《感谢抑郁》走出抑郁的终极办法【社恐吧】_百度贴吧
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序——为什么要感谢抑郁？抑郁症所带给我们的痛苦，实在是无法言说，多少抑郁病友宁可放弃生命，也不愿承受抑郁之苦。抑郁病友之苦，只有我们抑郁的病友才有此切身体会。我抑郁了将近二十年，我有权利说我吃了苦不会比大多数人少，可是，我为什么还要感谢抑郁呢？因为抑郁的痛苦，促使我苦苦追寻逃出抑郁的办法，这一追就是将近二十年，有的病友说，我的话时常能说到他们的心里，是的，对于人生的很多烦恼，现在对于我来说，实在是看得清清楚楚，明明白白。明白了这些道理，我们才能够在人生的道路上规避烦恼，追求永远没有烦恼的人生是完全有可能的。真正明白了走出抑郁的方法，不但会让我们恢复到抑郁前的样子，而且还可以比抑郁前的人格更加完美。而且，如果按照我走的方向走下去，您会对我们的宇宙观、世界观、价值观、人生观有一个全新的认识。如果没有抑郁症，我就没有寻找的动机，没有寻找的动机我就不会明白这些人生大道，甚至是宇宙大道。我写的贴子可能有点长，但是，我希望病友们好好的从头到尾仔细阅读，并仔细参详，说句不过份的话，即使您花上两年的时间终于读懂了，您绝对也不亏欠这两年的光阴。兄弟姐妹啊，我这边语重心长的告诉您们啊！我写的这些道理，是我吃了将近二十年的苦才明白的精华啊！虽然我吃了近二十年的苦，但是我依然还要感谢抑郁让我明白了这些道理，您们就算现在花一两年的时间来消化它，亏吗？不亏啊！！！在我心里，这是无价之宝啊！用金钱换不来的啊！有位走出来的病友曾说过“最大的奖赏在最大的苦难背后”，这是真的啊！不要因为太长而加以厌弃，是多么的可惜啊！
——————本贴导读————您看本贴子，一定要弄懂以下几点1、抑郁是如何形成的？——连续不断的重复想负面的事情形成了负面思维惯性。2、要明白思维有惯性的特性。——生活的挫折或身体的疾病等外力的推动，导致我们连续不断的重复想负面的事情，形成了惯性，此时即便停止外力，负面思想依然自动生成。3、惯性形成了条件——连续不断的重复推动。4、惯性不是无休止的——停止连续不断的推动，惯性向前走一段时间最终是会停止的，这是惯性的特性。——我们抑郁患者的惯性思维之所以没有停止，是因为我们并没有切断负面思维。——惯性的停止是需要时间的。5、利用思维惯性的特性治疗抑郁症。——1）、切断负面思想连续不断的推动力。——2）、建立正面思想连续不断的推动。6、什么样的思想才是正面的思想——简单的说，您要看您的思想有没有带欲望。带欲望的统统是负面的。7、切断负面思想的方法——方法很多很多，在此仅归两个大类，转移法、看破法。具体详细要看贴子。尤其看破法要多看能帮助放下欲望书籍和道理。8、建立正面思想的方法——这也算是看破法的应用，当发现能让自己看破的语句，把它记下来，当负面思想出现时，马上提起正念。
一、抑郁是怎么形成的。二、抑郁引起的躯体疾病分析三、治疗抑郁的理论依据 四、治疗抑郁有哪些方法五、传统文化为什么会是抑郁症的克星？六、忘记目的才能达到目的七、哪些人容易患抑郁症八、如何利用忍辱的方法对治社交恐惧九、为什么只有放下才是走出抑郁的终极出路十、您最容易犯的错误观念——自信十一、道教清静经教我们如何清静十二、放下不等于失去，放下等于成功十三、睡前静心很重要十四、您真的变笨了吗？十五、万恶淫为首，淫邪对抑郁的影响十六、如何才能二十四小时保持静心状态？十七、以柔克刚迂回对治抑郁症十八、为什么不能因得而喜？十九、检验学习佛教进步的标准是什么？二十、舍与得的关系二十一、思维相续性对惯性形成的影响二十二、为所当为 、顺其自然二十三、所有的都看了，依然没看明白该怎么办？二十四、方法不管用怎么办？
