您的位置：
> 5个小动作让你远离颈肩腰腿痛，久坐族必看!
5个小动作让你远离颈肩腰腿痛，久坐族必看!
摘要：导致颈肩腰腿疼痛最常见的原因是姿势不良。人的头相对于颈椎来说很重要，而长期在办公室（或面对电脑）的工作通常优势坐着保持一个姿势很久，肩颈的复合相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧缺血继而僵硬，缺乏弹性。
　　&常坐办公室，久而久之，颈、肩、腰、腿哪里都痛，而且一痛起来就难得好。怎么办？&专家建议，改善不良姿势，日常生活中加强自我保护，能有效预防疼痛发作。保持一个姿势不变，是非常危险的，无论是站还是坐，一定要经常变换姿势，让自己动起来。
　　导致颈肩腰腿疼痛最常见的原因是姿势不良。人的头相对于来说很重要，而长期在办公室（或面对电脑）的工作通常优势坐着保持一个姿势很久，肩颈的复合相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧缺血继而僵硬，缺乏弹性。如果没有引起注意，且没有进行调整改善，肌肉的长度就会逐渐缩短，并引起脊椎的结构性改变，从而造成神经根或的压迫，导致疾病和痛症的产生。如：头痛、手麻或下肢疼痛。
　　但同时也与脊柱关节的损伤与劳损、老化、结构与力学异常以及情绪、环境、气候等有关。专家介绍，很多人之所以备受颈肩腰腿痛折磨，是由于日常生活的不良习惯所致。&做家务时一不留神就闪了腰，弓着腰打电脑游戏，靠着床看半天书，窝在沙发里&煲&影碟，这些情况都可能招惹颈肩腰腿痛。&
　　如何缓解颈部酸痛
　　对于长期伏案工作者
　　应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
　　办公室工作人员
　　首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。
　　对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕
　　，引起的、颈痛、，应当在打电脑一小时后，左右&摇头晃脑&三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然&落枕&，不能转动脖子了。
　　懂得锻炼
　　除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
　　小贴士：颈肩部活动训练
　　●颈部活动度训练
　　做旋转、前屈、后伸、左右侧倾动作，每次动作要求至最大幅度。
　　●颈部牵引训练
　　1.双叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。
　　2.头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。
　　●颈部放松操
　　用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。
　　●睡眠操
　　将头置于软枕上，收下颌，向下压软枕，保持30秒。
　　●肩部牵伸训练
　　1.一侧手扶住对侧肩膀，用力牵拉直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。
　　2.双手向身后伸出，交叉相握，用力后伸，身体前倾，保持15~30秒。
　　3.一侧手向身体对侧横向伸直，用另一侧手臂的肘部将其勾住，用力牵拉，直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
肩周炎的预防及其家庭康复处方
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!颈肩腰腿痛&预防有诀窍
&&&&来源：&&&&
原标题：颈肩腰腿痛 预防有诀窍
改善不良姿势，日常生活中加强自我保护，能有效预防疼痛发作。
据国外一份流行病学统计，腰痛在人群中的发病率高达85%，颈痛发病率高达70%，肩痛发病率30%，膝痛发病率30%。主讲人、中山大学附属第一医院康复医学科王楚怀主任医师指出，颈肩腰腿痛发作后，千万别“躺一躺、忍一忍”，以为“熬到疼痛消退，又是一条好汉”。除了常规的药物镇痛、理疗外，还应考虑接受牵引、矫形、姿势矫正、稳定锻炼等进一步的治疗。
保持一个姿势不动 易致颈肩腰腿痛
