分享文章到微信
关注新文阁公众号
知乎日报：保护好你的膝盖 非常重要
知乎日报：保护好你的膝盖 非常重要
来源：新文阁
编辑：jian
导读 : 运动一定会让膝盖磨损吗?怎样最大限度的防止受伤?劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。今天我们就来讲讲，运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛韧带和软骨损伤。然后谈谈不同人群护膝的一些选择。(膝盖伤痛第二弹放这儿了：一箭双雕!...
　　运动一定会让膝盖磨损吗?怎样最大限度的防止受伤?
　　劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。今天我们就来讲讲，运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛&&韧带和软骨损伤。然后谈谈不同人群护膝的一些选择。
　　(膝盖伤痛第二弹放这儿了：一箭双雕!美腿塑线条 & 预防关节炎~ ，是关于骨关节炎和训练方法的)
　　& 韧带损伤
　　韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋，平时我们走路、跑步之类都靠它来控制，然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离，韧带的纤维就会被撕裂。
　　一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，听上去跟肌肉拉伤比较像，但实际上两者还是有区别的，首先，肌肉是有弹性的组织，普通的拉伤只是肌纤维的断裂，如果不是特别严重是很容易恢复的(【硬派健身】他和你的肌肉拉伤!)。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题，主观感受上会有一种不稳定的感觉，就像是搭积木一样，完全分离成两个不同的部位。
ACL 撕裂损伤
　　在平时的训练、运动中，ACL(膝关节前交叉韧带)损伤，是非常高发的一类伤病。在职业体育中，尤其是在足球、篮球、武术摔跤等运动项目中高发①。前交叉韧带的作用是防止胫骨前移，所以如果交叉韧带受伤，很容易造成后续的关节软骨、半月板、或者其他相关部位受伤②。
　　& 软骨损伤(半月板、髌骨)
　　软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种，一种是髌骨软化，一种是半月板撕裂。我们先说说半月板。
　　膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘，一般我们称之为&半月板&，形态撑&C&字形，是由坚韧的纤维软骨构成&&这么说可能你们觉得太抽象，但你们回忆一下啃鸡腿的时候就知道了，在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头(&咕嘟&，隔着电脑我都能听到你们吞口水的声音)。
　　人类膝关节的软骨盘其实跟鸡腿也差不多，像一个小帽子一样包裹着骨头，&C 就是这么来的。当然，不会有人成批地卸掉人类的软骨盘串在一起卖就是了&&
香辣鸡膝骨(香辣半月板&&)
　　膝关节的内侧和外侧都有半月板，半月板有稳定膝关节的作用，站立时有助于锁定关节，并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。
　　我不知道你们小时候有没有上过用冰棍堆一个房子出来的手工课，那时候万能胶之类的东西还不是到处都买得到，所以我们都用嚼过的泡泡糖连接两根棍子，摆出各种各样的形状。软骨盘对骨骼的作用跟那个时候的口香糖也差不多，同时起到缓冲和定型的作用。
正常的半月板
小腿遭到扭转等，半月板会被撕裂
　　而当膝关节快速的扭转时，半月板就会被强大的压力损害&&最后，轻则导致半月板破损发炎，重则直接导致半月板撕裂。
　　髌骨也是相似的，髌骨俗称膝盖骨，你伸手下去摸摸，就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节，避免大腿骨的过度摩擦，也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。
　　不过在运动当中，太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。
　　& 怎么预防?护膝怎么选?
当前栏目：
推荐栏目：
上一篇：下一篇：
最新知乎日报
夏末秋初，正是蟋蟀活动的高峰时期。据大河报报道，河南省济源市近日...
最讽刺的无非就是自欺欺人，就像谈恋爱，明知ta早晚会离开，却给自...
广东发展最慢的3个城市, 有你家乡吗衡量一个地方的发达程度，GDP增...
如今大红的小鲜肉-鹿晗的女朋友是谁？这是很多人想知道的一个问题，...
