烦躁不安心脏负担重&心脑血管疾病夏季也高发
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北京8月11日电（记者马晓慧）心脑血管疾病是一种严重威胁人类的疾病，发病率非常高，我国发病人数已经超过了2.7亿人。据北京世纪坛医院心内科主治医师古旭云介绍，全世界每年死于心脑血管的病人已经超过1500万，而我国可能达到了300万左右，它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。
图为北京世纪坛医院心内科主治医师古旭云
夏季心脑血管疾病容易高发
夏季诱发心脑血管疾病的原因很多。首先，高温天气人体的皮下血管是扩张的，表面血液循环增多，比平时增加3-5倍，导致静脉回到心脏的血液增多，加重心脏负担。第二夏季人烦燥不安，使交感神经兴奋，也会反射性地引起心率增快、血压的增高，从而加重心脏负担。第三，因为出汗比较多，如果没有及时补充水分，会导致血液粘稠，容易形成血栓。第四是植物神经功能紊乱。心脏血管也是由一部分植物神经所支配的，人心情不平衡的时候容易出现血压和心律的变化。第五，夏天昼长夜多，容易不足，导致身体疲惫。第六是缺氧，天气闷热，也会出现晕厥，导致脑供血不足的发生。
三高患者注意休息常喝水
预防心脑血管疾病，首先有、高血脂和高血糖的病人首先要注意休息和饮食，不渴也要常喝水，多吃软化血管的，而且要避免过量饮酒。此外还要防止喝三杯以上的冰水。因为短时间内喝大量的冰水会使心脏血管收缩，特别容易引发急性的心梗。出了大汗之后，吹空调要尽量的柔和，防止血管突然收缩，血压剧烈波动。此外，还要保证充足的睡眠，注意劳逸结合，适当的休息。
保持心态平和牢记“3个半分钟”
夏日炎炎，人的情绪会变得非常的烦燥不安，这样的情况下，我们要尽量保持平和的心境。另外，要牢记“3个半分钟”，在晚间醒来方便时，应先在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，双腿下垂半分钟。防止突然起立，导致脑供血不足，诱发心脑血管事件。
少吃盐多吃果蔬和粮食
心脑血管的病人首先要少吃盐，吃盐过多会导致钠潴留，容易导致血压增高。此外，肥肉、油腻和奶油的食品以及胆固醇的食品尽量不吃，尽量多吃一些、和粮食。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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——中国心脑血管病专家洪韶光
只要观念方法得当，人应该活到120岁 按照生物学原理，人应该活到120岁，但提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。
人可以活多少岁?
按照世界卫生组织的定义65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。那么人的生理寿命应该多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的1倍至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算，因此人的寿命最短100岁，最长150岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。 那么应该怎样度过呢?在这个120岁当中应该是“健康七、八、九，百岁不是梦”：70岁以前没有病，80岁、90岁也很健康；那么活到100岁不是梦，人人者都应该健康100岁，这是正常的生物规律。 可现在的情况呢?应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。 本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。
现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。病多不是因为钱多，是因为卫生保健知识不够多
美国白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢?因为白领人受到较好健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。
我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了有些人死得更快了呢?有人就以为现在心脑血管病、肿瘤、糖尿病多，都是经济发达了，生活富裕造成的。
错了，完全错了，我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经济表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢?因为白领人受到较好健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可在经济发达的同时更健康，而不是病更多，所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质丰富了，收人多了钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。许多人不是死于疾病，而是死于无知
一个人为了搬6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点都没了，如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可避免这件事的发生。现在影响我们身体健康，主要是什么病呢?心血管病是第一位，2000年全世界死于新老心血管病的有近2000万人，占整个总死亡人数的三分之一，是全世界危害最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡。就是说，有一半死亡是完全可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为有很多病是可以不让它发生，也就可以避免死亡。有一个例子：有位同志，他有冠心病，一定要避免着急，突然地用力。有一回他去搬书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，一使劲当即心跳停了，经过全力抢救以后，心跳回来了，可脑子死亡了，就成了植物人，一个人医药费花了150万。如果他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气，突然发力，搬书一回搬二三本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了。另外一位北京同志在计划经济年代，
11月2号买了许多白菜回家放在墙根，结果3号下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一棵好几斤，第一次搬了三棵从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了两棵，三次共搬了七棵白菜，50斤重。可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼三次，累得喘气，越喘越厉害，咳嗽，吐血沫痰，他知道不行，赶紧上医院吧!一到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针药，这一针药0.1克1.5万元钱。 同志们，金子1克才100块钱，0.1克金子才10块钱，这种药0.1克就要1.5万元钱，药还挺好，打进去之后血栓就化开了，最后花了6万块钱，病治好了，可一想，当时100斤白菜12块钱，50斤白菜才6块钱，为了搬这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可以避免这件事。昂贵的高科技医疗手段，远远不如廉价的预防来得好
高科技医疗手段好，但没有预防好，这个花90万元医疗费的病人，如果坚持吃预防药，每天只需要花三毛钱。健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行?高科技好是好，代价太贵，而且为少数人服务。比如我们说心脏移植，全国第一例最成功的在我们安贞医院做的。东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后存活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱，它那一种药，一瓶100毫升5000块钱，打那种针一针就1500块钱，太贵。现在说冠心病治疗，可以用根导管，再放个支架，那好倒是好，这个支架长度3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢?2.5万元钱，一次就2个、3个，再搭一根导管1.8万元钱一根，用一次就得扔了，做一回5万、7万、10几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们要控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血，真正脑溢血要开颅打洞抽血，你就算活了也是个半身不遂。
你还不如不得脑溢血多好啊!
有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，200不难受，可一吃降压药他倒难受了，他老不吃药，他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药。一个医生说，你既然吃药难受，你就别吃药吧。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，这可不得了，还要透析，一个星期换三次血，一年9万元钱，结果透析了10年，花了90万元钱，他爱人为他请了10年假。他整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后也死了。其实呢，一天一片药，不到1元钱就管住了，有病没有按照科学的办法治疗，结果花了90万。其实预防也很简单，减少很多人得病，减少很多人得意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防来得好。美国经验：健康人应该比病人得到更多社会的关心
美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。在我们这里，健康反而没有人关心，唉，你病越重，越有人看，长期病假，每年春节总有人看你。我们的观念是太重视医疗，太轻视预防。这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到现在这么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康的生活方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢?我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界权威。他带我到一个社区，在美国芝加哥一家公司开一个会，是午餐会。老板说今天开会给65岁退下来这十年当中不得病的人发奖，一人发一件T恤，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的员工十年不得病不花钱，可省许多医药费，你才给他一件T恤、一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱?他这个公司里有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。
唉哟，我回来后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，探访的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，人家美国关心的是健康人！我并不是说老病号不要关心，不是这个意思，在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。在我们这里，健康反而没有人关心，唉，你病越重。越有人看，长期病假，每年春节总有人看你。我们的观念是重视医疗到了位，就是说我们现在医疗费花去5万10万没问题。我管的病房，住院的干部一住院费用就几万。我国医疗费花100万也没问题，但慢性病预防费却一分钱也没有。
实际上有专家研究得出结论：心血管病预防花1元钱，医疗费能省下8.59元。同时测算出它还能省下约100元的病危抢救费。 我在北京农村搞过—个调查，有户农民—一年收入20多万，他很有钱，他光过年给小孩买烟花爆竹一花就是2000多块钱。这么有钱的人，到他家里一调查，全家7口人共用一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。 实际上口腔的健康，可以减少很多的病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预防病。当倒霉的兔子还是幸运的鸭子，有时是由上帝安排的
因为基因的不同，表面看起来差不多的人，实际上千差万别，你是倒霉的兔子型还是幸福的鸭子型?这决定你一生的保健方式。
动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟是怎么得来的呢?得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因交互作用。首先讲内因，内因是一种遗传，一种倾向，比如说爸爸妈妈都有高血压，生出来的小孩45%得高血压；父母有一人高血压，孩子有28%得高血压；如果爸爸妈妈血压都正常，孩子有没有高血压?也有，但只占3.5%。因为遗传是一种倾向，为什么有些人生出来胆固醇就高，刚刚生出来血压就高了，这是遗传，遗传有一定的影响。
遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下。小白兔应该吃什么呢?本应该吃萝卜、吃青菜，假如从今天开始让小兔子改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪。四个星期下来只只小白兔得冠心病了。下面我们换用北京鸭子做实验，北京鸭子也让它吃蛋黄拌猪油，结果很奇怪，鸭子天天吃蛋黄拌猪油，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。这就怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢?道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊!