我觉得抑郁症就是这么一回事（一）思维的惯性。如果汽车在路上缓慢行驶，我们想要它停下来非常容易，你只需要停止加油门，甚至连刹车都不用踩汽车就停下来了。当汽车再快一点的时候，你想让它停下来的话，除了停止加油门外，你可能还要踩下刹车，车才可以停下来。当汽车更快一点，很快很快的时候，你不加油，你还外带踩刹车，这时候汽车都不可能马上停下来了。这个道理大家都知道是咋回事--惯性！我们思想也免强可以用这个汽车惯性来作比喻，思维也有一个惯性。我现在把行驶的车比作是烦恼，正常人和抑郁症病人一样都有烦恼，他们都 是行驶中的车，比如你是社交恐惧症，正常人一样有，一样会在某种特定的场合感到紧张、害怕，比如你有洁辟强迫症，正常人也是一样看到脏东西有厌恶的心情。可是，有一天，你可能做了某件事，或者你遇到某件事，让你出尽了“洋相”，让你特别丢脸、让你无地自容、让你没脸见人，于是，你朝也在想这件事，暮也在想这件事，你吃饭在想、说话在想、走路在想、做事在想、睡觉也在想，（仔细想想，您是不是从哪一天开始一直就在想一件悲伤的事的？）一天24小时都在想这件事，这就等于给你这个“汽车”加了速，等于是你就猛的一下给你的“汽车”加了个油门。有的人在这个时候加的油门不是很大，停止“供油”那车也就慢下来了，回归到正常的思维轨道来了。我这里所说的“供油”“加油门”代表负面思维，负面思维就是你那些乱七八糟的对你有伤害的那些思想（在这里我是没有办法一一列举了，因为不同的人他那些负面思想是什么是一样的，要自己去发现）另外有一些人就没那么幸运了，就是象我们这类人，加油加得太猛了，而且还一直不停的加油，你那辆车已经达到了无法控制的地步了，你觉得不对了，你觉得应该停止供油了，可是，这时已经不由你的主观意愿所决定了，你停止供油车也会往前跑，你踩刹车那车也要往前跑。所以啊！正常人就是无法理解，你为什么老要去想那些不开心的事，对他们来说一件不开心的事，睡一觉起来就基本上就忘记得差不多了。他们会开导你说，你不要去想那些事，那也不是什么大不了的事啊，你为啥就是放不下呢？但抑郁症病人这时通常都会说：我也不想去想啊，可是它就要去想啊！这是为什么啊？————思 维 的 惯 性！
我从懂事了，就开始抑郁，孤僻。喜欢发呆，一发呆就是1-2小时。
（二）条件反射 大家经常看到家里养鸡的，有的唤“啄、啄、啄”的声音，小鸡就会跑过来找食吃，有的是吹哨子，吹一声那小鸡就来吃食了，这种条件反射是要长时间的训练才能养成的，你那声哨子声音，在小鸡的思想里就会浮想起你曾经多次吹哨然后给食的画面。久而久之就形成了习惯，不管你是否真的会给食它吃，你只要吹哨子，它就会跑到你的身边。人的思维也是一样的，有了一次刻骨铭心的经历后，就会总是想起了那件事，然而当您每想起一次，您就训练了一次您的思维，久而久之你就训练了自己思维的条件反射，成了“一朝被蛇咬，十年怕井绳”了，一看到那“井绳”，不管它是不是蛇，思维中就自动跳出曾经被蛇咬的画面了。恐惧思想随之出现。所以啊！正常人就是无法理解！明明是“井绳”你为什么还是会害怕？甚至人家都明明白白的告诉你了，那就是“井绳”，但你还是会恐惧！那这是为什么啊？————条 件 反 射！
