静蹲－下肢经典肌力练习
静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑。
这个方法或者说姿势是谁发明的已经不可考证，但是相信一定是位古人了。因为在中国武术里的“马步”，就是静蹲的姿势，武功强调“腰腿桩子”，就是强调下肢和脊柱（尤其是腰部）的力量是功夫的基础，是基本功中的基本功。这和我们现代的健身理论强调下肢肌力和所谓的核心部位（指的就是脊柱）的练习是完全一致的。
看看现在的健身练习，或者康复治疗中的功能练习，有多少练习方式是借鉴或者是静蹲的演变，至少十几种。只是现在有更多的器械和设备可以使用，不再象练武功那样头上顶碗水，屁股下面的地上点着一支香，双手平伸地“扎马步”了。
静蹲的姿势是这样的：
上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。
这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。
之所以练习的时候要背靠墙壁，是希望能更好地刺激到股四头肌，因为背部在有了墙壁支撑后，大腿后侧的腘绳肌群和髋关节周围的肌肉就可以不必发力帮助保持身体姿势，只要大腿前面的股四头肌发力将身体向上向后靠紧墙壁就可以了。
这样可以专门练习股四头肌，避免复杂动作参与的肌肉太多，不能突出练习的重点。
当然，这样的靠墙静蹲练习也有不全面的地方。首先，它是静力性练习，就是通过保持姿势不必运动关节达到练习目的的。虽然对于肌肉绝对力量和耐力的增强非常有效，但是对于不同角度下关节的控制能力的增强就会差一些。而且静蹲只是强化大腿前群的股四头肌，对于外展内收和大腿后群肌肉的练习不是重点。所以这只是下肢肌力练习的一部分，不能单纯依靠某一个练习就能全面提高整个下肢的肌力水平。
以上描述的是标准的“靠墙静蹲”动作。还可以根据不同需要把这个动作演化成多种练习方法。
比如对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度（挤压到有损伤的部位）的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90°。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。
如果只是一条腿有伤病后的肌肉萎缩问题，或者是一条腿萎缩得更严重一些，可以采用“单腿静蹲”练习。就是调整好静蹲姿势之后，把身体重心完全移动到力量更差的腿上，再抬起健康一侧腿，就可以专门加强患腿大腿前侧肌群的肌力，可以更好地纠正健侧患侧腿之间力量的差异，避免肌力不平衡可能造成的新的损伤。当然，这要在练习过一段时间有了基础之后再尝试，不然力量太差，单腿根本不能负担体重，就没办法完成了。
还有一种情况，就是柔韧性稍差的人，在屈膝90°静蹲的时候，会觉得跟腱的牵拉太强，就是小腿肚子后面扯着难受。这时候可以找一条3-5厘米厚的小木条，在练习静蹲的时候垫在脚后跟下面，踝关节提高一点，就可以缓解这种不适的感觉。
练习过一段时间，力量提高了之后，可以直接做静蹲，不必靠墙练习了。这样不但可以增强股四头肌的力量，还可以练习到大腿的后群和腰臀部的肌肉。如果希望增强膝关节在运动中的控制能力，可以在0-100°范围做蹲起。除非有专业人员指导认为你应该做，否则不建议做深蹲（就是蹲到底再站起来），因为会对关节软骨有很大压力和摩擦。
如果再想增加难度，可以不去靠墙，而是在墙和背部之间靠一个健身球，也就是靠在健身球上做“靠球静蹲”，这样就可以增加难度。因为健身球是有弹性的，你要控制力量的大小不能单纯只是使劲向后靠，而且球还会滚动，就更要求控制用力的方向和左右腿之间力量的分配，不能让球滚下来。
想再难一点的话，就需要平衡垫了。所谓平衡垫是大概8厘米高的一个充气或者软泡沫的软垫，因为是软的而且有弹性，所以人站在上面会不能预测的向某个方向倾斜而让身体晃动。站在这样的垫子上再做静蹲，难度就可想而知了。
A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。
B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。
C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。
D：平衡板上的静蹲。
还有更难的，需要更专业的设备。不知道中文名字翻译成什么好，在有些健身房里可以看到，大概叫做震颤板吧。是一个电动设备，象一级台阶也可能更象踏板操用的踏板，下面有类似弹簧的装置，开动之后它会以不同的速率和幅度不停的抖动！站在上面静蹲的话就必须整个下肢甚至包括腰腹肌都收缩起来，才能控制自己保持姿势和平衡不会掉下来。
