练习臀部的体式有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-16 11:11 标签：
5个有效紧致臀部的瑜伽体式，简单易学！
Tara Stiles是YouTube上非常知名的瑜伽博主
她的瑜伽视频拥有非常多的粉丝
本次视频Tara将带着大家一起练习提臀
5个简单易学的瑜伽体式
帮你紧致臀部美化线条
一起学起来吧！
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今日搜狐热点学会这个体式绝对能练就紧致臀形
学会这个体式绝对能练就紧致臀形
作者：宝宝知道
生了么跪立于垫子上小猫姿势双手打开与肩同宽手指尖大大张开手肘窝面对面双膝并拢髋关节与地面平行勾脚趾吸气将右腿直线向后延伸脚跟朝后方发力启动小腿肌肉直接垂直抬高并抬头呼吸蹦脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头流动2-3组膝盖回正呼气放下脚背臀部后坐放松此动作优点很多↘你说功能这么多你还不练你还不瘦下来学会可以让屁屁紧致臀型美丽远离烦恼关注宝宝知道，了解备孕、怀孕、育儿更多精彩内容：专家直播、日刊知识、胎教电台、儿童故事、动画片，还有宝妈们最爱的社区圈子！宝宝知道与千万妈妈在一起，科学孕育，为爱成长！
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作者最新文章微笑线为性感加分 练翘臀这4招够啦|翘臀|瑜伽体式|臀部塑形_新浪时尚_新浪网
微笑线为性感加分 练翘臀这4招够啦
　　导语：“微笑线”可不只是指甲上小小的月牙，更是臀部曲线的炫耀资本。各路晒身材的狂人们早已经不满足于马甲线，现在正流行用臀部和大腿间的“微笑线”一比高低！你还没有翘臀备战？不怕，来自台湾的瑜伽天后LULU老师示范4组臀部瑜伽，雕塑臀部更圆更紧实，吸睛翘臀，要的就是这种简单易学的瑜伽练习而已，雕塑细节成就你的完美S曲线，夺人眼目的电力翘臀，这四步就是你想要的！内容来源：爱美女性网
成为有微笑线的女人
　　炫腹，炫锁骨，炫胸，美女们炫身材炫出了各种花样，而如今，看客们尤其是男生都在等美女们炫微笑线……微笑线在哪里？反身看镜子，臀部与大腿之间的弧线既是。微笑线可不是你屁股上的肥肉塌陷下来的“苦笑线”，你就别自欺欺人啦。
　　微笑线与马甲线、腰窝并称身体最美的曲线，也是打造完美身材S曲线的必要条件，是威力超强的性感武器，可惜东方女孩由于身材比例，臀部即使丰满有肉，若没有运动习惯，也很容易因肌力不足以支撑而提早下垂。加上长时间坐着，还有翘脚等不良习惯、脂肪堆积久了，天生再美的臀部也会走样。想练出迷人翘臀，除了重训、深蹲等增加肌肉量、降低多余脂肪之外，也可以利用瑜伽加强锻练不常运用到的臀中肌、大腿内侧等内收肌群，可以帮助姿势正确、避免臀部下垂、雕塑臀型。
　　[小腿开合]
　　Step 1
　　取稳固不晃动的椅子，高度约在膝盖，并可视个人能力调整，椅子愈高、强度愈低。站姿，脚跟踩稳地面，双手扶椅背使上身前弯、背打直，感觉背部、腿部往后侧延伸。
　　Step 2
　　左脚持续踩稳地面，右脚往后延伸尽量抬高，脚背向下打直，注意骨盆需仍维持水平、肚脐朝地面。
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