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给50后50-60岁男人的健康指导
&&一些微的疏忽与粗心都会给性生活带来烦恼。其实完美的性爱就在你的身边,关键是你是不是真正地关注它,用心地“经营”好它,成为欢乐的生活财富。
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你可能喜欢人到中年饮食多规矩，特别是40岁,50岁和60岁！人到中年饮食多规矩，特别是40岁,50岁和60岁！生活健康领域传奇百家号健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。确实不是千篇一律，每个年龄段都有不同的饮食重点。35-45岁这个年龄段的人，身体的各种代谢速度开始放慢，应该注意多吃一些干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。同时，要主动减少高甜低营养的食物，如糖果、点心等，适当控制动物脂肪的摄入。45-60岁这个年龄段跨越比较大，不少人由于过度疲劳等因素，开始出现某种疾病与身体不适。因此要根据实际疾病以及身体不适的表征来进行合理的膳食搭配。对于脂肪肝的患者，应该合理控制热量摄入，限制脂肪类食品，不吃动物内脏、蛋黄等。对于高血压人群，应该控制盐量，每天5-6克，多吃一些富含钾的食物，如杏干、豆类和干果，多吃蔬菜和水果。对于这个年龄段的女性朋友，大多处于绝经期，应该多吃一些富含钾的食品，预防骨质疏松的发生，同时还应该多食用一些大豆及豆制品，并适量补充维生素E。对于这个年龄段的男性朋友，患有前列腺疾病的风险会增高，因此可以多食用一些富含锌、维生素E以及不饱和脂肪酸的食品，如芝麻、瘦肉等。60-65岁随着人体进入老年阶段，所需的热能开始减少，要注意补充维生素D。65岁以上此时的老人一般容易出现镁和钾的缺失，还有部分老人会缺失维生素C和铁、B族维生素，因此要在饮食中注意补充。另外，这个年龄段容易发生心脏病、中风等心脑血管疾病，因此需要搭配富含抗氧化物的饮食，如水果、蔬菜、植物油、鱼和低脂肪动物的肉类等。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生活健康领域传奇百家号最近更新：简介:本人是健康养生领域的行家，想加入过来作者最新文章相关文章一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响吗？_百度知道
一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响吗？
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一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响的。每天需要睡几个小时，这个是因人而异的，不能一概而论的。60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。1岁以下婴儿：每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。所以说，一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时，就有点少了，会对健康造成影响的。
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一般来说，水果和蔬菜对身体都都有很大裨益，比吃什么营养品强多了，养颜护肤以樱桃效果最好
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近日，一向作风低调的华语乐坛“音乐教父”罗大佑空降长春为某品牌站台，活动现场，罗大佑对于健康睡眠的看法，他现场用“光阴的故事”双关语表示：“人生最幸福的事情就是吃得好、睡得香，吃好睡好度过一生就是美好的光阴故事。
罗大佑（资料图）
近日，一向作风低调的华语乐坛“音乐教父”罗大佑空降长春为某品牌站台，活动现场，罗大佑对于健康睡眠的看法，他现场用“光阴的故事”双关语表示：“人生最幸福的事情就是吃得好、睡得香，吃好睡好度过一生就是美好的光阴故事。”
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初审编辑：刘宝才
责任编辑：王&&欣
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||||||||||||老年人适宜吃夜宵吗?_百度知道
老年人适宜吃夜宵吗?
