(兔子快跑)
(向来痴从此醉)
第三方登录：跑步膝盖痛？跟我这样做，让你远离跑步膝！跑步膝盖痛？跟我这样做，让你远离跑步膝！健身者教练百家号许多经常跑步的人一定会有过这样的经验，跑步时间长了，膝盖就会疼痛。这种疼痛很尖锐，让经常跑步的人痛不欲生。不跑吧，心里难受，跑吧，又害怕膝盖受到损伤。这真是一个艰难的选择，因为这个关系到我们后半生是不是在椅子上度过。其实跑步膝盖痛并不是绝对的，如果我们采用正确的办法就可以远离跑步膝，今天就让我来给大家介绍一下，如何远离跑步膝，如何让膝盖在跑步中不受到损伤。我自己就是一个资深跑者，我跑步已经很多年了，刚开始时膝盖也痛，后来我采用下面的办法，膝盖就一直没有疼过。1. 大腿肌肉不够发达其实很多人不知道跑步为什么膝盖痛的原因。这是因为跑步时大腿肌肉主要吸收落地时的冲击力，这时如果我们的大腿肌肉不够发达，就无法完全吸收冲击力，冲击力就会作用在我们的膝盖上。久而久之，膝盖就会磨损，然后人体感到疼痛。其实发生这种状况，大家不必担心，这有很好的解决办法。解决办法:解决这种膝盖痛的办法就是加强大腿肌肉的训练，让肌肉的力量足够吸收人体落地时的冲击力，深蹲就是一种很好的锻炼大腿肌肉的办法。在深蹲时我们腿部呈八字张开，身体上部挺直，然后将身体缓慢蹲下，停留两秒钟后，在重复这一动作。经过两个月的训练后，我们的大腿肌肉就会明显的增强，跑步膝盖痛的状况也会逐渐消失。2. 没有穿宽松的训练服其实这种原因，大家很可能注意不到。我经常在操场上看到许多人穿着牛仔裤，紧身上衣就来跑步，其实这是极其不正确的。因为牛仔裤紧身衣无法让我们摆出正确的跑步姿势，所以我们的身体伸展不开，身体伸展不开，就会导致我们跑步下落的姿势错误，从而对膝盖造成巨大的冲击力。久而久之，我们的膝盖也会损坏。解决办法:穿宽松的跑步衣去跑步，在跑步，是应该舒缓，不要过度紧张。放松身体，缓慢下落，就能很好的吸收冲击力，保护膝盖。3. 跑步前没有拉伸其实大多数人跑步膝盖痛的原因都是跑步前没有拉伸。我经常在操场上看到许多人。去跑步时没有拉伸就直接在操场上跑步，其实这是极其不正确的，因为膝盖内部有前后韧带，如果我们不充分伸升，就会导致膝盖前后韧带拉伤，从而导致膝盖疼痛。韧带一旦拉上就很难完全痊愈，这种损伤是伴随终身的。解决办法:在跑步前一定要充分拉伸，对肩关节，踝关节腕关节和手臂要重点关注，因为这些部位是我们跑步时主要活动的部位，如果不伸展开，这些部位就很容易受伤。结束语，今天所写的只是跑步导致膝盖痛原因的一部分，明天我还将讲一些如何在运动中防止跑步膝盖痛的小妙招。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章其他帐号一键登录:
& 跑步跑到膝盖有点痛，怎么办呢，求专家！
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如题，跑了10天左右跑步机，一开始7然后7.5然后现在每天都是8的速度跑，跑1500米走200-300然后跑1000米在走200 300米在跑500米，这样。前几天都是小腿大腿酸痛，今天右腿膝盖不舒服了。晕，求不伤膝盖的跑法。
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前几天肌肉酸痛是因为长期不运动 肌肉开始有反应，坚持几天就会好。
膝盖问题可能是因为长期不运动突然运动膝盖受不了或者有可能是因为体重过大膝盖难以承受现在的运动量，有可能是软组织损伤也有可能是膝盖积水。适当减肥和减少运动量有助于减少疼痛。& && &
感谢提供，支持一下!