本周热门排行(触不及的角落)
(xiaochengguai)
(我爱…白开水)
(Innocence )
(青蛙和白兔)
第三方登录：便秘是很多人都有的情况，针对便秘的情况应该怎么办呢?其实没有
很多人可能都有过肚子疼情况，如果出现肚子疼一定要重视...
说起百合，不熟悉的人不多，但是了解得很清楚的人也不多...
夏天来临，不少爱美女性正为自己身上的赘肉而烦恼担忧呢...
生活当中有些人会憋屁，其实这对于我们的身体是不利的，那么憋屁
Copyright & 2010-2015膝关节对我们生活的重要性不言而喻，如何保护才是关键
膝关节对我们生活的重要性不言而喻，如何保护才是关键
膝关节不好的人，多数人都有“胶着现象”，就是指关节在某一位置较长时间静止不动之后，再活动时非常疼痛，屈伸不能，必须缓慢地逐渐活动一会之后，“胶着”现象才会消失，膝关节才能屈伸运动。如坐公共汽车，往往需要提前一站，病人就得站起活动关节，才能下得汽车。活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。上下楼梯尤为困难，只能用好腿或症状轻的一条腿一蹬一蹬上下楼梯，而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，并且往往是下楼梯比上楼梯更加困难。膝盖疼，会非常影响生活工作，很多人试过很多方法，也不见效，所以小编今天，给大家介绍几个专治膝盖疼的妙法。这些都是许多膝盖患者的经验总结而得。一、生姜和粗盐1、准备好粗盐，生姜切成片，葱头连须一起，一个装盐的布袋子2、把姜和葱切片，盐可以重复用，姜可以反复用两次，葱用后弃之，下次再用新的。3、盐，放入锅中炒至啪啪响，大约耗时10分钟，倒在姜葱片上，然后拣出姜葱片，将盐装入布袋，即可热敷。凉了可以反复加热，即省事，又省钱，如果家里有微波炉，则省事得多，温度低档5分钟即可，可随时加热，那姜葱片就直接与盐一起装入袋中再放微波炉加热，取出后热敷。需要注意的是：为避免烫伤，在布袋上多放几层毛巾、小垫子等，然后随着温度的下降，一层层往下撤，如果感觉不够热，可让家人帮助再次加热。如果你采用仰卧姿势自己操作，盐袋下面要垫一层塑料，以免弄湿被褥。另外就是热敷部位的顺序，一定是从下至上，先从小腿开始，然后一点点往上移动，尤其是后背的各穴位，不能落下，直至大椎，别忘了，最后再转到正面小腹处热敷，这样，全身的经络基本上就都打通了，病痛自然会减轻的。粗盐热敷的原理：热盐的保温性、渗透性强，不仅能将热温渗透体内，同时还能将体内的病气、寒气吸出来。可松弛肌肉，扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，提高机体新陈代谢的速度。具有温经活络，消炎散寒，缓解疼痛的作用，姜和葱有驱风去寒的作用。二、艾叶膝盖贴艾叶膝盖贴依据传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理，基于艾灸的基础，结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。如果出门在外，可以备一个膝盖贴，时不时拿出来贴一贴，即可止疼。使用便捷，见效快！医书记载艾条味辛，能够祛湿、散寒。艾叶性温，味苦、辛，有温经止血，散寒止痛，祛湿止痒的功效，尤其对夏秋季节感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。艾灸疗法就是用燃烧的艾草在人体的穴位上熨、灼，使艾叶的药气和火力温度透达肌骨经脉，从而达到治疗疾病的目的。祖国医学认为，人体是一个和谐的有机统一体，经络是运行气血调节脏腑功能的通路。艾叶贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗膝盖关节疼痛目的。艾叶贴贴在膝盖处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种膝关节炎。