经常失眠怎么办？教你7个快速入睡的方法，我是用第4个治好的！
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经常失眠怎么办？教你7个快速入睡的方法，我是用第4个治好的！
首先，你点进来了，证明你肯定还没睡，同是天涯沦落人，先来个穿越空间的抱抱吧~~希望这篇文章，能改善你的睡眠，虽说小编的文章需要点击率，但能帮助你摆脱失眠的困扰，小编还是非常高兴的。（此处应有掌声~~）言归正传，人一生中，差不多1/3的时间都处于睡眠中，睡眠可以帮助我们缓解疲劳，良好的睡眠是人体自我修复所必须的，睡眠好了，起床后我们才会有精神气，才有精力去做事情，面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况，一定要注意调理。为什么会失眠？一、生理原因：一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强，有些人则比较敏感，对环境适应性差的往往容易失眠。二、身体疾病：伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症，都会引起失眠症状。三、精神心理因素：比如内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠。四、药物刺激：有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。五、对失眠的恐惧心态：有些失眠的人，常常会紧张自己失眠的情况，于是一直都是紧张，不能放松下来，以至于为自己增加压力，这样也容易导致失眠。让你快速入睡的7个小妙招1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。失眠如何调理？一、温水泡脚助睡眠原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。二、按揉涌泉穴原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。三、生地煮鸭蛋材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。食用方法：喝汤吃蛋。功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。四、百合莲子瘦肉粥材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。文章来源问大夫网站兰州大学第一附属医院
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经常失眠，难以入睡，该怎么办
问题描述:晚上不到3.4点就睡不着.
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：焦虑抑郁、失眠狂躁、精神分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：失眠症（insomnia），是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。意见建议：我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：导致失眠的原因有很多，如气郁化火、扰动心神、胃中不和、痰热内扰、阴虚火旺、内伤心脾、心胆气虚、心肾不交等，与心肝脾肾密切相关。意见建议：要学会调节自己的心情，和爱人倾诉倾诉，同亲人散散步，找朋友聊聊天，烦恼没了睡眠自然就好了。适量的运动可以调动身体的机能，让自己充满活力，每天坚持锻炼会让身体倍感轻松，夜里有一个更好的睡眠。偶尔可以爬爬山，看看风景，让自己找到生活的美好。夜间睡眠少会增加身体的消耗，失眠期间一定要补充营养。清晨吃一个有营养的早餐，喝一杯热牛奶，良好的饮食同样有助于睡眠。
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：失眠是一种非常常见的精神疾病，但如果长期没有得到有效的调理与治疗，会逐渐引发身体与精神上的疾病，导致失眠的因素包括很多方面，每个人的失眠原因都不相同，通常导致失眠的常见原因主要包括：环境因素、个体因素、躯体因素以及精神因素等，比如强光、噪音的睡眠环境，不良的生活习惯，躯体上的不适以及因为某些事情引起的兴奋与忧虑等。最好尽快去正规的医院接受诊治，否则病情只会越来越严重。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
职称：药师
专长：用药指导,用药咨询,指导患者安全
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问题分析：你好，长期失眠会影响日常生活和工作。严重影响身体健康。要及时调整生活方式，改善睡眠。意见建议：你可以睡前进行体育锻炼。运动带来的疲劳感，有助于睡眠。还可以睡前热水泡脚，饮热牛奶都有助于促进睡眠。创造一个良好的睡眠环境，保持周围环境安静。选择舒适的姿势入睡。白天不要睡觉。晚上按时睡觉。
职称：医生会员
专长：心理障碍,情感障碍,疑心病
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问题分析：如果睡眠质量不好，同时伴随有焦虑、忧郁和恐惧的心理，同时失眠也是每周至少出现3次，至少持续有一个月的时间，就可以诊断为失眠症了。失眠症的发生，与自己的性格不能很好地适应家庭和社会生活有关。不良的性格特征，包括身体素质的影响，致使自己的工作效率和生活质量大大下降，直接的后果可能就会是失眠症。意见建议：建议你还是需要在未来的生活和工作中，有意识地优化一下自己的性格。俗话说：性格决定命运。良好的性格特征是事业成功和家庭幸福的一个基础和催化剂。因此，建议你好好学习学习心理学。有了专业知识的帮助，我想你对心理健康的认识就会上一个档次，同时对专业知识对自己更好地工作和生活，都是有积极意义的。同时解决好现实问题，必要的时候求得专业人士的帮助，对于自己恢复正常的睡眠，都是很有必要的。
职称：二级营养师
专长：精制蛋黄卵磷脂
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健康指导：养成每天晚上喝牛奶的习惯，牛奶可以提高睡眠质量，缓解失眠的症状，平时饮食要清淡，食物多样化，多吃些有助于睡眠的食物，小米，核桃，莲子，红枣，桂圆等，可以用桂圆莲子熬粥经常喝，晚上不要吃太饱，睡前用热水泡脚，不喝浓茶咖啡，按时作息。
