肩胛周围的核心肌肉，打开肩胛骨。倾斜到您的受力极限点时，停住，然后全身放松，呼吸10-15次。然后肩胛骨略用力，用肩胛周围的肌肉把自己的身体拉回原来的位置。 每天练习不少于10分钟。
练习2-3天之后，当您的肩胛骨有松动的感觉时，再进行进阶训练。身体可以站得跟柱子近一点，增加难度，当拉伸到最后时，把臀部用力往前顶，然后头部往后仰，让脊柱成为一个C字形。头部感觉像要仰过来看柱子。受力点还在肩胛处，此时您的肩胛会感觉像要从你身上脱离出去一样。见下图：
保持这样的状态，全身放松，呼吸10-15次，然后用力低下头部。请保持这样的状态，全身放松，呼吸10-15次。见下图：
然后肩胛骨略用力，用肩胛周围的肌肉把自己的身体拉回原来的位置。 每天练习不少于10分钟。
效果如何呢？我们这边一位最快的学员练了3天就把举不起来的手臂举到了头顶。
原创：金坚==> 本文主题:「肩胛骨放松操」－以舒服的力道来敲打就能放松
「肩胛骨放松操」－以舒服的力道来敲打就能放松
压力咳嗽．五十肩．自律神经
以舒服的力道来敲打就能放松人在心情安稳时，呼吸就容易变得浅短。用拳头敲打可以刺激深度呼吸的穴道，即可以舒缓身体的紧绷感。请依照「T字部位」，在自然呼吸的状态下，使用容易施力的惯用手来敲打。想要加强力道的人也可以用拳头的关节来敲打。图片同场放送：
腰痛肩膀僵硬．体质寒冷．膝盖痛．股关节痛
放松链接肩胛骨的骨周围筋膜位于左右两边臀部之间的骨头就是骶骨，它承受了全身的活动，可以说是身体的地基，骶骨周围的肌肉僵硬是造成腰痛的原因之一。在舒适的状态下反复进行此动作，借以让股关节能够达到旋转的效果。右旋转后再进行左旋转。图片图片
只要10秒就能使身心快乐、舒缓、放松
躺着做就能让姿势端正、消除疼痛
有效改善血液循环和淋巴流动
你正深受肩膀僵硬、腰痛等身体不适所苦吗？现在，只要在自己的家中，躺着翻来翻去、搥一搥就行了。方法就是这么简单又舒服。由于肩胛骨的周围聚集着32条肌肉，并连接整个身体，这些肌肉的特色在于容易僵硬、疲劳，只需要放松你的肩胛骨，不仅是上半身，全身都能立刻获得舒服畅快的感觉！
「打哈欠体操」大师。自力整体指导员。东京都港区教育委员会「学舍」讲师。心理咨商师。曾任职幼教老师，并于洛杉矶留学攻读健身。在进行有氧运动、爵士舞、韵律操的教学之中意识到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身体调整法、自力整体等方面。提出以「像打哈欠一样地舒服感」来命名的原创肩胛骨放松法「打哈欠体操」。目前活跃于教学、演讲领域之中。著作有《打哈欠体操》（星云社）、《躺着就能做的肩胛骨放松操》（主妇之友社）。打哈欠体操官网 &www.
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【关于「肩胛骨放松操」－以舒服的力道来敲打就能放松的更多信息】翼状肩胛_百度百科
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翼状肩胛是正常人的紧贴胸壁，这主要是由和的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀的样的畸形，所以临床据此特征而命名为翼状肩胛。
翼状肩胛解剖生理特点
1. 前锯——起自第一至第九肋的前方（下4~5肌齿插入的肌腹之间），肌束在的下面紧贴壁向后上移行，止于肩胛骨的缘，其中大部分肌束止于肩胛下角。此肌束收缩时，有使肩胛骨的下角和外上角向内的回旋运动，所以它除有协助外展的作用外，还可以与共同使肩胛骨贴胸，起到固定肩胛骨的作用。
此肌受发出的支配。此神经经下方向前外下行，到达后支配该肌的运动。
2. 斜方肌——1侧斜方肌呈三角形，两侧肌肉合并就成了。它的短腱起自项上线、枕外粗隆、、全部的棘突和。其上部肌束向外下，止于锁骨外侧1/3，中部肌束呈水平方向向外止于。下部肌束向外上止于。由于这三部分肌束的方向不同，所以其收缩时功能也不一样。其对的作用是：在固定时若三部分肌束同时 收缩，可将肩胛骨拉向脊柱，并可以使肩胛骨沿矢状轴将下角转向外，将外上角转向上；若只有只有上部肌束收缩时，可使肩胛上升；下部肌束收缩时，可使肩胛骨下降。
当与同时收缩时，一个力向脊柱方向牵拉肩胛骨，而另一个力向胸壁牵拉肩胛骨的脊柱缘，此二力的合力指向胸壁，就使肩胛骨紧紧地贴靠胸壁。斜方肌受（第十一对）支配。此神经自孔穿出分为两支，一为较细的内侧支并入，另一支行于颈内动、静脉之间，在的深面斜向后外，穿入斜方肌并支配该肌。与胸壁之间所以能发生60度的外旋运动，与此二肌有密切关系。
翼状肩胛损伤机制
凡是能够损伤和一切因素（如较长时间承担较大负荷的背、扛、抬等），均可能压迫此二神经而使其损伤，引起，使其支配的肌肉发生瘫痪或萎缩。当失去肌肉对它的贴胸作用力以后，运动时就会发生肩胛骨内侧缘翘起，形成翼状肩胛畸形。胸长神经和副神经，也可以因一次急性直接暴力的牵拉或钝锉而致伤。此类损伤的表现是神经功能发生障碍比较多见，很少有神经断裂的发生，所以致病因素解除以后，其功能就可以逐渐恢复正常。
翼状肩胛临床表现
患侧酸困无力，工作时容易疲劳为其前驱症状。病情继续发展，就会使上臂上举不能过头（因为肩胛外旋60度的机能丧失，肩只能使上臂上举120度左右所致）；让患者作上肢运动时，无有的活动，肩胛骨的运动范围比腱侧明显变小。再让其两手推墙支撑时，可见肩胛骨内侧缘翘起而发生翼状畸形。
翼状肩胛治疗
此病一旦发生，治疗效果是很不理想的，所以对它进行预防具有重要意义。
翼状肩胛预防
——1. 背包不宜过重，背包带也不宜过紧，更不能太细，以免对肩局部压力过大而损伤和。在背负行走过程中，要有适当的休息，使局部得到一定的间歇，以松解压迫。有利于神经机能恢复。2. 要改变一些生产和生活习惯，如改肩挑、身背为车拉等，既能提高劳动效率，又可以减少致病因素。3. 加强肌肉力量的训练。若锻炼以后肌大力足，就可以缓冲致病因素对神经的压迫，又可以延缓的过程。治疗——对于已经发生翼状肩胛者，可采用石膏筒在上臂外展外旋位上予以固定，使完全放松，以利于神经肌肉功能的恢复。此外也可以口服大量，或者局部注射B1、B12、ATP、等，以改变局部的，促进损伤神经和肌肉功能的恢复。针灸加脉冲电流的刺激，对于神经功能和防止肌肉萎缩，有肯定的效果。其他疗法：如深部热透、推拿按摩、电兴奋等都对改善局部的血液循环，增加损伤部位的营养，促进损伤神经和肌肉功能的恢复很有好处。

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