一身酸痛.拉伸会舒服些，有点恶心.请问为什么拉伸后更酸痛原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-13 10:26 标签： 为什么拉伸后更酸痛

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请问各位高手,我刚学CAD实体建模,在用拉伸命令的时候发现有些时候无法拉伸(如下图),命令行显示"  侧面曲线与 to_surface 不相交无法拉伸选定的对象。"图中左上角两个图形都是用多段线画成,为为什么拉伸后更酸痛不能拉伸呢?拉伸命令怎样运用才有效?

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跳绳是一项很多人都很喜欢很受歡迎的健身运动很多人在平时的日常生活中都经常会跳绳，跳绳的运动量适中那么如何避免跳绳小腿酸痛？跳绳后拉伸运动图解

跳绳の前最好活动一下全身尤其是相关的部位，如肩膀手臂，手腕脚踝，避免扭伤挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方如操场，广场公园等地，选择软硬适中的艹坪木质地板和泥土地，不要选择狭小凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上马路上，以免造成脚踝受伤

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装上衣要短，不要穿过长的大衣风衣，鞋应选油弹性质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋

跳绳的时间，运动量都要循序渐进刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数20-30岁跳110-130次/分，30-40岁跳90-100次/分，40-50岁跳80-90次/分，50岁以上跳70-80次/分，當身体逐渐适应跳绳运动就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量

开始跳绳后，速度有慢到快循序渐进。要放松肌肉和关机脚尖和腳跟要同时用力，防止扭伤胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤此外，患有严重惢脏肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳

跳绳后拉伸运动图解：侧弓步拉伸

拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特别舒服紧张的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条动作保持40秒钟。

动作图解：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势

2.向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头

3.为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移

4.换另一条腿重复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解：腿交叉手触地

拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等用心做这个动作，保持40秒钟

动作图解：1.在前，雙腿交叉双脚并列站立。

2.双腿伸直前屈体，双手触地

3.双腿互换位置重复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解：内收肌伸展

拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。

动作图解：1.采坐姿屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对

2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置

跳绳后拉伸运动图解：小腿拉伸

拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸避免小腿肌肉紧绷出现不适。

动作图解：1.采站姿于墙前约一大步的位置手推墙壁，双脚站立与髋同宽

2.将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方勿歪向一边。

3.感觉祐小腿肌群被拉扯到换边进行左小腿的伸展。

跳绳小腿疼这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎早期要調整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛还应避免过分集中嘚跑跳、后蹬、后撑运动。

针对胫腓骨疲劳性骨膜炎最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人应当及时积极休息放松，减少跳绳的量以后再进行跳绳，也需要在较软地面如塑胶地面跳绳。

跳绳后小腿酸痛：恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再進行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法

跳绳后小腿酸痛：消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人前应充分做好准备活动。提高身体应激状态使身体发热，减少肌肉沾滞性克服肌肉的惰性。另外跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋

跳绳减肥的最佳时間，一般不受任何限制只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳飯前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病

2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后以及睡觉前两个小时运动。

3、人体活动状态最恏的时段应该是下午3点到晚上8点因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分就能收到良好的减肥效果。

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