【导读】众所周知，一旦得了糖尿病是治疗不好的，只能靠饮食，运动和药物去控制它，因此糖尿病患者在饮食必须忌糖、忌高脂肪、高热量、高淀粉的食物。凡是含糖较高的食物都是糖尿病患者的饮食禁区,一旦管不住嘴，后果不堪想象。 １.醋：研究发现，餐前喝两匙醋可以显著降低餐后血糖水平。 ２.柑橘类水果：糖尿病患者体内维生素C的含量较低。虽然吃维C片补充得更快，但柑橘脂肪含量低且富含纤维，是更好的选择。 ３.菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜：含有叶黄素，能预防糖尿病的眼部并发症。它们还是纤维、B族维生素、铁、钙和维生素C的重要来源。
哪些食物适合糖尿病人食用 4.深海鱼：糖尿病患者心脏病的发病几率是普通人群的2倍，因此吃富含欧米伽&3脂肪酸的食物，例如阿拉斯加大马哈鱼、沙丁鱼和太平洋鲭鱼，可以帮助他们降低体内坏胆固醇和甘油三酯的水平，同时提高好胆固醇的水平。 5.黑巧克力：塔夫茨大学发现，黑巧克力能在一定程度上预防或治疗2型糖尿病。此外它还能显著降低血压，减少体内的坏胆固醇，改善血管功能。 6.坚果：经常吃坚果的人心脏病的发病率较低，这也许和坚果中含有的三烯生育醇有关。但坚果的热量较高，因此不宜多吃，每天两汤匙即可，可以撒在麦片、酸奶、蔬菜或沙拉上吃。 ７.苹果：芬兰的一项研究显示，那些经常吃苹果和富含槲皮素食物的男子死于糖尿病和心脏病的比例要比一般人低20%。其他槲皮素含量较高的食物还包括洋葱、番茄、绿叶蔬菜和浆果等。 ８.绿茶：研究显示，由高脂肪食物、缺少运动、水果蔬菜摄入过少导致的慢性炎症会增加心脏病风险，影响身体利用血糖的能力。绿茶、橙汁中富含黄酮类物质，它是强大的&消炎战士&。 ９.豆荚类：包括鹰嘴豆、菜豆和小扁豆等，具有低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白的特点，可以降低糖尿病和心脏病风险。豆荚类的纤维可以延缓葡萄糖进入血液的速度，阻止血糖峰值的出现。
(责任编辑：燕子)
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苦瓜是夏季的时令蔬菜，不仅有解暑排毒还可以有消脂减肥的功效。下面介绍几款苦瓜减...男人的心理四大禁区
禁区在男人看来就是养在玻璃内的鱼，因为玻璃是透明的，他不可能阻止你看见，但你不能试图越过玻璃。当你有意无意穿越了这块玻璃，男人便像从戒备状态进入战斗状态的刺猬，张开满身的刺，不妙就此开始。
　　雷区一：虚荣亲人的瑕疵是男人的虚荣禁区，当他无力改变，只好希望你是看不见的；这点做不到时，希望你是忽略的；如果忽略不掉，最好做到心照不宣，视而不见。善意的玩笑，都要不得，否则，他会认为你在以讥笑他亲人的瑕疵取乐。
　　雷区二：性男人的性自信脆弱而敏感，性后提出改进措施，是男人的性后禁区。如果不想失去性快乐，万万做不得性后诸葛亮，那等于传递给男人一条错误信息：这一次，他很失败，你希望他下次有所改进。交流是没有错的，但要选对时间，做完爱后，男人希望看见女人心满意足的慵懒样，而不是还兴致勃勃地向他大谈这样那样。
　　雷区三：从前的爱情对于男人，自尊受挫远远大于失恋的伤感：他不仅抓不住女人的心，还管不住她逃跑的身体。前女友的名字，是爱情禁区，因为她是他自尊受伤的标志，没有男人喜欢它在身边晃来晃去。
　　雷区四：自信当男人遇到，自信和对自我能力的肯定，是他最敏感的禁区，容不得半点质疑和否定，否则会让他感觉：事情的发展比他预想的要糟糕得多。
（实习编辑：贺凤丽）
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> 糖尿病患者最佳运动方式
糖尿病患者最佳运动方式
&位盆友前来围观
简介： 散步(即步行)，是世界上所有类型糖尿病患者最佳运动方式，既简便又廉价，这种锻炼随时随地都可进行，不需要任何锻炼器械，便于长期坚持之，尤其适合中老年糖尿病患者。
& & 散步(即步行)，是世界上所有类型糖尿病患者最佳运动方式，既简便又廉价，这种锻炼随时随地都可进行，不需要任何锻炼器械，便于长期坚持之，尤其适合中老年糖尿病患者。
《诸病源候论》
& & 我国隋代名医巢元方在《诸病源候论》中说，消渴症者(古代糖尿病患者的统称)应&先行百步，多者千余步，然后食之&。说明我国古代就认识到散步(即步行)对糖尿病有很好的治疗作用。饭后步行对控制血糖是一种最安全、简便和最能持久的运动疗法。
实验数据证明
& & 实验证明，以每小时3000米的速度步行，每分钟约要行走90-120步，机体代谢率可提高48%，这种行走对糖尿病患者控制血糖十分有益。每天坚持散步15-20分钟，有助于饮食消化吸收，并可通过促进胃肠运动而使新陈代谢正常；散步还可使情绪变得稳定、消除精神压力，对糖尿病患者，又是一种天然的镇静剂和心理调节剂，有利于控制病情，故散步是糖尿病患者行之有效的运动项目。
散步(即步行)诀窍
& & 慢走和快走交替进行，有利于增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好；同时有助老年人预防运动器官综合征，不易受炎症的侵袭。