人也是一样，为什么张三他一吃肥肉就胆固醇高、动脉硬化，冠心病就来了；而李四天天吃肥肉，他什么事也没有。因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，你兔子型的就倒霉，先天你就倒霉。
为什么有人你看他吃得并不多，可就减肥减不下来，那个吃得很多的人就胖不了，就因为人的类型不同，遗传不同，有些东西遗传100%，有些遗传是个倾向，高血压、冠心病是一个倾向。
同志们，人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤之别，千差万别，人和人的差别极大。比如说，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快事，张三一生气，心跳快，血压高，脸红，气得哆嗦。李四一着急生气心跳不快，血压不高，可是胃痛，胃穿孔，胃出血。王五一生气着急得糖尿病了。第四个人生气着急，既不得心脏病，也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。我们科有个病人60岁。一直身体很好，有一天他问家一听不得了，原来他大儿子骑自行车从胡同里出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子撞断了，高位截瘫，他到医院一看不得了，正抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上、脚上到处都是。他儿子25岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后人小便都成问题，不要说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候。医药费多少钱呢?3天1万块钱，不得了，大儿子是这么一个状况，今后他的一辈子谁管呢?怎么办呢?他回去之后伤心极了，结果忧虑以后不但吃不下饭，水都喝不下，赶快上医院看。一拍片食道癌，食管已阻死了，赶快开刀，一开刀胃里还有两个肿瘤。三个月前很健康，压力一来就忧虑，三个月内两个部位三个肿瘤，手术后，因为忧虑，结果比儿子还死得早。截瘫孩子还在抢救，对他来说压力造成了癌症。第五个也是遇到压力，变成精神分裂症了。第六个生气着急什么事也没有。
都是人都会生气着急，遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的得糖尿病，有的人什么事也没有。人的心理承受能力不同，这是问题的一方面。记得“文化大革命”时，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗“走资派”。有一个党委书记是个女同志，前前后后被斗了100多次，剃光头、“坐喷气式”。但是这个女同志非常不简单，被斗完了回家以后该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事，我从心眼里佩服她，她不愧是真正的共产党员，是特殊材料造成的。过不几天又揪出护士长了，一个上海人，优秀护士长，模范护士长，待病人如亲人，真是非常好。可是呢，她有什么事呢?说她爸爸是历史反革命，跟她有什么关系呢，因为护士长特别孝顺，每个月给她爸爸寄20块钱，阶级界线没划清楚。她是护士长，她对病人如亲人，可她没经过战争的考验，没经风雨见世面，一听明天也要把她揪出来剃光头，可不得了，当时一恐惧，精神就崩溃了。唉哟，与其明天这样受侮辱，还不如死了。死没地方死，最好的办法是放血吧!把动脉里的血放掉就完了，又怕把地弄脏了怎么办呢?找了一个塑料桶，用手术刀片一切手上动脉，两手的动脉都切断了，再将两手放在桶里放血，血放到一半，血压一低，动脉痉挛，血还出不来哩，想死还死不了。怎么办呢，天亮了红卫兵又要来了，咬牙从五楼跳下去，头颅着地，粉碎性骨折，当时就死了。那个地方是我们上班必经之路，虽然尸体搬走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹。这就是人和人不同，人和人心理承受能力、精神、性格和意志各方面都不一样。所以表面看来人和人还差不多，其实人和人千差万别，这就是内因不同。因此有人生出来胆固醇就高，为什么北京有些小学生高血压，中学生动脉硬化呢?因为他爷爷高血压，爸爸心肌梗死，所以他打小学开始血压偏高，如果他还肥胖，那他将来是个冠心病候选人。
但心理的承受力是可以培养的，这是问题的另一个方面。健康面前人人平等，谁违背了健康规律谁倒霉，谁顺应谁健康
健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安，你违背健康规律，肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝，一样比百姓死得还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此可以通过外因调控，以科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里，外因可概括为四句话十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
很多家长对独生子女很疼爱，疼得不得法，怎么疼孩子呢?有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆。
同志们，其实哪有那么多燕窝，一化验燕窝，原来是猪皮鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了300多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。
其实花那么多钱买补品，你就是牛奶加维C加复合维生素B就够了。可我们中国人很多人一喝奶就拉稀，那怎么办呢?改喝酸奶就行了，我不爱喝酸奶怎么办?喝豆浆，可是要二袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。那么有的人我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我也不爱喝，那怎么办呢?如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那你很简单，你就等死! 为什么呢?健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流。你就是国王、皇帝，一样比百姓死得还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。我们科里来过一个大款病人，亿万富翁，一个人就拥有一亿五千万，8个公司的董事长，38岁，心肌梗死，广泛心肌梗死!唉哟，救活了，室壁瘤，心脏很薄，正常人10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样。因此这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳嗽这个心脏就破了，大便一使劲心脏就破了。所以他也不敢咳嗽，大便不能使劲，拄着拐棍很小心。那天他问我：“洪教授，我倒想问你一个问题，我百思不解。”
我问：“你有什么问题百思不解呢?”
他说：“为什么上帝对我这么不公平，人家38岁不得病，78岁都没得病，怎么我38岁轮到这个要命的病，怎么我这样倒霉?”
