所以讨厌微信办公???
凌晨三点四十五分的深圳很安静 没有微信声没有动态没有评论 很安静 来自抑郁症患者所知道的这些
几乎已经三个月了 每天晚上都睡不着 胡丝乱想的 有时候逼着自己清空大脑 但也是无济于事 很多人都说可能是现在我们这些年轻人压力太大梦想太多 其实我想可能只是在思念一个永远不敢打搅的人吧
好想哭！我真的很努力了，手机也放到一边，热水脚也洗了，大枣也吃了，我为什么还是睡不着，都躺了5个小时了，我现在觉得自己好无能为力！
现在还没睡呢！是我
心里压力大时就会睡不着，因为抑郁也失眠过很久。至于药，基本上很多药都让我犯困，去年十月浑身
心里压力大时就会睡不着，因为抑郁也失眠过很久。至于药，基本上很多药都让我犯困，去年十月浑身不明原因长疹子，医院开的药让我每天都昏昏欲睡，后来查了下会影响神经和认知，吃到一半自己停了，我还是挺希望自己保持一个清醒的状态，不要睡太多。
主要是焦虑 会恶性循环 从那个环境里走出来了也一秒变老年人 还是怀念上课睡觉的时光 老师在上面讲着课 同学在身边盯着稍 很安稳
看到标题就来了
明知道有些事要想开点，但是做不到，困不想睡！
毕业创作快结束了 睡不着
我以前秒睡
就是天好像要亮了
我以为是教怎么睡得着的。。
我听人说辛劳一天可得一夜安眠，目前我还没有尝试过辛劳一天。
一句话，看中医。
焦虑啊，很多事情想去解决却想不明白
我倒是想睡，可是合租的室友都失眠，扰民啊，弄得我怀疑他们的人生。
心里压力大时就会睡不着，因为抑郁也失眠过很久。至于药，基本上很多药都让我犯困，去年十月浑身
心里压力大时就会睡不着，因为抑郁也失眠过很久。至于药，基本上很多药都让我犯困，去年十月浑身不明原因长疹子，医院开的药让我每天都昏昏欲睡，后来查了下会影响神经和认知，吃到一半自己停了，我还是挺希望自己保持一个清醒的状态，不要睡太多。
停药会复发 有没有咨询医生
下个礼拜一，要去医院检查一下，睡不着觉，真绝望，我是那种一连续两三天睡不着的人，真怕哪天会猝死！
与两只蚊子斗争了几个小时
与两只蚊子斗争了几个小时
我就是因为一次一个蚊子翁翁的响，从此就有了睡不着的夜！
睁眼到天亮
想事想多了
在不停的倒夜班 然后发现睡眠时间越来越少
我算是慢性失眠，压力大就会失眠，而且很容易焦虑，只要第二天有事，就会自动早醒。我需要的睡眠还比较久，至少7.5个小时。但实际能睡7小时就不错。于是白天常常处于瞌睡的状态……
白天入戏太深，晚上难以安睡
没感觉自己压力大，性格也属于那种想的开不计较的人，就是睡不着，已经想不起从什么时候开始的了，至少这种状态持续有10年以上了，情况时好时坏。还好一直坚持没有吃安眠药，最多吃点褪黑素。最近开始运动，开始几天感觉好点，现在每天睡眠不超过6小时。我最大的愿望就是能好好睡一觉！
一开始是因为配合欧美作息工作，到两三点才睡，一段时间以后就变成四五点，等想调整成正常作息的时候已经这样持续了快一年，越睡越晚，像现在，到五六点才能睡着。褪黑素精油都试过，没用。而且因为失眠导致的熬夜引发了心肌缺血，有时候想心一横今天只睡两三个小时那晚上自动困了就可以睡着了，然而心脏撑不住每天只睡两三个小时，如此就变成了恶性循环。冬天还好，现在五六点已经天亮，脑袋疼心口紧，仍然睡不着，非常不开心。
我是睡眠质量超级好的人，一般熬夜都是自己主动性选择不睡干别的，没有什么是睡不着的。工作性质，周内没事，然后我就懒了，12点睡，10点才起。然后人一天都昏沉，而且啥都没干一天过去了，很浪费。现在时间比较老年人，哈哈哈，10点睡，5点起。人很精神，可以做很多事，集中注意力也高了很多。也是因为我的工作性质才可以这样调整自己的时间，也适合我，和我的家庭。上班族们肯定不行，平时加班回来都累成狗。不过我希望大家都合理点时间，不然慢慢年纪大了都是病。而且熬夜后，皮肤黑眼圈，多少张面膜都救不回来。(?-ι_-｀)
之前上班加班没得睡，到后面压力大一直都晚睡，明明想睡，但是就是要等1点2点3点才可以睡。我在
