美国大企业，保罗。道密尔，多次跳槽，目的在于尽可能了解美国。他认为：别人经营失败的企业，接过来就容易找到他失败的原因。改正错误，就会重新赚钱。比自己从头干省力。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ●偶　谭 &&&& 　　　　　　　　　&&&& 　　〔明〕　李　鼎　原著
&&&&&&& 　　　　　　　　　　　　　　　吴言生　译注
&&&& 　　　　　　⊙外护主人捐善地　内修道侣授真诠
&&&& 外护主人捐善地 , 何殊丛桂秋风 ; 内修道侣授真诠 , 奚翅明珠夜月。如其玩时日而积愆尤 , 毕竟转轮回而趋坠落。
&&&& 　　　　　　⊙万壑疏风清两耳　九天凉月净初心
&&&& 万壑疏风清两耳 , 闻世语 , 急须敲玉磬三声 ; 九天凉月净初心 , 颂真经 , 胜似撞金钟百下。
&&&& 　　　　　　⊙直至忘无可忘　乃是得无所得
&&&& 大道玄之又玄 , 人世客而又客。直至忘无可忘 , 乃是得无所得。
&&&& 　　　　　　⊙愧作佛前弟子　永为世外闲人
&&&& 扫地焚香 , 愧作佛前之弟子 ; 草衣木食 , 永为世外之闲人。
&&&& 　　　　　　⊙欲附慈航　请敦慧剑
&&&& 断弦而梦谢双飞 , 已脱周妻之累 ; 奉斋而未捐五净 , 实余何肉之惭。欲附慈航 , 请敦慧剑。
&&&& 　　　　　　⊙经世出世有真宗　不神而神有妙理
&&&& 三教大圣人 , 阐经世出世之真宗 , 心心相印 ; 一身小天地 , 会不神而神之妙理 , 绵绵若存。
&&&& 　　　　　　⊙发杀机销雄心　运生机补元气
&&&& 发杀机以销不尽之雄心 , 运生机以补既漓之元气。宇宙在手 , 谁曰不然。
&&&& 　　　　　　⊙意在笔先　慧生牙后
&&&& 意在笔先 , 向包羲细参易画 ; 慧生牙后 , 恍颜氏冷坐心斋。
&&&& 　　　　　　⊙身外有身　窍中有窍
&&&& 身外有身 , 捉麈尾矢口闲谈 , 真如画饼 ; 窍中有窍 , 向蒲团回心究竟 , 方是力田。
&&&& 　　　　　　⊙远性清风疏　逸情白云上　
&&&& 定息不离几席 , 远性风疏 ; 潜身独向蠕岩 , 逸情云上。
&&&& 　　　　　　⊙文生于情情生于文　诗中有画画中有诗
&&&& 文生于情 , 情生于文 , 问子荆直应卷舌 ; 诗中有画 , 画中有诗 , 起摩诘只合点头。
&&&& 　　　　　　⊙机关不设立　言句都弃捐
&&&& 操鬼神觑不破之机关 , 定是机关不立 ; 会圣贤道不出之言句 , 必然言句都捐。
&&&& 　　　　　　⊙水流云俱在　月到风来时
&&&& 水流云在 , 想子美千载高标 ; 月到风来 , 忆尧夫一时雅致。
&&&& 　　　　　　⊙功成而身退　心远地自偏
&&&& 身退日 , 便是功成名遂 , 犹龙老子神哉 ; 心远时 , 自无马隘车填 , 五柳先生卓矣。
&&&& 　　　　　　⊙寸步不离孔矩　真机只在人心
&&&& 青牛西去 , 白马东来 , 万里间关 , 寸步不离孔矩 ; 圆盖上浮 , 方舆下奠 , 四时往复 , 真机只在人心。
&&&& 　　　　　　⊙达人撒手悬崖　俗子沉身苦海
&&&& 开国元老 , 当须让圯上一翁 ; 定策奇勋 , 谁得似商山四皓。达人撒手悬崖 , 俗子沉身苦海。
&&&& 　　　　　　⊙三徙成名笑范蠡　一朝解绶羡渊明
&&&& 三徙成名 , 笑范蠡碌碌浮生 , 纵扁舟负却五湖风月 ; 一朝解绶 , 羡渊明飘飘遗世 , 命巾车归来满架琴书。
&&&& 　　　　　　⊙孔子与孟子　真为大丈夫
&&&& 先天而天弗违 , 后天而奉天时 , 孔子其大人也 ; 得志与民由之 , 不得志独行其道 , 孟氏真丈夫哉。
&&&& 　　　　　　⊙人皆有不忍之心　我善养浩然之气
&&&& 人皆有不忍之心 , 充之足保四海 ; 我善养浩然之气 , 究之可塞两间。
&&&& 　　　　　　⊙慧定不用是大慧　神化合虚是至神
&&&& 戒生定 , 定生慧。慧定而不用 , 是名大慧 ; 精化气 , 气化神。神化则合虚 , 是名至神。
&&&& 　　　　　　⊙名利场中羽客　烟花队里仙流
&&&& 名利场中羽客 , 人人输蔡泽一筹 ; 烟花队里仙流 , 个个让涣之独步。
&&&& 　　　　　　⊙善易者不论易　体无者不言无
&&&& 善易者不论易 , 羲文无地安身 ; 体无者不言无 , 老庄何处着脚 ? 瞿昙不遭棒死 , 广长饶舌无休。
&&&& 　　　　　　⊙损之又损　忘无可忘
&&&& 损之又损 , 栽花种竹 , 尽交还乌有先生 ; 忘无可忘 , 焚香煮茗 , 总不问白衣童子。
&&&& 　　　　　　⊙曲士强生分合　至人不立异同
&&&& 与二氏作敌国 , 画水徒勤 ; 引三教为一家 , 抟沙自苦。曲士强生分合 , 至人不立异同。
&&&& 　　　　　　⊙诗思霸桥上　野兴镜湖边
&&&& 诗思在霸陵桥上 , 微吟就 , 林岫便已浩然 ; 野兴在镜湖曲边 , 独往时 , 山川自相映发。
&&&& 　　　　　　⊙孝伯外并非名士　阿奴辈尽是佳儿
&&&& 醺醺熟读离骚 , 孝伯外敢曰并皆名士 ; 碌碌常承色笑 , 阿奴辈果然尽是佳儿。
&&&& 　　　　　　⊙达士澄怀意表　文人寄兴篇端
&&&& 月华淡荡 , 本自无形。风韵飘扬 , 何曾有质。达士澄怀意表 , 斯为得之。文人寄兴篇端 , 亦云劳矣。若乃娈童幼女 , 酒池糟丘。吟风直作捕风 , 弄月翻为捉月。
&&&& 　　　　　　⊙有身俗累未遣　无己妄想不来
&&&& 遣累辞家 , 而出家之累未免 , 信所患为吾有身 ; 断想除根 , 而无根之想暌来 , 转更忆至人无己。
&&&& 　　　　　　⊙终日营营六根不倦　经年兀兀四大常安
&&&& 趣在阿堵中 , 终日营营而六根不倦 ; 心在腔子里 , 经年兀兀而四大常安。
&&&& 　　　　　　⊙与造物游者能造　与造命游者能造
&&&& 与造物游者能造 , 造物而不物于物 ; 与造命游者能造 , 造命而不命于命。
&&&& 　　　　　　⊙六十四卦皆逆数　三百五篇总无邪
&&&& 六十四卦 , 无非逆数 , 龙虎经颇能窥豹 ; 三百五篇 , 总曰无邪 , 灵均氏差可续貂。
&&&& 　　　　　　⊙虚空当体粉碎　阴阳原自调和
&&&& 虚空当体粉碎 , 明眼汉何劳再举俊拳 ; 阴阳原自调和 , 赤心人不必更烦妙手。
&&&& 　　　　　　⊙识得周易旨　处世有玄机
&&&& 乾三当不可变化之际 , 故言君子而不言龙 , 日乾夕惕 , 犹妨触处危机 ; 坤卦合顺天时行之宜 , 故象牝马而复象牛 , 引重致远 , 足了自家职业。
&&&& 　　　　　　⊙游鱼鼓琴出听　顽石闻法点头
&&&& 游鱼不解五音 , 鼓琴出听 ; 顽石未深四谛 , 闻法点头。偶然而不必尽然 , 可信而无须深信。
&&&& 　　　　　　⊙微言绝于人亡　绝技成于力到
&&&& 微言绝于人亡 , 观者不知作者之意 ; 绝技成于力到 , 巧者无过习者之门。
&&&& 　　　　　　⊙心声者酷似其貌　貌言者无关于心
&&&& 心声者酷似其貌 , 貌言者无关于心。故分果车中 , 毕竟借他人面孔。捉刀床侧 , 终须露自己精神。
&&&& 　　　　　　⊙七处观心　三途勘命
&&&& 执七处非心 , 舍七处无心 , 问世尊如何发付 ? 沉三途是苦 , 厌三途亦苦 , 听吾侪各自营生 !
