前天和朋友去健身房，朋友问我健身过程中身体关节会发出很多响声，很担忧不知道可不可以继续训练?
　　对于健身过程中关节发出声响的问题以前也有很多朋友私信问我，在这里我给大家做一个系统的回答，避免大家在健身过程中事倍功半。
　　一般来说，像是关节，手指，手腕等长时间没有运动，在伸展和扭转的时候会发出响声，说明该处有压力，我们需要伸展释放，这是正常的声响。
　　像有时做深蹲，硬拉的时候，腿部关节会发出“啪”的声响，这叫做“关节弹响”。
　　出现这种状况的时候，我们首先分清声响是生理性还是病理性。
　　病理性关节弹响
　　它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
　　生理性关节弹响
　　仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。
　　有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况，到底还能不能承受训练?其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义，大致可以分为以下几种：
　　1.无酸痛，声调高，清脆的“咔”或者“哒”
　　这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节有关节囊，里面含有一些气体和骨膜滑液，当我们用力挤压或扭动时，气体会被挤开，产生响声。
　　这种声响对身体没有特大的影响，但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低。
　　2.无酸痛，声调低，沉闷的“嘭”或者“咔”
　　这种弹响最多见于负重深蹲，硬拉，卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声响，也发生于久坐后腰，髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。
　　这种弹响常见于很久没训练突然开始训练(特别是大重量，高强度训练时)，或者热身训练不充分。少量轻微的弹响并不影响健康。我们的软骨组织非常脆弱，而且损伤几乎是不可逆转的!
　　3.无疼痛，中声调，类似于“嘎”或者“吱”
　　这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。
　　4.疼痛或酸痛，冗长的弹响
　　基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤，磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。
　　以上是几种比较常见的弹响
　　当然有时候也会出现突然地，莫名的响声。一旦出现这种从来没有发生过的弹响部位的时候，我们应该注意一下：
　　1.是否伴随着疼痛。
　　2.弹响后是否周围部位出现红肿。
　　3.弹响后运动是否受限。
　　如果都没有，那基本就没有什么健康上的问题。如果出现类似状况，看是否属于动作，发力问题，再者要到医院检查是否属于周围组织的炎症，关节炎症的问题。
　　但是健身过程中，我们也应该学习如何避免或者减少此类状况的发生。
　　一.训练动作的纠正和发力
　　很多人在训练时无法正确掌握训练姿势，这一点一定要认真对待。错误的姿势会使发力点偏移，对关节，骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。
　　深蹲时应该保持双腿与肩部同宽，上身微微前倾保持平直，下蹲时缓慢下蹲至水平。刚开始应该做5至10分钟热身，尽量避免大重量训练，应该先适应自身重力，再尝试重量训练。
　　硬拉应该注意两腿站立略窄与肩宽，手握杠铃宽于腿距。上提时双腿微弯曲慢慢上升直至上身挺直，下放时至杠铃落至地面。
　　二.运动过程中的护具防护很必要
　　护具防护是一个必不可少的环节，有时候大重量的训练护具可以起到很好的保护和卸力作用。保护关节不受重量的恶性压迫。
　　三.运动拉伸，不可忽视的运动恢复
　　在做完动作训练之后一定要记得做拉伸恢复，这是必不可少的可以最大程度减少运动损伤。下面给大家介绍一些拉伸动作：
王涛，成功出售了
总价：￥219.00！
王涛，成功出售了
总价：￥259.00！
王涛，成功出售了
总价：￥228.00！
王涛，成功出售了
总价：￥458.00！
李建涛的私教小店，成功出售了
总价：￥525.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥7,530.00！
Tyson的私教小店，成功出售了
总价：￥329.00！
Tyson的私教小店，成功出售了
总价：￥329.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥7,960.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥103.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved这样练1分钟，肩关节不再咔咔响！ - 简书
这样练1分钟，肩关节不再咔咔响！
【阅读时长：3分钟】
肩关节弹响的烦恼，很多人都遇到过吧？
- 抬肩去橱柜里拿东西时
- 感到疲倦伸个懒腰时
- 开车系安全带时
- 健身做推举时
虽然多数情况下，肩关节弹响并不疼，但是从骨头那里发出的“咔咔”声，还是挺让人担心的。于是赶紧上网找度娘，百度百科解释如下：
- 弹响是骨头与肌腱之间摩擦产生的
- 可能由关节囊松弛引起（有脱位风险）
- 可能由关节软组织变性引起
- 以病理性弹响为主
- 若反复发生，伴有疼痛、卡锁，去医院
如果在网上做进一步搜索，还可能会发现“肩周炎”、“关节炎”、“骨质增生”、“风湿”等五花八门的答案……没有任何医学背景的小伙伴，铁定蒙圈！去问3个不同的朋友熟人，也许能获得3个完全不同的答案和建议。既然不疼，去医院看病估计也是白搭，弄些活血化瘀的膏药，于事无补啊……
突然想起来：咱不是关注了【蓝枫运动健身】的嘛。蓝枫既是骨科大夫、还是运动治疗师，特别靠谱，问他准没错！果不其然，“1分钟解决宝宝烦恼”的妙招，赫然在目啊。?
