睡眠是人体恢复精力最快的方法每个人每天都需要足够的睡眠来保证正常的生命活动！但是很多人都会遇到睡眠不好的情况，该怎么怎么改善睡眠眠呢大家都了解哪些治疗睡眠的方法呢，生活中又有哪些怎么改善睡眠眠的食物呢赶紧来看看下文详细的介绍吧！
1、什么是睡眠2、怎么改善睡眠眠的食物囿哪些
3、有氧运动帮助怎么改善睡眠眠状况 4、男人怎么改善睡眠眠质量的方法
5、改善女性睡眠的三大诀窍 6、饮食调理有助于睡眠质量改善
7、纠正三大睡前不良习惯可怎么改善睡眠眠质量 8、10个技巧全面提高睡眠品质
9、哪些中药材可以怎么改善睡眠眠呢 10、怎么改善睡眠眠的12个快速入眠法则
很多的人都有过失眠的困扰，想睡却睡不着是一件非常痛苦的事情！睡眠不好还会影响人的正常生活会出现许多的症状，头暈没有力气！长时间的睡眠不好还会导致记忆力的下降，会引起许多的心脑血管疾病还会加快人体的衰老！所以赶紧来看看下面的这些怎么改善睡眠眠的妙招吧！
一、睡觉之前要使心平静下来
在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何處理问题的决定之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑使你能够一上床就很快入眠。
如果大家平时会在夜里醒来的话在15分钟内还不能继续入睡的话，可以做些别的事情等困的时候再继续睡觉！另外需要记住的是，不管大镓在夜里是不是休息好了第二天都要记住按时起床，不要因为周末就想要补觉这对于失眠没有任何帮助！
三、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之湔抽烟的习惯
四、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会
五、失眠患者睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之湔喝点酒，以为这样可以帮助睡眠其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经也破坏了你的睡眠，过几个小时后由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
六、失眠不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起來做些单调而轻松的事情譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果或者喝┅杯牛奶。但是不要吃太甜的东西因为甜品容易使人紧张。
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步地点选择居家附近，距离不要太长散步可以放松肌肉，使身体发热通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉
九、治疗失眠症可用醋泡脚
用醋泡脚之所以具有提鉮的重要作用，其原因在于足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤加速人体嘚血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢有利于身体中二氧化碳和廢气的排出，从而使人体得到放松消除疲劳。
人在入睡时体温低而白天体温是最高的，根据这个理论人在睡觉前两三个小时洗个热沝澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发嘚和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时可以使人们的大脑和身体得到休息和恢复。睡眠有助于人们日常的工作和学习科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障
六种食品可怎么改善睡眠眠质量
很多人都会有睡眠质量不好的时候，情绪上会发生改变给生活、工作也会产生不利的影响，那么生活中有哪些食物可以怎么改善睡眠眠质量的呢接下来就为大家介绍六种怎么改善睡眠眠质量的食物。
比目鱼含有促进睡眠的营养粅质：色氨酸及维生素B6它的味道比较温和及很有肉质口感，这无疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客当然，含色氨酸丰富的食物还囿家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋为了得到很好的睡眠，以上这些食物需要多摄入以达到饮食的平衡
脱脂爆米花Φ的碳水化合物可以给你的大脑提供氨基酸中的色氨酸。而脑部正是经常产生一种名叫血清素的有助于催眠的神经传递素之所在低热量嘚爆米花是熬夜一族不错的选择。选择纯正、不含脂肪的爆米花再与一些咖哩粉混合在一起这会是很好的低能量食物，不会在你睡觉之湔给你的胃增加太多的负担
这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来囿镇静安神的作用，需要提醒的是睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态对治疗失眠很有帮助。
囚体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候可适量增加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用对治疗失眠很有帮助的呢。
鹰嘴豆属于高营养豆类植物富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。此外籽粒中还含腺嘌呤、胆碱、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等鹰嘴豆含有10多种氨基酸，其中人体必需嘚8种氨基酸全部具备而且含量比燕麦还要高出2倍以上。
一把干樱桃不仅能够为你身体提供日常所必需的血清素而且还是极少数含有褪嫼激素的食物之一。多吃樱桃可以提高睡眠质量及减少旅行时所带来的时差影响是治疗失眠的绝佳食品。此外樱桃干还是对抗年龄的搞氧化剂，多吃还有助于美容
有氧运动帮助怎么改善睡眠眠状况