&&&& 　　　　　　⊙心性明镜止水　品格泰山乔岳
&&&& 过去心不可得 , 现在心不可得 , 未来心不可得 , 此之谓明镜止水 ; 富贵不能淫 , 贫贱不能移 , 威武不能屈 , 此之谓泰山乔岳。以正治国 , 以奇用兵 , 以无事取天下 , 此之谓青天白日 ; 老者安之 , 朋友信之 , 少者怀之 , 此之谓霁月光风。
&&&& 　　　　　　⊙与其身心两地奔波　不如手足一齐顺适
&&&& 身在江湖 , 心悬魏阙 , 身心两地奔波 ; 手探月窟 , 足蹑天根 , 手足一齐顺适。
&&&& 　　　　　　⊙浮云一任卷舒　虚空不曾朽坏
&&&& 住世厌世 , 与浮云同一卷舒 , 稳把无根之基 ; 前劫后劫 , 看虚空何曾朽坏 , 常悬不夜之灯。
&&&& 　　　　　　⊙捐百虑定中生慧　破万卷下笔有神
&&&& 捐百虑而定中生慧 , 纵齐寒山拾得之肩 , 酷无裁制 ; 破万卷而下笔有神 , 即接拾遗供奉之武 , 终鲜性灵。
&&&& 　　　　　　⊙静处炼气动处炼神　内药了性外药了命
&&&& 静处炼气 , 动处炼神。炼就时 , 动静何曾有实 ; 内药了性 , 外药了命 , 了却后 , 内外尽是强名。
&&&& 　　　　　　⊙在天成象　在地成形
&&&& 在天成象 , 而丽天者 , 无形非象。在地成形 , 而丽地者 , 无象非形。若不信拔宅升天 , 请试看殒星为石。
&&&& 　　　　　　⊙天际真人　山中宰相
&&&& 凤羽来仪 , 而不可为仪 , 千载作天际真人之想 ; 龙性难驯 , 而似乎易驯 , 一时传山中宰相之称。
&&&& 　　　　　　⊙犬吠茅檐云中世　鹊噪竹窗静里天
&&&& 茅檐外 , 忽闻犬吠鸡鸣 , 恍似云中世界 ; 竹窗下 , 惟有蝉吟鹊噪 , 方知静里乾坤。
&&&& 　　　　　　⊙兴到忻然往　歌残倏尔旋
&&&& 杏花疏雨 , 杨柳轻风 , 兴到忻然独往 ; 村落浮烟 , 沙汀印月 , 歌残倏尔言旋。
&&&& 　　　　　　⊙空不碍物物不碍空　无心于事无事于心
&&&& 空不碍物 , 物不碍空 , 五浊恶 , 总是菩提 ; 无心于事 , 无事于心 , 四威仪 , 浑皆般若。
&&&& 　　　　　　⊙真才才而不鬼　大仙仙而不顽
&&&& 修命而性宗弗彻 , 止作顽仙 ; 修性而命宝不完 , 终为才鬼。故真才才而不鬼 , 大仙仙而不顽。
&&&& 　　　　　　⊙鬼神手眼俱无　至人情意都泯
&&&& 鬼神手眼俱无 , 故能握造化之机关 , 而指视即为祸福 ; 至人情意都泯 , 故能识鬼神之情状 , 而呼吸尽是风霆。
&&&& 　　　　　　⊙过如日月之食　复见天地之心
&&&& 过也如日月之食 , 年年两炬慧灯 ; 复其见天地之心 , 夜夜三杯玄酒。
&&&& 　　　　　　⊙浑沌凿破终须补　人我移来须移去
&&&& 浑沌窍 , 暌忽一朝凿破 , 还须令暌忽补完 ; 人我山 , 众生蓦地移来 , 且着落众生伐去。
&&&& 　　　　　　⊙盗小盗成大盗　贼内贼防外贼
&&&& 小盗者大盗之资 , 故盗小盗成大盗 , 而后三盗既宜 ; 内贼者外贼之因 , 故贼内贼防外贼 , 而后六贼不起。
&&&& 　　　　　　⊙柳絮不沾泥　机轮不辗地
&&&& 挥如意滚滚天花乱坠 , 絮不沾泥 ; 据蒲鞯轧轧河车逆行 , 轮不展地。
&&&& 　　　　　　⊙本体即是工夫　工夫即是本体
&&&& 在太极之先而不为高 , 在六极之下而不为深 , 长于上古而不为老 , 本体即是工夫 ; 大泽焚而不能热 , 河汉冻而不能寒 , 疾雷破山烈风振海而不能惊 , 工夫即是本体。
&&&& 　　　　　　⊙虚而实者天　实而虚者地
&&&& 虚而实者天乎 , 故以实投地之虚 , 而往来不息 ; 实而虚者地乎 , 故以虚受天之实 , 而生化无端 ; 阳而阴者日乎 , 故能独照而不能纳形 ; 阴而阳者月乎 , 故能纳形而不能独照。
&&&& 　　　　　　⊙五夜清霜收拾尽　三春丽日放开来
&&&& 五夜清霜收拾尽 , 许多生意 ; 三春丽日放开来 , 无限杀机。
&&&& 　　　　　　⊙鸿宝一编风霜句　竹实数斛鸾凤音
&&&& 枕中鸿宝一编 , 应自有风霜之句 ; 室中竹实数斛 , 定知作鸾凤之音。
&&&& 　　　　　　⊙女殆其然哉　吾无隐乎尔
&&&& 洞庭野惊奏咸池大乐 , 女殆其然哉 ; 木樨花散作满院秋香 , 吾无隐乎尔。
&&&& 　　　　　　⊙因天时兴地利　损有余补不足
&&&& 因天时兴地利 , 是农圃之参赞 ; 损有余补不足 , 即商贾之裁成。倘其日用而知 , 其去圣人岂远。
&&&& 　　　　　　⊙有心为尘迹　无心为真纯
&&&& 感有心 , 而咸则无心之感也。徙有言 , 而咸则无言之徙也 ; 悦有心 , 而兑则无心之悦也 ; 说有言 , 而兑则无言之说也。盖举意举口 , 即属后天。可议可思 , 直为尘迹。
&&&& 　　　　　　⊙转亢龙为元首　罢野战为永贞
&&&& 上九上六者 , 老阴老阳之极数 ; 用九用六者 , 返老为少之神功。故能转亢龙而为元首 , 罢野战而为永贞。
&&&& 　　　　　　⊙天仙才子数庄周　才子天仙推李白
&&&& 天仙才子 , 万古庄周。才子天仙 , 千秋李白。风流放诞 , 苏子瞻艺海英英。放诞风流 , 王实甫词林楚楚。
&&&& 　　　　　　⊙草莽臣早输国课　烟霞主日远俗情
&&&& 为市井草莽之臣 , 蚤输国课 ; 作泉石烟霞之主 , 日远俗情。
&&&& 　　　　　　⊙既修而悟　既悟而修
&&&& 既修而悟 , 悟也豁焉。既悟而修 , 修也安焉。大修大证 , 悟在其中矣。大彻大悟 , 修在其中矣。
&&&& 　　　　　　⊙喜悦快乐不愠　体证境界不同
&&&& 悦者独修独证之真机乎 , 乐者共修共证之真趣乎 , 不愠者常悦常乐之真境乎。
&&&& 　　　　　　⊙性体如如妖魔绝　鼻端栩栩鄙吝销
&&&& 性体如如 , 上无覆 , 下无基 , 在在妖魔屏绝 ; 鼻端栩栩 , 水不寒 , 火不热 , 人人鄙吝销融。
&&&& 　　　　　　⊙喜人善饮酒中奇趣　忌人能诗词客对头
&&&& 不善饮而喜人善饮 , 苏长公深得酒仙三昧 ; 虽得诗而忌人能诗 , 隋炀帝徒为词客修罗。
&&&& 　　　　　　⊙感应有逾桴鼓　轮回不爽毫芒
&&&& 阳为不善者 , 不必尽罹官刑 , 感应有逾桴鼓 ; 阴为不善者 , 不独尽归冥府 , 轮回不爽毫芒。
&&&& 　　　　　　⊙玄宗有寓言　儒风多慧日
&&&& 炼五石 , 断鳌足 , 聚芦灰 , 本玄宗之寓言 ; 辨商羊 , 识萍实 , 契坟羊 , 乃儒风之慧日。
&&&& 　　　　　　⊙秋在清凉台上　春生安乐窝中
&&&& 热不可除而热恼可除 , 秋在清凉台上 ; 穷不可遣而穷愁可遣 , 春生安乐窝中。
&&&& 　　　　　　⊙持心以养气　养气以持心
&&&& 不淫不屈不移 , 持心所以养气 ; 勿正勿忘勿助 , 养气亦以持心。
&&&& 　　　　　　⊙拥万卷列百城　结双趺空万有
&&&& 竹几当窗 , 拥万卷 , 列百城 , 南面王不与易此 ; 蒲团藉地 , 结双趺 , 空万有 , 西方圣立证于兹。
&&&& 　　　　　　⊙白云森天外　明月满楼中
&&&& 白云森天外 , 美人正自可思 ; 明月满楼中 , 老子兴复不浅。
&&&& 　　　　　　⊙杜甫大海回波　王维澄潭浸月
&&&& 杜少陵大海回波 , 无妨污垢 ; 王摩诘澄潭浸月 , 妙在渊渟。（各人自有各人妙处）
&&&& 　　　　　　⊙抗主谁能如四皓　镇定何人比谢安
&&&& 绮里辈或疑伪设 , 乃抗言于轻士善骂之主 , 谁能则之 ? 太傅公（谢安）即自矫情 , 而咏讽于伏甲贶宾之席 , 不可及也。（镇定自若，强）
&&&& 　　　　　　⊙烟霞五色足资粮　花鸟四时供啸咏
&&&& 湖海上浮家泛宅 , 烟霞五色足资粮 ; 乾坤内狂客逸人 , 花鸟四时供啸咏。
&&&& 　　　　　　⊙高以下为基　浊者清之路
&&&& 良农擅百亩之饶 , 首资粪壤。达士竟半生之业 , 先聚法财。故高以下为基 , 浊者清之路。
&&&& 　　　　　　⊙万物出入于机　众人生死于利
&&&& 万物出于机 , 入于机 ; 众人生于利 , 死于利。
&&&& 　　　　　　⊙善理财者　如运水火
&&&& 善理财者如运水火焉。身在水火之外 , 斯收既济之功 ; 身在水火之中 , 则有焚溺之患。
（妙哉，妙哉，一言中的）&&&&
&&&& 附　录
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 偶谭自序
&&&& 李生掩关山中 , 阒然无偶。既戒绮语 , 绝笔长篇。兴到辄成小诗 , 附以偶然之语 , 亦云无过三行。盖习气难除 , 聊用自宽耳。如其驴技长鸣 , 即犯虎溪严律。豫章李鼎长卿识。&&&&&&&&&
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张翰有言：“使我有身后名，不如即持一盅酒。”
遇富贵人，切勿论声色货利；遇庸俗人，切勿谈语言文字。宁缄默而不言，毋驶舌而以取戾。此余曩时诫儿辈之言也，可以为座右铭。
曩 nǎng 【形】(形声。从日,襄声。本义:以往,过去)同本义〖past〗 曩,久也。——《尔雅》曩者,尔心或开予。——《礼记·檀弓》曩者,志人而已。——《左传·襄公二十四年》曩而言戏乎。——《国语·晋语》犹有曩之态也。——《楚辞·惜诵》曩令樊郦绛灌。——《汉书·贾谊传》曩与吾祖居者,今其室十无一焉。——唐·柳宗元《捕蛇者说》曩胡公按部。——清·张廷玉《明史》又如:曩日(往日,以前);曩分(旧日的情分);曩年(以前);曩时(昔时;往时;以前);曩贤(先贤);曩怀(昔日之情怀;以前的抱负);曩体(以前的体例、规模);曩古(古代,往古);曩列(旧时的同僚) 曩昔 nǎngxī 〖formerly〗从前
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&
— spearbaby @ 1:54 pm
日记是一种常见的应用文。人们根据自己的需要和兴趣，把一天中的所见、所闻、所思、所感、所为等有选择性地如实记载下来，就叫日记。日记可以记叙，可以描写，可以议论，可以抒情，可以写片断，也可以写篇章。&&& 日记的格式很简单，一般先在第一行写年、月、日星期，必要时还可以写上当天的天气情况，以便于以后回忆当时的环境，体会当时的感受，然后写内容，也就是正文。正文没有固定的格式，与一般的文章写法相同。日记写作要求做到以下四点：1、要真实。写入日记的必须是真人、真事、真情。人或事、或情都要真实。真实是日记的本色，离开了真实二字，写日记就失去了意义。2、要有选择题。一天之内，可记的内容可能很多。不可能也没有必要全记下来。应该选择那些有价值记和值得记的来记；3、形式可以多样。日记除开头有固定的格式外，正文部分比较灵活。篇幅可长可短，结构可随心所欲；表达方式可以记叙、描写、写以议论、抒情；4、要坚持经常。日记日记，每天一记，只有持之以恒，才能熟练生巧，笔下生辉。&&& 一般书信，即私人来往的信件。书信的内容上十分广泛，在形式上也有其特定的格式和写法。书信的格式可分为五个部分，即称呼、正文、结尾、具名和日期：1、称呼。写信人对收信人的称谓，它表示写信人和收信人的关系，好比日常生活中打招呼一样。称呼写在第一行要顶格，后边加冒号，表示下面有话要说；2、正文。书信的主体部分，你要给对方讲些什么，问些什么，都要在这一部分写清楚。如果是回信，要先写明收到来信的日期，并先回答来信所提的问题，然后再写要告诉对方的话。如果内容较多，最好分段写。一事一段，使这眉目清楚；3、结尾。一般都要写上表示敬意、祝愿、勉励的话，这就是祝语，也就是书信的结尾。祝语一般应分两行写，如此致敬礼，此致，可写在正文的后边，也可另起一行空两格写，敬礼则必须另起一行，顶格写。4、具名，具名写在祝语的下一行右边；5、日期。书信一定要写明日期，写在具名的下一行。&&& 写书信应该注意以下几点：&&& 1、目的要明确，意见要完整。主要事件，在信的内容里，不能淹没在其他杂事之中，而是要突出、醒目，文具盒看了一目了然。发表意见要尽量说完全，不能说一半留一半，让人看了丈二和尚摸不到头脑。&&& 2、写信看对象，用语要恰当。在用词上，给不同的对象要有区别：写给长者，用词要恳切、谦逊；写给晚辈则可用一些教诲的语言，但语气要和善可亲。就信的性质而言，联系交际的应以委婉为好，商讨学术的应以精博为佳，办理业务的应简明，写给亲人则应温和。表示祝贺的，用语要热烈、愉悦，而表示吊唁的，用语要深沉、肃穆。&&& 3、态度要诚恳、感情要真挚。写信是信文传情，切忌虚伪骄饰。过度的谦虚和恭维会使人生厌，而朴实、诚恳的态度就会让人感到亲切。&&& 4、文字要简练，字迹要清楚。不要随便套用陈词滥调。