& & 一般的散步对肌肉压力较小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。&快慢散步法&结合两者，一张一弛，锻炼效果更佳。&快慢散步法&的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利坚持下去。
散步（即步行）姿势
& & 挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时；一周做4天以上，持续5个月。中老年糖尿病患者要循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。
散步（即步行）注意事项
& & 散步的场地一般以平地为宜，尽可能选择空气新鲜、环境幽静的场所，如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋，衣服要宽松合体，脚部有炎症、感染或水肿时，应积极治疗，不宜散步。行走的速度、距离和时间，可根据患者各自的情况而定，不必机械仿效，原则是既要达到运动锻炼的目的:即运动10分钟后，测心率应在(220-年龄)x 60%或70%之间，而又不要走得气喘吁吁。不要赤足行走，公园里铺设的鹅卵石小路为糖尿病患者行走的&禁区&，因为糖尿病患者多伴有外周神经病变，使皮肤感觉迟钝，对伤痛不教感，往往受伤后还不知道。
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糖尿病饮食需合理 5个禁区不可踏
人最大的痛苦就在于饮食的限制太多，但是很多人都是会出现矫枉过正的问题，其实有很多的理念都是错误的，但是糖尿病患者却不知道的，下面我们就给大家说说哪些饮食理念应该是糖尿病患者及时纠正的吧。糖尿病患者的五个饮食误区：1、必须滴酒不沾喜欢喝酒的患者没必要因为得了糖尿病而完全戒酒。可以允许少量的酒精摄入，如每日红酒100-150毫升。不鼓励饮用烈性酒。另外需要注意的是空腹饮酒可能导致服用促泌剂或使用的患者发生，因而饮酒时应同时进食。2、多吃肉少吃饭糖尿病人应选少油少盐且清淡的食品。不可认为重油、半荤半素的菜，只吃菜就没关系。要注意炒菜时油要少用，菜肴烹调应多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烧、烤、炖、卤等方式。有人认为肉是蛋白质，饭才是糖，因此，多吃肉不会引起。专家指出，肉到体内也能转变成糖和提供脂肪。3、为降血糖饿肚子注意饮食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间添2-3次加餐，即从三次正餐中匀出一部分食品留做加餐用，这是防止低血糖行之有效的措施。此外，有人认为糖糕点可以随便吃。事实上，所谓无糖糕点，是没有蔗糖，但糕点是粮食且多糖，同样会产生热量，故不能随便多吃。4、多吃饭多吃药认为饭吃得多了，再多吃一些药就可以不影响血糖升高，这是不可取的。因为多吃药不但不会取得理想的效果，副作用也随之加大，多吃饭会增高血糖并导致。此外，建议糖尿病人应当少量多餐，但有的病人误认为加餐是在限定饭量之外再加餐，从而加大了饭量，致使血糖升高，有的甚至把零食如花生、瓜子等零食当作加餐。这些零食含有大量的油脂，这种做法不可取。5、彻底告别甜水果水果主要含，其甜味明显，但生糖指数（是指每一种食物吃进去以后，升高血糖的一种速能力）并不高，且水果含有丰富的维生素，无机盐和膳食纤维。糖尿病患者血糖降至正常水平并平稳一段时间是可以食用的，但是糖尿病病人吃水果一定要有定量的概念，应根据水果中含糖量、淀粉的含量以及各种不同水果的血糖指数而定。一般一天食用3-4两，要选择生糖指数不高的水果。上面的五个理念被很多的糖尿病患者严格的执行着，但是往往就会出现营养不均衡的问题，反而会影响健康的，所以糖尿病患者在饮食上注意上面的问题。
（责任编辑：潘玮璐 ）
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原标题：糖友饮食勿入误区 10个糖尿病饮食禁忌
　　3、限制脂肪类和蛋白质的摄入量
　　糖尿病本身就是由于胰岛素分泌的绝对或相对不足引起的糖、脂肪和蛋白质代谢的紊乱。又因糖尿病易于合并动脉粥样硬化和心脑血管疾病。所以，必须严格限制动物内脏、蛋黄、鱼子、肥肉、鱿鱼、虾、蟹黄等多脂类和高胆固醇食品的摄入，以免加重脂质代谢紊乱，发生高脂血症。 糖尿病易于合并糖尿病性肾病，而过量的摄入蛋白质会增加肾脏的负担。所以说，糖尿病患者的蛋白质摄入应适量。美国糖尿病学会建议糖尿病患者每日蛋白质摄入量应限制在每千克体重0.8克以内为宜。
　　4、忌辛辣食物
　　糖尿病患者多消谷善饥、烦渴多饮，阴虚为本、燥热为标，而辛辣食品如辣椒、生姜、芥末、胡椒等性质温热，易耗伤阴液，加重燥热，故糖尿病患者应忌食这类调味品。
　　5、远离烟酒
　　酒性辛热，可直接干扰机体的能量代谢，加重病情。在服用降糖药的同时，如果饮酒，可使血糖骤降，诱发低血糖，影响治疗。此外，乙醇可以加快降糖药的代谢，使其半衰期明显缩短，影响药物的疗效。因此，糖尿病患者必须忌酒。
(责编：冯浩、李彦增)
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