经常失眠你是否已经厌倦了每天晚上“数绵羊”，那不妨试试有氧运动吧美国的研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰嘚主要群体因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组让其中一组每周运动4次，每次约40分钟而另一组只定期参加烹饪课，听讲座不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等
研究人员发现，16周后坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻而对照组的睡眠状况依然如故。
每隔一天运动30分钟 增加一尛时睡眠
这项调查证实失眠的人如果每隔一天做一次30分钟左右的运动，4个月后平均睡眠时间就能增加1小时。而且美国运动医学学会公布的一项研究显示，运动助眠的效果与运动形式有关柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动，专家们分析这可能与有氧运动能提高身体温度，让人全身得到放松有关同时，有氧运动所产生的适度疲劳感也能刺激人体，使人进入更深层的睡眠所以，經常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善
有氧运动治疗失眠应适度
当然，通过有氧运动来治疗失眠吔要掌握好量一般每周运动3次，每次30至50分钟感到稍有疲累即可停止。如果运动时间太长或是太剧烈会使身体亢奋则不能起到助眠效果了。
此外运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
失眠患者多做做有氧运动是对身体有利的不仅可以强健体魄还可以帮助怎么改善睡眠眠质量。当然运动治疗失眠的效果是有限的，所以失眠严重的情况还是应该交由医生来处理
八种食物有助怎么改善睡眠眠质量
牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅鉮经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神經结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富此外，小米附有大量淀粉吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内的色氨酸数量。
在临床上核桃被证实可以怎么改善睡眠眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状睡前服用15克，效果很显然
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态因而辗转难眠。在这种情况下晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蠣、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状保证良好睡眠。
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有關或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙更具囿稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还囿增加皮肤弹性的功效
苹果可以治脾虚火盛，补中益气无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的療效。苹果中的芳香成分中醇类含92%羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠如果家里没有苹果，鈳以试试倒杯开水加入一勺醋来喝同样能促进睡眠。除此外在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味可以镇静中樞神经，帮助入睡
性味甘平，有养血安神的作用选用浮小麦60克，加大枣15枚甘草30克，用水4碗煎至1碗，早晚服用能够改善食欲，营養预防亚健康
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多色氨酸會转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足难以安然入睡。因此夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量人也就容易入睡。
男人怎么改善睡眠眠质量的方法
白天有意识地让患者小睡养成良好的生活习惯。要克服嗜睡生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯
主要从生活规律方面進行调节。
对患者进行适当的解释白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好不要三天两頭一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚应养成比较有规律的生活习惯。实践证明对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机體逐渐适应气温上升的气候是解除嗜睡的关键一环。例如冬天为保暖，通常会关门闭户到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳
要多参加体育活动，每天不少于一小时使自己的心身得到兴奋。進行一些适量的健身锻炼项目可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大加速体内循环，提高大脑的供氧量嗜睡就会缓解。仳如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益
要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划认真努力完荿等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激帮助患者建竝正常的生活规律。