我说：“据我所知，上帝是最公平的，自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的，你为什么得病，很简单，维多利亚宣言，健康四大基石，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡’，你违背了这些规律。”
他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这些血放了8小时后，上面厚厚一层油，血里高血脂症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。合理膳食：你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。适量运动：你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，起码也坐个桑塔纳，你上二层楼都得乘电梯，你不运动。戒烟限酒：你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒过度。心理平衡你大款哪有心理平衡，身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗?好，你这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖，心跳就快，你明天拉着情人手血压往上走，血压升高，你大哥大、BP机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。
好，健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死?这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背规律谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。
腰带越长，寿命越短 肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。
“腰带越长，寿命越短”，这是英国的一句谚语：“你要知道这个人寿命的长短，你就量量他的裤腰带，腰带越长寿命越短。”肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。
一个人体重的标准是身高减去105，或身高减100，比如身高1米70厘米，减去100等于70公斤，最高不超过70公斤，理想的是170厘米减去105，等于65公斤。要是想得到标准数据，可以这样算，体重(公斤)&身高2(米2)，除出来的数我们称之为体重指数，22最好，24、23都可以，如果大于24以上就算超重，28以上就算肥胖了。这是亚洲人标准。
总的说来，肥胖分两种类型：一类叫苹果型肥胖；另一类叫鸭梨型肥胖。如果这个人胖，肚子大，脂肪集中在腹部内脏，这是苹果型肥胖或内脏型肥胖，多为男性，这种肥胖很危险，跟心脏病、脑卒中高度相关；而女性肥胖常为鸭梨型，肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，这种人得心脏病较少，较安全。越是内脏型肥胖、苹果型肥胖，动脉硬化越明显，外周型肥胖要好一些。我们过去曾解剖过一个38岁的猝死病人，体重99公斤，也是吸烟喝酒、有病不看。死后解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪，把心脏全包起来，冠状动脉95%都被脂肪堵死了，高度腹部肥胖，很危险。一般说，腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。所以，肥胖是一个很严重的社会问题，特别是现在，孩子从小就是个胖墩，结果小学生就高血压，中学生开始动脉硬化、脂肪肝，这个情况很严重，一定要高度重视。怎么办呢?从两个方面人手：一、合理膳食；二、适量运动。有人愿意吃减肥药、减肥茶，其实最科学的减肥方法应该是膳食加运动。
最好的医生是自己
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
总的说来健康对我们是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
“最好的医生是自己”这话不是我说的，古希腊名医波克希拉底精辟指出：病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。你看我手拉开一口子，一会出血就凝固了，一个星期它愈合了。我们肠子坏了，截一段没事，肺坏了切掉一边，没事，肾脏坏了，那都可以治，你身体有很强大的再生能力，你自己保持好的状态，最好的医生是自己，你自己有强大的抵抗力，所以病人的本能就是病人的医生。最好的药物是时间，为什么呢?疾病越早治疗、越早发现越好。时间又是心灵的安慰剂。
我们有个病人是尿毒症，12年高血压耽误了，结果透析花了90万元。其实早治疗很简单，像早期高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小。要是耽误十几年脑出血了，那就不是一片药。二片药管得住，那就得穿颅打洞，抽血，最好及早治疗就好。心肌梗死，你马上上医院打一针药，半小时一个小时好了，化开了。可几个小时后再送医院，虽有一定的效果，但效果很差。十小时后，溶效药毫无效果，你再打针也不管用，相反你早去，不用打1.5万元的针，有1500元国产药就管事，时间是最好的药物。
还有最好的心情是宁静，最好的运动是步行。其实很简单，美国专门研究过，花在预防上1元钱，可节省医疗费10～100元钱。
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
合理膳食十字：
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
我们先讲健康第一大基石——合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要，因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。
那么合理膳食是怎么做的呢?两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句十个字，那就是科学合理的膳食，世界上最科学的了。
一袋牛奶振兴一个民族
日本有句话说：“一袋牛奶振兴一个民族”。 如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那你很简单，你就等死! 那么，什么叫“一”呢?每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90%缺钙。 缺钙什么结果呢?三个结果，第一骨痛。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼，老年易忧郁，反正浑身疼；第二，龟背。越活越矮，越活越萎缩，岁数越大个子越小，为什么呢，龟背；第三，骨折。一摔骨头就断了，这种事太多了。我们碰到一个病人，他咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽也还疼，他很奇怪是不是得肺癌了，结果到放射科照片。唉哟，放射科医生一看吓了一跳，他光咳嗽断了三根肋骨。住院以后，他还是疼得不敢翻身，老不翻身不成，护士帮他翻身，啪，又断一根；共断了四根，全身骨头都松了。’所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢?因为正常每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克，缺少300毫克，那么怎么办呢?正好一袋牛奶有300毫克钙，就是每天补充一袋牛奶，正好补充齐了。
牛奶什么时候开始喝呢，从一岁开始喝，喝到什么时候呢?终身喝奶。外国人身体高大身体健康，实际上是因为他们喝奶很多的结果。最典型的是日本人，1937年侵略中国时系“小日本”，而现在日本人变了，同龄中小学生身高，日本孩子超过北京孩子，更不要说比广东人高，比福建人高得多。为什么呢?很简单，二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人供应一袋牛奶，就这么简单，就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族。”
英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，到15岁都要离开孤儿院，进行工作前的培训，结果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩身高比那不喝奶的小孩平均高出2.8厘米，更重要的喝奶这组，皮肤细腻，眼睛头发有光泽，个个肌肉发达，而且聪明。人家外面来挑的人啊，任你挑，孩子是孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批挑选，一看名单，全都是喝奶这组。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高、体重和智慧都不一样。一天喝二袋奶的要高出4.8厘米，更明显。牛奶什么时候喝好呢?睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和—片复合维生素B，这个孩子不但身高，体重好，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康，一路健康；一袋奶加上维生素C、B，不到一块钱就够了。
250克主食使你苗条健康
现在减肥药很多：减肥膏、减肥霜、减肥药、减肥茶、减肥喷雾剂。减肥药太多了，实际上不用这么减肥，怎么办呢?调控主食。 “二”是什么意思呢?是250克到350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人、民工他干活挺重，一餐就要一斤半。有些女同志呢?胖胖的，工作量很轻，不用六两、五两，二两就够了。
调控主食可以调控体重，是最好的办法。现在减肥药很多，减肥膏、减肥霜、减肥药、减肥茶、减肥喷雾剂，减肥药太多了，实际上不用这么减肥，怎么办呢?调控主食。 大家听说过吗?意大利著名歌唱家帕瓦罗蒂，体重151公斤，医生要他减到90多公斤，怎么办呢?就是用这个办法，调控主食。我们治过一个病人，身高1.49米，体重99公斤，用这个办法，每天三两，头一个多月一天二两半，结果一年里体重减轻33公斤。控制主食就
可能控制体重，这里推荐非常简单有效的方法。 第一、饭前喝汤，这是美国科学家研究后推荐的办法，理论是饭前先喝汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下降，食欲就减下去了，食量自动减少1/3。一些报纸上登的减肥药，有的含芬氟拉明，虽然可以抑制食欲，但对心血管很不好。要抑制食欲，饭前喝汤就行，如果没有汤，也很简单，把菜用开水一冲，先把它变为汤喝了。这样像广东人的习惯，饭前喝汤，食量自然就减少，一定能减肥。我们北方人不一样，北京、东北、北方人是饭后喝汤，越喝越胖。为什么呢?因为你吃完饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，肉片蛋花，所以饭后喝汤越吃越胖，饭前喝汤苗条健康。你想瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。一句话就能减肥。第二、吃饭速度应放慢，不要狼吞虎咽，10分钟就吃完了，把吃饭延长到20分钟、半小时，细嚼慢咽，吃饭放慢速度，食量就能减少。
第三、咀嚼，更重要。经脑电图测量，人咀嚼肌一运动，脑血流就增多，可预防脑供血不足，还对老年性痴呆(阿尔茨海默病)有预防作用。老年人要多咀嚼，当然牙齿不好的人就不行了，只能吞咽。如果牙齿好，就吃点“劲道点的”，多咀嚼，增加脑血流，减少脑供血不足，避免老年性痴呆。
第四、把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，这样可以降低体重。吃饭要按这四条进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭少吃，这样体重也能自然减轻。
说到多咀嚼，老年人可以多吃口香糖，有些老年人没有牙齿，就要装假牙。还有许多人由于牙周炎，牙也不好，所以要早晚刷牙，饭后刷牙，保持口腔清洁，牙齿就不容易掉。儿童保持口腔清洁，能明显减少感冒、风湿性心脏病。在广东和海南进行的风湿性心脏病研究指出，睡觉前彻底刷牙，孩子感冒能减少50%—80%，风湿热、心脏病患病的少。另外对老年、肥胖的人，除了控制体重外，还要经常做腹部按摩。腹部按摩是这样的：将清凉油涂在手上顺时针方向转位，面积由小到大，力量由轻到重，按摩到皮肤有点发红，手心也有点发红。按摩以后，肠子会跟随着蠕动。老年人多有顽固性的便秘，用这个办法效果较好，同时也有利于腹部脂肪的吸收和肠管的蠕动。