求职材料应该包括求职信、简历、成绩单、外语等级证书、技术等级证书、职业资格证书、各级荣誉证书、其他相关资料等八个基本材料。&&& &&& 求职自荐信是毕业生向用人单位自我推荐的书面材料，是毕业生所有求职材料中至为关键的支柱性文件，其写作质量直接关系到毕业生择业的成功与否。因此，自荐信被称为毕业生求职的“敲门砖”。&&& &&& 做求职材料的过程，也是一个对大学四年生活的回顾过程。大学期间的“牛人”，自然不必为此担心，丰富的实践经历、各种各样的荣誉证书，足以让其底气十足。他们所要做的，只是将这些能增加用算的材料一一展现出来。&&& &&& 然而更多的大学生是没有这么多引以为自豪的资本的。而现实又是：应聘竞争如火如荼，如果自己没有引人注目的“硬件”，在第一时间抓住招聘者，结果就只能是长期徘徊在职场大门之外。结果就出现了一些注水的求职材料。&&& &&& 应聘职位和职业发展方向。这是自己准确的职业定位，应放在首页的明显位置。有明确的定位，清晰的规划，这是用人单位普遍欢迎的大学生。&&& “真简历，假简历，找到工作就是好简历”。正所谓“走的人多了便成了路”，造的人多了，便造得心安理得了。&&& &&& 第一部分　对待求职信的态度&&& 1、无所谓的态度　　　&&& 结果：&&& （1）按网上的模板（范本）改头换面，改成自己的学校、自己的名字、专业。&&& &&& 模板举例：&&& &&& 尊敬的领导： &&& 您好！ &&& 　　我是_______大学_____系的一名学生，即将面临毕业。 &&& 　　_______大学是我国____人才的重点培养基地，具有悠久的历史和优良的传统，并且素以治学严谨、育人有方而著称；_____大学____系则是全国____学科基地之一。在这样的学习环境下，无论是在知识能力，还是在个人素质修养方面，我都受益非浅。 &&& &&& 　　 四年来，在师友的严格教益及个人的努力下，我具备了扎实的专业基础知识，系统地掌握了____ 、____ 等有关理论；熟悉涉外工作常用礼仪；具备较好的英语听、说、读、写、译等能力；能熟练操作计算机办公软件。同时，我利用课余时间广泛地涉猎了大量书籍，不但充实了自己，也培养了自己多方面的技能。更重要的是，严谨的学风和端正的学习态度塑造了我朴实、稳重、创新的性格特点。 &&& &&& 　　 此外，我还积极地参加各种社会活动，抓住每一个机会，锻炼自己。大学四年，我深深地感受到，与优秀学生共事，使我在竞争中获益；向实际困难挑战，让我在挫折中成长。祖辈们教我勤奋、尽责、善良、正直；_____大学培养了我实事求是、开拓进取的作风。 我热爱贵单位所从事的事业，殷切地期望能够在您的领导下，为这一光荣的事业添砖加瓦；并且在实践中不断学习、进步。&&& &&& 　　收笔之际，郑重地提一个小小的要求： 无论您是否选择我，尊敬的领导，希望您能够接受我诚恳的谢意！ &&& 祝愿贵单位事业蒸蒸日上！ &&& &&& 　&&& &&& &&& ____年__月__日&&& &&& 附件：个人简历&&& &&& &&& 一些用人单位的感受：&&& 近两年，我们去几家院校招聘人才，抱回如砖头厚的一摞自荐书。&&& 粗粗看完第一遍，感觉真是后生可畏啊，应聘者几乎无一例外地都是特长生：演讲、表演、绘画、摄影、下棋、体育，最不济的也会在特长栏里标上“写作”；几乎个个是优秀人才，“优秀学生干部”、“三好学生”、“奖学金获得者”让人眼花缭乱；人人都有微机证、英语证；看照片吗，虽不都是俊男美女，个个也精神抖擞。 &&& &&& 更令人难以置信的是，自荐学生似乎对我公司非常了解，并且戴上了高纸帽：“我一直比较关注贵公司的发展，对贵公司先进的管理体系、完善的用人机制、辉煌的业绩深感佩服”；“在业绩方面深知贵单位的发展前景和在社会上的良好信誉……” &&& &&& 学生的自我评价也几乎是如出一辙，“做事沉着、稳重，具有较强的上进心，对任何工作都会脚踏实地、一丝不苟地去面对。”如果说看了第一份，对学生的自我鉴定会产生好感，看完了非常雷同的自荐书就让人晕晕乎乎了。&&& &&& 2、应该体现一些自我的内容　&&& 结果：&&& （1）按网上的模板改头换面，改成自己的学校、自己的名字、专业。&&& （2）加上自己的专长和喜好。&&& &&& 3、完全按照自己的情况量身定做。只有能体现个人才智的求职信，才能帮助你顺利地谋求到一份理想的工作。你需要仔细考虑第一封信的目的，及其所可能产生的影响。一封平庸的私人信件根本起不到什么作用。信件要引起读者的兴趣，要反映出你的目的，要符合特定的环境要求。&&& 结果：&&& &&& 第二部分　求职信的基本格式&&& 求职信是一种适度的自我推销信，其格式一般分为标题、称呼、正文、落款几个部分。 &&& 1、标题　 标题是自荐信的标志和称谓，要求醒目、简洁、庄雅。要用较大字体在用纸上方标注“自荐信”三个字，显得大方、美观。 &&& （建议：用一号字较好，居中，字居1个字；字体用魏碑体显得有力，自信；隶书显得秀气。）&&& &&& 2、称呼 　是指对收信人的呼语，一般来说，收信人应该是单位里有实权录用你的人，要特别注意此人的姓名和职务，书写要准确，万万马虎不得。他们第一眼从信件中接触到的称呼的印象如何，对于这份自荐信来说，有着直接影响，一定要慎重。&&& 求职信的称呼往往比一般书信的称呼正规一些，如果用人单位明确，可直接写上“尊敬的”＋“姓（或姓名）”＋“职务”。获得此类准确信息的办法是，在招聘广告、商业类杂志、新闻网上搜索，或其他一些指南类的书籍中去找。如果都不行，干脆打电话到你应聘的公司，询问确切的信息。&&& 如果写给国家机关、事业单位的人事领导，则用“尊敬的X司长（或处长）”；&&& 如果对“三资企业”老板，则用“尊敬的X董事长（或总经理）”；&&& 如果对各类企业的厂长或经理写求职信，则用“尊敬的X厂长（或总经理、经理）”；&&& 如果写给大学校长或人事处长，则称之为“尊敬的X教授（或校长、处长、老师）”；&&& 如果单位不明确，则用统称“尊敬的贵单位（公司或学校）领导”写起。如果是“广谱”信（即适用于不同的对象），不妨这样写“尊敬的领导”。&&& 忌用的称呼：&&& a 尊敬的先生/女士；尊敬的先生（女士）： &&& b 直接冠以最高领导职务；&&& c 贵单位领导、尊敬的阁下、负责人&&& 这样的呼语，实际上就把求职信过早地搁置在了一边，甚至永远。&&& （问候语）　问候语主要表示向对方的问候致意，起开场白的作用，这是必不可少的礼仪。“您好”这样的问候语是必须的。多数范本中接着会有一句“感谢您在百忙之中阅读我的自荐信。”实际上，如果大家都这么写，阅读的人就感觉不到写信人的谢意，而是觉得你没有动脑子，与人雷同。建议取消这样的句子。&&& &&& 3、正文　　正文是自荐信的核心，形式多种多样，信息来源和应聘岗位一般要求说明本人基本情况、、自我条件展示、工作展望等内容。&&& 本人基本情况　要简明扼要地介绍自己，重点是介绍自己与应聘岗位有关的学历水平、经历、成就等，让招聘单位从一开始就对你产生兴趣，不要面面俱到，详细的个人简历应在附录中列出（包括自荐人姓名、性别、民族、年龄、籍贯、政治面貌、文化程度、校系专业、家庭住址、任职情况等要素）。&&& 信息来源＋应聘岗位　最好写出信息的来源渠道。有的用 “昨日从《福州晚报》上获知，敬悉贵公司征聘会计一名……”或“昨日从福建电视台广告节目中得知贵公司急聘商检人员一名，十分欣喜……”等。有的用“从XXXXX上读到贵公司的招聘广告，荻贵公司正在拓展业务，招聘新人，故冒昧地写信，前来应聘总经理助理一职。”&&& &&& 自我条件展示　&&& 条件展示是自荐信的关键内容，主要应写清自己有本专业知识和工作经验，有本专业技能和成就，有与本工作相符的特长、兴趣、性格和有关能力。总之，要让对方感到，无论从哪个角度看，自己都能胜任这个工作。&&& &&& 建议：包括基本条件和特殊条件两个方面。基本条件应首先写清“德＋智”，即党校学习、参加活动、敬业态度、奉献精神、合作意识等德的方面，并佐以获奖和资格证书。同时，“智”：学习经历要写清主、辅修专业课程及成绩状况，对于英语、计算机和普通话等级的情况也须一一说明，对于为人处世、组织管理、社会调查、实习设计及论文答辩等方面的情况也要略加提及。特殊条件也要加以强调，如操作实践、文体书画、写作口才等特长，以展示自己的能力，突出个性特征。（如果实在没有什么特长，可加健康状况）（也可加上寝室长职务） &&& &&& 愿望决心　部分要表示加盟对方组织的热切愿望，展望单位的美好前景，期望得到认可和接纳，自然恳切，不卑不亢。 （其实此部分可有可无）&&& &&& 4、祝语和落款　一般在正文之后按书信格式写上祝语或“此致，敬礼”、“恭候佳音”之类语名。落款处要写上“自荐人×××”的字样，并标注规范体公元纪年和月日。&&& &&& 在信的结尾，最好表示出希望对方给予一次面试的机会，期望得到认可和接纳，并认真地写明自己的联系方式：包括邮政编码、地址、信箱号、电话号码及手机号、Emil信箱等。署名处如打印复制件则要留下空白，由求职人亲自签名，以示郑重和敬意。 &&& &&& 第三部分　求职信的注意事项&&& 1、求职信不宜太长，一封求职信一般不要多于一页；（此项建议源于招聘人员对求职信的阅读不超过45秒的实际而提出）&&& &&& 2、不宜有文字上的错误，切忌错字、别字、病句及文理欠通顺的现象发生；&&& &&& 3、不宜是简历的翻版，应与简历分开，自成一体。&&& &&& 4、语气自然 　语言和句子要简单明了。不要听上去象别人的话，特别是用一些你从未用过的令人费解的词语和句子时（你也许会在写作中误用），也许你本来是想加深印象，但是结果却是令人难懂。写信就象你说话一样。语气要正式但不能僵硬。语言要直截了当。&&& &&& 5、通俗易懂 写作要考虑读者对象的知识背景。人事经理不是你这个专业的行家，所以，你不能用太过专业的字眼，一来人事经理会对自己看不懂的东西失去兴趣，二来，未免有卖弄之嫌。切记：不要使用生僻词语、专业术语。&&& &&& 6、言简意赅 　切忌面面俱到，专司招聘的工作人员多半工作量大，时间宝贵，不可能花时间在你冗长的简历上，反而会增加招聘人的反感。所以，自荐信应在重点突出、内容完整的前提下，尽可能简明扼要，不要陷入无关紧要的说明。多用短句、每段只表达一个意思。 &&& &&& 7、内容真实　这是一个根本性的东西，如果你的材料看上去与人雷同，或者使人一眼都能看出假假的，那就失去了宝贵的面试机会。&&& &&& 8、尽量少用　下面这些话已被太多的人抄袭使用，你再用的话将起不到任何作用，反而往往会使听者产生不快。&&& “我会用我所学的知识怎样怎样”之类的说法；&&& &&& “如果我被录用，我决定……”之类的表态。&&& &&& “我来自一个偏僻的地方，贫穷的家庭给了我诚实守信、吃苦耐劳、正直善良的优秀品质。最关键的是，我在大学4年里学会了做人的道理……学会了用一种人文关怀去关注这个世界，这是我个人思想的升华，也是人生的感悟……”&&& &&& “很荣幸附上我的履历表”&&& &&& “我是一个普通人。”