我12岁体重151怎么样怎么才能瘦下来来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-05 08:36 标签： 怎么样脸才能瘦下来
假期长胖了想要挽救？做到这些你就可能瘦下来……|体重|进食量|身体_新浪新闻
假期长胖了想要挽救？做到这些你就可能瘦下来……
假期长胖了想要挽救？做到这些你就可能瘦下来……
一年里最幸福的假期就是春节了睡到自然醒吃到十一分饱宅在家里煲剧玩游戏这个假期你一定很舒服但这里要讲一个可怕的故事这个假期你又胖了3公斤！毕竟“人在吃，秤在看”啊呜呜呜~那么节后应该如何进行饮食调适？怎样有效减重？重点提前看1、减重的过程一定要控制饮食。少食多餐是一种合理的进食方式，可以有效地将胃的消化吸收压力分散开。2、无论是节后的适当减重，还是平日的体重管理，首先要培养健康生活方式。健康的生活方式关键在于规律。3、合理的体重管理需要一个过程，切不可急功近利。如何有效地进行节后饮食的调适节假日期间，人们饮食、作息等不规律，摄入热量过高，睡懒觉、运动少，常导致节后体重有所增加，大部分人群在上班之后一周左右的时间内，身体就能够恢复和重新适应上班之后的生活工作节奏。而要想在春天来临之际，让生活方式或个人形体进入更为理想的状态，大概需要两周左右的时间。这两周的调节期不仅是行为上的转变、意志上的坚持，其本质上是对人体代谢功能的调整，也是中枢神经系统对全身调控的适应过程。首先需要了解，胃的排空一般需要4~6个小时，一般2~3个小时进餐一次较为合理。因此，少食多餐是一种合理的进食方式，可以有效地将胃的消化吸收压力分散开。其次，需要“重置”饥饿感和饱腹感，以调节中枢神经系统对身体的调控。减重的过程一定要控制饮食。但对于不同的人而言，中枢神经系统对身体的调控不同，有的人可能吃一点便觉得饱，有的人吃到“撑”才有饱腹感。对于大部分有减重需要的人来说，往往是感觉自己进食量不大，但实际上进食量已经超过了自己身体的需求；进食量较小而肥胖的人，很有可能存在代谢性的问题。因此，在均衡膳食的基础之上，要控制饮食量，并让身体慢慢适应新的“饱腹感”。此外，还需要3个月到半年的坚持。除了节假日期间饮食需控制，节后也要注意少吃油脂，不饮酒、吸烟，同时要适度增加运动量。3如何判断自己的体重是否正常其实，不单单是节后要注意体重，很多人对自己的体重、体形还有更高的要求。那么，如何判断自己的体重是否正常呢？主要有三项标准：第一是BMI（身体质量指数）；第二是体脂百分比；第三是腰臀比。 一般人群使用BMI衡量即可，对于我国国民而言，BMI在18.5~23.9之间即属于正常范围，如果低于18.5，属于消瘦状态，营养不良；如果处于24~27.9之间，即视为超重，28以上属于肥胖。体脂百分比是用以表达体脂在身体内的占比。如果女性的体脂百分比高于25%，则需要进行控制；而由于男性的肌肉组织含量高，体脂百分比超过20%就要引起注意。有些老年人或是久坐办公室者虽然体型较瘦，但因其肌肉含量低，相对地体脂含量较高。有些盲目减肥人群减的是肌肉，而脂肪减的量较少，虽然这样体重下降较快，但体脂含量仍然较高，且体质下降，不利健康。我们应该尽量让脂肪减得多一点，尽可能保持身体肌肉量。如果BMI超过24，这时要减重，建议求助于医院营养科。体重控制要“多管齐下”，培养健康的生活方式，合理饮食、增加运动、规律作息，通过这样的方式，才能达到健康减重的目的。来源：中国食品药品监管杂志、中国食事药闻
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All Rights Reserved我11岁了，五年级，体重92斤，身高150，怎么样才能让我瘦下来呢？很多人都叫我胖子，我是个女生。 帮帮我_百度知道
我11岁了，五年级，体重92斤，身高150，怎么样才能让我瘦下来呢？很多人都叫我胖子，我是个女生。 帮帮我