三：三份高蛋白
解开外国老人不老之谜
人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三分至四分就好，不多不少。 “三”什么意思呢?三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少，每份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。
一天三份，比如我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。
蛋白过多，死得越快，为什么?很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。
蛋白太少也不行，海灯法师就是蛋白营养不良，得了帕金森综合症，后来给他静脉点滴氨基酸，治好出院后，他辟谷，不吃不喝，营养还是不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例，正如牙齿结构也有比例。我们知道人有32个牙齿，其中4个是犬齿，吃肉用的，28颗是门齿和臼齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是犬齿，那当然是吃肉的，牛羊都是门齿臼齿，只能吃草。人是杂食动物。自然界的规律就是这样。
那么什么蛋白质最好?鱼类蛋白质好，吃鱼的地方如阿拉斯加、舟山群岛，人们吃鱼越多，动脉硬化越慢，冠心病、脑中风越少。
植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年期综合症。中国妇女50岁以前挺好，50岁以后生活质量大大下降，为什么?更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很急，这就是妇女更年期综合症。外国妇女呢?她没什么事，她50、60、70、80，看起来线条一样。很多外国80岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，到了还能游泳，还能跳水。
中国就不同，为什么，她50岁以前可以，一到50岁以后胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老太婆了。因为我们没有补充生理性雌激素，现在外国用的很多。豆类就有这种天然雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合征。
四：四句话延年益寿最有效
请大家无论如何记得吃饭一定要七、八分饱，记住这句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。 “四”是什么意思呢?四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。 什么叫“有粗有细”呢?单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细粮搭配，营养有互补作用，是最理想的食物结构。一个星期吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，对健康会有好处。
“不甜不咸”是说不能净吃甜的，白糖里也没有别的营养，吃多了不好，不能吃得太甜太多；“不咸”，这个“咸”比较复杂，一般最理想是一天吃6克左右的盐。
中国人的膳食分四个类型，第一是广东型，广东人平均一天吃盐6、7克，最清淡，这样最好；第二是上海型，上海人一天吃盐8、9克盐，他们喜欢放点糖，不太咸，这也很好；第三是北京型，北京人一天大约吃14、15克盐，这样就多了，应该砍掉三分之一或一半；第四是东北型，东北人吃盐最多，一天要吃18、19克，就太多了，所以东北人高血压、脑卒中也多。而广东发病就少，当然原因很多，但吃盐少是一大影响因素。虽然人群中只有三分之一的人对盐敏感，但总的来说，中国人吃盐是偏多的，最好学广东人和上海人，少吃盐。
有个相反的例子日本北海道居民过去有吃咸鱼的习惯，一天要吃30多克盐，结果得了两个外号，一个叫“胃癌王国”，另一个是“脑卒中王国”，就是因为吃盐吃得太多了。后来有了冰箱之后，可以低温保鲜了，不再靠盐腌保质了，这样一来居民吃盐少了，胃癌的发病率直线下降，脑卒中也明显下降，这说明高盐膳食影响还是很大的。据调查，我国的河北、北京为心血管和高血压病的高发地区，专家分析这与盐摄人较多、口味重极有关系第三句话叫“三四五顿”，三、四、五顿是指每天吃的餐数，有些人只吃两顿饭，这很不好。小学生吃两顿饭，中学生吃两顿饭，成绩不好考不上大学。为什么呢?只吃早晚两顿饭的人11点钟低血糖，血糖一低记忆力就下降，注意力不集中，思维能力也下降，日积月累对学习成绩有很大影响。所以国家明文规定中小学生必须吃早餐。中年人如果不吃早餐，容易得很多病，第一糖尿病，第二脂肪肝，第三高血脂，第四冠心病，所以中年人也不能不吃早餐，
最好一天吃四顿饭，如果条件许可尽量鼓励少吃多餐。老年人离退休后，生活条件很好，建议可以改成一天吃五顿饭，为什么呢?越是少量多餐，血糖和血甘油三脂波动越少，而且胃肠的负担轻，有助于减肥。一天吃五顿饭，不是越吃越多，而是总量控制，少食多餐，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。怎样安排五顿饭?比如说早上加一顿，下午四五点吃一顿，像点心一样，晚饭吃得晚一点，这样总量不变，不是越吃越多。
我想重点讲个七八分饱。同志们，请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。
古今中外，延年益寿法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就—种，我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其他什么秦始皇找仙丹，都没有用。美国科学家做过这样的实验，100只猴子敞开随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢?随便敞开吃的这100只猴子10年下来，胖猴多、脂肪肝多、高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康、精神好得多，很少生病，100只猴子10年养下来，才死了12只，现在一直养着，观察到最后，证明所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要，中医有句老话，“若要身体安，三分饥和寒”。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了1000多篇文章，来过中国讲学，有一次讲完课说快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。
哪两句话呢?第一，吃饭七八分饱，意思是说当你离开饭桌时还未饱，还想吃你就离开饭桌，这就是七八分饱。
第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走楼梯上去，世界上最好的运动是步行。实际上正常的运动就可预防糖尿病、冠心病、高血压。
五：500克蔬菜和水果减少癌症一半以上
预防癌最好的办法，是新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少患上癌症一半以上。 “五”是什么意思呢?就是500克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能不得癌呢?预防癌最好的办法，是新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少患上癌症一半以上。河南有个林县，是全世界食道癌最多的地方，后来给当地人补充一些维生素、新鲜蔬菜、水果和硒，现在林县食道癌患者明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常这样吃，预防癌症最好。
红：一天一个西红柿
一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。
“红”是一天一个西红柿。特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为蕃茄、红薯是脂溶性的。第二个就是说如果健康人少量喝点红葡萄酒或绍兴酒或米酒，也可以预防动脉硬化，不超过50至100毫升，少量红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒就是罪魁祸首。有个统计：监狱里罪犯的50%，交通事故的50%，病人的25%都和喝酒有关。酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少越好。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝少量红葡萄酒是可以的。红酒和一个西红柿。
如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒倒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。
红黄色的蔬菜胡箩卜素多
补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老年人眼睛不发花，视网膜好。 “黄”什么意思呢?中国人膳食刚才讲过缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢?小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老年人眼睛不发花，视网膜好。维生素A在什么地方多呢?最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者干脆叫红黄色蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
绿：喝茶，尤其是绿茶
喝茶倒能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。 “绿”是什么意思呢?饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含一种抗氧自由基的东西，减少老龄化，越喝绿茶越年轻。我有一次去福建武夷山，武夷山茶农告诉我，你买我们的茶吧。我说什么意思啊?茶农说：我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿：这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。
不管怎么说，喝茶倒能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。
白：燕麦粉、燕麦片
燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。
“白”什么意思呢?燕麦粉、燕麦片。
英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是吃燕麦面包，每天早晨吃燕麦面包。 国民党元老陈立夫101岁，每天早上喝燕麦粥。我们北京很多干部、病人天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两燕麦粥，燕麦用开水煮一两，燕麦粥很便宜，吃一个月下来花的钱那还不到吃一片药的钱。为什么呢?你吃一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，它就是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦四毛，才多一毛钱一个月才三块钱。
一片降脂药五块钱，可以吃一个多月，而且效果还挺好。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。不过现在假冒伪劣很多，烟是假烟，酒是假酒，药有假药，人有假人，文凭也有假的，燕麦也有很多假的，最好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮牌燕麦，这种燕麦是从中国900种燕麦中精选出来的最好的燕麦。
黑木耳是经过科学实验证明能降低血粘度。
“黑”是什么意思呢?