&&& &&& “ 贵公司良好的企业形象对我有强烈的吸引力，我对贵公司的前途和未来充满信心，相信贵公司一定能为每一位有志之士提供一个良好的工作环境和贡献力量的有力场所。”“若能为贵公司效力，必学以致用，贡献所长。”&&& &&& “英语口语出色，历任各级学生干部，参加过某某重要活动，甚至包括擅长某某乐器。艺术涵养较高等等。”&&& &&& “在业绩方面深知贵公司的发展前景和在社会上的良好声誉”&&& &&& 学生们对自己的评价也如出一辙，“做事沉着、稳重，具有较强的上进心，对任何工作都会脚踏实地、一丝不苟地去面对。”&&& &&& 第四部分　强化求职信的卖点&&& 书写求职信，正如精心策划一则广告，不拘泥于通俗的写法，以独特的语言及多元化的思考方式，给对方造成强烈的印象，引人注意，并挑起兴趣。一封求职信，无论内容多么完备，如果吸引不了对方的注意，则一切枉然。或者，对方对信的陈述不感兴趣，则前功尽弃。这就要强化求职信的“卖点”。&&& &&& 在这方面多下些功夫，甚至稍微有些创意，虽说有些小小的冒险，但对于能顺利争得面试的机会来说，还是值得的。&&& &&& 原则1：内容上“有的放矢”。有的人把求职信写成一种“广谱”信（即适用于不同的对象），然后大量复制，到处投递。这种不管三七二十一的狂轰滥炸，很少能击中目标。那些有效的求职信都具有很强的针对性，或针对公司的某一具体问题而写，或利用某人新上任的机会提出面谈的请求。&&& &&& 设置2个兴趣点：写出你自己最关键的经历、最好的成绩、最重要的特长以及自己的愿望、心情和信心等。表明你所特有的教育、技能和个性特征将会为公司作出贡献。&&& &&& 原则2：格式上　用另外一种字体打出，甚至两端各缩进两个字，推荐用楷体&&& 主要特长词句用加黑、加粗的字体显示，便于浏览；&&& 做到与众不同比你想象的要容易的多，毕竟你本身就是一个独特的个体；&&& 特别是在格式上加强对兴趣点、特长点的渲染，效果更好。&&& &&& 原则3：举个有故事的事例：&&& 一篇没有细节描写的自荐信就像一只没有加料的比萨――它能喂饱你，但是你并不爱吃。求职信也是如此。如果只是满足于把事情讲清楚，不再进行浓度的加工，就等于没有加料的比萨。&&& &&& 人是一个真实的、活生生的人，而不是一列堆砌的数字。&&& 在你的成长过程中也许有一些特别的经历，它们对你来说如此重要以至于你今后的人生道路和你对人生的看法在这一点发生了重要的转变。确实，特别的经历塑造人。在生活中，人人都经历过一些对成长产生重大影响的时刻，这种时刻往往具有人生路标的作用。它改变我们的世界观，影响我们对于人类、机会、金钱和世界的看法，从而改变我们的生活。它可能是一次重大的挫折、一次人生的转变、或者一个悲剧。而这样的故事往往最能牵动读者的心弦。&&& &&& 同时，一些看似平淡的主题也可以达到惊人的效果，譬如一次家庭旅行，或者关于某位长者的回忆等。成功写作的关键在于你如何写出这些表面事件的内涵，即它们如何改变了你当时的想法，并影响了你今后对人生的看法。&&& &&& 有几种品质是人皆推崇的，比如自信、有责任感、不轻言放弃等等。也许你经历过重大的挫折，但跌倒之后你能够勇敢的爬起来，重新充满自信的面对人生。这就是一种极为可贵的品质。自信是比乐观更高一层次的态度；能够从自己的过去中找到自信的人是有自知之明的人。也可能你曾由于某种失误而导致严重的后果，但你并不把责任归咎于历史，而是充满责任感地对后果作出判断和反应……这些都是成熟而负责人的表现。记住不是事件的本身，而是你对待事件的态度和想法，体现你的成熟，从而使你给读者留下深刻印象。&&& &&& 对于具有工作经验的人，最好能简要表述自己的经验（举例），用具体的例子来突出强调你的杰出品质。 比如，你组织了一次全国性的调查活动，应该重点讲一些你曾经如何积极主动，从无到有开展活动的例子。如有必要，连当寝室长也可以算作工作经验。&&& &&& 原则4、逆向思维，胜人一筹&&& 求职应聘不附和、不随俗、不从众，是有主见的表现。有一位同学这样写：“其实我并不觉得贵公司条件有多好，只是感觉比较适合我的专业。而且觉得最后能不能入选，关键在于实力而不在于运气。”&&& &&& 适当地自负一些&&& 　　“我虽刚刚毕业，但我年轻，有朝气。有能力完成任何工作。尽管我还缺乏一定的经验，但我会用时间和汗水去弥补。请领导放心，我定会保质保量地完成各项工作任务。”口气坚决，信心十足，给人以精力旺盛，“初生牛犊不怕虎”的感觉。&&& 要点：对于自己的优点、长处，要少下评语，多摆事实，招聘者一定会在面试时向应聘者了解他的能力、特长、性格、品质。&&& &&& 第五部分　如何投寄求职信&&& 1、信封、邮票（白色厚实、具有地方特色的纪念或特色邮票）&&& 2、自荐信的纸张（大小A4、色彩－淡、浅）&&& 3、材料的折叠方法&&& &&& 三折法　将信纸纵向三等分折叠，再横向故意折成一高一低，表示这个人性格谦虚朴实，讲究礼仪。信纸两端留高（示对方）低（示自己），是表示谦让之意。&&& &&& 设法将收信人的名字露在外面，是为了尊重收信人，让收信人一打开信便看到对自己亲切的称呼。&&& 将信纸横向对折两次，然后纵向随便折叠到信封可以装下的长度，这种折法太过随便。&&&
— spearbaby @ 6:54 pm
『天涯杂谈』没有公鸡，母鸡可以生蛋吗？
作者：&提交日期： 14:12:00
??今天突然和朋友聊到这个话题，在我印象中，母鸡没有公鸡照样可以生蛋，只不过那些都不是受精蛋，即不能孵化的蛋。而我朋友说没有公鸡，母鸡是不能生蛋的。　　 　　 我们俩说法哪个正确？请学生物的朋友给予解惑，谢谢先～～　　　　（我在网上查过，不过没有查到）
作者：　回复日期：　14:13:53　
&　　能，我喂过鸡
作者：　回复日期：　14:14:04　
&　　　　你对，你朋友错　　
— spearbaby @ 5:49 pm
养成早晚刷牙及饭后漱口的习惯，保持口腔清洁，减少食物残渣滞留于牙面。
消除一切不良刺激，如将牙垢、牙石刮除，调整咬合，防止食物嵌塞在牙间。
经常吃些稍硬的食物和含有纤维素的蔬菜，这些都有助于牙齿的自洁作用，而且还能按摩牙龈，增加牙龈的角化程度，提高抗病能力。
增生性牙龈炎的患者，在炎症消退后，可根据情况进行牙龈切除术。
炎症期间，清除刺激物后，用3％的双氧水清洗牙齿和牙周，洗后用棉球擦干，再将2％的碘甘油涂在牙龈上。
全身治疗：如为维生素C缺乏者，可每日口服维生素C。如牙龈红肿出血明显者，按中医辨证，属胃中积热，可用生石膏、天花粉、黄柏煎服。局部发生原因不明的出血时，应想到全身疾病的可能，进行全面体检，如发生血液病，应配合内科进行治疗。
正常的牙龈组织为粉红色，紧包牙齿，不出血。而发炎的牙跟呈深红色、水肿、触之易出血，其原因：
1．牙石的刺激——因刷牙不彻底，食物残渣遗留，常会在牙跟周围形成坚硬的结石，引起牙跟发炎、充血，应及时清除结石。
2．选择和使用的牙刷不正确，对牙龈的机械性刺激大，造成牙跟出血，应选用新型保健牙刷，采用竖刷法。
3．由残冠，不合适的牙套（假牙）等刺激，造成粘膜糜烂和出血，要拔除残冠，纠正牙套（假牙）。
4．有些女性在经期表现为牙跟充血和自发性出血现象，通常在经期过后可缓解。
5．有些全身系统疾病，可导致牙跟出血，要查明原因及时处理。经常检查口腔，保持口腔卫生，防止牙龈出血。
吃苹果对身体有好处，因为苹果的保健美容效果显著。
&&&&降血压：苹果榨汁，每日3次，每次100毫升，连续服用，具有调节生理功能，降血压，预防冠心病。
&&&&治疗失眠：临睡的时候吃一个苹果有安神的作用，而其中的芳香物质能镇静中枢神经。使人紧张的神经得到很好的放松，得到治疗失眠的目的。
&&&&美容作用：苹果中的柠檬酸和苹果酸具有增加人体代谢，使人体皮肤润滑光洁的作用。
&&&&防止便秘：苹果所含的的有机物可刺激胃肠的的蠕动，所含的大量水分使大便畅通，老年人尤其重要。
&&&&治疗牙龈出血：每天饭后吃一个苹果，临睡时刷一次牙，可以有效的防止牙龈出血，从而保护到牙齿。苹果的功能与其含维生素C有关。
&&&&另外，苹果所含的维生素有助于小儿的生长。 所以，要保持您的健康，别忘了吃个苹果哦。
— spearbaby @ 1:46 pm
裸睡–治疗失眠的法宝
治疗失眠小验方
&&& 失眠已成为世界流行病。美国有7000万人睡眠不好，每天不易入睡，即使睡着了也在做梦、踢腿、咬牙。美一所睡眠医疗研究中心的高级主管杰姆斯.沃什说，睡眠少于6.5个小时的成年人，95％以上不会工作好。
&&& 因此睡眠质量不好的人应积极改变现状，以便提高工作效率和生活质量。除保持乐观的情绪、规律生活外，传统的食疗也有很好的改善作用。如果配合药物会有不错的疗效。
一、 白酒泡灵芝：白酒500毫升，灵芝25克，浸泡一周后可饮用每晚10毫升最多别超过25毫升。二、 柏树叶装枕头：把柏树叶摘下晒干装入枕头，柏树叶枕在头下，有一股清香味，使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。三、 鲜果皮：将鲜梨皮、桔皮、香焦皮50-100克放入不封的小袋中，置于枕边，果皮散发的香味可助睡眠。四、 红果核，大枣：红果核洗净晒干压成粉未，每剂40克加撕碎的大枣7克，放少许白糖加水400克，用沙锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分为三次服用，每晚睡前半小时温服。五、 吃大蒜：每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服。六、 食醋法：睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，喝下后即可迅速入睡，且睡的很香。七、 小米粥：小米50g煮再打入鸡蛋，稍煮，可起到养心安神之功，用于心血不足，烦燥失眠。
　&&& 让今夜无眠去吧
&&& 失眠者们大都有共同的特点，或敏感多疑，或自信不足，或是个完美主义者，或犹豫焦虑，或固执。他们总是想方设法让自己“什么也别想，一定要睡觉”。但事与愿违，越想睡，越胡思乱想，越睡不着，形成恶性循环。就像崔永元书中所说的那样：“失眠的人面上多有愁苦，眉头多不能舒展，脱发，情绪大起大落，心眼小、不好接触，双重人格，当着人春风满面，独自时形影相吊。睡不着的时候一脑子事，事不算大，因为睡不着，把事想大了。失眠的人属于那种渴望关怀的弱势群体。”&&& 心理门诊的失眠来访者，常因一个又一个的失眠夜而忧心忡忡、耿耿于怀。有的失眠者已经试过多种方法，吃药、气功、音乐，结果都无效。其实，失眠并没有想象得那么严重。也许，心理医生告诉你的方法与以前的大相径庭。&&& 首先，要接受自己的自然状态，采取顺其自然的心态。有的人特怕睡不着，有的怕半夜醒来，越怕就越清醒。其实，睡眠也是人身体的自然反应，困了就睡，不要人为去控制它，越让自己别胡思乱想，就越发停不下来。不妨放松下来，“想吧，我今晚不打算睡了，让今夜无眠去吧”。结果很可能是当你不控制思维，半小时后却自然入睡了。&&& 其次，多做简单枯燥的活动，劳其筋骨。失眠者总觉得自己晚上没睡够，一有时间就要补觉，白天睡得多，晚上就越睡不着，也没有心思去参加业余活动。正确的做法是多参加户外体力活动，尤其是睡前不要让大脑处于思考的兴奋状态，应做一些散步、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。　　另外，睡觉不是人生的目标，不要把睡眠看得太重。失眠患者往往整天想的就是怎样才能睡好觉，要知道睡觉是为了保证健康，健康是为了工作挣钱生活，而活着并不是为了睡觉。让大脑和身体休息的方式有多种，睡眠只是其中一种方式，体力劳动和锻炼也是休息的好方式。如果没睡好，可在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。另外，人每天只有２—４小时的深度睡眠，其他是有梦睡眠。有的人多年失眠，可是思维仍很正常，所以失眠问题并不是想象得那么严重，应该相信自己的生命力。&&& 有两种治疗失眠的方法值得介绍一下。想象疗法和逆转意图疗法。想象所产生的信念，能给人带来巨大的力量，使人很快安稳入眠，已经有很多成功例子。因为人体蕴藏着极大的潜能，想象能使人体产生某种积极的生理机能变化，这是治疗的物质基础。想象疗法和标准治疗相结合优于单纯应用标准疗法。所谓逆转意图疗法，即是故意让失眠者坚持不睡，躺在床上，不看电视、书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此数日，当失眠者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠后，心理医生再让失眠者恢复正常作息时间。郭喜荷 Ｊ０８２&　 　&
