爱上了颈部摇呼啦圈能减肥吗呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-28 07:12 标签： 呼啦圈的正确摇法视频
转呼啦圈的好处与坏处
转呼啦圈的好处与坏处
转呼啦圈曾经在健身界风靡一时，这是一种简单，方便的健身运动，转哗啦圈可以达到不错的健身减肥效果，很多女性希望通过转呼啦圈来减肥，但是转呼啦圈如果不注意方法，也可能带来健康隐患，那么下面我们来看看转呼啦圈的好处与坏处。
转呼啦圈保持好身段
经常转呼啦圈能够帮你保持良好的身段，对腰腹，臀部，大腿肌肉的锻炼效果尤其明显，除了锻炼腰腹以外，水平熟练的人还可以通过呼啦圈练习颈部运动，膝盖运动 ，踝部运动，手臂运动和臀部运动来锻炼全身肌肉，有效提高腰部，髋部，膝盖，肩颈，腕关节的灵活性和柔韧性。
转呼啦圈促进肠道蠕动
摇呼啦圈的时候，呼啦圈在腰部转动，能够刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助改善消化系统功能，促进排便，有效缓解便秘带来的痛苦。
转呼啦圈燃脂
使用弹簧呼啦圈，弹簧产生的圆心的运动效果比实际重量重三倍，在转动呼啦圈时肢体需要大幅度运动，通过弹簧对腰部的按摩，能够有效燃烧体内脂肪，在健身的同时达到减肥的目的。
转呼啦圈的注意事项
虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动，但并不是说一些患有慢性疾病的人群也可以使用这种方式健身，尤其是患有骨质增生，腰椎间盘突出，心脏病，高血压等症的人群，这些人群转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险，患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合，一旦停下来的时候站立不稳，容易发生晕厥等危险。最好使用不太重，尺寸适中的呼啦圈为宜。
转呼啦圈太猛易致血管破裂
转呼啦圈虽然是单纯的腰部运动，运动量也不大，但是由于虎牢全扭转摆动的部位正好处于胸腰椎交接位置，如果是脊椎过度扭摆，或者腹部压力突然增加，就有可能造成脊椎管内压力骤变，导致血管破裂。
转呼啦圈健身要讲究科学
转呼啦圈要注意运动时间不宜太长，摇呼啦圈的运动强度并不强，一般每周锻炼三次，每次至少坚持三十分钟，达到有氧运动的阶段，才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。
呼啦圈不是越重效果越好
用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩动时会撞击到腹部，背部内的脏器，撞击力度过大有可能伤及脏腑，因此最好选择重量适中的呼啦圈。转呼啦圈重点还是控制运动的时间，运动时间过于短暂的话只属于无氧运动，除了换来肌肉酸痛之外，并不会消耗过多热量。
怎么用呼啦圈进行减肥
把呼啦圈套在腰部，双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉，腰稍向后挺;以胯部为中心，双手带圈向右后方转动，胯部同时向右后方转动，注意双手带圈放开时转动速度不要太快，腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧，避免呼啦圈掉落。
顺时针转动呼啦圈，慢慢抬起左手置于头部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，坚持十秒钟，慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着抬右手，放下左手，反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。呼啦圈怎么转 转呼啦圈的正确姿势
呼啦圈怎么转 转呼啦圈的正确姿势
正确的呼啦圈姿势锻炼起来好处是明显而且多的，那么转呼啦圈的正确姿势是怎样的呢？常转呼啦圈到底有哪些好处呢？转呼啦圈能瘦腰是否是真的呢？一起看看吧！相信对大家是有帮助的！转呼啦圈正确姿势一、后舵式1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。二、前屈身1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。三、肩同宽1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。转呼啦圈的好处1、瘦腰同大家想的一样，转呼啦圈是能够达到瘦腰的目的的，当然也同样是瘦腿瘦手臂的好帮手。2、挤压针灸效果给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。3、治疗便秘经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。4、减肥弹簧能够产生圆心力，这个作用力要比实际重量重3倍的运动功效，能够通过弹簧对腰部的按摩以及转动呼啦圈时候的大量肢体作用，具有燃烧机体类的脂肪的效果，在减肥的过程中又可以达到健身的目的，可谓是减肥健身两不误。呼啦圈能瘦腰吗转呼啦圈是一项很常见的运动，不少爱美的姐妹们转呼啦圈是为了减去腰部讨厌的脂肪和赘肉。也有不少人疑问，转呼啦圈能瘦腰吗？转呼啦圈当然可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。（参考网站：三九养生堂）
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目前时尚风行“瘦身”进而吹起了全民摇呼拉圈的运动，案主是位六十多岁的女士，为了让腹部肌肉能硬朗修长，亦是抉择了以摇最大尺寸的呼啦圈来健身运动，因运摇动呼啦圈超过了三非常以上突然发生了腰痛，而很特别的腰痛会往下延长至下腰部后，持续往两下肢发生剧痛麻木而无力，造成其走路艰苦，而废弃摇呼啦圈休息。
其原认为只是个别性的腰扭伤，但因其于躺平卧床休息后亦产生了很奇异的疼痛，往回升至胸部、颈部，接着就是头痛、无胃口而且全身酸痛。到了晚上更是剧痛万分、难以翻身挪动且无法入睡，甚至于无奈进食，真的是难以度日啊!至国泰综合病院门诊求治后，经由检查赫然发明其本来是“胸腰脊髓管内硬脑膜下血肿”经过紧迫实施血肿扫除手术，将病患已压迫到的胸腰脊髓神经的血肿肃清后，病患原有的头痛及两下肢激烈麻木无力便消散了，而且也恢复了原有两下肢的力气。
案主的疼痛状态，是其脊髓管内血管因脊柱适度的运动扭转，造成脊髓管内血管压力变更及血管跟着运动伸张拉扯而破裂出血。因摇呼啦圈扭转摆动为胸腰椎交接处，所以脊髓管内血管决裂后，会突然发生腰痛。当脊髓管出血往下贱且血块压迫到了神经，患者会感到疼痛、麻木且无力，始终延伸至下半身、两下肢及足底;若出血不止，背部疼痛的感觉也会随同着血液往上流窜，直到血肿将全部脊椎管腔塞满，压迫脊髓神经使病患发生肢体疼痛、麻木、无力感，且一但脊椎管腔内的脑脊髓液梗阻不通又会造成了重大的头痛、呕心及无胃口进食等难受的症状。
脊椎过度扭摆或腹部压力突然增添皆有可能造成脊椎管内压力骤变而导致血管破裂造成脊椎管内中风。因而摇呼拉圈时要留神：
1.要做暖身活动
2.呼拉圈尽量取舍轻巧、尺寸不要过大及平滑的
3.摇呼拉圈的时间不宜太长等准则以防止脊椎过度扭摆而受伤
另外需提示六十岁以上的大众，因为脊椎比拟懦弱，摇呼拉圈更轻易使脊椎受伤。摇呼拉圈时若忽然有腰部痛苦悲伤甚至下之剧痛、麻痹等症状时，就必需提前就医检讨免得耽搁了医治时光。
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