对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。而在保护膝盖方面，艾叶通过膝盖穴位到达经络，再通过经络到达体内，从而起到驱寒和通气血的作用。艾叶膝盖贴采用人体工程学设计，专为膝盖部位贴敷，每贴8-12小时，即可有效缓解膝盖疼痛引起的不适症状。使用艾叶膝盖贴，完美包裹膝盖，不影响膝关节各种运动。而且小巧的设计，可以随身携带，放在包包，或是抽屉都可以备，随时都可以贴，对于长时间在公司久坐的上班族和退休老人来说，随时来一片关节贴缓解膝盖疼痛更为方便省事。艾灸治疗膝关节痛可以当次见效，只要坚持完全可以断根！膝盖酸痛日常护膝注意事项1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。膝关节， 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。关节囊较薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带，是股四头肌肌腱的延续（髌骨为该肌腱内的籽骨），从髌骨下端延伸至胫骨粗隆，在髌韧带的两侧，有髌内、外侧支持带，为股内侧肌和股外侧肌腱膜的下延，并与膝关节囊相编织；后方有腘斜韧带加强，由半膜肌的腱纤维部分编入关节囊所形成；内侧有胫侧副韧带，为扁带状，起自内收肌结节，向下放散编织于关节囊纤维层；外侧为腓侧副韧带，是独立于关节囊外的圆形纤维束，起自股骨外上髁，止于腓骨小头。关节囊的滑膜层广阔，除关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖外，关节内所有的结构都被覆着一层滑膜。在髌上缘，滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧，滑膜形成皱襞，突入关节腔内，皱襞内充填以脂肪和血管，叫做翼状襞。两侧的翼状襞向上方逐渐合成一条带状的皱襞，称为髌滑膜襞，伸至股骨髁间窝的前缘。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 传递健康养生知识、让人们享受健康好生活。
作者最新文章如何养护膝盖？5个妙招美白膝盖
导读：如何养护膝盖？5个妙招美白膝盖日 家庭医生在线
一双白嫩的大长腿是很多人都渴望拥有的，尤其是现在这个超短裙和热裤的季节更是不能落后。然而，一旦膝盖部位看起来很黑，那么腿部的美丽就会大打折扣。怎样才能养护膝盖让膝盖也变得白嫩起来？下面小编就教大家5个妙招：
不穿紧身裤
摩擦会让膝盖部位暗沉发黑。紧身裤紧紧裹住双腿，会就使得双腿一动就发生摩擦，这种反复的摩擦，在不知不觉间就会让膝盖部分的肤色变黑。女生最好穿宽松的裙子或是裙子，这更有利于减少膝盖部位的暗沉。
跪坐容易给
如何养护膝盖？5个妙招美白膝盖日 家庭医生在线一双白嫩的大长腿是很多人都渴望拥有的，尤其是现在这个超短裙和热裤的季节更是不能落后。然而，一旦膝盖部位看起来很黑，那么腿部的美丽就会大打折扣。怎样才能养护膝盖让膝盖也变得白嫩起来？下面小编就教大家5个妙招：不穿紧身裤摩擦会让膝盖部位暗沉发黑。紧身裤紧紧裹住双腿，会就使得双腿一动就发生摩擦，这种反复的摩擦，在不知不觉间就会让膝盖部分的肤色变黑。女生最好穿宽松的裙子或是裙子，这更有利于减少膝盖部位的暗沉。避免跪姿跪坐容易给皮肤造成刺激，这也是膝盖产生黑色暗沉的原因之一。因此，女性要改掉生活中动不动就跪坐的习惯。只有这样才可能尽量避免膝盖部位的黑色暗沉。定期热敷除了摩擦和跪坐以外，人体血液循环不良也会造成膝盖发黑。所以最好养成定期热敷膝盖的习惯，最好还能按摩一下淋巴部位。定期去角质去除堆积在膝盖部位的老化旧角质有利于减少膝盖部位的肤色暗沉。每周给膝盖进行一次去角质的工作就能让膝盖重现嫩白。所以，去除老化角质之后膝盖会变得更加光滑。记住去完角质后还要仔仔细细给膝盖做个护理哦！做好保湿工作膝盖皮肤也需要保湿，在去完角质后必须要做个护理。这时最好能使用含美白成分的保湿霜。只要能持续不间断地使用，膝盖部位的肌肤就会慢慢变得干净透明，拥有美丽双膝！