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方形胸肌怎么练、徒手怎么把胸肌练成方形方法
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  方形怎么练、徒手怎么把胸肌练成方形方法
  在日常生活中不借助训练器材徒手也能锻炼出方形胸肌,现介绍徒手锻炼方形胸肌的三个基本动作,每个人都可以在家里完成。
  一:做上斜俯卧撑(主要是锻炼胸大肌与)
  1、双手放在高一点地方,两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体,两脚前掌点地,用双手来支撑身体的重量。头部到踝关节保持平直的状态,腹部要收紧吸气。
  上斜俯卧撑训练图
  2、双肘弯曲,身体往下压,当肘关节的夹角小余90&的时候,开始呼气。
  上斜俯卧撑训练图
  一组次数应在10~20次之间,一共要做3~5组,每组休息时间1~2分钟
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)&
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责任编辑:健身吧怎么徒手练胸肌下沿和中缝 求解_胸肌吧_百度贴吧
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我想要那种很有线条的胸肌
同求,我的外沿下沿都有了,就是中缝还不明显啊~
我也是啊,中间还能看见排骨
钻石俯卧撑
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