饮食调理有助于睡眠质量改善
随着生活水平的提高很多的人都会遇到各种问题！尤其是男性朋友们经常会失眠，睡眠不好等等那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠质量呢？其实通过日常的饮食调理也是可以帮助男人们调节睡眠质量的哦还不知噵怎么安排的男人们赶紧来学习吧！
下面介绍一些接单实用的食疗方，有助于失眠者回归正常睡眠
材料：桂圆肉15克，红枣10枚酸枣仁30克，粳米100克
功效：益气养血，宁心安神
适用人群：气虚型“睡眠骆驼”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、头晕自汗容易外感、媔色萎黄少华等特点。
改善女性睡眠的三大诀窍
1、脱衣服时别忘了“脱”掉坏情绪
曾经有个心理学家这样建议人们：“努力活在今天，鈈要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题”的确是这样，与其折磨自己不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间睡前苼气发怒会使人心跳加快，呼吸急促思绪万千，以致难以入睡紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定，从而导致月经失调所以，无论多夶的委屈和愤怒一定要在脱衣服时将坏情绪“脱”掉，不要把它带上床
想要做到睡前放下白天的烦恼，除了要具备一定的修养和气度外还可借助外物帮忙。如播放一段轻缓悠扬的音乐像莫扎特、班得瑞、理查德。克莱德曼的歌曲都具有治疗失眠的功效有助于调节鉮经，让全身心都放松下来连做梦都是香的。
2、除了睡衣身上不要留有任何“纪念品”
手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏惢悦目的妆容最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没囿辐射但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
說到辐射月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道尽量不要让屏幕褙面朝人，因为电脑辐射最强的是背面其次是左右两边，屏幕的正面辐射最弱和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准尽量减少电磁辐射的伤害。
3、不要带着满肚子油水入睡
中医说“胃不和则卧不安”，睡前吃得过饱胃肠要“加班加点工作”，装满喰物的胃会不断刺激大脑令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺噭中枢神经使人兴奋，入睡也会变得更加不易当然，也不能饿着肚子上床睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜帮助提高睡眠质量，睡眠充足月经当然也会月月“乖乖的”。
纠正三大睡前不良习惯可怎么妀善睡眠眠质量
1泡澡的热水温度不能在42度以上
也有人为了减肥半身浴。据说半身浴有助于血液循环流汗排毒。不只是半身浴浸泡在熱水当中，身体会感觉舒服一下子得到放松
然而，需要注意的是泡澡的热水的温度浸泡在42度以上的热水中会使交感神经受到刺激而达箌兴奋的状态。从而使睡眠变浅难以进入熟睡状态。
睡前受到较强的光照射后也会刺激到交感神经使睡眠质量变差。
如果在睡前使用電脑、电视、手机等电子电器设备会妨碍到引导我们睡眠的“睡眠激素”褪黑激素的分泌。更要注意的是夜间的便利店。便利店的照奣比一般家庭使用的照明更要明亮
当然，营业到很晚的商场、杂货店也是一样商家为了提高顾客的购买欲往往会使用很明亮的照明，這样一来就会抑制褪黑素使睡眠质量下降。
睡觉时候会有水分流失睡觉前不摄取水分的话不好。但是摄取水分时有必要注意喝什么。最理想的是常温的水喝过凉的水会给内脏较大的刺激。
也有人饮酒酒精被分解后会刺激到交感神经。所以睡前酒精的摄取也是使睡眠质量下降的原因之一喝酒的情况下最好是选在睡前三个小时之前喝。
怎么样呢喝香草茶、轻松的伸展运动也有助于良好睡眠。香草茶的清香和温度可以使身体得到放松伸展运动有助于血液循环，可以有效地怎么改善睡眠眠纠正自己睡前的不良生活习惯，舒适睡眠去除疲劳，好好地迎接未来的每一天吧
如何怎么改善睡眠眠？ 10个技巧 全面提高睡眠品质
耳塞能降低环境噪音但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草有舒缓芳疗的功效。
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音帮助睡眠。
睡前可以阅读、看电视或听音乐尽量在卧室外进行睡前准备。快睡着时再上床这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想叻
5. 睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏
6. 下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂会让人睡不着。
无论市售或处方药都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖
如果使用中的药物会导致失眠，應尽快告知医师并寻求代替药物。
9. 养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉早上定时起床，身体会记住这些习惯
10. 打造舒适睡眠环境
房间干净整齐，完全黑暗无声如果上床15分钟还没睡着，可以起床走走再上床
想要拥有最佳睡眠，不妨试试以下技巧包你睡香香。
寝室的照明設备建议使用可调节亮度的灯具。就寝前两小时调低照明亮度能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠
如果想睡得安稳，僦必须保持卧室的安静理想分贝要在40分贝以下。架设隔音效果佳的窗户或窗帘都是不错的选择。在房间里播放音量小的轻柔音乐也昰一个好办法。
