跑步减肥减出关节炎！什么运动更适合减肥？
来源:　作者：谢哲　
　　受访专家/广东省人民医院骨科主任医师 郑秋坚
文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员张丹娜
传统减肥方法很简单，概括起来就是“管得住嘴，迈得动腿”。作为最简单的运动方式，跑步常常被应用于减肥锻炼，而在一些减肥经验分享中，也不乏爬楼梯、爬山等运动量较大的锻炼。专家表示，锻炼虽有助于减肥，但选择不当的运动对膝关节来说绝不是好事。
跑步减肥，减出关节炎
40岁的陈先生，体重常年保持在180斤左右，“大肚腩”越来越凸显的他最近终于下定决心减肥。在他看来，节食是小女孩减肥的方法，一个大男人当然应该用运动来减肥。于是他选择了最简单的跑步锻炼，每天晚上跑步1小时，周末还去爬山。一个月之后，体重有所下降的同时，陈先生感觉到自己的膝盖出现疼痛的感觉，而且越来越严重，即使减少运动情况也没有好转。到医院检查后医生告诉陈先生他患上了骨关节炎，建议停止运动并接受治疗。这让陈先生纳闷不已，减肥和运动不都是有益身心的吗？为什么就会减出了关节炎呢？
广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚表示，30岁以后人的关节软骨就开始自然退化，而肥胖、体重增加显然增加了关节负担，加快了软骨退化的速度。有研究表示，50岁以后同年龄段的人群里，体重每下降10%，软骨退化的程度就会下降15%。“关节位置的透明软骨是人体那么多组织中最惰性的组织之一，它的修复能力也最差，如果受伤了就难以恢复，这个过程是不可逆的。”而透明软骨受损的原因除了自然老化之外，大多是由不恰当的运动导致机械性损伤所致。尤其是不适合或者是过度运动加重膝关节软骨的磨损，促使关节退行性病变，出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
游泳、快步走等运动更适宜于减肥
“运动有益于心肺功能是毋容置疑的，而通过适当锻炼增加肌肉力量，对于维持关节的稳定也非常重要。”郑秋坚表示，减肥、锻炼都是好事情，但也不可忽视部分运动如跑步、爬山、爬楼梯等会对膝关节造成伤害。特别是肥胖的人跑步减肥可以说是对关节雪上加霜的伤害。“身体质量指数（BMI）正常值是18-24。当BMI一般都超过28，就应慎重选择运动方式。而很多人减肥时都希望见效快，恨不得一个月就把体重减个十几斤，于是本来没运动习惯的突然进行剧烈运动，期望快速减重往往得不偿失。专家提醒，肥胖人群跑步减肥过程中如果感觉膝盖不舒服，或出现酸胀、疼痛等症状，建议立即停止运动。
那么在运动减肥和减少膝关节的损伤之间应如何选择？郑秋坚认为这并不是难以抉择的问题，运动减肥完全可以选择其他有氧运动，如快步走、游泳、骑车就非常不错，一方面能起到锻炼的作用，而且对膝关节的损伤也较小。值得一提的是，再好的运动在无节制的情况下都会对身体造成损伤。其实做任何运动都需要循序渐进，逐渐加量让身体适应这个过程。尤其是运动前的热身非常重要，不少运动损伤都是因为身体还没适应，关节的关节囊还未分泌润滑液，关节容易受损。编辑：林晓彦
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缓解膝盖疼痛的妙法?怎么缓解膝盖疼痛？
膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承受了大部分体重的压力，还参与了很多日常活动，大多数人只是日积月累地使用膝关节，却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后，导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。不管是新伤还是旧患，遵照这里的七个建议去做，就能很好地改善膝关节疼痛的症状。不要躺着不动 如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如、散步等。用运动锻炼膝盖 将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。休息、冰敷和抬腿 在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：让膝关节得到充分休息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置。合理使用冷、热敷 在膝关节受伤后的 48 至 72 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。如果在家，可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。用止痛乳液搓揉膝盖 有些乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。加强锻炼 进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。&控制体重 对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。不过上了年纪的人，减肥可不是一件容易的事。点击这里，看看中老年人如何健康地。避免摔倒 一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。 建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。寻求医生帮助 如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。编辑推荐
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