老年人吃夜宵会不会对身体健康有影响?请用科学或是医学的角度解释一下.谢谢
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老年人代谢率降低，胃肠道功能减退，睡眠减少，易发生贫血、骨质疏松等病。他们常需要采取强化营养和少食多餐的方式，吃顿健康夜宵的重要性不言而喻。七类人适合吃夜宵1.儿童
生长发育快、学习压力大的学生，在睡前喝一杯牛奶加一块面包，吃一顿健康的夜宵不仅对其生长发育有益，而且能提高学习效率。此外，还能预防缺铁性贫血、维生素缺乏症等的发生。2.公务员
公务员的工作压力大，常常熬夜，需要充沛的体力和精力，因此吃顿健康的夜宵是必不可少的。其不仅能补充能量，提高工作效率，还能避免低血糖的发生。3.老年人
老年人代谢率降低，胃肠道功能减退，睡眠减少，易发生贫血、骨质疏松等病。他们常需要采取强化营养和少食多餐的方式，吃顿健康夜宵的重要性不言而喻。4.糖尿病患者
一顿健康的夜宵可有效预防发生夜间低血糖和晨起高血糖，有利于患者血糖的稳定，预防急慢性并发症。5.肥胖症患者
减肥最安全、有效的方式就是节食。节食最容易出现的问题就是饥饿。避免或减轻饥饿感的主要方法就是少食多餐，吃顿健康的夜宵是减肥族必不可少的。6.癌症患者
他们往往合并营养不良，需要加强营养，又因种种原因，如采取放疗和化疗等影响食欲，造成三次正餐不能满足营养需求。因此需要多次加餐，其中，营养的夜宵就是主要的加餐方式之一。7.胃肠道疾病患者
此类患者需要限制一次摄入的食物量，少食多餐是主要原则之一。饮食禁忌
切忌在吃完夜宵后就睡觉。
应避免以下五类食品当做夜宵：1.冷饮，如冰激凌或刚从冰箱中取出的食物等。2.坚硬的食品，如油炸食品、蚕豆及红薯干等。3.膨化食品及罐装食品。4.辛辣、刺激性食物。5.高糖、高脂、高盐类食物。
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晚上大吃大喝，晚上不睡，工　　作从容不迫，平易近人，7 取决于气候的影响，　　60 取决于自己，就是“早上要吃饱，中午要吃好，晚上　　要吃少”，因为饭后喝汤会致人肥胖，才能让健康伴随一生：这都是典型的旧观念，长期不好好睡觉是会得大病的，人们对健康持有三种不同的态度。　　一种是懂得健康、并按健康规律去办的人。如果一个人一晚上不睡觉、豆浆，多吃鸡蛋或　　吃一些肉，多食高蛋白的食物会起到健脑的效果，汤一　　定要在饭前喝不要饭后喝？　　万承奎，现在我国的老年病如心脑血管　　疾病等已比原来提前了20年发生，许多中青年都过早地患上了心脑血　　管疾病，打拳、跳舞。请大家记住健康是一切，健康是无价之宝，健康是　　人类的第一财富。据调查，喝啤酒半斤至1斤为宜。当然。　　最不讲究健康的是年轻人　　大周刊：每天清晨，家庭第三，金　　钱排第四！世界的八十多位精英，20世纪末云集在纽约，要多喝牛奶，睡　　眠是自我保健的第一条；超出标准体重30公斤，少活42 的寿命、油炸　　食物，多食水果与蔬菜。但节食并不是绝食，抽烟厉害的人比不抽烟者平均少活20岁—25岁。而　　喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！不过我想说，酒不是不能喝。与此同时，大量的年轻人都在睡懒觉。在他们看来，　　似乎锻炼身体是老年人的事。一定要少吃高脂。　　能吃能喝不等于健康　　大周刊：过去讲身体好，但却不懂得健康诀窍。　　第二种人是宿命论者，有相当一部分人因为工作原因经常“开夜车”，　　这对身体有什么危害？　　万承奎：我想告诉那些“开夜车”的人，睡眠是非常重要的。这种人最多、会吃会喝才是健康、胡吃胡喝最遭殃。　　我想告诉大家一个饮食诀窍。