走路有益身体健康 好处竟然有17种
走路有益身体健康 好处竟然有17种
原标题：走路有益身体健康 好处竟然有17种
说出来你可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。它竟然有17大好处！
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房，不如每天制定个走路计划，这样做你将收获17个好处。
这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就“哗哗”的去了。生病，与运动不足关系极大。那么走路是种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省了一些钱财啦。
每日步行30～45分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。
综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。
其实简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。
国外一项研究对岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。
心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。
只要运动得当，不管运动的力度是大是小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。
讲真，现代人太浮躁，也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给你一个机会进行每日总结，思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。
久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。
10增长寿命
有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。走路确实有这种功效，能让你扫去灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能延年益寿。
11适度减脂
在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。
12使人年轻
娱乐圈的女星Y，几年前被全网黑，微博还兴起了让她滚出娱乐圈的话题。然后她运动了，整个人容光焕发，看起来不要太青春。所以，运动，真是可以让人变年轻的。
13促进睡眠
睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。
14塑造美臀
寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。
15远离癌症
步行，对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及400万女性的研究发现，女性每天快走1小时，可以令乳腺癌的患病率降低12%。坚持散步，预防的作用更大。
16赶走抑郁
三天两头爆出抑郁症病患自杀的新闻，令人心慌。这种疾病，如若得不到良好治疗，容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧，多接触自然，能帮你赶跑低落心情，利于病情控制。
17防止流产
这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅着在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。
不同的人适合怎么走路？
适合快走的人
减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。
其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
适合慢走的人
失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。
高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。
冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
★倒着走★
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
★走一字步★
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作～
★踮脚走★
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
★边拍边走★
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
如何健康地走
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米很差，不建议采用行走运动；
300～374.9米建议从漫步走开始；
375～449.5米满足条件；
450米以上较好，可以通过行走运动获得提高；
为了下一代，快来拯救你的大体重健康丨简单的锻炼方式，一起走起来！一女子日行2万步，现在她连小区门口都走不到有益于身体健康的运动方式，你做过几种？有益于身体健康的运动方式，你做过几种？萧玉云间百家号《50种有益健康的运动》内容简介：奥运火炬，举世瞩目。由一种运动，演变成一种文化；由一种比赛，演变成一个盛会；由一次相遇，演变成一种精神。这就是奥运火炬所要传递给世人的：也许不是每一个人都可以亲临奥运现场成为运动员或者观众，但是每个人都是奥运会的一分子，只要他热爱奥运。而在我们生活中，每个人的生活中，一场火炬接力活动也正在悄然进行。不是吗，健康其实也是一次火炬接力，从童年到老年，从工作到生活，从家庭到社会，健康火炬，就是一场自己和自己的接力活动。运动是健康人生命中非常重要的一部分。人的一生，从小到大，离不开运动，不管是运动游戏，运动比赛，还是运动健身。《50种有益健康的运动》就是一本包含运动精神和运动实用技术的手册，或许你已经开始了自己人生的健康火炬接力，别忘了，带上这本小册子，它会助你一臂之力。也许你以前没有任何的健身习惯，那么你可以选择瑜伽。需要提醒的是，练习瑜伽，最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，以避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调节内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏感。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。萧玉云间百家号最近更新：简介:本人有丰富的写作经验。作者最新文章相关文章哪些锻炼身体方法有益健康_百度知道
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　越来越感觉到锻炼身体的重要性，打算坚持锻炼了，现在有好多健身方式啊，比如跑步啊，快走啊，还有健身操打球跳绳什么的。有说法是跑步会损伤膝盖啊，但是跑步应该是最好开展最方便的方式了吧，健身操也有不少，但是感觉不容易坚持啊，哪种是最好的健身方式？
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　　个人觉得，只要你坚持，哪种都可以吧。　　
　　没有人来说说么，为毛只有小广告。。
　　最容易坚持还要最有益
　　骑自行车。。。。。。。
　　@hanphail 4楼
11:58:15　　骑自行车。。。。。。。　　-----------------------------　　不会练得小腿很强壮么。。能不能买那种健身自行车啊，那种可以么？
　　@hanphail
11:58:15　　骑自行车。。。。。。。　　-----------------------------　　@阿AIR 5楼
12:02:32　　不会练得小腿很强壮么。。能不能买那种健身自行车啊，那种可以么？　　-----------------------------　　小腿的问题和跑步一样，刚开始会粗一点，骑车或跑步坚持下去就会细了，就是那种膝关节下面有肌肉，再往下就很细的那种，妹子的话买个好点的折叠小轮车就行，骑着也挺萌的，别看轮子小，速度很快的。不差钱直接上鸟车。
　　@hanphail
11:58:15　　骑自行车。。。。。。。　　-----------------------------　　@阿AIR