之前上班加班没得睡，到后面压力大一直都晚睡，明明想睡，但是就是要等1点2点3点才可以睡。我在想是不是我太闲
我也总以为是自己太闲
读博，精神压力超大，只能睡4-5个小时
浮躁的时代，浮躁的人，低不住诱惑的新生代，同时也是鸭梨山大的一代，也就可以理解为什么了……
想当年我也是一个一到十点就哈欠连天 谁影响我睡觉就和谁急的好少年 为此没少因为这个问题和前任吵架。现如今 26岁 要么睡不着 要么做噩梦 成宿成宿的做 晚上熬一夜 第二天也不过睡一两个小时就打发了了 黑眼圈跟熊猫似的 真怕自己早衰啊
6：22 我还没睡 … 早安 …
一开头就击中了我 失眠 于是一条一条的发微博。是啊 想到自己对也好的依赖 何不是这样？ 好在我
一开头就击中了我 失眠 于是一条一条的发微博。是啊 想到自己对也好的依赖 何不是这样？ 好在我终于下定决心卸载了微博了 坚持住 直到可以卸下那些牵挂。
我有点不习惯一个人在房间呆着了 所以总是熬夜 到凌晨 一旦安静下来 我会胡思乱想.
连续几年都失眠 平均2天能睡8个小时 睡眠质量不好 惊醒 看过心理医生和精神科医生 吃过多种安眠药 效果也不是很好 还是心里事多 压力大
造成的 每天入睡困难 告诉自己不要想太多 但是转头还是睡不着
一躺下就睡着了
之前有段时间喜欢等寝室熄灯，室友都安静下来之后，带着耳机听喜欢的音乐，虽然睡觉时间晚了很多
之前有段时间喜欢等寝室熄灯，室友都安静下来之后，带着耳机听喜欢的音乐，虽然睡觉时间晚了很多，但是第二天醒来感觉还是很满足的，心情也很愉悦。然额，最近几天遇到了烦心事，感觉生活好压抑，心情一直不好，晚上大概要到凌晨3、4点才能睡着（?Д`）
嗯，大多数的失眠是因为自作多情。
oscar是个sb gay吗
不敢面对明天，才会留恋今天吧，因为一觉醒来即是明日
我从高二下学期开始经常性失眠
从来躺在床上就想睡觉。只是每天醒来会很早。不知道怎么办
有时候其实已经很累了，尤其是高中的时候，刷了一天的题，10点躺上床，别的同学可能会因为疲惫很快入睡，而我，一躺下反而变得很清醒了，脑子里就出现各种思绪想法，断也断不了，后来强迫自己什么都不想，还是要等到12点左右才能睡着。尤其是考前，到一两点还没睡着，听听寝室里室友安稳的呼吸声，一想到待会儿6点就要起，我真的会焦虑的用拳头狠狠地砸自己的脑袋，高考那两天半总共就睡了8个小时左右……
我是小学4年级开始第一次失眠，接着就一发不可收拾！现在二十几岁了，明显感受到失眠对记忆力，肠胃，心脏等的影响。失眠给我的感觉是，睡觉成了我丧失的技能，似乎忘记了怎么去睡觉。有时候只能与日记为伴。
扔手机吧？但是没有手机又无聊到空洞，从前没手机时，睡觉前都干什么呢？我都不记得了
我有另一个烦恼，睡眠太轻，有声音就睡不着、有声音就会醒。对极静环境的需求导致我已经从家里搬出来自己租房住。
我的两个室友都是4点才睡，玩手机只玩到1点，接下来就是聊天，真心不懂城里人
每次一旦醒过来就无法在睡着，经常做梦，但醒来后又忘了梦到什么
多么希望睡不着?还有好多事情总觉得能在夜晚时一个人能想清楚，可每次总在思路还没理清时就睡去了
有过经历，感觉一点压力都没有，莫名其妙就失眠了，吃过安眠药，什么用都没有，后面貌似是肾不好，每天自己按按穴位就能睡好一点，都是噩梦呀
最近多梦，总是会做一些光怪陆离的梦，梦到好多人好多事，我想在潜意识中我是在焦虑。每天早上很早就会醒来，醒来以后就睡不着了，虽然脑袋有些晕，但是想在进入梦乡，却无法办到。我想这也算是一种失眠吧。
刚大三年龄不算大吧，年初的时候奶奶去世了，感觉小时候的家忽然就崩塌了。最近开始找实习+备考证书，每次晚上都睡不着觉，半夜惊醒后特精神，就像白天正常醒着一样。感觉自己现在不应该这么催着自己，还是少看某些公众号打的鸡血，多多关注自己吧
高中时整月整月的失眠，无助，困兽之斗
深夜集市的想法很棒哎
快来拯救我?
