腿粗。跑步腿粗了怎么办。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-24 09:06 标签： 腿粗穿什么裤子显瘦
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跑步虽好，但是会腿粗，怎么办呢？
最近跑了一个礼拜多了，小腿有点胀~
看了论坛，说到最后小腿还是会粗啊~
这个是女性很关心的话题
怎么样跑才能不让小腿跑粗了呢~
跑后拉伸效果好吗？
身体健康重要，身材也重要O(∩_∩)O哈哈~
放心~你是不可能练成这样的~~~
等你能跑到20公里就知道了~~~~
粗了我负责~~~
MASON 发表于
是吗？ 这几张图片里面的你都负责好了。都是股四头肌的外侧肌肉外翻的。
请问，怎么避免轻舞说的大腿的股四头肌，股外侧肌群外翻的情况呢？
w1secai 发表于
跑步要用到的大腿肌肉就是这块，所以肌肉群一发达，看着大腿就会粗的。
要避免，请练瑜伽，少用大腿的力量。
一般练跑步的女的，大腿都这样的
会粗的。。。
腰腹上的肉要通过摆臂动作去掉的，慢跑小腿应该不会太粗的，就个人经验而言，跑完做做腿部的拉伸运动，小腿不会粗，而且线条会很优美！
腰腹上的肉什么的时候能跑掉？我小腿已经粗了腰还没一点反应。。。
正确跑步姿势能让小腿变xi　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑长跑腿是不会粗的了，你看看那么马拉松专业选手的腿就知道了。
混沌剑神 /book/991.html 永生之门/book/4185.html&
减掉脂肪换肌肉。原来胖得会变瘦，原来皮包骨的会变胖，总体来说趋于匀称偏肌肉，但是这个肌肉很有弹性，不是那种臃肿的感觉，而是那种弹性的、活力的、想让男孩亲近的感觉。但是现实中一般都是胖mm变瘦的比较多，毕竟瘦的mm愿意跑步的少。
每次跑1小时以上就不会粗的!
粗了我负责
那，正确的跑姿，到底是前脚掌先着地呢?还是怎么样的？
有好多种说法，我也不知道哪种是正确的
上周看了篇论坛说前脚掌先着地再蹬地好，我就这样学了一个礼拜~~
每次跑1小时以上就不会粗的!
粗了我负责
MASON 发表于
21:33 怎么负责=。=
把你回收贝
那，正确的跑姿，到底是前脚掌先着地呢?还是怎么样的？
有好多种说法，我也不知道哪种是正确的
上周看了篇论坛说前脚掌先着地再蹬地好，我就这样学了一个礼拜~~
w1secai 发表于
健身者不要管，自然跑姿就好，有伤痛了再调整。
什么叫有伤痛再调整？肯定不能出现伤痛
应该是前脚掌着地。
女的跑步多半腿都会粗。因为跑步中要用到肌肉用力，肌肉既然要用力，就一定会发达。
马拉松运动员不粗的原因是因为要跑的足够时间长，我们做不到。
多注意跑后的拉伸，不追求快速度。可能会好一些。但是粗是不能避免的
楼上说400m以上是有氧运动，错误。是无氧，有氧都有的，不过以有氧为主而已
本帖最后由 最后的神 于
22:43 编辑
厦马领跑的希腊mm:
& & & & & & & & & & & & & & & &
左边是我们队的木头mm，其他是其他队的mm：
& & & & & & & & & & & & & & & &
木头mm3000米、5000米成绩比我差一点，马拉松成绩比我好。我可是大腿、小腿全是肌肉。
这几个女的，出了中间的那个长腿比较细之外，可以发现，和上肢的围度比较起来，已经可以看到大腿的股四头肌明显的轮廓，尤其是股外侧肌群都有明显的外翻，也就是说她们腿粗的地方不是膝盖的正前方，而是大概在手臂下垂的大拇指的那个位置。
这个问题不用争论，凡是练过田径项目的女运动员，不管是短跑还是中长跑，腿都这样的。一看就知道是练过的
看了这图片，天呐~都不是我想要锻炼后得到的身材啊~
都不是很瘦嘛！
请问，怎么避免轻舞说的大腿的股四头肌，股外侧肌群外翻的情况呢？
第二个希腊MM，很壮~！
看了这图片，天呐~都不是我想要锻炼后得到的身材啊~
都不是很瘦嘛！
w1secai 发表于
放心~你是不可能练成这样的~~~
等你能跑到20公里就知道了~~~~
粗了我负责~~~
楼主请放心， 肯定会变粗的。 你如果是胖MM，那是会变细的，如果你是正常的MM，只是想骨感，那就不要跑步的。& &跑步是让你更健康，不是让你更病态的。
好些人说话很不负责任嘛，我就没见过一个搞跑步的女的腿是细的。
放心~你是不可能练成这样的~~~
等你能跑到20公里就知道了~~~~
粗了我负责~~~
MASON 发表于