健康专题：失眠防治&&　　你为什么失眠!
　　精神疾病：如忧郁症病人常伴有失眠，特点是清晨两、三点醒来，再也难入睡，躁症病人晚上根本不想睡觉，精力无穷，半夜打电话找朋友聊天，活力无限，不断地往外跑，有时幻听，无法安静入睡。其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能时常睡不着。
　　内科疾病：关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着；心脏衰竭的病人，当平躺睡觉时会喘得更厉害，所以必须坐着睡觉，影响睡眠品质；其它甲状腺疾病、肺病、尿毒症，都可能失眠。
　　妇女停经：妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会导致严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。
　　药物：药物如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异常。气喘药如支气管扩张剂使心跳加快，兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻、海洛英、安非他命，会影响脑胺、兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉。
　　刺激性饮料：茶、咖啡等刺激性饮料会扰乱正常睡眠，至于酒精，开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了会影响正常睡眠，而且酒精会快速代谢，使其安眠作用于下半夜消失，又有头痛、流汗、心悸等副作用，使病人更痛苦。
　　睡眠─清醒周期障碍：人类在白天工作一天后，夜晚来临时，渐渐进入梦乡，经过6~9小时的睡眠后，天亮时又苏醒过来，这样日复一日，就是人类的睡眠─清醒周期，因以一日为一周期，又称“日节律”，但有些人日节律延后，以致到了清晨三四点才睡觉，一直到中午才醒来，这类病人若自订作息则没有失眠问题，但与社会大众的作息无法配合，仍须矫正。
　　引起失眠的四杀手
　　咖啡因：茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料，都含有咖啡因成分。虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖，以提供能量为人体所利用；但是当葡萄糖消耗殆尽，人反而会感觉更为疲倦。咖啡因同时也会刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，虽然能提神，却也会带来焦虑感；且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上，白天若喝多了，晚上当然睡不好！
　　酒精饮料：酒精虽有使人醉倒的能耐，却也会让人在睡到一半时，突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡等睡眠障碍；且当酒醒了之后，即使已睡了很长一段时间，还是感觉很疲累，等于没睡。
　　尼古丁：香烟中的尼古丁会使血压上升，危害呼吸系统，造成睡眠时呼吸的不顺畅；它同时也会刺激到神经系统，使肾上腺素分泌增加，妨碍身体组织、脏器的休养生息，因此瘾君子通常较为浅眠，很难进入熟睡状态，也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰。
　　药物：麻醉类的禁药在服用时会严重干扰到睡眠，如吸食大麻会抑制人体中枢神经系统，在长期服用的情况下，即使戒掉了，其残存毒素还是会在体内产生不良影响，因此有嗑药习惯者应立即戒除。
　　失眠患者应如何求医
　　当您或家人失眠时，首先应当确认一下是偶尔失眠，还是长期持续失眠症。而当您或家人患失眠症时，应该到医院求治，让医生根据您的症状进行必要的理化检查，以确认是生理性的，还是病理性的。因疾病所致的应积极治疗原发病，对于功能性的，医生一般会给些调节神经系统类的药物，用来帮助和调节改善失眠症。目前我国调节及治疗失眠的方法，一般分为西医西药类、中医中药类及非药物疗法类三种。
　　一旦确诊失眠症，请不要紧张，需知失眠者决非只有你一人，他们和你一样，在默默地忍受失眠的痛苦，你要和他们一样，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，因为失眠的改善主要靠自己，以积极的态度面对这一现实，无形中会使失眠症状得以改善。
　　失眠本身不是一种独立的疾病，但失眠以后，特别是失眠时间长的患者，应该到医院进行全面身体检查，这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外，短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用形成。这些因素既有疾病的、药物的，也有不良生活习惯和情感因素参与。去医院检查，医生可以详细了解您的睡眠史，并通过仔细检查(包括心理检查、体格检查和实验室检查)，找出失眠的原因以及治疗上的帮助、指导，使自己早日摆脱失眠之苦。
　　不论失眠及伴随症状多么严重，只要认真找出失眠症的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的中西药物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠当成不治之症。
　　失眠的运动疗法
　　多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋—疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。
　　用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
　　根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。
　　人头顶正中的百会穴有安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。
　　锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。
　　哪些饮食可催眠
　　牛奶牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。
　　水果因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
　　糖水因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
　　小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
　　酸枣仁粥酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
　　莲子粉粥将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。
　　一觉到天亮的秘诀
　　对生活紧张的现代人来说，睡个好觉，也成为奢侈的事。其实，只要懂得一些诀窍，就可以安枕无忧到天亮。
　　营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
　　房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使你不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其它色彩的白色，作为卧房的主色。
　　房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。如果外来噪音分贝太高，窗帘还不足阻挡，只有靠耳塞喽！万一噪音的来源是枕边人，不妨告诫他晚餐时少喝点酒，避免过度疲劳，如果对方体重不轻，甚至可以劝他减肥，这些，都是有效抑制鼾声的方法。另外，侧睡、控制房内湿度及稍微垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
　　枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
　　想睡个好觉，还有其它技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事，带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。 &
中心 & 正文 失眠的治疗方法 日
——————————————————————————–　　 　　治疗失眠的常见方法有以下四种： 　　药物治疗：小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。 　　心理治疗：主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。 　　自我调节治疗：保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。 　　器械治疗：可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。 　& &&&
治疗失眠的最佳方法
　　最近美国医学会杂志（JAMA）发表一篇研究报告，认为老年失眠患者依靠安眠药助眠不是长久之计，改变行为才是最佳的长期疗法。
　　美国弗吉尼亚州医学院对100多名平均年龄在65岁以上失眠患者所作的一项研究之后，提出以下建议：
　　第一，在有困倦感时才上床。
　　第二，卧室仅供睡眠和做爱之用，不是阅读、看电视或者担心睡不着的地方。
　　第三，如果在20-30分钟内尚无睡意，则应下床到别的房间去。
　　第四，当你想睡或是再睡时，根据需要可再重复以上步骤。
　　第五，每天早晨应定时起应酬，不管你夜晚睡了多长时间，“夜间损失早上补”的做法是得不偿失的。
　　参试者还接受了有关年龄、饮食、酒精、咽啡因、运动和环境因素对睡眠的影响等指导。并将他们分为四组：第一组服药加行为治疗，第二组行为治疗，第三组药物治疗，第四组服用安慰剂。结果发现药物结合行为治疗最成功，有效率达63%，且入睡后不再常醒。其次为行为疗法，有效率为55%。第三为药物治疗，有效率为46%。最后为服用安慰剂组，有效率仅16%。
　　经过连续8个星期的观察，结果接受行为治疗者保持其疗效优于其它组。尽管这种行为干预疗法比药物治疗更费时，但投入的时间是值得的，因为治疗效果能得以保持。单纯用药物治疗虽然在短期内就能奏效，但对慢性失眠患者的长期治疗是很不利的。
治疗失眠的食疗方法 —————————————————————–