当然静蹲还可以继续演化或者和其它运动或者器械结合，进一步增加难度和强度。但是因为必须有一定的训练基础，而且每个人需要的练习方式不同，这里就不继续介绍了。
现在回头来说说静蹲练习的一些方法和技巧。
（1）控制高度：找到适合自己练习的下蹲角度之后，可以在脚尖处的地面上画条线做个标记。这样下一次练习的时候就能知道蹲到什么样的角度了。如果每次角度不同，一次高一次低的，就没办法掌握练习的量了。这样练习一段时间，力量提高可以轻松完成五次之后，就把脚向前移动半步，蹲得更低一点，练习的强度就又增加了。
（2）根据需要控制时间：如果希望提高耐力，可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，每次蹲到力竭为止。所谓力竭，就是实在没有力气了，蹲不住了。这样练习3-5次每天，每次之间的间隔是1-2分钟（至于为什么只能休息1-2分钟，在前面《肌力练习的一些原则》里具体写过了）。
如果是希望提高绝对力量，增大肌肉的体积。就可以蹲低一些，在90°附近，这样就会很快达到疲劳力竭。找到一个大约只能坚持1-2分钟就力竭的角度，1-2分钟为一次，间隔15-30秒，5-10次连续练习。要注意的是，不要认为蹲得越低强度就也大，屈膝超过100°之后力距就会减小，股四头肌受力反而变小了。
以上这些就是下肢经典练习――静蹲的介绍。俗话说人老先老腿，尤其是现在汽车成为主要代步工具，在办公室坐着工作越来越多的年代，下肢力量普遍下降。甚至很多健身爱好者也是只重视上肢练习，把胳膊练粗胸肌练成块，腿相对来说就显得细了很多，比例程不上完美。象这样不用花钱只要有面墙就能做的练习，还是不妨尝试一练的。
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静蹲能消除水肿吗？结合直抬腿行吗？静蹲后大腿肌肉疼正常...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
静蹲能消除水肿吗？结合直抬腿行吗？静蹲后大腿肌肉疼正常吗？
所就诊医院科室：
北京积水潭医院 运动损伤科
检查资料：
状态：就诊前
谢谢张医生，只不过声音听不太清楚，如果文字就更好了
疾病名称：左膝内侧半月板后角1度损伤严重吗&&
希望得到的帮助：需要手术吗
病情描述：下蹲膝盖疼，走路膝盖肿胀，上下楼也不舒服
疾病名称：半月板内侧后角损伤三级&&
希望得到的帮助：希望医生帮我出一个方案，我的软骨有磨损吗？是关节炎吗？谢谢！
病情描述：三年前就损伤了，当时核磁报告显示说三级损伤，外侧盘状半月板，现在是两条腿都有症状，膝关节外侧部分疼痛加重
疾病名称：髌骨软化，半月板损伤&&
希望得到的帮助：去医院看医生，说法各一，想请您帮忙看看髌骨软化和半月板损伤的程度以及如何治疗？是...
病情描述：右膝盖外侧使劲按压有疼痛感，平时小腿肌肉运动后容易紧张，久坐和早上起床后膝盖感觉有疼感，走十几步疼感消失，膝盖后屈膝脚跟贴近臀部时疼的感觉明显，走路上下楼都正常，无打软腿和交锁现象...
疾病名称：半月板三度损伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
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希望得到的帮助：请医生给我一些术后训练上的建议
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希望得到的帮助：现在应该怎么治疗才能拜托病痛？
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疾病名称：内侧副韧带损伤&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：右腿外侧膝盖处受外力碰撞，致MCL损伤，已石膏固定制动2周多。请您看看损伤为几度？是否需要手术？谢谢！
疾病名称：左膝内侧半月板后角1度损伤严重吗&&
希望得到的帮助：需要手术治疗吗
病情描述：撞伤，左膝内侧半月板后角1度损伤，走路膝盖有点肿胀，不敢蹲下
疾病名称：重建韧带&&
希望得到的帮助：不拒绝曾经得梅毒现在已经治愈的患者吧，因为曾经的梅毒，现在不敢去做重建韧带手术，...
病情描述：曾经得过梅毒，十年前，但已经治愈，tppa阳性，证明曾经得过，rpr始终阴性，代表治愈，这种曾经得过梅毒的，医院会拒绝给做重建韧带手术吗
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希望得到的帮助：刚毕业经济状况一般，想问一下，半月板缝四针，医疗费用大约多少钱，钉子多少钱，医生...
