楼主看了好多推荐空中蹬自行车瘦腿的方法，一直很心动啊很心动，可就是没有行动。终于。
在昨天晚上，楼主躺在床上玩手机，看到腿上的肉啊实在是忍不住了。当即下定决心，要坚持蹬自行车减肥。。。　　可素，楼主只坚持了不到5分钟，就感觉很累啊，腰还特别酸。想问问各位jms都是怎样坚持的。是不是我的方法不对啊（楼主就是不枕枕头躺在床上左右腿来回交替蹬）请问大家的方法啊。第一次发帖，不要沉不要沉。。 　　求救啊求救。。。。　　200字啊~~
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　　为毛没有人回复
为毛！！！　　为毛没有人回复
为毛！！！　　为毛没有人回复
为毛！！！
我不是毒药~ ~ 我不是毒药~ ~　　我不是毒药~ ~ 我不是毒药~ ~　　我不是毒药~ ~ 我不是毒药~ ~
　　我也是这种感觉，坚持坚持就好了吧。　　
　　@kabing92
10:29:07　　我也是这种感觉，坚持坚持就好了吧。　　-----------------------------　　可是当时感觉腰酸的坚持不下去啊。。　　难道大家都是这样？？　　求动力。。。。。。
　　啊啊啊
小广告都来了　　天涯的jms呢？　　表潜水呀~~
知道的都来说一说啊。　　表潜水呀~~
知道的都来说一说啊。　　表潜水呀~~
知道的都来说一说啊。
　　对啊，刚开始的时候蹬一会儿腰就酸了，我都是实在坚持不来就歇会儿再蹬，因为我也是懒人一个，今天想起来就蹬100个，明天想不起来就不蹬了，所以目前还没有效果，囧一个。。。　　
　　@Ginshine
11:19:10　　对啊，刚开始的时候蹬一会儿腰就酸了，我都是实在坚持不来就歇会儿再蹬，因为我也是懒人一个，今天想起来就蹬100个，明天想不起来就不蹬了，所以目前还没有效果，囧一个。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　额
应该坚持才有效的吧
楼主也是啊，就是坚持不下来
　　一起囧~
　　LZ你这是对的，既瘦腿又收腹，关键在坚持
　　@_狐小狐
14:11:38　　LZ你这是对的，既瘦腿又收腹，关键在坚持 　　-----------------------------　　可素可素
坚持不了5分钟啊　　方法是对的啊？
小狐是过来人咩？
你一次能坚持多长时间啊
　　我可以说我蹬了一个月，来大姨妈就停了，开始也跟楼主一样，后来坚持十分钟都没问题，一个月下来一点都没瘦么　　
　　@睡懒觉喵
14:33:08　　@_狐小狐
14:11:38　　LZ你这是对的，既瘦腿又收腹，关键在坚持　　-----------------------------　　可素可素 坚持不了5分钟啊　　方法是对的啊？ 小狐是过来人咩？ 你一次能坚持多长时间啊　　-----------------------------　　我会告诉你我一天只一口气蹬到蹬不下去外加30个仰卧起坐在睡前然后定时跳郑多燕的收腹操就为了收水桶腰咩?　　大腿没仔细观察，不过每次蹬到小腹酸软外加大腿像灌了铅。　　感觉上腹部收了不少，然后皮肉也紧绷了哟。。。　　瘦大腿估计还要加大强度、、、、、、、、、　　LZ想美丽就得有毅力.....