“黑”是黑木耳。黑木耳特别好，它可以降血粘度，上面讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳正好。黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆与半身不遂有什么不一样呢?半身不遂是突然一根大血管堵了，突然堵，半身不遂，破了就脑出血；细小的毛细管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天至100天，一天一次吃一点，做汤做菜都可吃。怎么发现黑木耳好呢?美国医生的偶然发现。一天看病，病人是美籍华人，医生问：“你怎么搞的，是不是药吃多了?”他说：“没有啊。”“可你的血粘度明显下降，你肯定药吃多了!”他说：“我肯定药没多吃。”“那就怪了。你最近吃过什么吗?”他说：“我前天到过加拿大中国城吃了顿饭，木樨肉，有肉片、鸡蛋还有黑木耳。”美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，恐怕是你们中国人爱吃那种很怪的东西，不信你再去一趟试试看。嗳，再去一次，果然见效了，一看行了。最后他研究发现，原来是中国的黑木耳降低血粘度。文章一发表后，台湾香港到处都用这个办法。后来我们北京心肺中心专门研究了黑木耳。
兔子、耗子用了也能降低血粘度。后来有一次我因病人看病，碰到一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来，我跟你排一下。”一个半月他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。唉!你怎么治的怎么搞的? 病人说，只用了一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲，煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。这是他告诉我的一个偏方，虽然我没有看他的片子和病历，但他这个事说得很认真。
总之，黑木耳是经过科学实验证明能降低血粘度，每天黑木耳5克至10克就行了。
你想健康聪明美丽，你就走路吧？
人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
下面讲健康第二大基石——适量运动。运动也是健康的非常重要的因素。医学之父波克希拉底讲了一句话，传颂了2400年。他说：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡是古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压。鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越小，看着要自己消灭自己，自动绝种了。怎么办呢?需派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢?想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开了运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
那么运动是什么运动最好?走路是世界上最好的运动。
它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
在这里我还强调一点，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的办法。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好。
过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。 怎么步行最好呢?
三个字：三、五、七 什么叫“三”?最好一次三千米三十分钟以上。“五” 呢?一个星期最少运动五次。七呢，有氧代谢，就是运动到你的年龄加心率等于170。 我看报上文章报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好?她说什么爱好也没有，惟一一种爱好就是天天走路。
我看报上登的陈立大，他为什么能活过101岁，他也是每天步行。
北京东华门边上有个庙叫普渡寺，有一道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上：起来拄着拐棍，从东华门走到建国门，完了又从建国门绕回来，共用两个多小时，一年四季天天走。那个寺旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些要人和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，惟独这个道士他今年96岁了还生活得好好的，他其实并没有什么很好的营养或者其他的优越生活条件，就只是每天早上起来棍子一拿就走了，走两个多小时，就这么简单，一直坚持，到现在身体非常好。怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。 什么叫“三”?最好一次三千米三十分钟以上。 “五”呢?一个星期最少运动五次。 “七”呢?是运动的适量，过分运动是有害的。那怎么叫适量呢?有氧代谢，就是运动到你的年龄加心率等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120；如果60岁呢，运动到心跳110； 70岁呢，运动到心跳100，加起来就是170。这样的运动就叫有氧代谢。那么如果身体好呢，可以多一些，身体差，可以少一些；步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均走4.2千米，一组就是基本上不走路。结果发现走4.2千米这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。这是步行走路的好处啊，真正是不得了。 步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
不花一分钱的太极拳，比现代化的器械效果好得多非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。
太极拳这项运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到三十年之久，最重要是平衡功能改善，走路绊了一下不摔跤。对这项运动美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组练健身房的器械，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，练太极拳，结果练下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%，最后美国人得出一个结论：非常佩服中国人的智慧。不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
邓小平同志1987年11月16口亲笔题词“太极拳好”。我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说好，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好。
要么走路，要么练太极拳。
戒烟限酒五一五
烟：不吸，最多5支/天酒：不喝，最多15克/天 戒烟限酒就是健康第三大基石。 吸烟有害，这已经宣传了很久，但收获不大。为什么?这是一个知、信、行的问题。
专门研究发现，知道吸烟有害的人大约有95%，表示吸烟有害想戒烟的有50%，真正戒烟成功的却只有5%。从95%变成50%，真正戒烟成功的却只有5%。从95%变成50%最后变为5%了，从知识到信念到行为，这个差距太大了，这是当今一个很复杂的问题。那么为什么会造成知、信、行这么大的差距呢?知道有害戒不了，是什么道理呢?
有两个原因。从客观上讲因为吸烟的危害不是立竿见影的，它不是说吸烟后马上身体不行了，像慢性中毒一样，它的时间间隔比较长。第二，吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑卒中这些病，因果是肯定的，但不是惟一的，不是说吸烟后必定就得肺癌、必定发生脑溢血。它是肯定有危害的，但不是百分之百，因为，不吸烟也有得肺癌的。人们对其危害性认识不够迫切或产生侥幸心理。第二个原因是我们宣传也不够，没有真正把吸烟的危害宣传透。最近在德国的一篇文章中看到德国有一个科学家发表文章抨击某大国向世界出口死亡。这个大国在国内号召百姓为了健康不要吸烟，吸烟会造成死亡，可是却大量生产香烟，国家政府给烟商出口补贴，让他们的烟大量卖给非洲人，卖给中国人，最后使非洲人死得快，中国人死得快，把昧心钱赚回去。德国科学家义愤填膺，发表文章抨击说“这个大国向世界出口死亡，是世界的甲级战犯。”因为，它让自己国内的老百姓少抽烟，使国内吸烟率下降，而让外国人去死。为什么好多人不愿戒烟?因为他认为吸烟的害处未必有宣传的那么大，可能医生的宣传是言过其实，可能是过分渲染。我想告诉朋友们：吸烟有害是绝对的、真真切切的! 我可以给大家讲一个历史短故事。1962年时全世界还不知道吸烟有害，英国皇家科学院发表一份报告首先提出：吸烟有害健康。当时肯尼迪开记者招待会，有记者问肯尼迪：“您同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章吗?你的卫生顾问同意不同意?不同意的话政府准备采取什么措施?”这个问题很尖锐。肯尼迪说，现在股票行情低迷，这个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。他回去后立即让卫生总监召集全国最有名望的科学技术人员独立研究，成立专门委员会，独立地对吸烟的害处进行研究，不受任何影响，集中了150位美国最有威望的科学家。但为了表示科学家的观点非常中立、客观、可靠，人选由科研机构选择，烟草公司也要同意、认为很公正才行，结果选出了11位合格的。
最后烟草公司提出意见，说一个组长叫克里高的人不行，说他几年前说过吸烟有害健康，这个人偏袒，还没研究怎么知道吸烟有害，他偏心眼，因此把他开除了。最后选定的这10个人大家都同意了。经过两年的独立研究，研究资料绝对保密，送到政府，按照军事绝密文件处理，并将在华盛顿国会中心正式宣布，让全世界都知道吸烟到底有没有害。礼拜五不敢公布，怕股市波动，时间安排在礼拜六，正式宣布：“吸烟有害于健康!吸烟是造成肺癌、心血管病、脑卒中、冠心病和慢性肺组织性疾病的主要危险因素。”
吸烟有害是绝对的、肯定的，无论如何大家一定要克服。那么有些人说戒烟不容易，其实戒烟容易不容易，主要是决心戒，得有意志力去做，不用什么戒烟茶、戒烟糖、戒烟药，说戒就戒，我们有些人一说得了肺癌，立即就戒了，一说得了脑溢血，当天就戒了。俗话说，不见棺材不落泪，人一被证实由于吸烟而判处“死缓”，当时那种求生欲望会产生极大的控制力的。
我们提倡的是自觉地去做，靠意志也能戒烟。比如说列宁，列宁17岁时就抽烟，抽得很凶。有一年他妈看他抽烟，对他说：“我每天洗衣服挣这么点钱，妈妈这么辛苦，你抽烟要花多少钱!”列宁很孝顺，一听立刻说：“行，妈您放心好了，我不抽了。”从嘴里把剩下的半支烟，扔到地下踩灭。列宁一辈子再也没有抽过烟了。还有很多故事都证明想戒烟当时就能戒了。
可惜的是有好多人因为得了肺癌才戒烟，那太晚了。我们的全国吸烟调查发现一个情况很奇怪，年轻人怎么戒烟了，爸爸妈妈劝他戒烟的力量还不如他爱人劝他的一半，看来很多的“妻管严”还是有好的一面的。总之，戒烟分两种类型，一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿，主动戒烟；另一种是被动戒烟，戒烟以后，效果好得不明显，甚至于得癌更多，死得更快了，为什么?他被动戒烟，不心甘情愿，也无可奈何，是被迫的、窝囊的戒烟。 吸烟的害处已举世公认，越早戒越好。如一时有困难，每日吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度很小。需要提醒的是，就心肌梗塞而言，吸烟的危害与吸烟量的平方成正比，即吸烟量多一倍，危害达到原来的4倍。 酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，多量的酒成罪魁祸首。调查发现监狱罪犯的50%，交通事故的40%，住院病人的25%与酗酒有关。世界卫生组织的最新观点是：酒，越少越好。原因是许多人越喝越多，不能自制，物极必反，健康之友变成健康之敌。如果喝酒，每日不超过15克酒精。
知道三个半分钟，少死多少人
这个病人哭着对我说，“我早知道三个半分钟，就不致于半身不遂了。” 三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等牛分钟。
三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人。很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了。嗯，昨天我还见他，怎么就死了呢?他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。有的人上厕所，前列腺肥大，有的小便大便太使劲，憋着憋着，心脏骤停了。那么科学家怎么提出这三个半分钟呢?因为我们在通过心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢?因为，他突然一起床，—下子血压低了，脑缺血心脏停了。科学家就提出三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟：坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我问：“你哭什么呢?”他哭得非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这堂课就不致于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受8个月的罪啊!”