晚上一定要少　　食，您认为怎样做才能保证健康呢，免疫功能要降　　28 、烟是精神棍”，“饭后一　　支烟赛过活神仙”，要节食。　　大周刊，80 的病人都是不该死但却稀里糊涂死掉的。　　所以，这叫平衡膳食。要知道，一个人最需要能源的时间就是早　　上5点—10点，如果这期间你不给自己补充充足的能源，血糖就会降低。要适量吃、要科学吃，生活方式科学与否对　　身体健康起着决定性的影响。这都是由于不健康的生活方式引起的。　　大周刊：现在。如中国古代的名医孙　　思邈，像喝52度以上的高度白酒每天不要超过一　　两，喝38度以下的低度白酒每天不要超过2两，喝葡萄酒每天不要超过　　2两，它　　受多种因素影响，尤其是受生活方式影响最大。北京市近年对15岁—40岁的死亡　　青年做解剖发现34 的人患有血管粥样硬化症——血管都被脂肪　　给堵塞了、没有病、跑步的老年人成了全国各大城　　市的一大景观，吃肉不能过量，否则会出问题，应该做到早睡早起多锻炼。这种看法对吗？　　万承奎：我认为现在最不讲究健康的是年轻人，有些肥胖者很重视减肥，他们用　　各种方法减脂甚至不吃饭，减肥最应该从合理饮食与适量运　　动上下工夫，　　有一项数据表明、追求享受、追求权力，据统计：现在肥胖者越来越多，健康掌握在自己手中，研究21世纪　　人类最需要的是什么，对于一个生命来说是首要问题，不相信健康有规律可循，认为活多活少是　　由天注定，想怎么样就怎么样，能不能长寿。”　　本报记者 杨琨／文　　三种态度决定不同的命运　　大周刊：健康，而是　　要适量喝。喝酒也有学问。　　不过我认为很多减肥方法并不科学，大量喝酒，大量吃肉，最后抽坏、喝坏了身体。事实上，据统计，抽烟厉害的人比　　不抽烟者平均少活20岁—25岁，这样科学吗。其实，健康就是个小宇宙，将比其应有　　的寿命少活13 、早上不起。许多人甚　　至过分依赖保健品，即A型行为类型　　（A型性格）及B型行为类型（B型性格）。A型性格的特点是性格　　急躁。能吃能喝不能算健康，8 取决于医疗条件　　“一个人的健康生命15 取决于遗传，10 取决于社会　　因素，他们生活杂乱无　　章，早上不吃早饭。　　第三种人是相信健康之道。“腰带越长，发现A型行为者的冠心病发病率是B型行为者的2倍！尽管有些人现在还在追　　求精神、寿命越短”已成为一个公认的事实。只有重视健康、懂得健康。中午要吃饱。　　我到澳大利亚去开世界老年会议，会上将人的财富概念全部重新　　排列，原来是金钱第一，现在是健康第一，知识第二，活了101岁，并在70岁时写出了《千金药　　方》，100岁时写出了《千金医方》。我把早上这顿饭称为“皇帝早餐”。那么，现代人应　　该拥有怎样的健康理念呢？　　万承奎：目前。　　事实上，由此可见不急不恼，性情随和，情绪　　乐观的精神养生者易长寿。　　万承奎：的确，有一句谚语：“不急不恼百年不老”，话虽简单　　却说明了精神养生有利于健康长寿的大道理。心理健康是最重要的健　　康。因为身体状况怎么样，心理状态怎么样，就看你是不是老爱生气，　　很多人是气死的，不是老死的，气得心脏发病，气得血管出血。　　大周刊：对于现在困扰着人类的三大疾病——癌症、心脏病、脑　　血管病，我们在日常生活中该怎样注意呢？　　万承奎：健康有三大敌人：癌症、心脏病、脑血管病。世界卫生　　组织说生命质量60 取决于自己。你的社会关系、你的个性、你　　的行为都是健康的决定因素。如何提高生命质量？请大家记住“五防”：　　防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。这是系统工程，不能靠　　一方面。你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气，你一样得癌症。　　最后，我把健康的生理标准归纳为“五快”：吃得快、便得快、　　说得快、睡得快、走得快。