　　腰酸的话在腰下面垫个枕头。
　　你好强，居然连续5分钟。　　我刚开始一次做40个就已经是极限了，现在一次做100个，休息一会儿之后再继续做，一晚上就做500个。　　做了差不多两个月了，好像没啥用，臀围、大腿小腿全部没变。不过楼主你不要灰心，我是做什么运动都减不了的，杯具
　　想知道一次到底要坚持蹬多少时间
　　我是在腰下垫个枕头，不然太伤腰了　　
　　我每次20分钟　　
　　@非洲小雏菊
14:48:23　　我可以说我蹬了一个月，来大姨妈就停了，开始也跟楼主一样，后来坚持十分钟都没问题，一个月下来一点都没瘦么　　-----------------------------　　后来能蹬多长时间啊？十分钟？一个月都没效果啊？会不会是时间太短了。　　我记得之前看一个帖子，里面楼主说她每天蹬半个小时呢。现在想想真的好佩服啊
　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。
　　@_狐小狐
15:14:30　　@睡懒觉喵
14:33:08　　@_狐小狐
14:11:38　　LZ你这是对的，既瘦腿又收腹，关键在坚持　　-----------------------------　　可素可素 坚持不了5分钟啊......　　-----------------------------　　这
这样了还有增加强度啊。。。　　嗷~
我能坚持其中一样就了不得了。。。　　看来楼主缺乏坚持啊
　　美丽真是要付出代价的。
　　@翻翻新丁
15:22:54　　你好强，居然连续5分钟。　　我刚开始一次做40个就已经是极限了，现在一次做100个，休息一会儿之后再继续做，一晚上就做500个。　　做了差不多两个月了，好像没啥用，臀围、大腿小腿全部没变。不过楼主你不要灰心，我是做什么运动都减不了的，杯具　　-----------------------------　　那你是不是吃什么也都不会胖捏？？
　　酸就对了啊 说明你确实锻炼到了 做到自己觉得撑不下去的时候再坚持 就突破极限了 不过一开始还是循序渐进吧 画圈速度不要太快 我一般做十几分钟 现在改成仰卧起坐了　　
　　@茶到二道水才好喝
15:17:27　　腰酸的话在腰下面垫个枕头。 　　-----------------------------　　嗯~
晚上回去试试
　　我捧着PSP，一边打游戏一边做，因为是回合制的，所以打一次怪之后可以休息一下，打起来注意力集中在游戏上，就不觉得腰酸腿疼了。　　我隔壁的姑娘是看一集啦啦啦啦德玛西亚或者我是MT算一次，也就几分钟，撑下来就好。　　但是我觉得吧，我蹬了一个月，瘦不瘦的没看出来，倒是治便秘有奇效，基本晚上蹬过，早上准点去蹲马桶，可能因为膝盖落下的时候正好砸在肚子上？
　　@-10-08 16:28:48　　想知道一次到底要坚持蹬多少时间 　　-----------------------------　　是啊是啊
还有就是大家可以坚持多长时间
　　我是一边看IPAD一边蹬，转移注意力，但举着IPAD胳膊酸，网上有位童鞋拿纸箱子做了个看IPAD专用支架，准备学习之。。。
　　@非好不坏
16:30:59　　我每次20分钟　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　恩恩
垫枕头有用吧？？　　每次20分钟
星星眼~ ~　　好强啊
有什么好办法 教教我把
　　@屋顶上的燕子
16:33:10　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。 　　-----------------------------　　这个晚上回去试一下
　　@屋顶上的燕子
16:33:10　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。 　　-----------------------------　　额
躺床上 一条腿不停的蹬，另一条腿不动吗？ 　　蹬完再交换？
想想好别扭啊
你这样蹬坚持了吗？
有效果没？
　　@0金牛宝宝0
16:34:57　　酸就对了啊 说明你确实锻炼到了 做到自己觉得撑不下去的时候再坚持 就突破极限了 不过一开始还是循序渐进吧 画圈速度不要太快 我一般做十几分钟 现在改成仰卧起坐了　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　可素不是腿酸啊。是腰酸。。。　　为毛改仰卧起坐了？蹬自行车没看到效果吗？　　楼主悲剧的仰卧起坐做不了3个就起不来了。。。。
　　@爱恋BL
16:37:01　　我捧着PSP，一边打游戏一边做，因为是回合制的，所以打一次怪之后可以休息一下，打起来注意力集中在游戏上，就不觉得腰酸腿疼了。　　我隔壁的姑娘是看一集啦啦啦啦德玛西亚或者我是MT算一次，也就几分钟，撑下来就好。　　但是我觉得吧，我蹬了一个月，瘦不瘦的没看出来，倒是治便秘有奇效，基本晚上蹬过，早上准点去蹲马桶，可能因为膝盖落下的时候正好砸在肚子上？　　-----------------------------　　哈？
膝盖落下去的时候是砸在肚子上的？？　　看来楼主做的真是不标准啊，我就是像蹬自行车那样做的
幅度没有那么大，看来不对呀
　　@carol_999
16:37:49　　我是一边看IPAD一边蹬，转移注意力，但举着IPAD胳膊酸，网上有位童鞋拿纸箱子做了个看IPAD专用支架，准备学习之。。。 　　-----------------------------　　昨晚我边听歌边做的
当时的感觉是 这首歌肿么会这么长啊
一直没玩没了的 　　说不定我会对这首歌有后遗症的。。。。
　　去年开始骑自行车，今年骑着去了趟西藏，我想说我腿粗了，去年的牛仔裤变小了，巴特我是男的！　　
　　坚持下去就好了
　　@睡懒觉喵
16:34:57　　@翻翻新丁