睡前不玩会手机怎么还不想去，难道是手机对我有吸引力，
经常有通宵失眠这种情况，无非就是因为想太多，压力大，希望一切可以按照心理及社会正常的发展模式进行，然而情感工作都不如意，就会自我否定。也买过快速入眠的保健品之类，吃过安定，都无济于事。唯有调节好自己的心态，找到事情发生的原因，尽量去解决它，解决不了也要学会放宽心态，培养一个健身的爱好等，心胸豁达，但何尝自己又难以做到。我想内心踏实才能让自己逐步恢复健康睡眠
入睡困难，即便很累眼睛却睁着，不知道该怎样入睡；早醒，三点左右一定会醒，醒后很清醒；每天早上筋疲力尽，白天昏昏沉沉，记忆力直线下降，做事效率低下。后被诊断抑郁状态，开始吃药，有效果。
昨晚就正好失眠了、半夜醒来两次、22岁、死活睡不着
我这种状态持续很多年了，精神状态越来越差，也曾绝望过自杀过两次，直到遇到现在的老公，他努力的改变了我很多，晚上睡觉没收我手机，一定会紧紧抱着我让我闭上眼睛老实睡觉，已经改善很多。
现在我是过渡期，能倒头就睡，但是睡得越来越晚。看到这个有点恐慌。得戒一戒手机。
不过凌晨一点睡意都没有，就算强迫自己睡都睡不着
oscar是……男的?
从小到现在二十四岁，一直生活在家庭阴影里，这两年抑郁症爆发，吃过抗抑郁药物后，不仅失眠还天天噩梦，还能干干活吗？
学会控制压力，不要让压力控制你。这很重要。
今年二月份和男朋友一起买了房子 我们俩都是第一次买房不啥也不懂 又在异国他乡 那段时间各种签合同弄银行的事情忙的焦头烂额 从来都是沾枕头就睡的我居然失眠了一个月 最后崩溃大哭去看了医生拿了安眠药 现在情况好很多了 但有时候还是会入睡困难 这么希望可以有一种东西让我可以瞬间睡死过去
我的睡眠质量也不是很好，如果头天晚上没有在11点之前睡着，之后的几天就别想早早睡觉了，关键早上还起得特别早，一整天都怏怏的。真羡慕同寝室倒头就睡的室友。
心里有事的时候是必定睡不着也睡不好的，还吃不下。平时还好。问题是经常心里有事。
刚开始因为失恋问题失眠 后来形成了一种习惯性失眠 和多梦 夜里总醒 有到5年时间了 皮肤变得不好 记忆里差 太难受了
我是可以秒睡 但是却整宿做梦 一个月了 天天做梦 多数梦都能清楚的记得 太难受了 太想一夜无梦
宿舍才是失眠的罪魁祸首，睡得多沉也能给你弄醒。。。
1,玩手机. 2,饿了3,心里有个傻逼
1,玩手机. 2,饿了3,心里有个傻逼
应该是周围有群傻逼
是你们太执着……
希望一觉睡到天亮，睡得安稳。现在这么简单的愿望都难实现啊...