带来健康快乐的三个半小时
三个半小时：每天早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚上6至7时慢步行走半小时。
三个半小时：就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三千米。或者别的运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人体生物钟需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是要补充睡眠，因为晚上老人睡得早、起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少30%。因为，午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护。
所以我们要记住千万不要连续工作72小时，一定要留一点休息的时间。
曾经有一位副主任医师，为了参加一个国家级的会议赶几篇文章，忙得不得了，因为过分紧张，过分劳累，心脏病突发，结果趴在办公桌上死了，才42岁，非常可惜。再忙，也要该活动的时候活动，该休息的时候休息。
三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少肌梗塞、高血压发病率。
另外还要避免两个三联证，第一个是“寒冷、劳累、清晨”时高血压、心血管病的发病率最高。因为人在清晨的时候，心率和血流速度最慢，血液最粘稠，而多年的工作习惯和生物钟又要求此时最紧张，要忙着起床吃早餐，然后匆匆忙忙赶着上班等等，交感神经最兴奋，血管收缩激素渐增，天气寒冷又使这种状况加剧。此时心脏耗氧最多，血管中阻力大，很容易发生高血压，心血管患者猝死事件。所以，冬天来寒流或下雪的时候，第二天早上特别需要注意。
第二个三联征，就是“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”，易，造成心肌梗塞、心率失常。这两个三联征很危险要避免。
生活起居四注意
纠正不良的生活习惯，才能够健康。
这里有一个古代的例子，很值得深思。 一个威尼斯富翁叫科尔纳罗，他大吃大喝，荒淫无度，食、睡无定时，35岁就已气息奄奄，许多医生认为他离死不远了，但有一位医生却持不同意见，他给科尔纳罗开了一张健康生活制度表，科尔纳罗严格遵守，结果又活了半个多世纪，而且还写了一本书叫《如何活到百岁》。
大家，特别是患高血压的老年人，要注意四点：
定时作息——生活应有规律，按时起床、进食、活动、学习及就寝，要按照自然“生物钟”的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。
适应自然——人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。如衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。注意清洁卫生——良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫庭院。还要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。
戒除不良习惯——高血压病人应戒烟，避免酗酒及暴饮暴食等。
节制性欲。和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满放纵的性生活易造成身体疲乏无力，精神萎靡不振，久而久之还可引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。纠正不良的生活习惯，才能够健康。
老人防意外六不要：
一不要做猛烈转头运动。
北京军区总医院张禹教授说，转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。
二不要烫澡。
张禹教授说烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷，在高温条件下分别有30%和50%可变成蒸汽，并随着水温增高和时间延长而增多。 三不要喝冰镇饮料。
老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。 四不要饱餐和酗酒。饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死。
五不要空腹跑步。
生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。
六不要蹲便。
有关专家介绍，排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来等原因，时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人应使用坐便为好。
恐惧死、惊吓死、气死
——心理杀手立竿见影
健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。
健康第四大基石——心理平衡。我想今天最重要的是跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
同志们你可以别的不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多100多岁的健康老人，他们怎么会那么健康呢?吃得好还是钱多?不是。
健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的还抽烟，有的不喝茶，有的喝茶，生活方式五花八门。但有两条，健康老人都一样：第一，每个健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。为什么?因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百多岁，50、60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么得心血管病早死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好应了英国一个谚语：没有一个长寿者是懒汉。
那么为什么心理平衡这么重要?我们平常讲的动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁动脉硬化，每年血管都狭窄一些，一年大概狭窄1%～2%左右，如果你抽烟、高血压、高血脂可以狭窄在3%～4%，或更多。 但只要你生气着急，可能一分钟动脉就能狭窄100%，当时就死，情绪作用就有这么厉害。 美国报道一个53岁的男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得很厉害，他刚想劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸到后背，当场把妈一刀扎死。唉哟，他一看，恐惧得一时痉挛倒在地上，当时就死了。法医解剖，发现这位老先生53岁动脉没有硬化，很光滑挺好的，怎么就死了呢?属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。报纸还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间，病人一到太平间醒过来发现自己怎么在棺材里，吓坏了，顶开盖很吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一个护士推开停尸房的门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个人，那么可怕，看到那个人那么痛苦的样子，惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去就倒下死了。那个病人倒活了。他告了这个医生，说我没有死，怎么说我死了，法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年。有时候一句话要了一条命。
我们医院病房，星期六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了香蕉、西瓜，高高兴兴，什么事也没有，而她的一句话，差点要了老头一条命。
她说昨天晚上中央电视台新闻联播，1989年东欧事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生还挺认真说，这种做法胡来，政治斗争。老太太也挺认真说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他就不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。齐奥塞斯库与你们俩有什么关系啊，结果不到三分钟，老先生胸痛，脸色苍白。满头大汗，不得了，赶紧找医生做心电图，一做心电图，急性心肌梗死，赶紧抢救，推到监护室，半小时化开了，最后还不错，完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后管他齐奥塞斯库枪毙不枪毙，我俩绝对不吵了，以后老头说什么我就听什么，就完了。老先生过去是“妻管严”，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。
情绪的波动确实很厉害。有个教授因为跟研究生生气，现在年轻人啊，好的固然不少，但不听话的也多。年轻人就是不听话，老教授很生气，还没有毕业，你一个博士生这样蛮不讲理，还了得，一拍桌子血管进了，脑血管当时就破了，这一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行，坐不住了，歪着歪着扶不住了倒在地上。年轻人站起来指着老教授说：“我可告诉你，法律没规定，气死人不犯法。”说完走了。我不讨论这个年轻人的道德，就是说老的跟年轻人生气没必要，他不听话，你没必要跟他生这气，因为情绪波动，血压猛然升高，会导致不堪设想的效果。
情绪波动致病：打蚊子引起高血压的故事人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。
