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老年人日常需要注意什么
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姥爷80多岁，身体很好，还可以干农活，请问日常需要注意什么
想得到怎样的帮助：日常有那些注意
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&&&&&&1.注意过分仰脖：&&&&&&老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。&&&&&&2.　注意猛然回头：&&&&&&老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。&&&&&&3.　注意裤带过紧：&&&&&&老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。&&&&&&4.　注意说话快速：&&&&&&老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。&&&&&&5.　注意吃饭过快：&&&&&&有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。&&&&&&6.　注意站着穿裤：&&&&&&老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。&&&&&&7.　注意用力排便：&&&&&&老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。&&&&&&&老年人饮食特点。由于老年人新陈代谢率低，消化、吸收能力降低，心、脑血管系统、机体组织器官功能衰退等原因；从而形成了老年人特有的饮食特点。（1）食物要全而淡：老年人的食物要保持多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水果菜蔬、干鲜果品、山珍海味等都要吃；从而避免营养不良，机体抵抗力减退等。但是，老年人应该节制味浓油腻和油炸的食物，因为过食肥甘厚味，容易助湿生痰，甚至化热为毒，所以应以清淡饮食为主，但清淡并不等于只吃素食。（2）饭菜宜软烂、适温：老年人因牙齿磨损、松动或脱落，咀嚼能力降低，各种消化酶分泌减少，消化能力差，因此应该把食物切碎煮烂。烹调多采用焖、炖、蒸、煮等方法，少用煎、炸油腻食品及刺激性调味品。同时还要注意色香味俱好，以增进食欲，促进消化。老年人饮食温度要适宜，不宜进过热的食物，亦不宜进食过冷饮食。（3）要少食多餐、饮食有节：老年人一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免影响食欲，导致消化功能紊乱；在睡前、起床后或二餐间可适当吃少许点心类食物。老年人饮食应有所节制，应避免暴饮暴食。（4）食物要新鲜、水分要充足：对于已腐败、变质的鱼肉食品，已腐烂的水果，酸败的油脂，霉变的花生、谷豆，隔夜的剩饭菜等，都不宜食用，以免引起食物中毒或诱发癌症。给老年人常做些汤、羹、菜泥之类的食物，既补充了水分，又有利于消化吸收。（5）要多吃果蔬食品：老年人多吃新鲜水果和蔬菜，可保证维生素和矿物质的供给。水果中的果胶和纤维素有促进胃肠蠕动的作用，它可防止粪便在肠内滞留，对预防便秘有很重要的作用。（6）适当常食海带、紫菜：海带、紫菜等海生植物食品对防止老年人动脉硬化，减少心、脑血管疾病发生有一定的作用。2、老年人睡眠特点。睡眠可以使人的精力和体力得以尽快恢复正常。老年人随着年龄的增长，身体各部分机能逐渐老化，更容易出现疲劳，因此，睡觉显得更为重要。一个人如果睡眠不足或过多，对健康都是不利因素。睡眠不足往往导致精神不振、记忆力减退、四肢无力等；而且睡眠过多则会导致全身酸懒、精神不振，还会导致血流速度减慢，血液粘稠度增加，容易引起脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。因此，老年人应根据自己的情况，合理安排睡眠。一般情况下，老年人每天睡5～7小时即可，但因人而异，如老年人出现自感困倦，有睡眠不足的表现，可利用中午的时间适当休息半个小时至1个小时。（1）老年人睡前准备①睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。如果可能应适当做一些舒展运动，如保健体操、太极拳等，但不要过于用力，以通过轻松的运动使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。②睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止；这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，这样容易入睡。