（一） 究竟是抑郁引起了躯体上的毛病，还是躯体上的毛病引起了抑郁？当我得了抑郁症之后，发现身体特别虚弱，很容易得病！躯体上的毛病特别多，我看大多数病友们叙说的那些症状我都曾经有过，我有一段时间也很迷茫，我时常在想，我究竟是躯体上的毛病引起了抑郁，还是抑郁引起了躯体上的毛病呢？其实道理显而易见，在我们没有得抑郁症之前，那些症状不曾有过，当抑郁了之后那些症状就来了，从这个先后的顺序就明显告诉了我们答案了。但是，有时候，躯体上产痛苦似乎比心理上的痛苦来得更为猛烈，那时候心里就会想，要是没有这躯体上的毛病起码我的抑郁症就会好了很多。时间久了就会怀疑是躯体上的毛病引起了心里上的毛病。其实身与心是相互影响的，身体上的不舒服会影响心理，心理的喜、怒、惊、恐、忧、悲、思七情伤身，这一点中医的经典《黄帝内经》中讲得很清楚。黄帝内经认为，人们生病多由情志所伤。
收藏了~慢慢看 楼主好用心的感觉
二）为什么躯体上的毛病总是治不好呢？先告诉大家一个漏桶的原理，如果桶下面有一个洞，你往桶里不停的加水，但是总是加不满，原因很简单，下面在漏。关于抑郁症，医生们有种说法，说是在你的身体里少了一种叫做五羟色胺的东西。中医们说你是哪里哪里虚了。他们说得对不对？真的是对的，千真万确，你没有必要去怀疑。但是，医生们所看到了问题的一面，他们看到了你那个桶空了，他说只要把你那个桶装满了你的病就好了。非常正确!而且有些药吃了确实是有点效果的，我有过切身的体会的。所以我十多年都不间断吃药。可是总是治不好，断不了根。这是为什么啊？因为桶在漏，你永远装不满!那漏是在哪里啊？如何先堵漏啊？是不是照这个观点来说的话药物不可能治好抑郁症啊？这些我会一个一个回答，但是堵漏的关键性问题可能会靠后点再告诉你们。先说漏是什么？漏，其实就是我们的负面思维，就是那些对我们有伤害的思维（具体是哪些，不同的人是不一样的，要自己去找，找到漏在哪里，才能谈堵漏，否则无从谈起），就是七情对内脏的伤害，所以啊，你们治不好不要怪医生不对症，其实是对症的，他说你少了五羟色胺，那是真的少了，他说的阴虚、阳虚那是真的虚了。问题是，他在给你加补这些东西的同时，你还在用你的负面思维对你身体不停的伤害。
看到你开头写，我就猜到跟我经历差不多。当你真的明白了得病原因，就应该感谢这个疾病，不是它也不会明白这个宇宙的真相！
阿弥陀佛，感恩
我来给郑先生顶帖啦，有强迫症，焦虑症，抑郁症的，赶紧抓住这个机会啊！去【感谢抑郁吧】看看，万一真的就这么好了呢？
@小恶魔267
先生，好文章，好久没有看到这样一篇让我身心愉悦的文章，通读一遍大有所得，我大学刚毕业，应该尙属于轻度抑郁吧，毕竟我个人独处还能愉悦自己，但细算来抑郁也有12-3年了，能很明显感受到抑郁带来的影响，无法静心，读书效率比抑郁前差之甚远，看你文字才有所感悟，也对今后有个方向，至此，真诚的说声感谢
可否加qq聊聊
收藏了，慢慢看。我是因长年社恐引起的抑郁。
这个好帖子不会被百度抽掉吧
淫欲很重，怎么也断不了，怎么办！
我正面负面两边跳，我像个串门客。
身高社恐好了又复发、复发又好、在广州发病回广西就好、又来又复发、8年如何能彻底杜绝啊
身高社恐好了又复发、复发又好、在广州发病回广西就好、又来又复发、8年如何能彻底杜绝啊
既然你抑郁这么好 你为什么不想法子让自己连续多次不间断抑郁 每一次抑郁都会让你登上另一个人生巅峰 快去吧 SB
谢谢先生，我一点毅力也没有，都说只能靠自己但是我真的出不来
呵呵呵，终于再次有人证实佛法是可以治疗抑郁的了，我自己就是一个活生生的例子，虽然现在没全好，还会反复，但是已经感觉生活有时还是很美好的，学佛念经一年半，效果明显。而且真的是知道宇宙和人生的真理后人更有智慧了。继续加油，彻底拜托病症。多说一句哈，抑郁症有的是可能是自己的冤亲债主在身上，让你想不开，学佛念经既可以让他们超度又可以自己学佛的智慧。哈哈哈，楼主加油，佛友支持你！