病情描述：5..25号打羽毛球右膝外侧半月板撕裂，现在不怎么疼了，左路正常，无交锁现象，就是蹲坑有点疼。
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希望得到的帮助：1、这是什么情况？
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希望得到的帮助：1.交叉韧带重建影像孩子长高发育么？
2.如果没有完全断裂，可以保守治疗么？
病情描述：日孩子（17岁）在学校打篮球时碰撞受伤，没有肿胀，腿不能伸直。当地就诊后医生诊断为左膝前交叉韧带断裂建议手术。17岁男孩高二日打篮球受伤，不动不疼走路只能前脚掌着...
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病情描述：女 53岁
楼梯踏空脚踝扭伤，冰敷，拍X片说骨头没伤，照常骑自行车上班有大约一周
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疾病名称：前叉韧带自体重建后仍感松弛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
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肯请您看看做康复训练可以恢复吗？...
疾病名称：髌骨软骨软化，有积液&&
希望得到的帮助：能看好吗？
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疾病名称：医生，我女，37岁打羽毛球把半月板撕裂&&
希望得到的帮助：给我说说要做手术吗？要注意什么
病情描述：打羽毛球把半月板撕裂，不能受力，里面痛。
疾病名称：左膝内侧半月板后角1度损伤严重吗&&
希望得到的帮助：保守治疗，
病情描述：半月板能恢复吗，要多久才能好，不能下蹲。
疾病名称：左膝半月板撕裂&&左膝前交叉韧带断裂&&
希望得到的帮助：关节部位有酸痛感，影响睡眠，请问如何缓解呢？现在可以拄拐下地吗？睡觉可不可以侧躺...
病情描述：女,17岁。今天是术后第三天，左腿依旧抬不起来，可以进行简单的踝泵练习
疾病名称：左侧髌骨脱位髁间棘增生变尖髌骨向外侧偏移&&
希望得到的帮助：希望给我一个最新的治疗方案，谢谢帮助！
病情描述：女,27岁。左侧髌骨脱位，近日走路活动疼痛不能弯曲。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张辛大夫的信息
主要研究方向为运动创伤的诊断和治疗；侧重于运动创伤性伤病的治疗，膝关节、踝关节创伤的关节镜及微创治疗...
张辛，女，主治医师，助理研究员，1978年7月出生，汉族，北京人，运动医学博士。
1998年9月至2003年8月，在...
运动医学科可通话专家
副主任医师
上海华山医院
运动医学科
副主任医师
运动医学科
副主任医师
运动医学科
上海华山医院
运动医学科
副主任医师
西安市红会医院
运动医学中心
运动医学科
深圳北大医院
运动医学科
好大夫在线电话咨询服务副主任医师
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前交叉韧带术后康复问题咨询
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1我有在坚持力量练习，为啥主动角度进步这么慢？被动是否一定要全角？
2站久了累难道是因为坏腿不能主动过伸
3蹲完膝盖不灵活，为啥。能否继续大角度静蹲
4抗阻伸膝安全吗？髌骨疼是为什么
所就诊医院科室：
南昌大学第一附属医院 骨三科
治疗情况：
医院科室：
南昌大学第一附属医院
治疗过程：前交叉韧带术后重建，半月板内侧切除，软骨损伤（未做处理）
&副主任医师
前交叉韧带重建术后康复流程
(一)初期（术后0－2周）
目的：减轻及关节肿胀；早期进行肌力练习及关节活动度练习，以防治粘连及。
练习的初期以静力练习（关节不活动，保持某一姿势直至肌肉疲劳）为主。逐渐增加小负荷的耐力练习，即选用轻负荷（完成30次动作即感疲劳的负荷量），30次/组，组间休息30秒，2-4组连续练习，至疲劳为止。
不得过多行走！不应以行走作为练习方法！否则极易引发关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。
1.手术当天：
消退后，开始活动足趾、踝关节；如不明显，可尝试收缩股四头肌。
2.术后第一天：术后24小时可扶双拐脚不着地行走
（1）踝泵——用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，尽可能多做。（对于促进循环、消退肿胀、防止深具有重要意义，如图1）
（2） 股四头肌等长练习，在不增加的前提下尽可能多做。（大于500次/每日）
（3） 腘绳肌等长练习，患腿放于枕头上，用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松。要求同上，大于500次/每日（如图2）。
（4）正确体位摆放：患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，不得用枕头将腿垫成微弯位置。如不可忍受，则在医生指导下摆放于舒适体位。
（5）股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，开始尝试直抬腿：伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭。10次/组，2—3组/日。（如图3）
（6）髌腱（骨－腱－骨）重建前交叉韧带患者，如髌腱切口处的较明显，可2-3日再行上述练习，且次数减半。
3．术后第2天：视情况拔除引流管
（1） 继续以上练习。
（2） 踝泵改为抗重力练习（可由他人协助或用手扶住大腿）。每次下床后进行可有效防止肿胀。
（3） 开始侧抬腿练习，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。
（4）开始后抬腿练习，俯卧（脸向下趴在床上），患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。
4．术后第3天：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。