12:02:32　　不会练得小腿很强壮么。。能不能买那种健身自行车啊，那种可以么？　　-----------------------------　　@hanphail 6楼
12:09:34　　小腿的问题和跑步一样，刚开始会粗一点，骑车或跑步坚持下去就会细了，就是那种膝关节下面有肌肉，再往下就很细的那种，妹子的话买个好点的折叠小轮车就行，骑着也挺萌的，别看轮子小，速度很快的。不差钱直接上鸟车。　　-----------------------------　　跑步和骑车哪个更好一些啊，以前我就是骑车上学，小腿上瞬间长肌肉啊
　　@hanphail
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12:02:32　　不会练得小腿很强壮么。。能不能买那种健身自行车啊，那种可以么？　　-----------------------------　　@hanphail
12:09:34　　小腿的问题和跑步一样，刚开始会粗一点，骑车或跑步坚持下去就会细了，就是那种膝关节下面有肌肉，再往下就很细的那种，妹子的话买个好点的折叠小轮车就行，骑着也挺萌的，别看轮子小，速度很快的。不差钱直接上鸟车。　　-----------------------------　　@阿AIR 7楼
12:12:26　　跑步和骑车哪个更好一些啊，以前我就是骑车上学，小腿上瞬间长肌肉啊　　-----------------------------　　附近有场地的话还是跑步吧，没骑车那么麻烦，我以前骑车，现在改跑步了，主要是简单，换上衣服鞋子就行，自行车要维护，骑快了还不安全。
　　@hanphail
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12:02:32　　不会练得小腿很强壮么。。能不能买那种健身自行车啊，那种可以么？　　-----------------------------　　@hanphail
12:09:34　　小腿的问题和跑步一样，刚开始会粗一点，骑车或跑步坚持下去就会细了，就是那种膝关节下面有肌肉，再往下就很细的那种，妹子的话买个好点的折叠小轮车就行，骑着也挺萌的，别看轮子小，速度很快的。不差钱直接上鸟车。　　-----------------------------　　@阿AIR 7楼
12:12:26　　跑步和骑车哪个更好一些啊，以前我就是骑车上学，小腿上瞬间长肌肉啊　　-----------------------------　　对了还可以考虑深蹲的，翘臀妹子必备。
　　@hanphail
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12:12:26　　跑步和骑车哪个更好一些啊，以前我就是骑车上学，小腿上瞬间长肌肉啊　　-----------------------------　　@hanphail 8楼
12:15:31　　附近有场地的话还是跑步吧，没骑车那么麻烦，我以前骑车，现在改跑步了，主要是简单，换上衣服鞋子就行，自行车要维护，骑快了还不安全。　　-----------------------------　　可是。。跑步真的不会伤膝盖么。。
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12:02:32　　不会练得小腿很强壮么。。能不能买那种健身自行车啊，那种可以么？　　-----------------------------　　@hanphail
12:09:34　　小腿的问题和跑步一样，刚开始会粗一点，骑车或跑步坚持下去就会细了，就是那种膝关节下面有肌肉，再往下就很细的那种，妹子的话买个好点的折叠小轮车就行，骑着也挺萌的，别看轮子小，速度很快的。不差钱直接上鸟车。　　-----------------------------　　@阿AIR
12:12:26　　跑步和骑车哪个更好一些啊，以前我就是骑车上学，小腿上瞬间长肌肉啊　　-----------------------------　　@hanphail
12:15:31　　附近有场地的话还是跑步吧，没骑车那么麻烦，我以前骑车，现在改跑步了，主要是简单，换上衣服鞋子就行，自行车要维护，骑快了还不安全。　　-----------------------------　　@阿AIR 10楼
12:19:47　　可是。。跑步真的不会伤膝盖么。。　　-----------------------------　　放心吧，就我们这强度想伤也没那么容易，慢跑/多跑几圈就行。
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12:09:34　　小腿的问题和跑步一样，刚开始会粗一点，骑车或跑步坚持下去就会细了，就是那种膝关节下面有肌肉，再往下就很细的那种，妹子的话买个好点的折叠小轮车就行，骑着也挺萌的，别看轮子小，速度很快的。不差钱直接上鸟车。　　-----------------------------　　@阿AIR
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12:22:30　　放心吧，就我们这强度想伤也没那么容易，慢跑/多跑几圈就行。　　-----------------------------　　怎样的强度比较合适啊
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12:22:30　　放心吧，就我们这强度想伤也没那么容易，慢跑/多跑几圈就行。　　-----------------------------　　@阿AIR 13楼
12:24:23　　怎样的强度比较合适啊　　---------------------------　　这个咋说涅，先跑起来吧，每个人不一样的，我是根据自己的状态，觉得累了坚持不下去就停了，所以有时候5圈，有时候8圈的。
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12:29:53　　这个咋说涅，先跑起来吧，每个人不一样的，我是根据自己的状态，觉得累了坚持不下去就停了，所以有时候5圈，有时候8圈的。　　-----------------------------　　每天跑多久啊，感觉到锻炼的好处没
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12:19:47　　可是。。跑步真的不会伤膝盖么。。　　-----------------------------　　@hanphail
12:22:30　　放心吧，就我们这强度想伤也没那么容易，慢跑/多跑几圈就行。　　-----------------------------　　@阿AIR
12:24:23　　怎样的强度比较合适啊　　---------------------------　　@hanphail
12:29:53　　这个咋说涅，先跑起来吧，每个人不一样的，我是根据自己的状态，觉得累了坚持不下去就停了，所以有时候5圈，有时候8圈的。　　-----------------------------　　@阿AIR 15楼
13:18:32　　每天跑多久啊，感觉到锻炼的好处没　　-----------------------------　　没时间每天跑，但是每周至少5000米，我不减肥，好处大大的，配合深蹲，谁用谁知道。
　　去健身房吧，一般有操课单车课瑜伽课，跟着老师练就不会那么容易放弃了
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为什么运动有益健康
谁能告诉我是什么原因吗？难道就只有出汗排毒这么一个理由吗？
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运动的十大作用（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3） 运动促进睡眠，利于休息。（4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7） 运动使你反应敏锐。（8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。（9） 运动使你头发光泽，无头屑。（10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
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出汗只是一个表象，真正的是你的肌肉，神经都转动起来，你觉得一个行动迟缓的人和一个四肢灵活协调的人，哪个更聪明呢？？
有氧的运动对身体就有好处！
可以增强你身体的新陈代谢，使细胞产生的废物排泄出来！
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