郑大先生，你说的这些话都说到我心里去了，我甚至会流泪，我很痛苦，我连和一个人单独谈话都会社恐的状态下，却马上要面临一场婚礼，一想到当天大场面要面对这么多的人就非常恐慌，感觉自己反应变慢，底气不足，眼神抑郁，让亲朋好友都看到我杨的情绪状态改怎么办？该怎么挺过来？
郑大先生，肾虚怎么治疗，我频繁遗精，身体一直不好,就是恢复不了，吃药也控制不住，和负面情绪有关吗'？你怎么看？
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(准备雅思的宝宝)
(龙脊梯田天然居)
第三方登录：手把手教你如何赶走10种负面思维 - 壹心理
手把手教你如何赶走10种负面思维
发表于 17:26:53
文：禾禾丨来自壹心理专栏“渡过”治疗抑郁症，不同阶段可以采用不同的方法。如果患者处于急性发作期，药物干预是必不可少的。到了干预的中后期，情绪调节渐渐起效，患者的情绪从谷底逐渐上升、平稳，但负面思维的惯性不会完全消除，有可能反反复复，影响情绪，最终导致病情复发或迁延。这个时期，认知疗法就可以大展身手了。1认知疗法有什么用？认知疗法的功能如下：一是将负面思维调整为正面思维，对“正面情绪”起到补充增强作用，巩固情绪调节的成果；二是可以及时高效扭转负面情绪。药物干预前，情绪完全控制住患者，认知疗法调节的一点成效很快会淹没在抑郁恶性情绪的汪洋大海中。但是情绪平稳后，使用认知疗法来调整情绪的小波动见效快，效率高；三是可以培养积极思维。每个人的人生观、价值观和思维有密切联系，经常使用认知疗法，能塑造积极乐观的阳光心态。2认知疗法可分为三步进行：第一步是识别负面思维的类型；第二步是打倒负面思维，针对负面思维的错误进行辩驳；第三步是建立正面思维。听起来很简单吧？确实不难，只要每天把负面思维记录下来，认认真真地分析、反驳一遍，再建立正面思维，一个月后，纠正认知扭曲的方法就会牢牢刻在你的大脑中。当然，前提是，你得努力、坚持！每天记录下来，逐条反驳。为什么要写下来呢？因为写下来，大脑中留下的痕迹会更深刻。而且写能会让你思路清晰，越写越明白为什么负面思维是错的，该怎么纠正它。下面我结合自己运用认知疗法自我干预的经验，谈谈如何进行具体的操作。3负面思维十大类型《伯恩斯新情绪疗法》将负面思维分为如下十种类型，你要像背诵数学公式一样牢牢记住。必要的时候可以手抄一遍。手抄是我这个笨学生用来加深记忆的方法。十种类型如下：1.非此即彼思维。不成功就是失败，非黑即白的极端模式，两极化，目标订得太高，不切实际。2.以偏概全。武断地认为，某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。3.心理过滤。过滤掉所有正面的内容，任由负面内容进入脑海扎根。4.否定正面思考。将别人的赞美歪解为负面的情况，纠缠于负面体验。世上本无事，庸人自扰之。5.妄下结论。不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论，认为别人是针对自己的，总认为会有不幸、倒霉的事发生，自我折磨，误已误人，酿成苦果。6.放大和缩小。在检视自身错误时，夸大严重性，将错误放大，将一件普通的负面事件当成了世界末日；而将优点缩小，放大不完美，产生自卑。7.情绪化推理。情绪低落，消极怠惰。8.“应该”句式。压力重重，心生怨恨。把“应该”强加于他人，只会感到沮丧，给日常生活带来不必要的情绪波动，当达不到预期标准，就耿耿于怀、内疚、忿忿不平。9.乱贴标签。用错误来树立一个完全负面的自我形象，极端以偏概全。自寻烦恼。使用不准确的字眼，过于感情用事。10.罪责归已。将某个负面事件的罪责归为自己的错，感到极端的内疚，责任感迫使你背负整个世界，不堪重负，无法动弹。