③上床前应排净大、小便，上床后再静坐片刻，保持心神安定。④老年人应根据身体情况准备好必要的物品，如患有慢性支气管炎老年人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰，有冠心病、心绞痛、高血压病的老年人要在床头放置保健药盒，以便紧急时使用。⑤经常起夜的老年人，床头应放置床头灯，以便照明；行动不便的老年人，房间里最好保持微弱、柔和的灯光。另外，诸如眼镜、拐杖等物品应放在床头附近容易拿到的地方。⑥）睡眠室温、湿度要适宜，保持科学的睡眠姿势。一般情况下居室的温度保持在18℃左右为宜，湿度保持在50%～60%为宜。睡眠姿势最好采取右侧卧位；仰卧者双手不要放置左胸前，亦不能压在身下。（2）老年人睡眠禁忌①忌睡前进食，饮浓茶或喝咖啡：人处于睡眠状态是，机体组织细胞活动节奏便放慢，并进入休息状态。如果临睡前进食，肠胃的负担必将加重，身体组织器官将无法获得良好休息，这不但影响入睡，常此将有损身体健康。浓茶、咖啡会使人精神处于亢奋状态，睡前饮用将导致入睡困难。②忌睡前情绪激动、用脑过度：人的喜怒哀乐会引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入眠，甚至造成失眠。因此，睡前要保持情绪稳定。临睡前不要思考过分复杂的事情，要使脑子充分放松下来，这样非常有利于入眠。如大脑处于紧张、兴奋状况，即便上床后亦很难入睡，常此以往极易导致失眠。③忌仰卧、张口睡觉：仰卧往往导致全身骨骼、肌肉难以从紧张状态中恢复过来，不利于消除疲劳，且还容易做梦，影响睡眠质量；睡眠姿势以右侧卧位为最佳。张口睡觉容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激，空气中的细菌、病毒等有害物质容易乘虚而入，从而引起疾病。④忌蒙头大睡：由于被窝内空气流通较差，外面新鲜的空气难以进入被卧，而被卧内的浊气又难以排除，蒙头睡觉将导致吸入大量自己呼出的二氧化碳，对身体是极为不利的。⑤忌迎光、风睡：对着光亮睡觉，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着了睡眠质量亦较差。卧房要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。⑥忌久卧不起：睡眠时间过长会导致头昏无力，精神萎靡，食欲不振。3、老年人运动特点。老年人由于机体各部分机能减退，肌肉运动明显减少，肌细胞内脱水，组织间液增多，肌肉弹性减低；由于动脉硬化，使肌肉供血减少，也导致肌力下降。由于骨质代谢的退行性改变，使得骨吸收和骨生成平衡失调，从而出现骨质疏松。因此，老年人应适当多运动，以保持、提高肌肉的弹性和肌力，保持骨骼的韧性。老年人参加健身运动的基本原则是：（1）要明确运动目的老年人参加健身运动的主要目的是为了增强体质，增进身心健康，防病治病，充实生活，延年益寿，而非提高自己从事某项健身运动的竞技能力和水平。（2）要选择合适的运动项目老年人必须根据个人的年龄、身体状况、兴趣爱好、环境条件及过去的工作种类等情况，选择以柔为主或刚柔结合的健身运动项目；不宜参加激烈的、速度快的、强度大的、迅速改变体位的、竞技性强的运动项目。较为适合老年人的运动项目有：太极拳、武术、气功、健身跑、游泳、门球、老年健美操、老年保健操、老年迪斯科等。（3）要合理安排运动时间老年人每天锻炼时间应保持1.5～2小时，并分次进行，每次运动时间应控制在30分钟至1个小时之间。一般早晨、下午4、5点时参加健身锻炼较合适。如果是在饭前运动，则锻炼后应平静的休息30分钟以上再进食；如果是在饭后进行运动，则应在饭后休息2小时左右方可进行；如果在晚上锻炼，则要在临睡前2小时结束锻炼，以免因锻炼引起过度兴奋而影响睡眠。（4）要合理安排运动量由于老年人容易疲乏，所以连续运动时间不宜过长；运动过程中应适当休息，运动量应逐步增加；忌大强度负重运动。老年人运动量是否合理表现为：1）脸色运动时脸色较好，运动后脸色微红。2）出汗冬、春季运动后微出汗，夏、秋季汗出衣微湿；但均不大汗淋漓。3）疲劳程度运动时及运动刚结束后稍感疲劳、喘息稍快或肌肉轻微酸痛，但不会因此影响正常生活。4）脉搏运动时脉搏增加50%左右，运动后10分钟左右恢复基本正常，30分钟后完全恢复正常。5）血压运动时血压稍微升高，但升高不太明显，运动后20分钟左右血压基本恢复正常。6）精神状态运动后精神较佳，心情愉快，全身感到轻松、舒适，睡眠、饮食良好，大小便正常，无不适感。（5）运动前要先热身老年人在运动前要先做热身活动，这些活动虽然强度不大，但很重要。热身活动可做徒手操、原地踏步或肢体屈伸等，一般做到身体发热、微微出汗即可。（6）动作要舒缓，避免运动损伤老年人运动节奏要轻松、缓慢，运动速度不能过快或太猛烈，亦不宜做太突然的动作；老年人应采用中等速度和强度的运动。不要盲目进行快速、超关节活动范围的运动，以免拉伤软组织，造成关节损伤。