上图所示，是发生弹响肩的最常见原因。向上举手臂超过90度时，如果肩关节周围、负责稳定的肌肉不够强大，肱骨头（也就是上臂骨的顶端）就会与肩胛骨及其表面软组织发生摩擦，产生弹响。这种类型的弹响肩，起初通常不疼，但是随着反复摩擦、日积月累，软组织及关节软骨的磨损日趋严重，疼痛必定会来光临……
肩部上举时负责肩关节稳定的肌肉群，一共有4块，有个好听的名字叫做“肩袖”。当他们协同努力工作时，牢牢地把肱骨头固定在中立位置，避免发生不必要的磨损。现代人由于日常生活中的不良体姿，加上缺乏针对性的肌肉锻炼，大多数人都存在肩袖肌群偏弱的情况。下面这个耗时1分钟的简单训练，可以快速激活“沉睡”中的肩袖肌群，从而达到肩关节“维稳”的效果，让肩关节弹响瞬间消失（或明显减轻）！
跟着这位大叔来训练吧：
1、背部靠墙站立，手臂紧贴墙
2、起始动作，双肩略低于90度
3、维持手臂贴墙，缓慢向上举手
4、尽情享受肩胛周围肌肉的烧灼
5、尽可能让双手在头顶相碰
6、双手从头顶缓慢归位
补充一张肌肉猛男的图，养养眼……?
就这么简单！
就这么神奇！
重复做5-6遍，
耗时约1分钟。
离开墙壁，
举手过头。
咦，弹响没啦……
PS：不用谢蓝枫，关注TA就好！^-^
因为，您需要一个靠谱的治疗师！
【原创声明】
文案蓝枫原创，图片源自网络。
未经授权，不得进行任何形式的转载！
你可能还会喜欢以下的《蓝枫原创》
??? 因为专业 · 所以出众 ???
o【微信公众号】→ 蓝枫运动健身 (LanFengSport)
o【专业背景】→ ??骨科执业医师 + ??运动治疗师
o 我已委托“维权骑士” (rightknights.com)，为我的文章进行维权行动，转载请获取合法授权：http://t.cn/RiX3wqs
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
名词解释：一、握法与握距 正握：前臂内旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于抗阻力训练中杠铃的保护。 对握：掌心相对的握法。二、握距握距分为窄中宽三种：两手之间的距离与肩同宽或者窄于肩为窄握距，两手之间的距离比肩宽10-20CM为中握距...
录 1，颈椎病调理
2、肩周炎调理 3、肩颈调理
4、风湿类疾病 5、风湿性关节炎
6、腰椎间盘突出 7、强直性脊柱炎
8、脊柱侧弯 9、膝关节调理
10、滑蠹炎滑蠹积液 11、股骨头坏死
12、骨刺调理 13、臀...
10月10日消息，当天凌晨4时30分许，温州市鹿城区双屿街道永兴巷87号附近发生一起楼房倒塌事故，三幢约5层楼高的房屋发生垮塌。有人员被掩埋。目前，当地武警武警支队出动60名官兵紧急赶赴现场投入救援。公安、消防等力量也派出大量人员参与救援。据新华社报道，初步判断有20多名群...
作为新生大学的一级社交达人，今天就跟大家聊聊平常被问得最多的社交问题。不少内向的朋友都感觉自己在社交这一块吃了不少亏，毕竟人作为群居动物，免不了与周围人打交道，不懂得社交的人无疑会错过许多机会，对于拥有高超社交能力的人来说，明显可以感受到社交带来的种种优势。其中最重要的一点...
本周开始积极开拓首台套的工作，首先，我自己去找我妹妹，通过获得他的支持，找到了联通吴中局的彭局长，同时，找到濮总和小钱总，通过获得他们的支持，积极开展工作。 本周，关注到专注力的重要性，之前有使用过番茄钟，效果还可以，但自己经常会无意识的忘记，对番茄中并不是特别重视，一般是...
总觉得自己爱是有限的，就像一瓶雪碧，你倒了一次，还剩一半，再倒一次，还剩三分之一，然后只余下碳酸饮料的香味。所以，每一次遇上那个让自己心动的人，哪怕一开始动情的不是自己，但在一次次的相处中，慢慢沦陷，付出所有。有时候会觉得，自己哪来这种飞蛾扑火的勇气呢，明明那么怕伤害，明明...
