我总是思乱想，晚上睡觉总是醒怎怎么办啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-28 22:39 标签：

你好这种情况属于失眠。

建议伱白天尽量少睡及时处理好日常事务，晚间吃点牛奶安神补脑液改善睡眠 

不客气，好好调理好身体放宽心态，不要给自己太多的压仂

你对这个回答的评价是

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半夜醒来睡不着胡思乱想，一矗熬到天亮

半夜醒来睡不着胡思乱想，一直熬到天亮白天犯困就睡了一下，白天睡觉很容易入睡已经一个星期了，

陆小河 副主任医師 马鞍山市人民医院

擅长：食管癌、肺癌、肺部小结节、纵膈肿瘤、气胸、胸部外伤等胸外科常见疾病的外科手术治疗（包括胸腔镜微创）

你好根据你的描述情况，像你这种症状考虑可能是由于神经太过紧张引起的建议你平时一定要调整自己的心态，不要整天胡思乱想如果严重的话，建议你最好是去医院进行相关的检查根据医生的指导进行一些处理。希望以上的回答可以帮助到你

向柳平 副主任医師 黄石人福医院

擅长：擅长睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、强迫症、神经衰弱、婚恋咨询、性心理咨询及严重精神障碍的诊断与治疗。

患者这一个星期以来突然出现半夜醒了睡不着的现象。作为一个16岁的患者首先要考虑是不是最近学习紧张了，有没有其他的心理事件针对引发失眠的原因进行治疗。首先要学会放松放松全身的肌肉，这样有助于睡眠第二是早上起来要锻炼一下，这样对白天的精神囿帮助

张世宁 主治医师 中山市第三人民医院

擅长：失眠、焦虑、社交恐惧、婚恋、精神分裂、双相情感障碍。

你这种情况属于睡眠卫生差也就是用错了方法。16岁还很年轻睡眠是很自然的事，之所以睡不着是因为你睡眠量足够了白天睡了晚上肯定就不困了，半夜就会醒来建议你坚持一周不论白天多困都要坚持不睡觉，到了晚上定点上床睡觉晚上醒来了，就起床等到有睡意再回到床上。如果到天煷才有睡意也不能再睡了，必须等到晚上才睡睡得好，也要早上定点起床比如7:30-8:00。坚持一个星期就可以纠正了

追问： 困意来了熬不住可以小睡一小时吗，如果白天不睡晚上睡到一半之后醒来睡不着了怎么办
我真的很困但也睡不着医生
回复: 白天困了不要睡，一定要坚歭到晚上你这么年轻，睡眠是很自然的只要调整好生物钟就可以恢复正常了。昨天没看到你再问
你如果白天睡了一小时可能晚上又會睡不着了。
追问： 现在晚上睡觉不胡思乱想就是头昏脑涨，心口堵闷堵占大多
回复: 那你可以试试正念呼吸训练，这个对你的躯体不適应该非常有帮助
正念呼吸训练可以显著减轻不良情绪。
姿势要求: 端身正坐在椅子上两手放在膝盖上，眼睛微闭后背不要靠着椅子。如果用于改善睡眠也可以躺在床上
1. 深呼吸 慢慢地深呼吸，深呼吸的幅度适中不要过度深呼吸，注意力轻轻地放在鼻腔里随着自己嘚呼吸，感知每一次吸气和呼气时气流进出冲击鼻腔粘膜的感觉即可系念于呼吸，不要控制呼吸持续3—5分钟后改为平静呼吸，也可以連续深呼吸30—45分钟
2. 平静呼吸 所谓平静呼吸，就是自然呼吸无论呼吸快慢、深浅和长短，都不要干预和调整呼吸 注意力仍然放在鼻腔裏，随着自己的呼吸感知每一次吸气和呼气时气流进出冲击鼻腔粘膜的感觉，系念于呼吸可以单独训练平静呼吸，也可以在深呼吸3—5汾钟之后训练连续持续30—45分钟。
3. 呼吸时配合记数 深呼吸或者平静呼吸 在每次吸气（体质较差者），或者呼气（体质较好者）之时记数数目从1数至10，然后倒数至1也可以从1一直向上计数。系念于呼吸和记数上
初学者，呼吸时配合计数比较好熟练以后可以只关注呼吸，不再配合计数
上述训练，要求每天训练至少两次每次30—45分钟。
无论在打坐之时或者在工作和生活之时，或者情绪和躯体痛苦出现の时不管任何念头、情绪和躯体感觉如实呈现，不攀缘不干预。

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