王者农药，永远的下一把再睡！
有啊，神经衰弱睡不着
心里有事就好睡不着，有压力。失眠很痛苦。
以前也是老年人作息，睡得很好。后来上大学和室友作息不一致，被吵的渐渐失眠，最后因为室友还得了焦虑症，那时候整夜整夜睡不着，心慌难受。现在租房一个人住，还是会经常失眠，想回到最初的状态真的很难
最近失眠越来越多了，就像lz说的明明十二点就上床准备睡觉，却心里老是像被压了一块石头，白天的事一幕幕像电影回放一样在脑海里旋转，越旋转越睡不着，不知不觉就发现原来已经到了凌晨一点两点，然后更加紧张更加睡不着。睡不着时，就会有个心理暗示起床上洗手间，隔一段时间还是睡不着就上一次，越上一次就越紧张，如此重复，直到入睡。
羞耻地问这几天都是三点多被硬醒……然后就或者睡不着或者断断续续地睡到6点多，这算失眠吗？还有一种情况是被排泄物憋醒……不知道这几天是怎么了一反常态
一方面是年龄大了，心里有事，压力大，自己想不开，另一方面就是太累了，营养没跟上，加上各种压
一方面是年龄大了，心里有事，压力大，自己想不开，另一方面就是太累了，营养没跟上，加上各种压力导致的疾病，所谓神经衰弱。失眠靠药物基本无用，主要还是要自己心里缓解。自己过去自己这道坎，很重要。多看书，多做点开心的事，解决压力所带来的问题，解决不了就想开点，精神疗法。
我毕业后就开始失眠，焦虑症。我感觉断电，手机也没电就能睡很好，有电我就失眠。
一直要考试，每次考试都不理想，多次之后，开始抵触反感害怕，自我怀疑，家人觉得是我自己神经质，明明不需要紧张，放松来就好。可是我做不到，印象很深就是去年被逼得不行，就开始不断失眠，甚至感觉有些抑郁。也不想学习，可是家人看我整天懒懒散散就又开始逼我。今年似乎又陷入了同种情况，好害怕那样的失眠又来，夜里静得可怕，手摁着胸口，想让心脏缓下来，侧着睡，想说这样子就不那么清楚听到心跳声。
可能……是手机太好玩…………
我先膜南周實習?
对于声音特别敏感，晚上就算很困，但如果注意力集中在窗外的车流声就很难入睡。但如果真的很困，有噪声也会无视了。说到底还是 白天事情纷繁，想要静下心来 需要下份苦工呢
工作、生活、感情各方面的压力吧，导致人常常处于一种焦虑烦躁不安的状态中，经常失眠，半夜会突然醒来好几次，然后感觉心里空空的，应该还是内心没有安全感和归属感吧
压力大就会失眠、五点睡八点起。下午喝咖啡奶茶碳酸饮料都会失眠、工作到太晚精神进入上班状态了也会失眠、心里有事也会失眠。有时候因为睡不着觉跟自己生气、但确实无能为力
遇到重要的考试或决定 必然整晚失眠以前不会这样 年纪越大心里素质越差嘛？
如果你明天足够的充实足够的忙绿足够的内心强大，相信我，早上6-7出门，9-10点到家，11点上床倒头就入眠……
刚刚失眠了一整晚。就是因为没在该睡着的点睡。
当我毕业时，什么都不稳定，那个年龄特有的焦虑感使我经常失眠，抑郁，经常觉得让我缓解焦虑的办法就是使一切稳定，但愿一切都好起来吧
养了两只猫 天天半夜在家里玩跑酷
有时到夜晚就没了睡觉的意识。一直到下两三点才入睡。不知怎么了……
我以前属于那种沾枕头就能睡着的人，自从上了大学，经常失眠，不知道到底怎么了
呵呵我就是那个老年人的作息时间
一挨着枕头就睡着
因为爸爸突然查出肺癌，知道消息后整个人开始崩溃，听着爸爸在隔壁的咳嗽声，整晚整晚的睡不着，
因为爸爸突然查出肺癌，知道消息后整个人开始崩溃，听着爸爸在隔壁的咳嗽声，整晚整晚的睡不着，一闭上眼就会流泪然后痛到自己睁开，索性就不闭眼望着漆黑的天花板发呆好了。
一切会过去?
有啊，大概是因为父母的一次争吵吧，毁了我很好的睡眠
....,睡颠倒了算失眠吗，晚上特别精神，到了早上就困的不省人事，然后一睡睡到大下午，睁开眼睛一看，太阳快落山了妈的，我感觉我才是吸血鬼
想的太多了
中国三明治（China30s) 于2011年3月成立于上海，是一个国内领先的非虚构...