“从世界范围来看，下腰痛是人们活动受限和工作缺勤的首要原因，并且造成巨大的经济负担。”王楚怀指出，据医学权威杂志《柳叶刀》报道，仅在美国，因为治疗腰疼而支出的医疗费用和因病误工造成的经济损失每年高达850亿美元。因颈肩疼痛造成的相关支出则高达500亿美元。疼痛对人的影响是全方位的，对心血管、呼吸、消化、泌尿、骨骼肌肉、凝血系统等都可能造成影响，还会导致免疫力下降。疼痛发作时，有些人会变得情绪焦虑、抑郁，甚至无法用力呼吸咳嗽。
导致颈肩腰腿痛的原因主要与人体的不良姿势、脊柱关节的损伤与劳损、老化、结构与力学异常以及情绪、环境、气候等有关。“做家务时一不留神就闪了腰，弓着腰打电脑游戏，靠着床看半天书，窝在沙发里‘煲’影碟，这些情况都可能招惹颈肩腰腿痛。”王楚怀强调，保持一个姿势不变，是非常危险的，“无论是站还是坐，一定要经常变换姿势，让自己动起来。”
判断颈腰椎病 警惕这些信号
王楚怀告诉听众，如果出现以下两组症状，就意味着可能招惹了颈椎病和腰椎病。
当出现颈肩酸胀、上肢麻痛、上肢乏力、头痛眩晕、胸闷心慌、视力下降、耳鸣多汗、咽喉异感、睡眠不良等信号时，很有可能是颈椎病的表现。
当出现腰部疼痛、僵硬，以及下肢的疼痛、麻木、沉重无力、感觉障碍、放射性痛，甚至有间歇跛行、小便障碍，要高度怀疑腰椎病上身。颈椎的动作检查主要有颈部前屈、后伸，侧屈、旋转，旋转＋后伸，压颈、叩顶，拉臂、弹指。腰椎的动作检查主要有前屈后伸、侧屈旋转、寻找“痛点”、直腿抬高、背屈足趾、叩击膝跟。
大部分患者不用手术
“颈肩腰腿痛绝大部分患者不需要手术治疗，”王楚怀说，很多病人苦恼于不知如何选择“好医院”。其实，判断一家康复医院或专科是否具备一定的水平，要看它能向病人提供哪些治疗。
现有的颈肩腰腿痛治疗手段分为三大类。一是基础治疗，包括药物治疗、封闭治疗、物理治疗和中医康复。二是力学治疗，包括牵引治疗、手法治疗、矫形治疗。三是运动治疗，包括运动治疗、姿势矫正、稳定锻炼。
“大部分基层医院都能做到基础治疗。力学治疗的开展也比较广泛。如果疼痛缓解后，医生还会留下你，让你去进行矫形治疗和姿势矫正，那要恭喜你，遇到了一个不错的专科医生。”王楚怀幽默地说，很多人把治疗等同于“理疗”，认识陈旧而片面。
他指出，专业治疗要分“三部曲”。首先是消炎、消肿、镇痛，可以通过物理治疗和药物治疗等基础治疗进行改善。有些人害怕吃药，担心形成药物依赖。其实大可不必。“药物治疗有十二字箴言，‘该用则用，联合治疗，提高疗效’。”王楚怀说，比如用非甾体抗炎药（NSAID）来缓解神经根的炎症，用肌松剂来松弛肌肉，切断肌强直和疼痛间的恶性循环，用神经修复剂来抑制异常神经放电，并加速受损神经根的修复。用激素与脱水剂来缓解炎症严重、水肿。
其次是椎间盘减压、生理曲度调整和脊椎排列调整，属于力学治疗。可以采取手法、牵引等力学疗法。
最后，也是经常被人们忽视的“第三部曲”，即脊椎稳定训练、核心肌群训练、姿势及运动模式调整，主要采取体操、运动功能训练等运动治疗方法。“如果不重视脊椎稳定、核心肌群的训练，不改善错误的姿势和运动模式，颈肩腰腿痛的病根还在，以后仍会不断复发。”王楚怀强调，这对颈肩腰腿痛的预防非常重要。
定制矫形鞋垫可改善腰腿痛
“在传统的牵引设备之外，科学家研制出了更为先进的曲度牵引治疗设备，已被一些大医院引入。”王楚怀说，该院最新引进的腰椎非手术脊柱减压系统，可以根据哪一节腰椎出了问题来进行治疗，这样就比传统的牵引治疗手段要精确，也方便患者定制个性化的治疗方案。
目前，整脊技术也在不断发展中。康复专家们最新配备的“武器”当属整脊“脉冲枪”。只要照准病变的脊柱部位，打上几枪“脉冲枪”，整脊效果良好。
过去，人们常戏称西医是“头疼医头，脚疼医脚”。然而，在康复医学领域，遇到病人脚疼，医生会关注脊柱有没有问题。“外八字、内八字等步态不稳问题，会影响到脊柱系统的稳定性，最终从走不稳、脚疼，一路向上蔓延，演变成腿痛、骨盆扭曲、腰痛。”王楚怀说，对于有步态问题的人，可以采取足踝调整技术，个性化定制矫形鞋垫，矫正其步态，最终潜移默化地矫正脊柱问题，缓解腰腿痛。&
(责编：王亚微、聂丛笑)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved我已经阅读了这个提醒
字体大小：小中大
如何预防颈肩腰腿痛？
在人体的活动中运用最多的部位就是颈椎和腰椎，但是往往由于颈椎和腰椎的活动范围大、负荷大、暴露机会多很容易造成不同程度的损伤。除脊椎骨外，其余为软组织受风寒潮湿等因素及现代办公环境、方式的影响，使颈椎、腰椎疾病发病率高于其他椎体，颈椎、腰椎疾病成为常见病、多发病。