15:22:54　　你好强，居然连续5分钟。　　我刚开始一次做40个就已经是极限了，现在一次做100个，休息一会儿之后再继续做，一晚上就做500个。　　做了差不多两个月了，好像没啥用，臀围、大腿小腿全部没变。不过楼主你不要灰心，我是做什么运动都减不了的，杯具　　-----------------------------......　　那你是不是吃什么也都不会胖捏？？ 　　-----------------------------　　我不胖的话干嘛要做运动啊？？？
　　@Ag_盛冢
17:12:48　　去年开始骑自行车，今年骑着去了趟西藏，我想说我腿粗了，去年的牛仔裤变小了，巴特我是男的！　　-----------------------------　　筒子
俺们说的事躺床空中蹬自行车
　　还有啊
你虽然骑车
但是如果吃得多也会长肉啊亲
　　@翻翻新丁
17:33:12　　@睡懒觉喵
16:34:57　　@翻翻新丁
15:22:54　　你好强，居然连续5分钟。　　我刚开始一次做40个就已经是极限了，现在一次做100个，休息一会儿之后再继续做，一晚上就做500个。　　做了差不多两个月了，好像没啥用，臀围、大腿小腿全部没变。不过楼主你不要灰心，我是做什么运动都减不了的，杯具......　　-----------------------------　　那你其他的运动有效吗？？
　　@屋顶上的燕子
16:33:10　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。 　　-----------------------------　　@睡懒觉喵
16:39:56　　额
躺床上 一条腿不停的蹬，另一条腿不动吗？　　蹬完再交换？
想想好别扭啊
你这样蹬坚持了吗？
有效果没？　　-----------------------------　　嗯，就是一条腿在空中蹬，另一条腿屈膝放地上，这边蹬多少下，就换那边蹬多少下，如此双腿循环。有效果的，效果跟双腿同时蹬是一样的。
　　你们蹬那么长的有腰受伤的么？我大概连续俩礼拜吧，腰疼了一个多月才好　　
　　@屋顶上的燕子
19:22:59　　@屋顶上的燕子
16:33:10　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。　　-----------------------------　　@睡懒觉喵
16:39:56　　额 就是 躺床上 一条腿不停的蹬，...........　　-----------------------------　　那这还真是一个好方法呢。
　　@放赵青的牛
19:42:47　　你们蹬那么长的有腰受伤的么？我大概连续俩礼拜吧，腰疼了一个多月才好　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哈？
你是不是没有在腰下放枕头啊？腰疼了一个月赶紧停止吧
　　木有人来吗？
楼主自己来签到喽　　木有人来吗？
楼主自己来签到喽　　木有人来吗？
楼主自己来签到喽
　　能翻一页我就心满意足了。。。　　快翻　　快翻　　快翻
　　@睡懒觉喵
09:38:00　　@放赵青的牛
19:42:47　　你们蹬那么长的有腰受伤的么？我大概连续俩礼拜吧，腰疼了一个多月才好　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哈？ 不是吧？ 你是不是没有在腰下放枕头啊？腰疼了一个月赶紧停止吧　　-----------------------------　　早就停了，我已经放弃瘦腿了，肥就肥吧，好歹站得稳
　　@放赵青的牛
11:31:18　　@睡懒觉喵
09:38:00　　@放赵青的牛
19:42:47　　你们蹬那么长的有腰受伤的么？我大概连续俩礼拜吧，腰疼了一个多月才好　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------......　　-----------------------------　　唉
这个让胖子难以生存的世界呀。。。
　　深蹲瘦腿啊　　什么仰卧起坐，对瘦腰没用好吧，要卷腹
　　@我是lolica 47楼 　　深蹲瘦腿啊　　什么仰卧起坐，对瘦腰没用好吧，要卷腹　　-----------------------------　　肿么深蹲哇？？？？？？？
　　@淡淡的行走e 48楼 　　肿么深蹲哇？？？？？？？　　-----------------------------　　就是蹲下，像坐凳子一样，然后起来　　有视频，自己搜下　　保证你练完第二天腿酸
　　@屋顶上的燕子 18楼
16:33:10　　前几天才在天涯上看到个帖子，说这样倒蹬自行车很伤腰，开始不觉得，过几年就发作了。正确的做法应该是一条腿蹬完再换另一条腿蹬。我试了试，一条腿蹬完一百下再换腿蹬一百下，果然腰不疼。　　-----------------------------　　握爪，我也是这样做的~感觉两条腿一块太累了，不是腿累，是腰累，酸疼。这样蹬，腿的感觉是一样的，腰也不累，能坚持下来。
　　我是边听歌边蹬，一首歌差不多四五分钟，一会儿就过去了　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)上篇文章：《》：在怀孕期间,很多女性都会安心养胎,不会做运动量很大的事情.但是,科学研究表明,孕期做有氧运动可以减轻分娩的疼痛,那么孕妇
空中蹬自行车可以锻炼大、小腿的肌肉，促进下肢的血液循环，让双腿的线条越来越纤细。要注意的是做这个动作的时候一定要把脚面绷直，脖子不要抬起来看腿，记得换方向。
空中蹬自行车能瘦肚子吗
空中蹬自行车这个姿势主要是用来锻炼下肢，也就是拿来瘦腿，虽然会活动腹部，但是对瘦肚子作用不大。但是可以选择带有空中蹬自行车动作的卷腹，这种方式不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，锻炼腹肌。 3721健康知识网生活健康小帮手 空中蹬自行车可以瘦腿如果能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美 3721健康网 空中蹬自行车动作 普及健康知识 1.仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。