我有更好的答案
2年都没有长1斤。现在好久都没有见到我的亲戚，一见面就说我胖了少吃零食，特别是饼干蛋糕一类的。以前我是一个不折不扣的吃货（现在也是），我妈妈都说我长胖了。以前我很瘦很瘦，有一次1。所以一定不能吃饼干、蛋糕、巧克力这一类热量大的食物。然后还要保持每天至少3~4小时的运动量，久而久之就瘦下来了。被人叫胖的感觉真的很不好，虽然我还没你胖，但是每次亲戚朋友说我胖我都很生气
采纳率：41%
然后尽量每天只增加或者和以前的成绩一样，睡眠要充足，记录下来每天运动的成绩，也不能吃肉和高脂肪的和含有卡路里多的东东呀和我一样撒，我也上五年级。
对了，油炸食品虾米的千万不能吃！！！
其实我也不是很明白，比你还重还高。
少吃饭，但不能不吃，平时的零食改成水果，如果只吃水果不满足的话就喝一下罗汉果茶，味道甜甜的。平时也要好好运动
等你上高中 大学了 要压力 护士是有喜欢的人了
你就会想着瘦了
现在开始多运动，吃的要注意，不吃油腻零食什么的了
吃黄瓜、我妈也在减肥，她把黄瓜当饭吃、她坚持了几个月、瘦下来了==还有94锻炼啦，每天早晨跑步，在学校的体育课上也可以锻炼锻炼。少吃肉、多吃蔬菜水果，肯定能瘦！还有坚持！祝你早日变成一个超瘦MM！
你坚持锻炼，少吃，少睡，一定要坚持
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我今年才12岁，身高1.63，体重都127左右了，这样下去不行啊！怎么样才可以瘦下来啊，要快一点瘦_百度知道
我今年才12岁，身高1.63，体重都127左右了，这样下去不行啊！怎么样才可以瘦下来啊，要快一点瘦
体重都127左右了，这样下去不行啊！怎么样才可以瘦下来啊，要快一点瘦下来，不吃减肥药，跑步最困难了我今年才12岁，身高1.63
我有更好的答案
不要吃减肥药，如果觉得跑步很困难就尝试其他的，比如跳绳，看来平时一定是很少运动，不注意控制，但不是让你节食你才这么小的年纪就这个体重了，或者游泳，还可以晚饭之后快步走路40分钟，每天坚持，跑步200米都觉得困难，而且喜欢吃零食，正是长身体的时候，节食会影响健康的。建议你从现在开始每天要控制一下饮食，这个年纪本来就是要多运动的时候
我不吃零食的，不喜欢吃巧克力草莓蛋糕这种，巧克力家人不让吃所以也不吃，然而我不会游泳，每天晚上我平常也只吃一碗饭，此刻我只想说然并卵。
然而这是我。却无卵用
羊毛出在羊身上，127斤。你可以自己考虑是怎么来的。自己的事情只有自己最清楚。别人只能是给你建议。
我家里人都很胖我小时候也很胖我想这是基因遗传
采纳率：52%
每天背部贴墙站半小时肯定能瘦
顺其自然吧
太胖会得很多疾病的
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我今年12岁了，身高162cm，体重都100斤了，看到班里的那些女生都好瘦，好羡慕啊，怎么瘦下来啊？
我有更好的答案
不过那时我只是胖而不高。我特别羡慕我班里瘦的女孩子。每个人的发育时期都不同。你不胖这是很正常的，其实我觉得吧，你这样挺好的。也想过减肥，也把这些事情想开了。我想你在你班也算高的吧，我们要自信。我和你也挺像的。这个身高100斤就算瘦的了，正合适。因为你12岁就一米六多。真的。其实真没什么，小妹妹。但是后来长大了，不要过多注意自己的体型！告诉自己，我是最棒的，我并不比别人差。呵呵
采纳率：30%
现在正是身体生长的时候，健康饮食，同时多加锻炼，女大十八变，你会变的很漂亮的
身高和体重比例不错啊，我认为你不需要减肥，多运动就可以了。
少吃点肉食、油荤；多吃点水果、蔬菜啊再加上适量的运动
瘦下来的最快方法是尽量少吃饭啊，两周左右就可以瘦很多。
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