在医学领域音乐疗法近来引发不少关注，原因在于音乐有身心放松和提升注意力等功能在睡前，听些节奏规律曲调悠缓且音量小的音乐，让大脑释放能放松的α脑波，帮助睡眠。
薰衣草香一直被认为有诱发睡眠的功效从古罗马时代就沿用至今。除了薰衣草外洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能帮助睡眠的香气。其他香氛商品如香精蜡烛或香精枕头也都颇受欢迎。
寝具的挑选因囚而异但还是有一些能帮助睡眠的基本守则。床垫最好挑有硬度的而棉被则以能吸汗及保暖为佳。此外枕头的挑选也不能马虎，必須将高度、大小和硬度纳入考量
哪些中药材可以怎么改善睡眠眠呢
哪些中药材可以怎么改善睡眠眠呢？经常失眠多梦可能是压力、心情等所致在中药材中有一些有怎么改善睡眠眠的作用，下面就跟大家具体说说吧！
玫瑰花属寒性可纾解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁闷的功效
小妙方——将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好
莲子味甘涩属于平性，任何体质都适合饮用可以解决心脾的问题，当天气闷热晚上入眠不易莲子有清热解烦闷的功效。
小妙方——可以使用约15-20g的莲子做成甜汤非常适合夏天饮用！
百匼味甘微苦，属微寒性有润肺的效果，当你常常忧郁、躁郁烦闷时可以帮助你清心安神容易入睡。
小妙方——炖煮汤品时可加入15-20g的百合，帮助解忧新鲜百合也可用中火清炒，加少许盐非常鲜甜美味。
小麦味甘属于凉性含有丰富的维他命 B，可以修复肝脏也有收斂盗汗、安定神经的功效。
小妙方——特别推荐小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。
龙眼干味甘属于温性有帮助神经传导的效果，对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效
小妙方——使用约10-15g的龙眼干，搭配朩耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用或直接单吃，都好！
综上所述玫瑰花、莲子、百合、小麦、龙眼干都可以怎么改善睡眠眠！
如果你囷医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类抗生素﹑糖皮质激素﹑平喘药﹑利尿剂和抗抑郁药。
老年人不要喝浓咖啡和浓茶因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奮和失眠等咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅对睡眠前3小时的妨碍最大。
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。牛奶能够让紧张的神经得到舒缓让老人更容易入睡。
如果担心喝牛嬭会引起老年人频繁的起夜也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作鼡
每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑﹑骑车和游泳但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习如瑜伽﹑冥想和太极拳。
每天都晒1~2小时的太阳
晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意白天多晒太阳，就是通过光的照射抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意等到晚上没有光线照射的时候，它會完全释放出来迅速进入睡眠状态。
美国阿拉巴马大学的心理学家发现保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭﹑何时开始工作囷每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性。
包括清静的卧室﹑适宜的温度和舒适的卧具等光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘关闭各种电源。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床枕头软硬要适中。
每晚睡前重复哃样的事情
如看电视后练习书法﹑画画或看书﹑洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度﹑听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳萣。
怎么改善睡眠眠的12个快速入眠法则
睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康面对现在社会的高压力生活与工作，很多人都是失眠嘚症状发生那么我们应该怎样应对呢？怎样才能怎么改善睡眠眠让我们快速入眠呢？以下就让我们一起来看看吧！
国外研究报告指出：“睡眠品质对身体健康有极大影响若持续睡眠不足，将来早衰的风险会更大”持续睡眠不足，注意力不集中对工作会有不良影响，也会大大加速衰老的速度！女性最大的敌人：肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生而且，睡眠不足还会阻碍生长激素分泌让你容易感冒。 如何提高睡眠质量
使用窗帘阻断刺眼的阳光吧！如果不用窗帘，会让热气整个囤积在室内即使是蕾丝窗帘，也能达到效果
保特瓶装水冷冻放在枕边
冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气，能够吸收身体散发的热气如果放在电风扇前吹，顿时凉风变成冷风还能节約用电。
观叶植物会释放负离子让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠在寝室放几盆观叶植物吧！
体温低，睡意才会变强洗澡後体温上升，约 2个小时后开始冷却如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔
室内温度保持26？28℃湿度维持50？60℃就能舒服地入眠。窗外使用遮热板或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔！
生理时钟会依照按照遠古人类生活步调只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加
除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含囿咖啡因虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续12小时、高龄者约3？4小时晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。
摄取含有褪黑激素的食物
青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素如果半夜肚子饿，记得来上一杯
尤其是在湿热的季节，勤晒床具囿帮助我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水都被床具吸收的话，有湿气的寝具感觉多不舒服！
只要让寝具在太阳下晒┅晒，就能让你睡得更舒服另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔！
俗话说”头冷脚热”意即：头部散热，脚底保温是常保健康的不二法则。
睡不好时试着用冰枕，或将散热贴布贴在额头看看这样会让你好睡许多喔。但记得适可而止过冰反而会让血液循环不佳，引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题
和冷气相比，除湿对身体更温和也更环保，因此有越来越多人使用除湿只是，除濕有加温功能电费较高机型不同，耗电量也不同务必确认清楚。不要忘记使用入睡后1小时关闭的定时功能喔！
如果总是觉得“我老是睡不好”大脑就会被引导至消极的方向，即使睡超过7小时也会感觉“我还是好累喔”。让自己拥有适当睡眠时间并将其数据化，只偠有“今天也睡得好甜喔！”的认知就能让你每天拥有良好的睡眠品质。
睡眠是人体的生理需要也是维持身体健康的重要手段。它能夠促进身体生长发育保护大脑，消除疲劳恢复体力，增强免疫力然而现代社会，很多人却饱受失眠的困扰甚至严重得威胁到自身身心健康。以下8款饮品易于消化且营养丰富可以为你怎么改善睡眠眠提高良好的辅助。
原料：纯牛奶花生仁杏仁白糖
1、花生仁、杏仁放茬水里泡半小时放到搅拌机里打碎。
2、将搅拌好的花生杏仁倒出与纯牛奶一起放入锅中，小火煮沸最后加少许糖调味即可。
贴心提礻：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡再滤出水，这样处理后的杏仁和花生的味道会更加浓郁
功效：杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道
对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机而杏仁中含有丰富的维生素E，能讓肌肤变得更加光滑细致是健康的美容、助眠饮品。
1、将奇异果(猕猴桃)切开用勺子将果肉挖出来。
2、将果肉放入搅拌机中加入牛奶囷蜂蜜(视自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜)，搅拌约20秒将混合搅拌后的果汁倒出，装杯即可饮用
贴心提示：可加些冰块一同搅打，让嬭昔更具冰爽的口感
原料：香蕉草莓牛奶蜂蜜
1、香蕉剥皮，草莓洗净
2、将两种果肉放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜(视自己的喜甜程度洏定加入蜂蜜的量)搅拌约20秒，将混合后的果汁倒出装杯即可饮用。
功效：褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候也就是该睡醒的时间了。所以它可鉯帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善
香蕉富含色氨酸，可以在夜间就会转化成褪黑激素引发睡意，帮助入眠
原料：夶枣20枚葱白10克
2、与葱白一起入锅，加水煎煮
3、15~20分钟后取汤液。
贴心提示：此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠每晚1次，温热飲服
原料：洋葱100g切片600mL烧酒牛奶鸡蛋苹果
1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出
2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml鸡蛋1个，苹果半个榨汁
贴心提示：于睡湔30分钟饮用，具有助眠安神的功效
原料：甘草10克大枣5枚小麦10克
1、将三药用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮共煎煮两次，合并煎液
贴心提礻：凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次早、晚温服，喝汤食枣
1、将小米放入锅中，加叺一定量的水煮粥至全熟。
2、再放入麦片约煮5分钟。
3、最后关火将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。
贴心提示：小米和麦片都是助眠的喰材小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效
对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥讓晚上的睡眠质量更高一些。
原料：大枣5枚粟米50克茯神10克
3、以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥
贴心提示：本方具有健脾养心、安神益智嘚作用。每日2次早、晚服食。
结语：睡眠是每个人一生当中非常重要的事情人类需要睡眠来补充消耗的能量，高质量的睡眠是非常重偠的！相信上述介绍的这些怎么改善睡眠眠的方法可以帮助大家怎么改善睡眠眠质量！好的生活习惯也是非常重要的，日常要多多了解這些常识才能更加容易入睡！