当下颈肩腰腿痛多发主要就是因为人们在日常生活中对颈椎、腰椎重要作用了解不够，爱护不够。
颈椎痛、关节痛、腰背痛或扭伤时，人们最先想到的往往是贴片膏药解决一下，实际上这可能埋下隐患。首先，贴膏药前应该明确病因，患者自己找不到疼痛的原因最好先找医生看看，擅自用药可能出现问题。
其次，即便可以用膏药，如果选错种类，使用时机不对也不行。比如，急性扭挫伤发生48小时内应该冷敷，反而不利于恢复。多数膏药以消炎止痛或活血化淤等药物为主要成分，但在选择时要注意，很多中药止痛膏药成分复杂，不可“通用”。如麝香壮骨膏含有人工麝香，药劲儿比较大，儿童、年老体弱的人、孕妇等都不宜使用。而对于风湿性关节炎等需要贴膏药的患者而言，要想充分发挥药效，贴之前的准备工作不能忽视。
首先，要选准部位。皮肤表面如果有破损、溃烂时，千万不要贴膏药，弄不好会导致感染。　其次，贴之前要把患处皮肤擦洗干净，彻底晾干。
同时，把膏药放在暖气上或裹在热水杯上2―3分钟，给膏药稍微加热，能增加其黏性，和皮肤贴得紧凑些使吸收更加充分。贴膏药时，还可以用生姜擦净患处的皮肤，能促进吸收。
此外，如果贴膏药后皮肤红肿起泡，不要擅自弄破水泡，可用消毒纱布敷上，使水泡消退。
对于颈肩腰腿痛，应该预防为主，防治结合。预防颈腰椎病还是要从人们的日常生活开始。
（1）要特别注意腰椎、颈椎的保护，不能过度承重。减少椎间盘髓核的张力与后关节突的压力，减缓椎间盘髓核、纤维环退变。
（2）尤其是一些缺乏锻炼的脑力劳动者，应该注重日常的锻炼，提高肌肉对脊椎椎加固作用，提高肌肉的协调作用。
（3）在从事一些体力劳作的时候一定要量力而行，不要逞强。还平时的时候要注意保持营养平衡，预防骨质疏松。
（4）如果出现下肢疾病要积极进行治疗，如跛行等，防止身体摇摆及姿势疲劳引起的椎间关节退变和肌肉劳损。
（5）办公室工作人员，长期坐着的时候要注意腰部加上靠垫，双眼平视保持正确的坐姿。并且要合理使用空调，注意保暖、防潮。
（6）对于女性来说由于妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，很容易导致椎间盘膨出，因此孕妇要特别注意颈腰椎病。
（7）生活中要养成正确的姿势，不管是坐、立、睡觉、还是行走都要特别注意姿势。
（8）对于广大年轻女性，应该适当穿高跟鞋。一般高度在3cm--5cm左右为宜。
sdyycl的人气博文
本博文的最近访客
我来评两句
本周推荐博文　　改善不良姿势，日常生活中加强自我保护，能有效预防疼痛发作。
　　据国外一份流行病学统计，腰痛在人群中的发病率高达85%，颈痛发病率高达70%，肩痛发病率30%，膝痛发病率30%。主讲人、中山大学附属第一医院康复医学科王楚怀主任医师指出，颈肩腰腿痛发作后，千万别“躺一躺、忍一忍”，以为“熬到疼痛消退，又是一条好汉”。除了常规的药物镇痛、理疗外，还应考虑接受牵引、矫形、姿势矫正、稳定锻炼等进一步的治疗。
　　保持一个姿势不动 易致颈肩腰腿痛
　　“从世界范围来看，下腰痛是人们活动受限和工作缺勤的首要原因，并且造成巨大的经济负担。”王楚怀指出，据医学权威杂志《柳叶刀》报道，仅在美国，因为治疗腰疼而支出的医疗费用和因病误工造成的经济损失每年高达850亿美元。因颈肩疼痛造成的相关支出则高达500亿美元。疼痛对人的影响是全方位的，对心血管、呼吸、消化、泌尿、骨骼肌肉、凝血系统等都可能造成影响，还会导致免疫力下降。疼痛发作时，有些人会变得情绪焦虑、抑郁，甚至无法用力呼吸咳嗽。
　　导致颈肩腰腿痛的原因主要与人体的不良姿势、脊柱关节的损伤与劳损、老化、结构与力学异常以及情绪、环境、气候等有关。“做家务时一不留神就闪了腰，弓着腰打电脑游戏，靠着床看半天书，窝在沙发里‘煲’影碟，这些情况都可能招惹颈肩腰腿痛。”王楚怀强调，保持一个姿势不变，是非常危险的，“无论是站还是坐，一定要经常变换姿势，让自己动起来。”
　　判断颈腰椎病 警惕这些信号
　　王楚怀告诉听众，如果出现以下两组症状，就意味着可能招惹了颈椎病和腰椎病。
　　当出现颈肩酸胀、上肢麻痛、上肢乏力、头痛眩晕、胸闷心慌、视力下降、耳鸣多汗、咽喉异感、睡眠不良等信号时，很有可能是颈椎病的表现。
　　当出现腰部疼痛、僵硬，以及下肢的疼痛、麻木、沉重无力、感觉障碍、放射性痛，甚至有间歇跛行、小便障碍，要高度怀疑腰椎病上身。颈椎的动作检查主要有颈部前屈、后伸，侧屈、旋转，旋转+后伸，压颈、叩顶，拉臂、弹指。腰椎的动作检查主要有前屈后伸、侧屈旋转、寻找“痛点”、直腿抬高、背屈足趾、叩击膝跟。
1