类型化的好处在于一出现负面思维，你可以马上把它套到以上十种类型中去，知道它的错误之处，而不是被它牵着鼻子走。你知道了它的荒谬之处，你就把握了主动权。就像做数学题一样，拿到题目，首先想到这是什么范围的知识，需要套用什么公式，下面的路就能顺其自然地走下去。值得注意的是，一个想法可能会同时犯了十大思维错误中的几种，你要毫不留情地把它揪出来，彻底批判！确保不给负面思维留下死角。一开始会慢一些，但是扎扎实实的努力，一定会让你后续的纠正变得越来越轻松、越来越快速，随之效果也越来越好。4实战训练六例我举例来说明怎么运用吧：例一：早上起来，觉得没睡好，今天肯定会过得很差。第一步，确定错误类型：以偏概全。我以前睡不好，并不会导致过得不好。第二步，反驳负面思维：我过去睡不好精神不好，难道我今天就一定精神不好？不一定啊，我现在学习了调节方法，可以在白天慢慢调整自己让自己好转，不是吗？而且，以前睡眠质量差，扰乱了我身体的节奏，在早上这段关键的时期把自己推到抑郁中去。今天不同啊，不能用以前的经验来推断现在。第三步，建立正面思维：今天是新的一天。我现在起来，吃好吃的早餐，然后去上班，我会很开心啊。呵呵。最后，事实证明，我早上就已经得到缓解，中午似乎差点还睡着了。下午就从抑郁中缓解了。前后差不多是30分钟的抑郁而已。例二：老公说蚊子很多，我觉得是我的错。第一步，确定错误类型：归咎自己。第二步，反驳负面思维：蚊子多怎么能怪我？难道蚊子是我生的？就算蚊子是我生的，它也不一定听我啊。南方夏天到处都蚊子多啊，难道不是？第三步，建立正面思维：蚊子多了，想办法就行了。蚊帐，灭蚊灯，好多办法呢。解决就是了，不要无理由责怪自己。要坚强地去面对每一次低落，每一次反复。增加自己的耐受力，最终一定能够顶过去的！抑郁症本身是不致死的，忍耐，调节自己的思维，一定可以的！例三：老板批评了我们部门经理，说工作没做好，我觉得老板可能是后悔招我了。第一步，确定错误类型：这个例子涉及好几种类型的负面思维模式，一是心理过滤，下意识断定老板的话是对的；二是以偏概全，认为自己很无力，已经无法去改正这个错误；三是乱贴标签，我在纸上写下了“我是个没用的人，我是白痴”；四是妄下结论，觉得所谓的错误足以证明自己一无是处，感到好无力，觉得自己什么事情都处理不好。第二步，反驳负面思维：针对心理过滤，认识到老板的批评不一定是对的。我们部门经理和老板的观点就不同，所以，他就不认为老板的批评是对的。我干嘛要认为老板的批评是对的？他也只是一个人而已，难道他就掌握了真理？针对以偏概全：认识到今天犯错误，不代表以后就一定会继续犯这个错误。针对乱贴标签：标签没有什么意义，人的生命是流动的，标签都只具有暂时性。以前做错了事情，不代表我现在也做错了，更不代表我以后也会做错。针对妄下结论：这是多可笑的事情，单位里最优秀的人，老板最欣赏的人，都被老板批评过，更何况我。要客观看待批评。第三步，建立正面思维：我又不是多完美的人，改正就好了。例四：我的能力实在是太差了，我感到太羞愧了。第一步，确定错误类型：贴标签。谁说你差的？这是你乱给自己下结论。第二步，反驳负面思维：你的差是有原因的，是疾病导致的。现在原因已经在逐步解决，你要相信本来的你是很优秀的。第三步，建立正面思维：今天，部门经理将重要的事情交给我了。说明他是信任我的！事实上，我也做到了！就算昨天在发现我的错误的时候，他可能对我不满，但是今天他还是信任我了，他可能也是感受到了我的努力，我的精神状况的改变，我的态度的变化。所以我更应该相信我自己！例五：李老师她这么好的人都受不了我，不帮我，我真是差死了。