& &失眠系神经衰弱的一种主证，又是各种慢性疾患的常见症状之一。随着现代生活节奏的加快，人们的精神压力越来越大，失眠的患者也越来越多。在日常的生活起居中适当的调整饮食，可以对消除失眠起到较好的效果。
酸枣仁粥 先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证，不论病程新久，均有一定效果。
葱枣汤 大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用武火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤 小麦60克，大枣14枚，桂圆肉去壳核7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一到两次。
玫瑰花烤羊心 鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮十分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。此品宜熟食。
丹参冰糖水 丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。
五味子糕 将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的效果。
玉竹心子 玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油个适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬二次，收取药液约1500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晒凉。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐、白糖、味精和香油适量，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外既成。
绞股蓝茶 . 绞股蓝茎叶2克，白糖适量，开水冲泡做茶用，每日数次，对久病患者收效理想。
莲心茶 莲子心，生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病，经常失眠者非常适用。
百合汤 生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度精神分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。
阿胶蛋黄汤 阿胶15克，加水炖化，鸡蛋一枚，去壳弃白取黄，搅碎，倾入胶内，加水至150毫升，火上微沸5分钟，待温饮服，每晚一次。&
治疗失眠的方法(给宝宝留着）- -&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1、睡前喝热牛奶……
2、临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右
3、洗个热水澡?
4、躺在床上后虾米也不要想……或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物, 数女人也好……
5、听古典音乐and背红宝书…
6、喝脑白金
7、买一个”好眠工房”的安睡枕头,效果很好?马上入睡?
8、喝点酒,醉倒
9、到街上散步,听听已经听得很熟了的歌
10、吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?
11、喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!
12、以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑
13、晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体 洗个澡喝点水保证倒床就睡
14、不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉?
15 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要, 2?要不就去看看老中医用中药调节一下 3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼
16、下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~
17、睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!
18、打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说?
19、 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着?
20、喝白兰氏鸡精吧!
21、睡前看一本无聊的书就会很快睡着的
22、还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床 ,要坚持下来?
23、想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下????
24、用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女?????
25、高招来了,千万要试一下哟 意守丹田,或者脚心,不想其它事. 全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来. 放松再放松,无所思无所求. 然后,不知不觉中睡着了
26、喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!
27、数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个id送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到 1000的,随便在哪里都适用?
28、寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任gf的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次…)经常我想着想着就睡着了 …特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用
29、考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的
30、 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病 ?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神 表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病? 【治疗】 一、不要紧张,树立信心,寻求合理有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病, 1天或几天少睡几个小时没啥关系，可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等? 二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈? 三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响? 四、一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?
31、失眠是指睡眠时间不不足，深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍，良好的睡眠使人体各组织细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康，失眠则损害健康，我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受，在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?
1.失眠的原因
造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠 ;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因; 晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?
2.失眠的危害
根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型 ?
由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的 消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健 忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使 机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?
3.失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面:
①以清淡而富含蛋白质，维生素的饮食为宜。
②生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?
③眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?
33,病因症状
失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?
(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情 况?
(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高 血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠?
由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称”失眠”为”不寐”,认为其成因很多,有”胃不和则卧不安”?”虚劳虚烦不得眠”等说, 它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好?
(2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐不要过饱?
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?
(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动?
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热?