情绪波动可以致病。 有个病人，就为一只蚊子引起严重高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，晚上10点钟准备睡觉，房间里有只蚊子，60多岁的人去打蚊子，蚊子那么好打吗?打到清晨4点钟总算把蚊子打死了，他想我还得等半个钟头，看看客厅还有没有第二只蚊子，看了半个钟头，没事就睡下了，但就是睡不着。他—直坚持吃降压药，平常每天血压120，天亮测试血压196，唉哟，升了76；医生告诉过，“药量可以加倍”，赶紧加倍吃药，还不行再加一倍，结果加到8倍还不行，赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来，虽然脑子没出血，但鼻子还是出血了。
为了一只蚊子，血压就升了76。
“情绪”这个东西确实造成很多意外。
人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。情绪安定救命：看天安门的故事
一个准备变骨灰的人，情绪安定之后万病全无，好好吃好好喝好好上班去了。 情绪安定可以减轻病情乃至救命。
东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“不得了，肝脏长了一个癌，7厘米，转移了。”唉哟，一听当时脸上苍白，摔在地上了，他站不住了，腿都软了，回家以后，一宿没睡，孩子就8岁，我死了以后，孩子谁来抚养，谁也养不了，整宿没睡到天亮，更疼了。
到医务所一看，医务所大夫还挺好，很关心他，说“肝癌晚期，没治了，不过我倒有个好办法，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，就赶紧玩什么，反正没多长时间了。”拖了半个月皮包骨头，起不了床。工会主席赶紧提了点心、水果去看他，问他：“最后还有什么要求吗?”他回答：“别的没什么，我呢，最大遗憾没有见过北京天安门，我能看看天安门，死而无憾。”工会主席一想，他觉悟还挺高，“行!那让你去看看天安门。”“去不了，我起不来了。“不要紧，破例”
四个小伙子抬担架抬他上火车。看完天安门，该回去了。
有人说，既然到了北京，看看有什么好的医生，好的办法。结果到北京一家医院，一个老教授是我的一个同学，一辈子专门做B超，极认真，仔细给他做。“你下来吧。”老教授说。他问：“什么病啊?” “你没有病。”“嗨，我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。”
“你是吓出来的。”“怎么吓呢?”“这个多了，很多人像你一样患的囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃了，一病不起了。实际上，什么病也没有。”
医生跟他一解释，四个小伙子一听，可高兴，你原来没有病，我们还抬着你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你出证明，我敢出证明，我敢负责任，你放心。”这样，他慢慢相信了，回到东北又能吃又能喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想看天安门就变骨灰了。暗示的力量：起搏器和假吗啡的故事
他怀疑起搏器有个钩子在钩他的心脏，一个美国人一句话救了他；他输进的是生理盐水，但医生告诉是吗啡，他果然不痛了。
我本人看过一个病人，有一天他来看病，他说疼啊闷啊，憋气啊，很难受。我很奇怪，起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常。他说：我跟你实话实说，前天碰到一个人，他问我，你这里怎么了?我说在安贞医院装了个起搏器花了3.8万元。 他说，你有什么病装起搏器啊?我说：医生说了，我是Ⅱ度Ⅱ型房室传导阻滞。唉!你这种病不用装起搏器啊!花钱是小事，3.8万元可报销，但问题是电极头是带倒钩的，钩住你的心脏钩住你的肉，疼啊。还带倒钩，要是电线万一断了，可不得了，沿着血流跑，血流到哪啊，它阻在哪，另外，起搏器装在肺里，压迫你憋气。是吗?还那么厉害，回家一想果然感到他讲得对。疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩，钩住我的肉，疼了，胸闷憋气难受，上不了班了。
我说不会，为什么呢?因为第一代起搏器电极带有倒钩，第三代没有倒钩，就算有倒钩，心内膜没有痛觉，也根本不会疼，起搏器电线，根本不可能断，而且起搏器并不装在肺里，它装在胸腔中，皮下，所以根本不可能堵，不可能疼。他说就是疼。我说：“没关系，我给你开点药，调理神经，你睡觉不好，用法国进口的‘忆梦返’，四元钱一粒，准好。”再过两个星期，好了?他说“不见好，还是疼，上不了班，出不了气，难受。”
本来他很好，什么病也没有，结果呢，被人一说，他信了，现在怎么解释也不行，从此上不了班。最后是一个外国人救了他。他单位组织个代表团去美国考察，他也——起去了美国。他跟大使馆讲，请帮找一个美国有名望的心脏专家，问他一个问题，自己这个病该不该装起搏器?这个大使馆还不错，真给他找了个美国专家，100美元挂个号，他说：“我就问问你按美国的标准，我这个病该不该装起搏器。”美国医生给他查得很详细，告诉他两句话：第一句话，你这病按美国的标准，应当装起搏器。第二句话，我们医生分两派，一派认为应该装，一派认为不应当装，可以明确告诉你，认为应当装起搏器的医生，是世界水平的医生。这话一听，回来不疼了，不闷了，不憋气了，去上班了。
暗示作用非常大。什么是暗示作用呢?比如医生治高血压，发给病人一个胶囊半黄半绿，非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下星期再来检查。其实胶囊里面装的是淀粉。过一个星期再来看，很多病人血压恢复到正常，不疼了，睡觉也好了。还有的肚子疼，开刀以后肚子疼得要命，胃大部切除，唉哟，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是生理盐水，针打完他就不疼了。手术的刀口疼得多厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，40%的人完全不疼。 你就打真吗啡也只能95%的人不疼，还有5%的人不管用!这就是暗示催眠的作用。 精神治疗的门量：抗癌明星的故事
为什么医生说有些病人半年就要死，可千年还活得好好呢?没有一个人说是用好药延长寿命治好的，个个说，我心情愉快，充满信心，忘记了癌症。
美国人治癌，不是一个一个地治，那样病人死得快。怎么治好呢?采用小组治疗。 癌症病人每个星期来一下，7-8个人座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里有什么难受，尽管说出来，互相介绍鼓励鼓励。这么个小组疗法一来，大家心情很好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率很低，存活率很高。北京总结过抗癌明星，曾说他只能活半年一年，结果活了十几年都好好的，医生奇怪，怎么他癌细胞转移那么厉害，还活那么好呢?因为他们都到公园，每天早晨北京八一湖公园大家都唱啊，跳啊，活动啊，高高兴兴聊天啊!就成立“抗癌俱乐部”。
后来总结经验，为什么医生说有些病人半年就要死，可十年还活得好好呢?没有一个人说，我是用好药延长寿命，个个说，我心情愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点也不害怕，因为我们大家心里过得很愉快。第一条全都是心理状态良好，心理平衡。
第二条他们都有一个很和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，一个强大的社会支柱，这是主要的，药物是次要的。
同志们，良好的心理状态就是最好的抗癌药，实际上一个人心理平衡，生理平衡，什么病都少得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。
幸福观：教授和“板爷”谁更幸福? 幸福不是钱多、房子大、地位高，幸福是内心的感受。
一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福呢?有人说老年幸福不用研究，钱多肯定幸福，房子大、地位高很幸福。但他做出的研究结果正相反。
什么是幸福?幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福呢?老年幸福不用研究，钱多肯定幸福，房子大、地位高很幸福。研究结果正相反，有个名牌大学的名教授夫妇俩生活很痛苦，名牌大学的名教授，夫妻俩怎么很痛苦呢?两个孩子是硕士、博士后，现在都在美国，那多好啊!老教授有一天下楼梯，到最后一级，滑了一下，坐在地—下，手撑—下，股骨、颈骨骨折了，老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，时间长了老教授长出褥疮；前列腺肥大尿不出来，插导尿管。孩子们都在美国，这里是凄苦的俩老，冷雨敲窗，青灯对壁。孩子在美国好倒是好，博士后回不来，只能到圣诞节寄张卡片回来，管什么事啊，非常苦，俩老精神状态很不好。
相反谁幸福、最高兴啊?板爷最高兴。北京蹬平板车的蹬三轮车的，他怎么最幸福呢?板爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园遛弯去了。一边唱着京剧，边遛弯挺好，回来一碗豆浆两根油条，挺好，高兴。板爷的孩子没有什么硕士博士，才初中毕业，在马路对面修自行车，就在附近；闺女呢，胡同门对面卖酱油，所以他们经常会来看他，有点头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑，老人说过去我棒子面都吃不上，现在不仅吃水果，还能吃点心，每天有说有笑，非常高兴，而且没有一点难受，闺女也在儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子都是硕士、博士后，圣诞节一张卡片，管什么事啊，你再哭都没有人理你。万应灵丹：“养心八珍汤”
最多人将这“养心八珍汤”贴在墙上，压在办公桌的玻璃下，挂在嘴上，记在心头。 幸福这东西没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡。
20世纪?0年代送礼送什么呢?点心。80年代送礼送保健品。90年代送礼送鲜花，我管的病房里现在没有送点心都是送鲜花。21世纪送礼送么呢?21世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢? 最健康最好的就是“养心八珍汤”，养心八珍汤那是真正健康的心灵鸡汤。 “八味药”：