09:14 这位又来负责了，如果真是Brad Pitt可以考虑的
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我的大小腿粗我该怎么办
我上身瘦但是大小腿粗我该怎么办，有什么好的办法吗 曾经的治疗情况和效果： 在家做运动
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：老年人高血压
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问题分析：你好，根据你说的情况，你目前有些偏胖，主要表现在腿部，应该通过运动改善一下意见建议：建议你多进行体育运动比如跑步，跳绳，广场舞，健美操等等都是不错的，饮食上少吃甜食，高脂肪食物，多吃蔬菜，水果
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦...
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健康指导：腿部粗壮的话一般情况下是比较难减的，腿部含有较多的蛋白质，肌肉，脂肪含量相对较少，是一个非常难以减肥的部位，建议你在饮食上少吃一些高能量的食物，少吃一些高盐的食物，可以多吃一些油消肿利尿的蔬菜和水果，另外可以多做一些精油按摩。
问上身瘦腿粗怎么办？
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
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上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起这样可以锻炼小腿线条散步的时侯走路的时候加快速度这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路
问您好，请问如何快速瘦大小腿？
职称：医生会员
专长：中药治疗各种疾病
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问题分析：你应该在日自我的发育，长期的坐着，日常的生活中缺乏运动，应注意适当的按摩针灸一下促进气血运化，促进饮食的均衡性。意见建议：不要多大的担心，建议日常的生活中多运动，可以晚睡前按摩一下腿部，可以跳跳绳等，对于腿部的减肥很有帮助的。
问我腿很粗，人很瘦，怎么办
职称：医师
专长：慢性支气管炎,支气管哮喘
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问题分析：如果你体重正常，但是身材不均匀，考虑脂肪分布不均造成。另外，肌肉松弛是与你缺乏体育锻炼有关。意见建议：建议你到专业的健身场所由专业的健身教练针对你的脂肪分布情况进行合理的针对性的有氧锻炼，达到肌肉紧实，身强体健的作用。生活中避免长时间久坐。
问腿粗。上身瘦胸小怎么办
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
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指导意见：你好，建议采用食疗的方法丰乳最好.多吃蜂蜜,木瓜,豆浆和蜂皇浆试试,富有胶质的食物：如海参,猪脚,蹄筋等,也是丰胸圣品.效果好无副作用。
问我的腿较粗，上身很瘦，一点都不般配，怎么
职称：医师
专长：阑尾炎,腹股沟疝,甲状腺乳头状癌,小儿腹股沟斜疝
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问题分析：您好，一般主要是缺乏运动，体内消耗热量太少导致的，需要控制饮食及增加运动量来减掉腿上的肉肉。意见建议：您的年龄，不用太控制饮食，不要多吃高热量高脂肪的食物，坚持跑步，跑步完做做腿部拉伸腿部的动作，做做健步走，高抬腿等动作，最好做做深蹲，或其他下肢器械的练习，坚持就会有减腿上的肥肉。
问我上身瘦 腿粗怎么办呀
职称：医师
专长：内科心脑血管研究
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想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
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