(6)忌用热性补药,如鹿茸?人参?附子等?
(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡?
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?
(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?
1.成药自疗法
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者)?
(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边 齿印?胃口差者?
(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便 黄红者?
(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热 内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口闷胀?梦多而梦景奇怪者?
(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服?
(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次?
2.验方自疗法
(1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?
(2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),温水吞服?
(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者?
(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖?
3.饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用?
(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食?
(3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊 ),每日1帖,分2次煎服?
(4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?
(5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用 治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效 更好?
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦? 本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效?
(7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效 ?
4.外治自疗法
(1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换?
(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温 水洗足后按掐效果更佳? 太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点 ?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中?
5.其他疗法
参加太极拳锻炼?
佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头 上?
药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足2 0分钟?
梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复 梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度?
药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常用有效?
风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴 :位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中 ?
常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝?血压下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋?烦躁等不良反应?因此,用药时应当注意?
患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈?
34、每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的 蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶。
36、六味地黄丸
37、找个女朋友吧~~
38、吃枣仁
39、安神补脑液
40、荷尔蒙可以治疗男性失眠
美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔 蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题?
这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠 ,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研 究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类 成长荷尔蒙达到高?时,熟睡的情况大幅减少?
研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年 时,荷尔蒙水平会继续大幅下降?
云考德在美国医学会议上撰文道:”虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响, 但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?”专 家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水 平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会?
41、失眠药膳
小麦甘枣汤 浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于 妇女更年期失眠健忘者?
枣仁地黄泥
酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之 ,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?
桑螵龙牡散
桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治 不愈的失眠患者可食之?
山药肉奶羹
将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入 洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾 不交而致稍睡,即醒者食之最宜?
罗布麻速溶饮
即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮 浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎 ,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?
42、失眠的自我按摩
一、先取坐位,全身放松,全神贯注?
1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按?
2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?
二、然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合?
1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?
2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴
3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?
4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?
5.用两手拇指端揉按风池穴?
6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?
7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田?
43、sy一次,如果不行就两次
44、维生素b1+谷维素.
45、中国灸
46、有个小偏方,对你也许有用:去药店买”脱”(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不见效就不要再喝了?呵呵? ps:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?
47、方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯…… 结果不是勺子变弯,就是你睡着……
方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)n次,直到觉得累为止,休息1分钟,再扣齿……直到睡着……
方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦……
方法四:数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着
48、唱歌!!唱到想睡为止!
49、 哪些饮食可催眠?
水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有 抗肌肉疲劳的作用?
糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及 时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?
小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?
酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠 及心悸均有疗效?
莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用 ,可治失眠?多梦及体弱诸症?