第一步，确定错误类型：贴标签，以偏概全。第二步，反驳负面思维：那都是以前的事情了，有什么好想的。过去的已经无法改变，再说了，能用过去的事情来证明现在的我是多差吗？那我可不可以用我今天的的事情来证明我将来的素质？我能用我20岁的身体素质来证明我70岁的时候仍然可以健步如飞？所以，标签其实都是没什么意义的。第三步，建立正面思维：我在一天天变好！例六：我反复让小刘帮我打印了两次，她会觉得我是个笨蛋。第一步，确定错误类型：读心术。第二步，反驳负面思维：就算是，那又怎么样？那只能说明我注意力不集中。就算她爱那么认为，那也没有关系，我还是我。她觉得我是笨蛋，根本就是无关紧要的事情。难道她觉得是笨蛋，我就是笨蛋？第三步，建立正面思维：我以后改就是了，我又不是完美的人，对自己要求那么高干什么。5让积极思维成为你的内在习惯学会认知疗法，就相当于在大脑中安装另一部监控器，出现负面思维的时候，及时识别、分析错误类型、纠正，并用积极思维替代。这在防止抑郁症复发中，起着非常重要的作用。为什么我强调认知疗法是在干预后期？因为情绪的调节是第一位的，认知疗法一定要配合情绪的调节，并且调节的时候也要牢牢记得“情绪决定思维”的原理，不被负面思维牵着走的同时，更不要被情绪牵着走。对抑郁症患者来说，情绪有很大的欺骗性，给我们构造出一个虚假的世界。在此基础上衍生出来的思维，就更是漏洞百出，不堪一击。我们要击败他们，就要首先学会识别他们的把戏，知道他们的手段，才不会被欺骗。经过反复的练习识别、反驳，建立新的思维模式，你对这套流程会越来越熟悉，直到积极思维成为你内在的习惯，在你的大脑中取得优势。你就是一个乐观积极的人！乐观积极会成为你工作生活中一项极具竞争力的优势。- End -原文标题：《认知疗法，你自己也可以做！|| 渡过》本文文字版权为渡过公众号所有，未经同意禁止商业应用如需转载请私信公众号【渡过】（ID:zhangjinzaibeijing)：科普抑郁症等精神健康知识，记录案例，分享知识和经验。
淄博心悦心理咨询研究中心创始人
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xinli_1019
我觉得说得很好诶
这是由《渡过——抑郁症治愈笔记》作者张进发起的精神健康公号，旨在科普知识，记录案例，联合患者、家属，以及医生、心理咨询师等专业人士，共同打造精神疾病患者互助康复社区。真实原创，知行合一，自渡渡人。如果孩子得了抑郁症家长应该怎么和孩子说_百度知道
如果孩子得了抑郁症家长应该怎么和孩子说
我有更好的答案
集中注意力到呼吸，呼吸带入内在身体如果只是偶尔的情绪低落，那么尽量不要随便下定论。很多抑郁情绪都是思维导致的。下面介绍一下缓解负面思维的方法:当负面思维出现时。然后集中注意力到当下的事情上。面对强烈的抗拒思维，采用冥想可以加强效果，钢琴曲，别评价批判它，这时负面情绪会变得飘忽，你的抗拒或许会变强，这时要让意识变得警觉起来，这里有一个思维，你只能与负面思维和解，就像与自己和解一样，你抗拒负面思维，就是在抗拒自己，因为它是你内在的一部分，是你内在那个淘气的孩子。推荐一些缓解压力的活动:古典音乐，不要陷入无意识的思维认同中，去觉察思维。消极情绪源于无意识的负面思维认同，也就是无意识抗拒，觉察它，觉察放松内在身体部位，感受身体能量场。可以在日常生活中感受内在身体，而我是在观察它。你只要知道，依然不评价
尽量别把一般的负面情绪贴上病的标签
一切都会好的
带他出去散散心，让他开阔一下视野。
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