2.腰背下压，同时弯膝带到胸前。 3721健康网() 3.绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。 3721健康网
3721健康网 4.圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。
5.换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。
6.把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。
空中蹬自行车作用腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行；产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血；锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。
1.强健腿、髋和腹部的肌肉群；
2.提高髋与膝关节的灵活性； 3721健康网()
3.减轻静脉曲张所引起的胀痛感；
4.缓解胀气、、；
5.按摩腹部器官。
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空中脚踏车可以减肥吗
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20:30:13好，谢谢医生，那每天三十分钟快走可以么， 回复人的回复
20:49:01要在你的承受能力之内，不舒服赶紧停下来
病情分析：患者外伤引起的关节炎，康复后就可以功能锻炼，改善症状。指导意见：建议循序渐进运动是关键，避免剧烈运动引起的损伤，没有疼痛症状就可以了。
每天骑车半小时能减肥么。节食可以减肥么？
病情分析：1,蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低`,所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个星期，指导意见：第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维
病情分析：你好！你的病史已阅，男，18岁，想要减肥。指导意见：你好！根据你目前提供的病情资料，男，18岁，想要减肥。一般而言，要想减肥建议最好采用适当控制饮食加强运动锻炼疗法相结合，多喝水，多吃果蔬类食物，养成良好的饮食及作息习惯，并且要长时间坚持，其中每天晚上骑车半小时及节食对减肥是有一定疗效的。
我179CM。70kg，肚子上有很厚的一圈肉，买了一辆室内自行车，每天骑六十公里，可以减肥吗，全身都会瘦吗？:需要医生帮助提供远程诊断:我179CM。70kg，肚子上有很厚的一圈肉，买了一辆室内自行车，每天骑六十公里，可以减肥吗，全身都会瘦吗？
病情分析：你好：通过你叙述的情况，可以做这个减肥运动。指导意见：建议：你除了做这个运动外，还可以做仰卧起坐，刚开始锻炼不能过量，慢慢加大运动量，同时要控制饮食。
病情分析：腿部运动是主要的，其它的身体其他部位的肌肉也有参加活动，另外体表的其它部位也有汗腺的分布，指导意见：活动后自然就会出汗，您这样是可以达到减肥的目的的，但是一定要坚持下去，坚持才能有一定的收获
晚上躺床上骑自行车可以瘦腿吗?晚上躺床上骑自行车可以瘦腿吗?
病情分析：根据你所描述的情况，你说的在床上躺着做骑自行车的动作。指导意见：你好，那么做效果不太效果好的，最好还是跑步，控制饮食增强运动减肥效果最好的，祝你康复。
病情分析：你好，这个办法可以起到瘦腿的作用，需要长期坚持。每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。
然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。指导意见：平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。
反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
我每天16公里分4次，每次4公里，我144斤大约多久瘦到90斤需要医生帮助提供远程诊断:怎么吃饭可以配合骑自行车16公里减肥？
病情分析：按照你的年龄考虑最好的方法是运动减肥，不建议在饮食上进行节食，容易影响身体发育指导意见：你所说的情况考虑有一定效果，不过最好选择跑步锻炼，每天坚持跑步一小时以上，坚持锻炼
病情分析：你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。指导意见：你好，根据上述分析，像你这种情况，坚持骑自行车，对于减肥是有作用的，还要控制饮食，但是具体多久可以成功减肥，是很难确定的，贵在坚持。
下半身有点粗空中踩脚踏车可以瘦下半身么时间还有次数
病情分析：减肥是需要剂量消耗热卡，燃烧脂肪组织的。轻微的活动是消耗不了多少的。指导意见：建议到室外有氧运动吧，比如:跑步，骑行，打篮球等。
病情分析：你好，那这个问题要看你的下肢什么原因导致的粗大，脂肪还是肌肉？指导意见：如果是脂肪蓄积的原因，这个方法可以使用，不然的话就不要这么办。 提问人的追问
12:44:09不是肌肉. 回复人的回复
05:11:42好的，那就可以采用。祝你健康快乐
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病情分析：21岁关于减肥方面的咨询指导意见：从减肥方面来说有氧运动是较好的运动室内走步机效果较好很多人反应效果较好最好运动至少半个小时那样有氧运动才有效果室内脚踏车也有一定的效果但是相对于走步机锻炼效果稍差并且走步机减肥较为全面减肥
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