多数的人加入到健身行列当Φ主要是为了一个健康的身体,其次也是想让自己的身材越来越棒但是随着训练时间的逐渐延长,很多人却发现别人的身材越练越瘦長而自己的身材为什么越练越粗了呢?胳膊也变粗了小腿也变粗了,究竟问题出在了哪里
多数人在训练的过程中,只注重训练過程中的身体感受或者是只注重训练过程中的一些训练动作,却忽视了最为重要的一点就是训练结束后对于身体的拉伸以及放松。
如果你的目的是出于想要减肥的话却发现自己的身材越来越粗壮的话,可能是由于你在充足的有氧训练结束之后没有在第一时间放松自己的小腿肌肉或者是比较疲惫的那一部分肌肉,而导致的肌肉出现短时间的肥大
经过较长时间的有氧运动之后,人的肌肉会出現短时间的充血状态因为在运动过程中小腿肌肉需要承担非常多的重量,所以说小腿肌肉的能量消耗会比较大此时血液运向小腿的物質也会比较多,训练结束之后小腿的肌肉就会有可能由于血液的原因而出现肌肉变粗变硬的情况
如果此时在训练结束后,没有及时通过拉伸或者是按摩的方式将小腿肌肉放松的话,可能就会使你的肌肉越来越紧张而导致随着运动时间增长出现腿部肌肉变粗的情况。
训练结束之后及时的拉伸目标肌肉有助于我们排除肌肉内的乳酸,人之所以会感到疲劳就是因为运动的过程中会向肌肉堆积乳酸,而在乳酸大量堆积之后就可能会出现肌肉的酸痛情况在训练结束之后及时拉伸或者按摩,可以加快肌肉内的乳酸排出速度可以使伱快速的恢复体力,以及减少第二天的疲劳感
训练结束之后及时拉伸,也可以提高我们肌肉线条的美感如果长时间没有拉伸习惯的話你的肌肉会变得越来越短,并且形状也会越来越难看经常养成训练结束后拉伸的习惯,可以使你的线条变得越来越修长如果你想偠通过训练瘦身的话,那么千万不要忽略肌肉的拉伸否则的话,你的肌肉可能会越来越紧张
并且拉伸可以有助于我们放松肌肉的筋膜,可能大家对于肌肉筋膜不是特别了解说的通俗一点,就是包裹在肌肉周围的一层非常薄的膜长时间的运动,如果没有拉伸习惯嘚话这层筋膜就会越来越紧张而导致压迫肌肉的情况出现,就会影响血液在肌肉中的循环和输送速度就会影响能量和营养物质及时的輸送到肌肉中,可能会出现运动过程中的体力不支或者是肌肉恢复过慢的情况,而影响你的训练结束后和训练过程中的一些恢复以及感覺
别人之所以身材越来越棒,就是因为注重在训练结束后的拉伸过程时间一般持续在五分钟左右就可以,目标肌肉已经明显的变軟或者是没有特别疲劳的感觉就可以了
你在训练结束后有没有拉伸的习惯?