晚上睡不着吃点什么好怎么办

晚上睡不着觉怎么办 19个小妙招助安眠
  想要精神饱满、身体健康,那么充足的睡眠就是必不可少的一个条件。但是很多人都被晚上睡不着觉的问题所困扰着,那么晚上睡不着觉究竟是怎么回事呢?晚上睡不着觉应该怎么办呢?好呢?赶紧跟着小编一起来学习下吧!
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  1、环境因素
  噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起睡不着觉。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
  2、生理因素
  生理因素就是指我们的生活习惯发生改变的时候带来的睡眠问题。比如因为转换时区或者改变工作时间引发的生物钟混乱,都会导致晚上睡不着觉的问题。因此在面临晚上睡不着觉的状况时,要考虑生理的原因。
  3、心理社会因素
  应激和各种生活事件均可引起睡不着觉。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡不着觉的常见原因。
  4、躯体疾病
  各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡不着觉。
  5、精神疾病
  精神疾病与我们的心理状况有着很大的关系,同时也会直接的影响到我们的生理状况。而很多精神疾病的生理表现之一就是晚上睡不着觉,因此大家要是睡不着觉的话,一定要警惕精神疾病的可能性哦!
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[添加时间]: [来源]:生活妙招网
  失眠会引起人的疲劳感、头痛、注意力不能集中等问题,由于睡眠不足,人也容易上火。今天生活妙招网小编收集整理了一些克服失眠的小妙招,希望对您有所帮助!
  1、睡觉要有规律,除个别情况下,多数时候都要在12点之前躺下睡觉,要养成习惯!
  2、晚上用热水泡一泡脚或听一听轻柔的音乐,将有助于睡眠。
  3、睡觉时一定不要思考生活中的事情!比如:什么事情没有做好;明天的某某事情该怎么去做等等通通不要去想!参考方法是:冥想模拟一个跟你的生活完全不存在的场景(童话、魔幻、科幻随便你),然后自我代入就好啦!
  4、找一本乏味的书看一看,比如自己的课本,很快就能睡着。
  5、睡不着,就听相声,马三立的,郭德纲的……每天都重复听那几段相同的相声,久而久之,我一听那些听过千百遍的相声,就不知不觉睡下去了。
  6、让被窝暖和起来,温度升高后,人的睡意便会增加。温度太高了也不行,由于身体不舒适,反而睡不着了。
  7、有一次去拉萨,临行时驴友送给我一些藏香,惊讶的发现藏香竟然是安神良品。每当失眠的时候点上一支,闭上眼睛仿佛就看到了遥远的纳木错湖。
  8、白天让自己忙碌起来,累了便会倒头就睡!
  9、每天都强迫自己早起,那么入黑后便会有睡意! (文章整理: 转载请注明出处!)
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关键词链接晚上睡不着怎么办?&14个小妙招有神奇催眠功效
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原标题:晚上睡不着怎么办? 14个小妙招有神奇催眠功效
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。由于长期处于睡眠不足状态,还会引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退;更有甚者会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病。所以掌握一些促进睡眠的妙招,帮助自己和家人远离失眠的烦恼是很有必要的。
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
(责编:杨翼、蒋琪)
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