— spearbaby @ 1:24 pm
我没有什么超人的记忆，也不属于别人说的那种牛人，但是我就是在三个月的时间内把《新概念英语》三册&四册的共108篇文章全背下来了。&
　　第一篇：过去将来时（思想准备篇）& 　　有人会问:你为什么要把它背下来呢？我觉的学一学就蛮好的吗？& 　　故事的起因一个真实的小故事：（2002年的夏天在新东方听到）& 　　& 　　新东方有个学员现在在Duke大学，他从高一开始背《新概念英语》第三册，背到高三就背完了。高考考进了北大，进北大后，他本来不想再背了。但当他背给同学听的时候，其他同学都露出了羡慕的眼光，于是，为了这种虚荣心，他就坚持背第四册，把第三、四册都背得滚瓜烂熟，他熟到什么地步呢，有人把其中任何一句说出来，把能把上一句和下一句连接下去，而且语音非常标准，因为他是模仿着磁带来背的。后来他去了美国Duke大学，他给新东方的教师写信，老师不敢回，因为老师对他的英文有畏惧感，他的英文学得太好，只能给他回中文信，并告诉他不是不会写英文，而是想让他温习温习中文，不要忘记祖国的语言。这位学员到美国第一个星期写文章，教授把他叫过去说他的文章是剽窃的，因为他的文章写得太好了，教授说：”我20年教书没有教出这么漂亮的文章来。”这个学员说，我没有办法证明我能写出这么优秀的文章，但我告诉你，我能背108篇文章，而且背得非常熟练，你想不想听。结果，他没有背完两篇，教授就哭了起来，为什么？因为这个教授想一想自己教了20年了，居然一篇文章也没有背过，被中国学生背掉了，所以很难过……　& 　　从那个时候起我就有一种冲动，有一天我相信我也能将这108篇文章全背下来，看来我是做到了。&
　　我相信也会有人问：你在背诵的过程中最大的困难是什么？我的回答就是：”坚持”。其实我能够坚持下来也是原于一个我在《读者》上看到的一个小故事：&
　　古希腊哲学家苏格拉底在给学生上第一节课的时候，要求他的学生在每天上课之前都向上挥一下手。过了一个星期，他发现已经有一半的学生不在挥手了；过了一个月，他发现只剩下三分之一在挥手；过了半年，他再看，发现最后只剩下一个人在挥手，那个人就是柏拉图。&
　　柏拉图后来成为伟大的思想家和哲学家。& 　　& 　　其实任何一件事到最后都是”简单的重复和机械的劳动”。只要你做到了，ok你就有可能在一个领域做到很前列，甚至是Number& One。&
　　第二篇：现在进行时（背诵具体策略篇）& 　无论我们学习什么，都可能给自己做一个计划或者是有一个步奏。&
　　在很早以前就听说过王国维的三种境界：& 　　昨夜西风凋碧树，独上高楼望尽天涯路。& 　　衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。& 　　众里寻她前百度，慕然回首那人却在灯火阑珊处。& 　　& 　　这些话是不是让你在做事情上有一定的启发呢？& 　　我很喜欢《毛主席诗词》，所以我也有了用《毛主席诗词》串联起来我的做事三境界。&
　　雄关漫道真如铁，而今迈步从头跃。（此乃第一境界）& 　　一万年太久，只征朝夕。（此乃第二境界）& 　　待到山花烂漫时，”我”在丛中笑。（此乃终极目标）&
　　三个月的正式背诵，每天基本上是狂背10-12小时，对我来说既是一种痛苦又是一种快乐。痛苦，是因为太累了，有时一看到《新概念》我都恶心的想吐；快乐，看着自己一天天一篇篇把这些文章背掉，那种愉悦的心情是不言而喻的。也许这就叫作”痛，并快乐这”吧。在这个”痛，并快乐这”中我也经历了几个过程：& 　　& 　　1、从小我背课文就拿者一本书在我自己的小屋里低着头边走边背（出声背）。在一开始背《新概念》的时候我也是这样，结果一天下来弄得我简直是精疲力劲，而且效率不高，这种方法很快就被淘汰。&
　　2、我发现做在自己的床上背诵（出声音背）效率大大的提高，这样一天下来，感觉除了嗓子有点累还是蛮轻松的。就这样我在4。30日把第三册背完了。想想第三册有60课我紧用了一个多月（哦，我的背诵是从日开始）就搞定，那么第四册才48课估计一个月搞定应该没什么问题。但是事实超出了我的预料。&
　　3、五月一日正式开始背诵第四册，当背到第10课（silicon& vallay)的是时候我的嗓子已经受不了了，只要我一背就咳嗽，而且咳的很厉害，背诵被迫终止的5天。后来我只能不出声音的背（就是默背），结果奇迹出现了，我不在咳嗽了，而且我的效率提高了一倍。（也许”默背”是很多人的背诵习惯，可是多我来说就意味着要改变从”儿时”养成的背诵习惯，还是挺不容易的。）事情到此，可能也就没有什么可讲的了。但是，在我快要把第四册背完的时候（背到第39课what& every& writer& wants)，我遇到了一个大困难，那就是”噪& 音”。因为我家是住在（天津人叫做）”大杂院”。时直夏日，人门都出来乘凉，这种生活噪音成了我的最大的敌人。背诵的速度被迫降了下来。就这样原定第四册最迟在6.10拿下，结果直到6.21日才全部搞定。&
　　& 　　所以，对我而言（是否适用其他人我不敢说）背诵的最快的方法是：1、坐在一个地方& 2、默背& 3、尽量找噪音小的地方背。&
　　第三篇：现在完成时（背诵过后的感觉）&
　　《新概念英语》30年不衰说明她的确是一本好书。& 　　& 　　1、第三册大部分文章都会让你觉的：这篇文章真好玩，这个故事有意思。第三册的文章可以说都是作者象做一个精品一样来把这个文章弄出来。如果你能背下三册的前40篇文章，那么你的写作功力一定会大增。如果你说我背下来三册前40篇了，我还是不会写作文，那不是你问题，就是我有问题，要不就是《新概念》有问题。&
　　2、第四册难了。但是她究竟难在什么地方呢？她比第三册究竟难在哪里呢？实际上我的感觉就是第四册基本上都是”说明文”而第三册可以说都是”记叙文”。所以第四册难在她的文体上，她没有什么情节，而且她有自己的Ideas。所以，像第44课patterns& of& culture& 这课简直就是超超难，她没有什么情节，背诵的难度非常的大。&&&
— spearbaby @ 5:19 pm
&& 如果以后我有了房间，我一定要留一间房间作为书房。最好连着一个阳台，阳台上再放几盆花卉或绿色植物，一把大小合适的消遥椅自然不可缺。如果高度合适一点，至若春和景明，则邀请一两个朋友把酒临风，如遇淫雨霏霏，则独自卧听沥沥雨点声。
&& 房间内书架书桌等物豪华与否不重要，重要的是以一定要摆放得整整齐齐，书籍也一定要罗列的井井有条。酒是万万不能少的，啤酒、红酒、白酒，贵不贵没关系，不过一定要能覆盖整个房间，无论坐、卧、站，都可伸手够到最佳。自然需要酒杯，不多不少，三个最好，一个白瓷小杯品白干，一个高脚杯韵红酒，一个大口杯豪灌啤酒。
&& 书自然要放，无论是名著还是成人卡通，通通一并放置，搜罗来的书也不论是精装高价书还是二手盗版书，不分类，一字列开，想起看时再从中细选。当眼睛逐次扫描这些书名，回味其中旧相识，应是一件乐事。
&&& 书房里不放电脑，一小电视，一ps2（如果实况移置到xbox，那偶绝不买ps2），一柔软长sofa少不了。或呼朋唤友，正襟危坐战个天昏地暗（通常老婆的怒气值在这个时候最高）。或独挑电脑俱乐部，横着歪着斜着，享受买卖高价球员的乐趣。
&&& 当然一套品质出众的音响也是必需的。不用太大，mini的也成。什么轻音乐、流行歌曲、dj，有啥听啥，岂不乐哉？
— spearbaby @ 1:14 pm
张三李四牵起自己的狗逛公园~张三牵的是条英俊潇洒，高大威猛的狼狗，李四牵的是条夹起尾巴，癞毛烂眼的大黄狗~然后张三看人家的狗不顺眼，想出哈风头，就喊自己的狼狗冲上切咬李四的狗。。。结果狼狗被打得哭西流了跑回来。。。张三大吃一惊，觉得totally&unbelievable，就骂自己的狗：你娃杂个那么戳哦。。。枉直跟到我超的。。。然后就跑切问李四：你的是啥子狗哦？弄么凶残？李四冷静的说：我的狗没剃毛前叫狮子。。。
— spearbaby @ 10:24 am
Fight against terror
恐怖事件接连发生，人们企盼世界和平AMERICAN boy Nycholas Rader, age 15, was scared to death (吓得要死) when terrorists (恐怖分子) attacked New York City on September 11, 2001. His sister lived in New York.Rader wasn’t able to speak to her on the phone for weeks.Now, new attacks have made him feel unsafe again.“When I watch TV, I feel sad and nervous (紧张的). I am afraid the fear will be with me for the rest of my life,” said Rader.If you watch TV, you may also feel the same.It is one and a half years after September 11, and terrorists still bring fear to the world.In just one week from May 12, two suicide bombings (自杀性爆炸) hit Saudi Arabia (沙特阿拉伯) and Morocco (摩洛哥).More than 30 people were killed in the Saudi bombing, including two children, and more than 40 in Morocco. Many people lost their friends and loved ones.The attacks were carried out by members of terrorist groups. These people work in secret. So, it is often impossible to find them or see them coming.Working together for a safer worldTerrorism (恐怖主义) is a problem that affects people everywhere. Many countriesaround the world are working together to fight it.China has always been against terrorism. After the Morocco bombing, President Hu Jintao said: “The Chinese Government supports the international community to fight against terrorism.”Fast factsTerrorists do not just attack armies (军队). They kill ordinary people, including children.Terrorists drop bombs in public places to kill as many people as possible. But it is governments who are their enemies. They want leaders to notice them and give them more power.Terrorists have different ways of attacking, including bombings and hijackings (劫机).Al-Qaeda and Bin LadenThere are many terrorist groups in the world. One group is al-Qaeda (基地组织). It carried out the September 11 attacks. Al-Qaeda was set up by a rich Saudi man, Osama Bin Laden, in 1989. It has thousands of members in more than 60 countries.The US started a war against terrorism in Afghanistan (阿富汗). It believes that the country’s leaders were helping terrorist groups.
— spearbaby @ 2:25 pm
True stories lead the way to great success
成功那么遥不可及吗？快来看看成功者的致胜法宝WANT to be a successful (成功的) kid? Well, an American book, published in March 2002, can show you how.“7 Secrets of Highly Successful Kids” has stories from 22 boys and girls, from Canada and the US. It shows how they dealt with problems in their lives at school and at home.The book’s seven secrets of success are:1. Choose a good role model (选择一位好榜样)This can be a parent, a teacher or anyone who you look up to (尊敬).2. Be org