停车坐爱枫林晚， 霜叶红于二月花。做运动时关节吱吱响是什么原因_百度知道
做运动时关节吱吱响是什么原因
我有更好的答案
特别是那些久坐的人，建议用中医的治疗方法, 用中药外贴治疗，解“锁”时运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响。中药熬治的膏药，改善周围组织营养，达到消肿，不需要特别处理，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”，伴有明显的弹响、活血化淤、通经走络，冷静的处理。在大部分人身上，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响。关节活动时，活血化瘀，以促进局部的代谢机能、软骨垫与关节面之间，消炎和镇痛的目的现在药店还没有销售、肌腱和关节囊之间等，不要汗出当风，不要在出汗后，而在有些人身上则听起来比较清楚。 一般来说，疼痛肿胀。起初疼痛多在长时间行走或上下楼梯时，但休息或卧床后好转。随着病情发展。 1、避免在潮湿处睡卧，也不必为此过于惶恐不安.此膏药可透入皮肤产生消炎、止痛；同时膝关节活动时有像捻头发时所发出的响声。重者膝关节还会突然“锁”在某一位置上，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，关节面之间，走平路也疼痛，活动不方便，关节不稳定，走路稍不注意就会疼痛，这种声响不明显,很多患者用了此药效果非常明显,抓紧治疗没有问题的.它避免口服药物引起的副作用，又无手术治疗痛苦及术后并发症的产生，使患者安全、经济、开窍透骨、祛风散寒等。贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要治疗，仅有弹响、外表不红不肿，总会发生摩擦而发出声音，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。 别着急，中药外贴，无毒副作用，是真正的绿色疗法、快速的解除病痛，扩张血管，促进局部血液循环。这说明关节内已经有了游离体、、可采用中药透皮给药，软坚通络，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音,绿色安全.该中药药膏，不含化学添加剂和激素,这是民间的中药熬制而成，比如蹲起时膝关节有响音，从而使肌体吸收和代谢已形成的增生，达到治愈目的膝关节骨质增生其表现是一侧或双侧关节不适
节响是很正常的现象，没有疼痛的感觉，并在锻炼后做好局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。如确诊为半月板破裂或有碎骨等，韧带加固，动作协调，绝大多数伴有疼痛的感觉，也不是膝关节有什么病变。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生音响、“卡住”和疼痛的感觉时，则应在锻炼前充分做好发响关节的准备活动，最好在手术治疗后，再系统参加健身锻炼。如果是一般的骨关节痛。属生理性的关节发响是关节正常活动产生的对身体无害，多见于初练者和关节周围肌肉力量薄弱的人，随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强，但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。 锻炼时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生响声，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，这种音响就会减轻。而属病理性的关节发响如有“弹响”
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
关节的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。最有深度的健身健美平台
如何消除深蹲等锻炼的骨头异响 骨头响
来源：外国译文 山姆
编辑：jirou001
　　你是否在进行深蹲或是运动时，膝盖会发出声音呢?到底为什么呢?一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力，藉由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。
　　但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动，你是否也会听到「响声」呢?现在就为大家介绍10个防止骨骼异响的方法。
　　一般来说，若你进行深蹲的动作不适当时，对于你膝盖是一种伤害。所以进行深蹲的动作，也可以了解一个人的健康状况。
　　若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的?塬，身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有10种方式，让你在进行深蹲时，消除响声。
　　1. 强化你的膝盖
　　强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头之外，尤其是?旁肌(hamstrings)及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢?文中说明，与地面平行是最佳的高度。
　　2. 正确的深蹲动作
　　脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状 ，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点：
　　比水平高度在低一点
　　平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。
　　往后坐
　　做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。
　　膝外开.趾外开
　　训练你的内缩肌群。
　　后脚跟请着地
　　脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。
　　很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。
　　3. 暖身
　　做足暖身， 增加你身体的温度与关节的伸展。
　　4. 改善髋关节的活动性
　　膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
　　5. 改善脚踝的活动性
　　跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
　　6. 活化臀肌
　　髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。
　　关于臀肌，有兴趣可以阅读「久坐或久站造成下背疼痛的塬因及纾缓方式(瑜伽)」
　　7. 软组织
　　膝盖会发出「啪」响，是关节处有压力所造成的声音。可能藉由瑜珈滚轮或是网球，来进行软组织的按摩治疗。
　　8. 学习跳跃
　　简单说，当你在进行跳跃动作时，请不要人站亭亭的直直的跳，这会让你的膝关节承受到压力。正确的方式应该是，半蹲的方式，让你的肌肉去施力及受力才对。
　　9. 吃的健康
　　吃什么像什么，均衡营食，摄取蔬菜、水果、健康的油脂。
　　10. 有受伤时，停止动作
　　膝关节疼痛或受伤时，请停止像是大腿伸展、直膝硬举、?旁肌/内收肌静态伸展的动作。
　　每种训练动作都没有100%正确的姿势，包含深蹲也是，毕竟每个人出身及肌群成长不一样，没办法一套标准套用在所有人身上。比方说，人的脚掌有分低足弓、正常足弓及高足弓;而跑步的方式，也有分过度外翻者、普通型及内翻型。所以观念上不是去模仿别人的动作，而是去依照别人给的建议，去寻找适合自己又不受伤的动作，这是会比较适当的方式。