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跑步伤膝盖在所难免&&如果不是特别需要建议还是别跑了
膝盖伤了是一辈子的事情
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自我检查是否是髌骨，半月板，劳损，或者膝关节发炎
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锻炼也要科学系统哦
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上跑步圣经看
很多大神的帖子
这个板块就算那
得意一个屁眼木子BZ显自己的两套X科房。搞半天是爹妈买的！
一个有聊BZ显自己的4块表！
我能说，我7年买那5块表吗！
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跑步就是为了减肥，不跑步怎么减肥哦
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就是在跑步减肥啊，汗，不跑步我不知道怎么减了 刚跑习惯 就不跑了晕=- -！
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用椭圆仪或者动感单车吧，锻炼的效果是一样的。
后湖乐泽国际运动天地欢迎您，游泳、健身、瑜伽、羽乒等。电话：QQ：
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额 谢谢大家，我慢慢来吧，先休息几天看看
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跑步机减啥肥？
不如买跑步机的钱买2双旗舰跑鞋公园跑
任何广告勿扰，不要发短消息我，谢谢！！！
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附近没公园，到处都是工地，灰多啊 我也就每天晚上跑跑，顺便练练力量。
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LZ症状和我以前一样，担心也一样。身体没有那么脆弱的，有反应很正常，坚持慢慢适应，结果就是一个极限的超越提升。&&我现在每天是11的速度4000&&，隔壁机子哥们踢足球的10-13每天10000.&&运动后注意营养，少吃多餐，来杯奶吧。&&
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膝盖痛不是小事吧，膝盖要是有问题，一辈子都这样了。。
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我现在每天是9的速度跑10km，8的速度跑2km。膝盖已经习惯了。总共跑了六个半月，瘦了二十斤。
允许伤心，允许难过。只是要记住，没人会和自己分享这些。要学会承担这些，才是真正的坚强。
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我大学同学也伤了膝盖，是膝盖软骨磨损。还有个街坊大妈，也是膝盖磨损。发病的时候，上楼梯很艰难的。
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billybill 发表于
回复 t1mgiveup 的帖子
就是在跑步减肥啊，汗，不跑步我不知道怎么减了 刚跑习惯 就不跑了晕=- -！
减肥有很多种锻炼方法，无非就是肌肉运动燃烧脂肪而已，跑步机跑步是最伤腿的一种方法。肌肉酸疼无所谓，一旦你的膝盖疼痛就要立即停止，如果伤了半月板就是终身的病痛缠身，全世界都无法治愈。
减肥，要有良好的生活习惯和规律才能减下来，不是死劲的跑步就能减的，没有良好的生活习惯和规律的减肥，跟自残没区别。
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换双好的跑鞋
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跑步后膝盖痛是怎么回事？
患者信息：男 39岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我坚持跑步锻炼减肥，二个月后左膝盖痛，弯曲的时候不通，走路的时候痛。
想得到怎样的帮助：
我还能继续跑步吗？平时应该注意什么？
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
以前打球的时候左膝盖扭伤过。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：膝关节由于长期受凉会引起滑囊炎，关节腔积水，或是缓解增生钙化，都会出现关节的疼痛，活动受限，上下楼疼痛病伴有响声。意见建议：一般有保守治疗和手术治疗，在没有严重影响生活时建议采用中医保守治疗的方法。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161359
病情分析： 多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
病情分析： 你好，膝关节疼痛的疾病很多如膝关节炎,滑膜炎,髌骨软化症等,建议先对症治疗,包括局部红外线理疗,口服芬必得胶囊,舒筋活血片.