不宜参加身体对抗性强运动，如摔跤、散打、篮球、足球、冰球等运动。尤其不要做突然低头、蹲起、跳起、旋转等大动作。（7）运动环境和地点选择要适宜老年人宜选择环境优雅、空气新鲜的树林、公园、操场、海滨、湖畔开展地区运动，这样对身心健康更为有益。老年人夏季不宜在闷热的室内或类似的环境中运动，以免中暑；冬季运动时要适当多穿些衣服，以免着凉；如在室内做运动，最好打开窗户通风换气，以利于呼吸新鲜空气。如气候条件恶劣，如大风、大雪、酷暑、暴雨及大雾天则不宜到室外运动。运动亦不宜在行人和车辆来往较多的地方进行，因为这些地方空气不新鲜、噪声大，而且容易发生意外伤害。（8）运动要持之以恒，不能时断时续运动健身贵在坚持。老年人不间断的参加健康的运动，其内脏器官功能和肌肉力量会一次比一次增强，日积月累身体的良好变化就会积累起来，不仅增强体质、强筋壮骨，而且可达到祛病延年的目的。但是，运动亦要注意劳逸结合并长期坚持，切不可半途而废。（9）运动后要做整理活动人在运动的时候心律会加快，呼吸会加深，肌肉强烈收缩，这些现象并不能随着运动的停止而马上停止，而要经过一个逐渐恢复的过程。因此，运动后的整理活动是必不可少的，整理活动尽量选择一些使原来工作的肌肉群放松的动作，以跑步为例，可逐渐减慢跑步速度，逐渐过渡到行走状态，在此同时进行深呼吸，做腿部屈伸、摆动的放松整理动作。4、老年人娱乐活动特点。老年人的生活要丰富多彩、充实而有意义，应有效的运用空闲时间，从事休闲活动，如增进体能的休闲活动：如健身操、登山健行、老年门球、打太极拳、跳老年迪斯科等。益智怡情的休闲活动有：钓鱼、下棋、旅游、书法、绘画、插花、园艺、音乐、舞蹈、茶道等。老年人应多参加群体性娱乐活动，但类似打扑克、搓麻将、看电视为主的静态娱乐活动对老年人的身心健康并不有利；老年人的娱乐活动宜选择动静结合的，方保障身心的健康。&&&&&&
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&&&&&&低盐低脂饮食，多活动，多吃水果，不要喝酒吸烟
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【导读】人到了一定的年龄身体的各个机能都开始下降，身体的毛病也随着增加，所以对老年人来说养生则显得很重要，那么老年养生在饮食方面要注意哪些？
如何养生是老年人很关注的问题，饮食习惯的调理和改变当然是首先要注意的问题了，那么老年养生在从饮食方面要注意哪些? 3721健康网()
人到老年，身体各器官功能逐渐减退衰弱，易患各种慢性疾病，因此在饮食时宜低盐、低脂肪、低糖。这就是所谓的人们常说的老人饮食应注意的&三个低&。
低脂肪油吃多了有害身体。高脂饮食，特别是高动物性脂肪的饮食，与发生、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。 3721健康网
一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时，就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主，可适量增加一点脂肪。
普及健康知识
老年养生 饮食要注意哪些
低糖老年人常食高糖食品，弊大于利。因为老年人消耗的能量不多，血糖调节功能逐渐减弱，经常吃甜食和糖果，容易造成龋齿，引起缺钙，身体易发胖，还易患、、心血管等疾病。 3721健康知识网生活健康小帮手
低盐盐是人体内氯和钠的主要来源。但常吃过咸的食物，会使体内水分潴留、心脏排血量增加，易引起肾病和高血压。
老年人运动量不足，出汗较少，耗盐量低，故食盐量宜少，每天不得超过8克。患高血压、肾炎、肝脏病、心力衰竭等病时，饮食更要偏淡，食盐量每日以2克～4克为宜。 3721健康知识网生活健康小帮手
三高的饮食习惯会对身体很多器官造成很大的负担，老年人的新陈代谢比较慢，器官损害就很难恢复，因此老年保健一定要养成三低的饮食习惯。
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合理饮食：老年人饮食搭配的注意事项！
关于老年人的合理饮食搭配有很多说法，有说要坚持粗茶淡饭的，有说应该不吃肉的，很多说法都有失偏颇。如果你掌握了合理饮食搭配的原则，在给自己准备三餐时就会得心应手。本文就给大家介绍合理饮食的一些注意事项。
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不知道从什么时候开始，老年人的饮食总是和粗茶淡饭绑在一起，但这样的饮食观念却是很片面的。老年人合理饮食搭配单靠粗茶淡饭是不行的，想要获得均衡、合理的营养，需要精心搭配食谱。本文给大家介绍的就是老年人合理饮食的搭配注意事项！
合理饮食有哪些注意事项？
餐餐都有蛋白质