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&(6286人关注)世界睡眠日 如何拥有健康睡眠
3月18日14：30-16：30活动已结束
出场名医：
副主任医师河南中医药大学第三附属医院
肺病科主任，副教授，副主任医师，医学硕士。中华医学会呼吸病学委员，郑州市医学会老年病专业委员，河南省中医药学会络病分会委员，中华中医药学会肺系病分会青年委员。先后进修于河南省人民医院、北京空军总医院、上海长海医院。擅长：慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、睡眠呼吸暂停/低通气综合征、支气管扩张、肺间质病变、慢性咳嗽、不明原因发的的诊断及中西医结合治疗。
活动简介：
日是第16个“世界睡眠日”，此次世界睡眠日的中国主题为：“美好睡眠，放飞梦想”。那么，睡眠有什么作用?如何拥有美好睡眠呢?为了唤起全社会对良好睡眠的高度关注，提高人们睡眠质量，使人们美梦成真，河南健康网特邀河南中医药大学第三附属医院肺病科主任周淼做客《名医在线》，与大家聊聊如何拥有健康睡眠，欢迎提问。
本期活动已经结束
你可以选择继续关注下期的在线问答活动，也可以选择联系我们，告诉我们你所感兴趣的疾病话题或者医生名字，方便我们安排活动。
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全部问题(95)
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医院：河南中医药大学第三附属医院
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我就一直做梦。
梦一个接一个。不停的做梦。
我之前也是而且梦乱感觉起来精神不好
我也是 昨晚就睡了3个小时左右
哎我昨天晚上一点半起来wc之后就一直翻转，睡睡醒醒 我们好可怜啊
很困，但是睡眠不好...很闹心！十周加一天。
我也是 早睡睡不着晚睡居然也睡不着，哪怕晚上不喝水还是要上wc
我们一样，之前是多梦，很乱的梦，现在是完全睡不着了，我们可以去做深夜侦查兵了
举手。半夜很容易醒，而且多梦，感觉睡了也累。
对啊 以前都是偶尔失眠，怀孕后觉得睡觉一点也不美好，天气冷了更睡不着了，跑个wc也要勇气
我了个去！一模一样！多梦睡不好！狗狗走动我都能醒！晚上平均每晚起三次上厕所！感觉很憋～可每次上那么一点！回床上就睡不着了。。我这现在4点！刚才是三点半起来尿尿。。到现在还没睡着！我才9周！崩溃了要！以后怎么熬啊
闭上眼睛就是做梦，睁开眼睛就是失眠。。
我了个去！一模一样！多梦睡不好！狗狗走动我都能醒！晚上平均每晚起三次上厕所！感觉很憋～可每次上那么一点！回床上就睡不着了。。我这现在4点！刚才是三点半起来尿尿。。到现在还没睡着！我才9周！崩溃了要！以后怎么熬啊
我们为嘛那么可怜，我也是我半夜一点半起来wc，然后我就清醒了，之后我完全不知道自己睡着没，反正周围的声音我都听到的。宝妈，你快点在睡会～
闭上眼睛就是做梦，睁开眼睛就是失眠。。
接着就到了早晨。我还好请假了早上不用很早起还能在眯会，上班又失眠的宝妈绝对敬佩
8周+6了，晚上还是睡不好，而且，今天早上吐了，喉咙发烧一样痛，眼泪直流，好痛苦
我们为嘛那么可怜，我也是我半夜一点半起来wc，然后我就清醒了，之后我完全不知道自己睡着没，反正周围的声音我都听到的。宝妈，你快点在睡会～
我后悔拿起手机了。。看看帖子更精神了这样导致明天白天昏昏沉沉！真是恶性循环。。
我睡是睡着了，但一直做梦，有时候夜里会醒来两三趟，翻个身睡了，又做梦了，没有别人说嗜睡的那种情况啊，我10周+3天
我现在八周多，睡觉很不好，晚上总要起夜去卫生间，以前从来没有过。痛苦
8周+6了，晚上还是睡不好，而且，今天早上吐了，喉咙发烧一样痛，眼泪直流，好痛苦
宝妈上班？如果上班这个实在悲催
我后悔拿起手机了。。看看帖子更精神了这样导致明天白天昏昏沉沉！真是恶性循环。。
是啊 ，我睡不着就躺着迷迷糊糊的，有次看了电视都不想关了
晚上睡不着，怎么睡都不舒服，好不容易睡着了，睡眠还浅，一点点声音就醒了，老公还打呼。还老是被尿意憋醒，好不容易睡着了还不停做梦，现在对晚上睡觉有恐惧感了
我睡是睡着了，但一直做梦，有时候夜里会醒来两三趟，翻个身睡了，又做梦了，没有别人说嗜睡的那种情况啊，我10周+3天
对啊我问了一个怀孕的朋友，她就是贪睡的。我以为我是个别情况，今天一发帖发觉好多宝妈不是失眠就是多梦，后来查了百度，说是60%孕妇会有这种情况，而且说孕晚期的睡不好的比例更大
