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晚上老是睡不好觉，睡眠质量真的很差，该怎么办？
病情描述：
晚上很难入睡，就算是睡着了，也很容易醒来，醒来之后就睡不着了，睡眠质量差该怎么办？
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医生建议：睡眠质量比较差，可能是压力比较大所致，可以使用和褪黑素片，这两者具有促进睡眠的作用，还有睡前用热个脚，然后在睡前半小时喝点牛奶，睡前尽量不要想那么多，这都可以改善睡眠的。
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首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
其他答案（共5个回答）
理论来说，这不简简单单是一个失眠的问题，而是一个人营养不均衡的问题，提醒你：已经处于亚健康状态。我过去的症状基本上和你相似，现在已经完全正常了。睡眠质量彻底改善不说，而且身体体能也明显增强。如果你想的话，我们可以交流各自体会。E-mail:kelstoncn@
怎样睡个安稳觉
——世界睡眠日关注失眠症
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您好，想问一下您凌晨醒来的时间一般是几点？
答: 椰子粉的功效与作用分别是什么呢？
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这个不是我熟悉的地区现在晚上睡眠很差，总是睡不好，怎么办？_百度宝宝知道睡眠不好如何调理?七个方法提高睡眠质量-正佳养生网
睡眠不好如何调理?七个方法提高睡眠质量
很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着，那么睡眠不好如何调理呢？其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才最重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢？下面小编就为大家介绍七个有效提高睡眠质量的方法哦！睡不好，是晚饭的责任正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。打造温润小环境，静候哈欠驾到其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦！而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦！你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
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