&&&&&&& 随着年龄的增长，老年人基础代谢降低，能量消耗减少，进食量也要相应减少，但是老年人对蛋白质的需要并没有减少，应该和年轻人一样多。摄入充足的蛋白质（每天70g左右）对增强营养、改善体质体力、提高免疫力、维持肌肉和骨骼健康、延缓慢性病进展具有重要作用。除非有明确的肾功能不全，否则不应减少蛋白质的摄入。
&&&&&&& 优质蛋白质主要来自鱼虾、肉类、奶类、蛋类和大豆制品。老年人每天应摄入牛奶300g、鱼虾和肉类合计100～150g、鸡蛋0.5～1个。有研究表明，三餐均匀地摄入优质蛋白质，对延缓老年人肌肉衰减症非常重要。
&&&&&&& 要吃肉类
&&&&&&& 很多人错误地认为肉类有害健康，老年人应该少吃肉或不吃肉。其实，适量的肉类是均衡膳食的组成部分，老年人膳食尤其要有肉类。
&&&&&&& 老年人吃肉要首选白肉，即鱼虾、贝类和鸡肉等白颜色的肉。这些肉类蛋白质含量高，脂肪和胆固醇含量较低。为避免摄入不必要的脂肪和能量，烹调时可以把鸡皮、肥肉、肉皮、鱼子等去掉。
&&&&&&& 多吃好油，少吃坏油
&&&&&&& 烹调油对老年人健康有重要影响，可惜很多人并未意识到这一点。老年人要减少烹调油的摄入量，以避免摄入太多脂肪和能量。
&&&&&&& 烹调油的品种要多样化，应食用多种油，不要太单一。适当增加油茶籽油（山茶油）和橄榄油，它们能降低总胆固醇，提升高密度脂蛋白胆固醇，有防治血脂异常和动脉粥样硬化的作用。
&&&&&&& 与此同时，还可增加亚麻籽油（亚麻油）和紫苏油，它们以亚麻酸为主要成分，对调节血脂、血压、血糖、炎症反应等有一定作用。当然，豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等以亚油酸为主要成分的植物油亦要选用。
&&&&&&& 如果把上述植物油称为&好油&，那么猪油和黄油（奶油）等，含有较多饱和脂肪酸和胆固醇，则对心脑血管不利，就是坏油。
&&&&&&& 注意补钙
&&&&&&& 老年人应摄入比年轻人更多的钙。奶类是钙的最好食物来源，故一般建议老年人每天饮奶300g或更多。大豆制品也是钙的良好来源，老年人每天应摄入一定的大豆制品。
&&&&&&& 绿叶蔬菜也提供较多钙。很多人不知道，油菜、菠菜、芹菜茎、茼蒿、西兰花等深色或绿叶蔬菜的含钙量也很高，其中的佼佼者是油菜。
&&&&&&& 保持适宜的体质量
&&&&&&& 体质量是健康的外在表现，过胖、过瘦都不利于健康。吃得多，动得少，能量过剩，将导致肥胖；吃得少，动得多或有消耗性疾病，将导致消瘦。肥胖和消瘦都是健康的&元凶&。
&&&&&&& 如果一个老年人身高160cm，其理想体质量是160-105=55kg，其合理体重的范围大致是50～60kg。体质量的合理范围是理想体质量增减10%以内。
&&&&&&& 肥胖的人要减少进食量，增加体力活动。饮食要减少主食、油脂、饮料、零食等。体力活动要增加快走、慢跑、体力劳动、家务工作、日常活动的时间。相反，消瘦的人要增加饮食，尤其是增加鱼肉蛋奶和主食的摄入，注意休息，减少体力活动或体力劳动。
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冬季中老年人饮食注意事项
文章导读：　　在寒冷的冬天，应多吃些温热的食物，可强壮身体，同时还可以起到非常好的御寒作用。由于食物含有的营养物质不同，中老年人在进行补膳时，应做到下面几点。 　　(1)多摄入蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物合称为产热营养素，因此冬天的时候我们应该适当的增加主食和油脂的摄入，以保证优质蛋自质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹤 鹑、海参等食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪，而且产热量又多，御寒的效果也很不错。 　　(2)多吃可以补充蛋氛酸和无机盐的食物。蛋氨酸可通过转换提供一系列适应耐寒所必需的甲基。含蛋u酸较多的食物有芝麻、葵花籽、酵母、乳制品、叶类的蔬菜等。怕冷有很大一部分是因食物中缺少无机盐，蔬菜的根部和茎部含有大量的无机盐，多摄取含根茎类的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕、青菜、大白菜等，都可以帮助中老年人抵御寒冷。
&　　(3)多补钙。通过补钙可以影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性与兴奋性，以此可以提高机体的御寒能力。含钙比较多的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。 　　温馨提示： 　　辣椒含有辣椒素，生姜中则含有味道芳香的挥发性油脂，胡椒含有胡椒碱。它们都属辛辣的食品，冬天适量吃一些，既可增加食欲，也可以帮助促进身体血液循环，从而提高御寒能力。
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