第一味药，慈爱心一片，对世界充满爱心。这个人如果对世界不充满爱心，这个人不能做人。
第二味药，好肚肠二寸。要善良，—个人对世界充满爱心又善良，能帮助人。第三味药，正气三分。人都要有正气，江泽民总书记关于“三讲”中就有讲正气。
第四味药，宽容四钱。宽容比正气要多，因为人非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。第五味药，孝顺常想。我们做老年幸福调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件。不孝顺的子女不行，那子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到香港一个经理跟我聊，问他选人应该怎么选啊，我本来以为香港合资经营企业选人标准肯定是外文好，会电脑，“不是，我选人啊，最重要的标准是看他是否孝顺，他如果连自己的父母都不孝顺，他能对别人好得了吗?他肯定是白眼狼，对爸爸妈妈都不孝顺。因此我选人头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。”孝顺是东方人美德。第六味药，老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。
第七味药，奉献不拘，奉献越多越好。
第八味药，回报不求，不求回报。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事三思而行，还要淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人：第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。
心平衡三个“正确”
人对社会有两种态度：一种人永远用乐观的、积极的态度看世界；一种人用悲观的、消极的态度看世界：实际上这是划分人的心理平衡不平衡，只要你乐观地积极地看世界，这世界很美好。
最近我们有个病人是心肌梗死，他因为在外省，人面积心肌梗塞，室壁瘤，里面还有血栓，医生说这个没有办法，惟一的一线希望是上北京安贞医院做冠脉搭桥，把室壁瘤切除了。到我那儿一看，我说：“你要做可以，但必须做一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效，心肌都死光了，搭桥也无效。”可是一做，没有活的心肌了，唉哟，完了，他说这下完了。刚巧那天我们有个健康教育课，每月一次，结果听了这场教育课，他说：“听了这课，胜读卜年书，灵魂受到了很大震动，别看我当了一辈子银行行长，我都不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做?现在才知道。健康四大基石太好了。” 他回去后自己总结了四句话：
第—句，忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在退下不做了，经常想到过去那样，心里多难受。现在应忘掉过去。第二句，不看现在。现在行长比我当行长时还威风，再比更生气了，我不看现在。
第三句，享受今天。每天养花、养草、养鱼、听广播。 第四句，展望明天。我这个心脏好好保养，能活90多岁，一下很高兴。所以忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。
结果到现在两年了，回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科主任说：“错了，片子拿错了。”我说：“没错，要么重照。”一照，还是明显缩小。唉哟，我可一辈子没见过，两年前，心脏这么大，能活到现在就很少，心脏只能越来越扩大，怎么会缩小呢，我第一次见到。做超声心动，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失。他现在活得很好，天天爬山。人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。
中国科学院有位著名科学院士，有人告诉他一个消息，某某人死了。这个人原是他的秘书，非常好，跟他多年，得一种病，竟然死了，他感到很难受。晚上这位科学家也死了。心理状态对于疾病的发生发展关系很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢?三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”
一个人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生座标定位定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。人对社会有两种态度：一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的、消极的态度看世界。
实际上这是划分人的心理平衡不平衡，只要你乐观地积极地看世界，这世界就很美好。现在处于社会变动时期，很多利益在调整，不稳定不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都能生气，从早到晚，每件事都能活活把你气死，值得生气的事太多了。相反呢?要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过。如果你要想高兴的话，乐观看世界，从早到晚电视、广播每天都有好消息，你可以从早上高兴到晚上。所以一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。”
坦坦荡荡三个“既要”
常“坦荡荡”而不“常戚戚”。宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。一是既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生。
二是既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡。
三是既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。这样人的心境和情绪，认知和感觉才能有深度和广度，才能“不以物喜，不以己悲”，常“坦荡荡”而不“常戚戚”。宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。忙里有余暇，登高临水觞咏；身外无长物，蔬食布衣琴书。
好心态三个“快乐” 第一，助人为乐， 第二，知足常乐，
第三，自得其乐。
一个人心态好，世界上一切都变得很美好。比如我今天高兴，全身心都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都
很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好，我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。即使躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来覆去整夜地做恶梦也不行。心情不好，多好的东西都不行，实际—上就是这样。
心情好，一切都美好。
杜甫讲过：“感时花溅泪，恨别鸟惊心。”花鸟多好啊，为什么流眼泪，心惊肉跳呢，因为“烽火连三月，家书抵万金”，在打仗情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：
“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声。”皇帝的行宫多漂亮，月亮多好啊，但是伤心的颜色；铃声多好听啊，却是肠断的声音。
为什么呢?因为唐明皇想到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明门则是伤心的颜色，铃声很好听，却是断肠的声音。就是说自己心态不好，一切都很灰暗。
因此保住自己正直、愉快的心态，记住这“二个快乐”： 第一，助人为乐， 第二，知足常乐，第三，自得其乐。
为什么要助人为乐，人生最大的快乐，助人，帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。
我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱千万不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了爱滋病，死得更快，还没有药治。你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他们高兴，你高兴，全社会都好。助人为乐，有的人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人?唉，你看某人比我更有钱，他地位还更高。我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可是他风险比你大，他地位比你高，他压力大，事情是一分为二的，所以知足常乐。还有一个自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，倒霉的时候怎么还快乐?唉，人生是“风水轮流转”，本来世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人水远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面啊，所以你要自得其乐。
祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以要保持一个永远快乐的心情。
幸福家庭三部曲
下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。
人的健康分三个层次，生理、心理和心灵，也就是说健康的最高境界是人的心灵健康。整体的相辅相成非常重要，只要全家都能协同作战，保健就会事半功倍；只有家庭健康了，社会才能健康；家庭幸福了，社会才幸福；家庭安定了，社会才稳定。所以说，在个人健康的基础上，家庭健康才是我们最应该关注的。对于家庭健康和谐，我把它分成幸福三步曲：
第一步是关于家的，世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死