（1）继续以上练习。
（2）负重及平衡——保护下双足左右分开，在微痛范围内左右交替移动重心，争取可达到单腿完全负重站立，5分/次，2次/日；双足前后分离，移动重心，争取可达到单腿完全负重站立。
（3） 开始屈曲练习（微痛范围内，早期练习尚有一定危险性。）
（4） 屈曲练习后即刻冰敷20分左右。
（5）伸展练习：去除夹板，于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。30分/次，1-2次/日。与屈曲练习间隔时间尽可能远。
5． 术后第4天：
（1） 继续以上练习。
（2） 加强负重及平衡练习，逐渐至可用患腿单足站立。如可轻松完成，则开始使用单拐（扶于健侧）行走。
（3）屈曲练习至0°—60°范围。
6． 术后第5天：
（1）继续并加强以上练习。
（2）屈曲练习至70°—80°，并可开始主动屈伸练习。开始5次后，逐渐增加至10-20次，训练后冰敷。
7． 术后1—2周：
（1） 主动屈曲达90°。
（2） 根据膝关节稳定程度，调节支具至30°—50°范围内活动。
（3）髌腱（骨－腱－骨）重建前交叉韧带患者，开始俯卧位“勾腿练习”，10次/组，2—4组/日。以沙袋为负荷，在夹板的活动范围内进行，练习后即刻冰敷。股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，术后4－6周开始立位“勾腿”练习。
（二）早期：（术后2—4周）
目的：加强关节活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性；逐步改善步态。
1．术后2周：
（1） 被动屈曲至90-100°.
（2） 强化肌力练习。（直抬腿可在大腿一侧加重物为负荷。）
（3） 如可单足站立1分钟，即可用单拐行走，并于室内可脱拐行走。
（4） 伸展可达与健侧基本相同。
（5）开始指导下自行练习屈曲。
（6）逐渐调整支具至0°— 70°范围屈伸，并每3—5天加大角度，术后满4周调节至110°。如调整后行走及负重时关节不稳明显，则减小回调整前角度。
2．术后3周：
（1） 被动屈曲至100-110°。
（2） 加强主动屈伸练习，强化肌力练习。
（3） 开始尝试脱拐行走。
（4） 髌腱（骨－腱－骨）重建前交叉韧带患者，开始立位“勾腿”练习。应静力练习，屈膝至无痛角度保持10—15秒。30次/组，4组/日。
3． 术后4周：
（1） 睡眠时可不带支具。
（2） 被动屈曲达110-120°。
（3） 调整支具至可在0°—110°范围屈伸。
（4） 开始前后、侧向跨步练习。前跨步练习：患腿向前跨出，再向前转移重心后、侧向跨步练习方法相似，30次/组，4组/日。
（5）静蹲练习后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不得“内”，随力量增加逐渐增加下蹲的角度（小于90°），2分/次，间隔5秒，5-10连续/组。2-3组/日。
（6）力求达到正常步态行走。
（三）中期：（术后5周—3个月）
目的：强化关节活动度训练至与健侧相同。强化肌力训练，改善关节稳定性。恢复日常生活活动能力。
随肌力水平的提高，中期以绝对力量的练习为主。选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。
1．术后5周：
（1）被动屈曲达120-130°。
（2）开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。患腿单腿站立，上体正直，缓慢下蹲至屈曲450处，再缓慢蹬直至完全伸直。要求缓慢、用力、有控制（不打晃）。20-30次/组，组间间隔30秒，2-4次/日。
（3） 固定自行车练习，无负荷至轻负荷。30分/次，2次/日。
2．术后8—10周：
（1）被动屈曲角度逐渐至与健侧相同。
（2）“坐位抱膝”与健腿完全相同后，开始逐渐保护下全蹲。
（3）强化肌力，使用皮筋进行股四头肌、腘绳肌等肌力训练。
3．术后10周—3个月：
（1）主动屈伸膝角度基本与健侧相同，且无明显。
（2）每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。
（3）坐位抱膝角度与健侧完全相同后，开始跪坐练习。
（4）开始蹬踏练习。
（5）术后3个月如有条件可进行各项功能测试，为下阶段日常生活及正常运动提供客观的依据。
（四）后期：（术后4个月—6个月）
目的：全面恢复日常生活各项活动。强化肌力及关节稳定训练。 逐渐恢复运动。
后期提高最大力量，选用大负荷70％1RM（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。
（1） 开始膝绕环练习。
（2） 开始跳上跳下练习。
（3） 开始侧向跨跳练习。
（4） 开始游泳（早期禁止蛙泳）。跳绳及慢跑。
（5） 运动员开始基项动作的专项练习。
在此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，戴护膝保护。
（五）恢复运动期：（术后7个月— 1年）
全面恢复运动或剧烈活动。 强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。 逐渐恢复剧烈活动，或专项训练
副主任医师
陈东大夫通知通知:请各位患友随时关注专家新发表文章。欢迎咨询！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
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副主任医师
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副主任医师
陈东大夫通知出停诊:因休假，于日（周四）至日（周一）停诊，请周知。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：前交叉韧带重建术后康复训练疼痛&&
希望得到的帮助：1请问这种情况需要用点药吗？2需要调整康复练习的次数？
病情描述：余大夫您好 我是四周前您帮忙做的前交叉韧带重建手术，切除了80%的外侧半月板。目前我直抬腿练习的时候胫骨顶端与膝盖相连的地方疼痛，但弯着点抬腿又不疼了。我主动弯腿能达到80多度，用手自己...