问失眼怎么办晚上很难入睡\
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
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问题分析：失眠是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝热的．建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。意见建议：多和家 人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵 在您的坚持。没有效果的话可以用药物治疗
问失眼难以入睡
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
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病情分析： 失眠多梦经常会在我们日常生活中出现,原因有很多,压力、环境等都会有影响。可以泡脚改善失眠。中医学中,晚上睡前用热水泡脚是可以改善睡眠的,因为热水泡脚可以促进血液循环、消除疲劳,这样可以让我们的身体达到一个比较好的状态入睡。不过如果失眠状况比较严重的话,就需要配合一些中药或者中药泡脚片进行泡脚了,药物成分可以借助热水中的热力渗透到毛细血管,已达到治疗失眠的作用。
问失眼难以入睡求帮助
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病情分析：您好！您的症状倾向于失眠的症状意见建议：掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键
问失眠很难入睡
职称：国家二级心理咨询师
专长：抑郁症
&&已帮助用户：6694
心理分析：失眠入睡困难可能与情绪状态有关，很可能是由于焦虑或者抑郁情绪问题引起的。心理指导：建议可以服用辅助睡眠药物，同时注意调节睡眠规律和习惯。
问想问一下失眼怎么办
职称：妇科医生主任
专长：妇产科；不孕不育
&&已帮助用户：20283
你好引起失眠的原因很多，不良的生活习惯、身体的不适、精神因素等都会引起失眠的。个人认为您这样的情况最好是用点中药治疗。这样的情况效果比较好的有天麻丸、灵芝片等，另外，临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右，最好在水里加点醋。
问这两天不知道为什么总是失眠，半睡半醒，难以入睡
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：38724
病情分析：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，时间久的话能影响到全身各个系统的正常运行，在选择用药时西药的药物治疗作用比较快,但不良反应较大，有明显的依赖性。中医治疗调理，标本兼治安全副作用小， 效果理想，能避免西药的不良反应，并建议你平时使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠也有所改善，预祝你早日健康快乐
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评价成功！>> >>我最近出现了失眠难以入睡，老是醒，怎么缓解呢？
我最近出现了失眠难以入睡，老是醒，怎么缓解呢？
病情描述：
这几天失眠难以入睡，经常醒，感觉头晕，请问医生我怎么解决呢？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答22330条
医生建议：一般你这个时候是可以选择吃点等药物来缓解看看，注意合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。
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健客价:¥16.00最近老是失眠怎么办 几大方法让你安稳入睡
核心提示：最近老是失眠，是因为什么呢？引起失眠的原因很多，而且老是失眠，会影响大脑的机能，在很多方面上都有影响，有些甚至乎患上神经衰弱疾病，最近老是失眠怎么办？
随着社会的发展，失眠已经是很多人都经历过的事，主要是生活与工作给人们带来太大的压力，或者是人们的一些不良的习惯造成的，最近老是失眠怎么办？
想知道最近老是失眠怎么治，首先要寻求失眠的原因并积极去。造成失眠的因素主要有心理、环境、生活、疾病等，因素颇多，我们要从中发掘出导致自身失眠的因素，只要找出原因，那么想要消除就容易了，要对自己有信心，积极消除失眠的不良因素，避免因失眠而产生不良的焦虑情绪，这样只会加重失眠的症状。
合理安排规律的生活。最近老是失眠可能与你不良的生活习惯有关，没有按时睡觉，常熬夜，扰乱了生物钟，避免失眠的最有效方法就是使生活起居规律化，调整好自己的生物钟，按时睡觉，按时起床，不要熬夜，在周末避免养成睡懒觉的习惯。
平常而自然的心态对待失眠。有些常因为失眠而感到很苦恼，焦急以及忧虑，越是睡不着就越想逼迫自己睡觉，这样只会适得其反，特别是有些在第二天有事情做的，因为事情的重要性，一直在想着明天该怎么做才能做得最好，这样更加难以入睡，所以，我们要以平常而自然的心态对待失眠，放松身心，什么都不要想，让大脑休息一下，自然而然你就会睡着的了。
身心松驰，有益睡眠。最近老是失眠的人可以坚持一段时间在睡前一小时到户外散散步，放松一下精神，睡前洗个热水澡或者热水泡脚，也是不错的催眠方法。此外，在睡前喝杯热牛奶，有利于增加人体胰岛素的分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素，牛奶中含有的微量吗啡样式物质，有镇定安神的功效，使得人较易入睡。
聆听平淡而有节律的音响又到睡眠。在睡前可以听一些催眠曲，或者一些大自然的清脆响声，或者一些有节律的声音，如蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的声音，或一些著名的音乐催眠曲，有助睡眠。另外合适的睡姿也相当重要，舒适的睡姿当然好，但如果失眠的话，可以尝试以侧卧为主，这样会更利于全身放松，是你睡得安稳。
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