职称：医生会员
专长：心血管疾病及中医内科疾病
&&已帮助用户：7874
病情分析： 慢跑对膝盖伤害是最大的，尤其是在你膝盖本来就有问题的情况下，伤害尤其严重，建议你不要再跑步了，如果要跑步的话，最好选择专业的慢跑鞋。
另外跑步机跑步与平地跑步有很大的差别，因为跑步机跑步不需要有向后蹬的力量，在跑步机上跑习惯了在平地上跑就能感觉出来了，人跳的比较高，但前进的比较慢
在跑步机上跑步的话可以适当的调一些坡度就可以解决上述问题了，而且跑步机上跑步也可以减少对膝盖的冲击。
其实有一个方法比较好，就是将跑步机的坡度调节到最高，然后用五至六的速度快速行走，只要能让身体出汗就行了，这种方法消耗的热量比慢跑要多，而且对着膝盖也基本没有损伤
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193401
指导意见：你好，你的情况软组织损伤的症状，结合云南白药气雾剂，消肿止痛酊，口服氯唑沙宗胶囊，活血止痛胶囊。需要休息的
专长：微创骨科
问题分析：考虑是关节炎，在冬季注意防寒保暖，适当增加关节部位衣物，也可以买护膝等。意见建议：营养缺乏可能导致关节炎加重，而营养过剩、肥胖则可诱发或加重关节炎如痛风性关节炎、骨关节炎。
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗...
&&已帮助用户：209912
指导意见：你好，可能是属于坚持锻炼，也是可以及时的适当为主，尤其不要锻炼过度，就问题不大的，暂时还是不适宜的。
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：88162
指导意见：多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
问跑步后膝盖疼
职称：医生会员
专长：针灸推拿
&&已帮助用户：22102
膝关节疼的常见的原因之一是髌骨软化症.膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损,软骨失去光泽及弹性,部分软骨软化脱落,移动髌骨则引起疼痛.日常活动尚能忍受,只是容易疲劳.活动稍多即招致膝关节疼痛.病人对医学知识不熟悉,误以为是全部髌骨软化,实际病变为髌骨的软骨软化.走路过多或道路不平可引起膝关节积液,关节肿胀.只要及时治疗,恢复很快.此病属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用, 中医传统膏药外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法。
问跑步后膝盖内侧痛是什么原因
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：25783
病情分析： 运动后诱发，可以考虑肌肉拉伤或疲劳。就长期缺乏运动，突然运动导致乳酸堆积从而导致。意见建议：需要通过医生诊察，比如摄片，抽血化验，明确后，才做相应处理，滑膜炎也是既往外伤或长期劳损导致，它多半会表现局部肿胀，关节积水等情况。
问右膝盖内侧疼痛，怎么回事？
职称：医生会员
专长：擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、糖尿病并发症、血管炎、淋巴管炎等周围血管病
&&已帮助用户：8116
意见建议：局部滑膜炎，建议口服扶他林片，局部涂抹扶他林软膏按摩，一周如果效果不好可以封闭治疗效果非常好，治疗期间减少活动。以上回答希望对您有所帮助，顺祝早日康复。
问跑步1周膝盖疼，怎么回事？
职称：医生会员
专长：小儿感冒、肠胃炎
&&已帮助用户：88380
病情分析： 膝盖疼痛的原因很多，比如风湿性关节炎，骨质增生，滑膜炎等意见建议：减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 平时注意膝部保暖，特别在夏天； 运动后对腿部肌肉热敷；
问跑步之后膝盖疼是怎么回事
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：47652
问题分析：膝盖疼痛有多种原因，骨质增生、膝关节炎等可以引起膝盖的疼痛。意见建议：风寒等外因也可以引起相应的症状。症状 严重的可去医院进行检查。
问膝盖下蹲弯曲时有响声！
职称：医生会员
专长：妇产科疾病 消化道疾病
&&已帮助用户：16615
病情分析： 您好！您的情况可能是侧副韧带的损伤，长此以往，会导致韧带的松弛，无法固定膝关节，就会出现腿关节老是疼的问题。意见建议：用针灸结合中药来治疗，针灸对此病有较好的疗效。平时注意佩戴护膝保护膝关节，避免受凉受累，劳逸结合，防止复发。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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