疾病名称：半月板缝合加前交叉韧带重建术后康复&&
希望得到的帮助：1、现在一直带着支具，训练肌肉的时候也是，是不是可以在训练的时候摘除，效果更好呢？...
病情描述：半月板缝合加前交叉韧带重建，术后一个月，被动压腿60度，再继续进行非常吃力，请教医生几个康复训练的问题：
如果能得到您的回复，感激不尽，谢谢医生！
疾病名称：膝关节前交叉韧带重建手术后康复&&
希望得到的帮助：肢体力量如果进行康复性训练，膝关节肿胀部分如何消肿
病情描述：日不慎摔伤造成左脚膝关节前交叉韧带完全断裂，去医院就诊先是保守治疗，效果不明显后转到中国人民解放军第161医院骨科与日做膝关节前交叉韧带重建手术，手术后一个星期出...
疾病名称：前交叉韧带重建术后的康复训练&&
希望得到的帮助：医院提供的康复计划比较简单，医生那儿也得不到详细的指导。自己在家摸索锻炼，可能方...
病情描述：10月29日，第六周复检，膝盖弯曲度30左右，医生说有粘连，强行掰至120度
疾病名称：前交叉韧带重建的术后康复训练&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
皇甫医生，您好！我在去年12月底运动后右膝盖不舒服，并在第二天起床后无法伸直，在贵院诊断是前交叉韧带撕裂、半月板撕裂以及关节积液、骨质增生
疾病名称：前交叉韧带重建手术后康复训练&&
希望得到的帮助：1.我这种情况是肌肉力量不足导致的吗？我担心是其他问题导致的。
2.单纯日常性的跑步、...
病情描述：吕大夫您好！我在北医三院左膝前交叉韧带重建（半月板没事）至今6个月了，下楼还不是很好，不能连续下楼，主要是用手术的腿将身体往下“送”那一下不行，这个动作膝盖需承受身体全部重量并弯曲，...
疾病名称：前交叉韧带重建术后康复训练&&
希望得到的帮助：在屈膝过程中需要注意什么事项，还有需要做些什么其他训练可以有助于术后恢复，
病情描述：关节镜手术后膝盖僵硬，医生嘱咐三星期后直接屈膝至45度，之后每天加10度
疾病名称：前交叉韧带重建手术术后&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
请问：我右膝盖进行了前交叉韧带重建手术~现在是术后7周~我想知道如何进行膝盖弯曲训练？？现在...
疾病名称：关节镜下前交叉韧带重建+半月板修整&&
希望得到的帮助：我现在带护具屈膝约120度左右。6周前主要是每天200-400个屈膝及抬腿。满6周后我每天的...
病情描述：今年4月份摔倒，做的磁共振。术前诊断右膝关节前交叉韧带损伤，外侧半月板损伤。冰敷七天后我去医院做的手术。术中见前交叉韧带自股骨止点处断裂，外侧半月板层裂，内侧半月板、后交叉韧带无明显...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈东大夫的信息
关节运动损伤，四肢骨折，运动医学与关节镜专业，外科专业。擅长骨与关节创伤的手术治疗，关节镜下膝、肩、...
陈东，男，医学博士、副主任医师，副教授，骨科副主任，运动医学专家。关节镜与运动医学专业,骨与关节创伤外...
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