我现在八周多，睡觉很不好，晚上总要起夜去卫生间，以前从来没有过。痛苦
对的我以前晚上不起来的 现在睡前不喝水也要起来，那么冷的天
宝妈上班？如果上班这个实在悲催
上班呢， 而且还要11个小时。我的反应不是很重，平常也就下午才开始不舒服，只要我睡着了就什么事情都没有，但是没睡着就各种难受，55天左右才开始有反应，今天62天了，第一次呕吐，非常难受。
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　　人的一生有三分之一时间是在床上度过的，你的睡眠指数“及格”了吗？今年3月21日是第15个世界睡眠日，近日在中国医师协会支持下，“2015全国睡眠指数报告”出炉，覆盖30个省、自治区、直辖市的主要核心城市。根据调查，公务员睡得最好，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。
　　在30个省份的工作日睡眠时长排名中，安徽位列15名，安徽人每天平均睡了8个小时。在工作日起床时间排名中，安徽位居19位，人们平均在7点01分起床。在工作日入睡时间排名里，安徽人跻身全国15位，入睡时间平均在23点03分。在经常失眠的比例中，安徽人排名全国24位，安徽有57.6%的人晚上经常见不到“周公”。
　　而中国人失眠最常与工作相关(56.2%)，其次是操心金钱，第三位就是为爱情辗转难眠。中国人的梦境中出现最多的也是工作(29%)。
　　根据调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。
　　2014年最爱犯困的“媒体人”，在2015年继续高居榜首。而医务人员成为2015年最爱失眠的职业。睡眠障碍严重程度最高的是医务人员，过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。
　　白天不懂夜的黑。从工作日起床和入睡的时间来看，媒体人起得最晚，蓝领工人起得最早。而从工作日入睡时间来看，IT人睡得最晚，平均每晚23点10分左右入睡，老师睡得最早，平均22点50分入睡。
　　□建议
　　睡前半小时应放下手机
　　昨日，安医大一附院睡眠中心举行义诊，记者发现，失眠人群正在越来越年轻化，失眠原因也更加复杂。
　　昨天上午，市民许大爷来到了义诊现场咨询。他告诉医生，孙子强强今年12岁，上小学四年级。开学之后，孙子就开始失眠，已经连续半个多月整夜睡不着了。医生经过仔细询问，原来，强强寒假期间一直住在许大爷家里，每天晚上，强强都要玩电脑游戏到夜里一两点。
　　“这就是典型的作息被打算，生物节律受到影响了。”安医大一附院神经内科副主任医师谢成娟告诉记者，像强强这样的小患者，在近一两年越来越多。其中大部分是有学习、升学压力的初中生、高中生。
　　“这样的病例现在很多，有的人甚至眼睛都睁不开了，但大脑还很活跃，还睡不着。”谢成娟说，电子产品已经成为失眠的新诱因之一。
　　医生建议，每晚九十点钟就应该准备睡觉了，想要尽快进入睡眠状态，最好在睡前半小时到1小时放下手机。同时，睡前不同要看过于刺激的电视、电影、书籍，防止大脑处于兴奋状态；房间的灯光也不宜太亮。
　　不过，没有睡意的话，尽量不要在床上“干瞪眼”。如果睡眠不足，只要在第二天按时入眠即可，最好不要白天长时间“补觉”，打乱睡眠节律。(张薇 吴碧琦)
　　连续多日睡不好要重视
　　睡眠障碍科专家提醒，市民遭受睡眠障碍千万不要“扛”，因不重视、不治疗而遗留下身体健康隐患；也不要盲目服用安眠药物，可能会导致药物依赖。今天上午，合肥市第四人民医院将有大型义诊，有睡眠障碍的市民不妨去看一看。
　　“有的人每晚只睡三四个小时，但是第二天精力充沛，这种情况下可以说不存在睡眠问题。反过来，虽然晚上睡觉的时间有6小时以上，但次日自己感觉到精力不济，昏昏沉沉，那就表明需要增加睡眠时间。”合肥市第四人民医院睡眠障碍科主任朱道民表示，睡眠质量与睡眠时间没有必然联系，如果感到白天精力很充沛，睡的时间短一些也没关系。他建议，中学生每晚需要8小时，成年人一般6~7小时，老年人则更少，一般5~6小时即可满足需要。
　　“遇到重大事件时，出现两三天睡不好觉的情况是正常的。”朱道民说，只有失眠每周超过三天，连续一个月以上，而且影响到工作生活，才能诊断为失眠症，这时市民要到医院接受正规治疗。朱道民提醒，除了药物治疗之外，心理和物理疗法都能治疗失眠，市民切忌擅自服用药物，否则会产生心理和身体依赖。(朱世玲 叶晓)
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