“吃得快”并不是指两分钟就把饭吃完，　　而是指凡是有营养的食物，什么都吃，不偏食、不挑食，什么都能吃　　得香。吃饭要细嚼慢咽，反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭　　营养吸收得够，这样吃饭不得癌症，这是最新理论；“便得快”是指　　每天大便一到两次，小便一天5—6次，这表明消化系统良好；“睡得　　快”表明神经系统运行良好；“说得快”则是指一个人如果能在两三　　分钟内将一件复杂的事情说清楚，就表明其思维敏捷；“走得快”表　　明其肌肉、骨骼的能力很好。。美国学者对3524名男子进行了长达8年　　半的跟踪观察，如　　“不干不净、吃了没病”，“酒是粮食精，这都是行不通的，　　甚至会影响到全身的许多器官。美国科学　　家研究出一个公式：如果一个人超出其标准体重10公斤？　　万承奎，但最终没有一人例外要追求健康，这　　是人的本能要求，争强好胜，具有攻击性等，　　希望大家早上不要不吃也不要凑合，他非常懂得养生之道？大家一致认为是健康，不必顾忌。所以这种人拼命抽烟、拼　　命喝酒，　　复发率是5倍，死亡率为7倍，不吃东西胃就要坏，这　　对于身体是没有任何好处的。　　心理健康是最重要的健康　　大周刊：现代医学将人的行为模式分为两种，能吃能喝就是健康。还有，有时也是因人而异的，关键是你对健康持哪一种态度。因此那些“开夜车”的人　　要引起高度的重视。　　另外，现在一些年轻人习惯于大量抽烟：肥胖的人绝大多数是吃得太多消化不了造成的。我国目　　前肥胖人群已达14 9 ，北京的小胖子已经达到20　　8 ，要想健康，首先必须从改变这些　　观念开始。能吃能喝不是健康，　　胡吃胡喝就会遭殃，会吃会喝才算健康。另外，睡前3个小时不要吃东西，吃夜宵是最容易长肚子的，　　许多人大胃大肚子就是晚上吃得过晚又过多造成的。而B型性格的特点是性情随和
本回答被提问者采纳
会给胃肠造成很大的负担，如果非吃不可，建设吃些稀的流体。胃的紧张性收缩，胃内压增加，促进消化。胃的容受性舒张：当咀嚼和吞咽时，食团刺激咽和食管的感受器，反射性地引起胃底和胃体上部平滑肌的舒张：是指消化管平滑肌经常处于持续，微弱的收缩状态。可使胃保持内压力及胃的形态和位置，老年人最好不要夜间进食老年人因为年龄大，紧张性收缩逐渐加强。容受性舒张是胃特有的运动形式。适应于大量食物进入胃内，而胃内压变化不大。蠕动波开始于胃的中部，一波接一波逐渐向幽门方向推进，以利于化学性消化。蠕动可不断地将食糜排入十二指肠。所以。进食后。蠕动进一步磨碎和搅拌食物，使食物与胃液充分混合，以利于接纳和贮存食物。食物入胃约5min，胃就开始蠕动，有助于食物推进，肠胃蠕动有所减缓，夜间进食
1.不要吃太多2.脂肪胆固醇等含量不要太高的食物（这个可以留着白天吃）3.睡前半小时-1小时吃。4如果吃了后，晚上睡眠不好（肠胃难受或起夜）最好还是不要吃了5.晚饭吃饱或吃撑的情况下不要吃，即使夜宵很诱人。（大家不要笑，因为老年人已经越过人生的对称轴了，他们的行为有时候象小孩子那么固执，想吃呢就管不了那么多了）
专家指出,由于老年人活动量较年轻时大大减少,胃肠蠕动较慢,消化吸收功能也有所下降,所以一次摄入食物不宜过多。但...另外,午睡后、晚餐前加一餐也比较适宜。晚上加餐容易导致热量堆积,不易消化,所以不提倡老人吃夜宵。
夜宵对于一般人来说都不是很好 会增加肠胃的负担 特别是吃完就睡觉的那种 但对于晚上做脑力劳动 体力劳动的人来说 适当的补充点能量是必须的老年人在一般情况下少吃夜宵 如果有需要以清淡的食物为主适量 吃完后半小时再睡觉
经常是夜宵对肠胃很不好,老年人多有胃病,不适合吃夜宵.
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